Когда у человека плохое настроение, он часто слышит: «Съешь шоколадку» или «Съешь банан», а ведь эти простые народные советы имеют научное объяснение. Названные продукты стимулируют выработку , которые и помогают нам преодолеть жизненные невзгоды с улыбкой.
Гормоны радости и их действие на организм
«Гормоны радости» - собирательное название активных веществ организма, которые положительно действуют на нервную систему и существенно улучшают настроение. Они передают импульс оптимизма к головному мозгу, а он запускает соответствующие эмоции.
Эти вещества также называют нейромедиаторами. Для того чтобы мы имели прекрасное расположение духа, они выполняют различные функции:
- контролируют эмоции и настроение;
- помогают получить удовольствие;
- поддерживают и укрепляют иммунную систему;
- регулируют чувства и ощущения.
На организм оказывают воздействие такие гормоны радости :
- те, которые чаще всего на слуху – дофамин, серотонин, эндорфин, ;
- малоизвестные вещества – тироксин, норадреналин, ацетилхолин, вазопрессин.
Каждый из указанных гормонов оказывает определенное влияние на организм.
- – наиболее известный гормон счастья, он обеспечивает мощнейший «взрыв» радости, его действие на организм сравнивают с эффектом морфия. Кроме позитивного настроения, это вещество уменьшает боль при ранах, включает защиту посредством сна, когда человек попадает в стрессовую или экстренную ситуацию.
- также отвечает за хорошее настроение, а еще повышает двигательную активность. Острый недостаток данного гормона мы чувствуем зимой, именно из-за этого появляется всем известная зимняя вялость и депрессия. Однако самая жуткая проблема, возникающая при дефиците данного вещества – навязчивые мысли о суициде.
- – гормон счастья, который помогает справиться с неприятными ощущениями после физических нагрузок, способствует развитию памяти об ощущениях. Острый, хронический дефицит этого вещества может привести к депрессии, и даже стать причиной болезни Паркинсона. Интересно, что женщины чаще мужчин страдают от недостатка дофамина.
- Ацетилхолин активизирует умственные процессы и творчество.
- дарит счастье путем нормализации общего состояния человеческого организма, он приводит в норму давление и дыхание, способен убирать спазмы. Если уровень этого гормона низкий, организму приходится работать в режиме нервного и физического напряжения.
- помогает получать удовольствие от собственной внешности.
- Тироксин отвечает за двигательную активность, стимулируя и облегчая ее.
Еда для счастья и хорошего настроения
Наиболее простой способ улучшить показатели своей радости – съесть что-то вкусненькое. Интересно, что каждый гормон радости имеет свой секрет повышения с помощью продуктов. Очень популярные такие продукты счастья:
- Морепродукты – хранилище омега жиров, кислот и витаминов. Особое место занимает жирная морская рыба, ее любители реже страдают депрессиями.
- Нежирное мясо и морская капуста – источники серотонина.
- Шоколад, какао и сладости помогают повысить уровень эндорфина, а вместе с ним и оптимизма.
- Тыква, болгарский перец, томаты, свекла радуют не только яркими, сочными цветами и приятным вкусом, они – настоящий кладезь различных витаминов, нужных для синтеза серотонина из аминокислот белкового происхождения.
- Плоды-родственники солнца (абрикосы, апельсины, мандарины, персики, хурма) содержат витамин С, который стимулирует выработку веществ радости и удовольствия.
- Сыр – прекрасный продукт для того, чтобы снять раздражение и обеспечить крепкий, спокойный сон.
- Банан помогает организму вырабатывать серотонин, обеспечивая его алкалоидом харманом и витамином В6. Харман – источник счастья и удовольствия, которые мгновенно охватывают человека. Кроме того, банан – прекрасное средство от усталости, в том числе и хронической.
- Орехи (фисташки, миндаль) обладают способностями снижать стресс и улучшать настрой человека, стимулируя выработку соответствующих биологически активных веществ.
- Фасоль богата на магний, который позитивно влияет на мышечную систему, способствуя ее расслаблению, а также производит седативный эффект.
- Овсянка содержит тиамин, витамин, отвечающий за позитивный настрой.
Основные продукты, содержащие нейромедиаторы доступны каждому, главное обеспечить себе правильный рацион и ощущение счастья гарантировано.
Интересно, что есть продукты, способные понизить уровень гормонов радости, наиболее часто мы употребляем такие:
- чай и кофе;
- алкоголь;
- сладкое в чрезмерных количествах (это может стать причиной диабета, а процессы, вызванные им, влияют на гормональный фон организма).
Как еще повысить уровень гормонов радости
Кроме вкусностей существует еще целый список различных природных способов влияния на гормоны радости:
- теплое общение с родными и близкими активизирует выработку окситоцина;
- регулярные спортивные нагрузки, танцы, подвижные игры и активный отдых – главные друзья дофамина;
- регулярные занятия сексом также обеспечат организм дофамином;
- экстремальные занятия (с ними надо быть осторожными, и прибегать к этому способу, только в том случае, если он по душе) повышают концентрацию различных нейромедиаторов;
- занятие любимым делом и получение от этого удовольствия – один из главных способов увеличения количества эндорфина;
- массаж;
- логические игры, разгадывание шарад, кроссвордов, ребусов уберегут от нехватки ацетилхолина;
- созерцание приятных глазу вещей, пейзажей, прослушивание любимой музыки помогают нормализовать концентрацию норадреналина, а значит снять агрессию;
- нормальный режим сна (не менее 8 часов), бессонница негативно влияет на содержание серотонина;
- все большей популярностью пользуются занятия йогой, которые прекрасно справляются с нормализацией гормонов счастья.
Можно ли повысить концентрацию гормонов счастья с помощью вредных привычек и таблеток
Общеизвестно, что алкоголь и наркотики способны некоторые время приносить удовольствие и вызывать чувство эйфории, однако такой эффект непродолжительный, а после прекращения действия вредных веществ на организм человек чувствует себя, мягко говоря, не очень. Подавленность, слабость, боль, депрессия – вот результат поднятия настроения с помощью таких способов.
После открытия нейромедиаторов, ученых сразу заинтересовало, в чем содержится гормон радости. Фармацевты сразу же бросились изобретать чудодейственные лекарственные средства, которые обладали бы способностью «дарить» счастье. Первые известные таблетки для этих целей появились в США в конце ХХ века, они имели название «Прозак». Чудодейственных свойств после их приема не наблюдалось, зато наркологам работы прибавилось. Названный препарат вызывал достаточно сильную зависимость, как психологическую, так и физическую.
На прилавках современных аптек искать радость также не рекомендуется, ведь любое искусственное поднятие настроение с помощью «химии» чревато возникновением синдрома наркомана, при котором человека начинает мучить ломка. Кроме того, в них могут содержаться компоненты, которые могут вызвать побочные эффекты. Согласитесь намного приятнее поднять настроение, съев банан, сыр шоколадку или другую вкусность, чем пичкать себя вредными веществами.
Счастье - понятие не только социальное, но и биологическое. То, что мы называем любовью, страстью, победой и радостью от достижений, в основании имеет психофизиологический аспект.
Может быть, кого-то это разочарует, но практически каждая сторона нашей жизни, и в особенности наши чувства и ощущения, имеет химическую природу.
Есть самые настоящие гормоны счастья. Как они называются, вы узнаете из этой статьи.
Тысячи лет люди на Земле искали ответ на вопрос: «Откуда берется счастье?»
Ученые естественнонаучного направления говорят о счастье как о нормальном биологическом процессе, химической реакции.
В «создании» счастья в организме человека главенствующее место занимает мозг, находящийся в нем гипофиз, нейромедиаторы.
Кроме мозга, есть и другие участники процесса, гормоны надпочечников к примеру.
Есть несколько основных «гормонов счастья»: дофамин, серотонин и окситоцин.
Чувства любви, страсти и удовольствия не смогут прийти в нашу жизнь без участия нейромедиаторов и гормонов. Если этих элементов достаточно (но без перенасыщения), то человек испытывает всю гамму чувств и эмоций. Если нет - его могут настигнуть и депрессия, и апатия.
Что может остановить процесс нормальной выработки гормонов счастья? Заболевания эндокринной системы, образ жизни и даже манера мыслить. Тем не менее всегда можно вернуть этот удивительный механизм по выработке гормонов.
Дофамин
От чего все влюбленные люди на одно лицо? Глаза светятся счастьем, они не ходят, а буквально летят. Ощущение влюбленности дарит дофамин.
Этот гормон дает нам чувство любви, страсти и симпатии.
Вспомните, какое значение иногда придается первому впечатлению? Это все про дофамин. Он дает нам первичную оценку человека в простой системе координат: «нравится - не нравится». Также дофамину отдают роль гормона побед и достижений.
Рассмотрим офисную ситуацию: работник отлично выполнил свою задачу, применил оригинальное решение и в целом поработал на благо всей компании. Может показаться, что он и сам себя может похвалить. Но нет, мало кто из нас это умеет. Многих воспитывали таким образом, что похвала посторонних людей очень важна, а хвалить самому себя постыдно.
Если такого служащего наградить: похвалой, денежным вознаграждением, повышением статуса, должности, то он получит серьезное подтверждение своих заслуг со стороны начальства, то есть со стороны авторитета. Что сильно поднимет его в собственных глазах. И это чувство приятного превосходства будет обеспечивать выработка дофамина.
Когда человек действительно заслуживает похвалы или награды, следует ему это дать. Это пойдет и на пользу общему делу, и подействует положительно на здоровье самого человека.
О сути сканирования щитовидной железы расскажем . Когда назначается и что выявляет данное исследование.
Серотонин
Этот гормон относят к «строителям» счастья и удовольствия. За редким исключением у человека, находящегося в депрессии, уровень серотонина будет снижен.
Чем больше мы испытываем положительных эмоций, достигаем успеха в личной и профессиональной жизни, тем чаще вырабатывается серотонин. А вот неудачи, наоборот, тормозят процесс его выработки.
По причине такой тоски и, следовательно, снижения уровня серотонина, мы хуже спим (сон становится поверхностным, мы не высыпаемся), становимся более вялыми, начинаем чувствовать общую усталость, чаще раздражаемся. Кстати, бессонница - один из признаков депрессии (хотя и не единственный).
Совершенно не обязательно считать, что только «большой успех» поможет в продуцировании гормонов. Обыкновенная радость по мелочам уже пойдет на пользу. Нашему мозгу, равно как и нашей гормональной системе, совершенно все равно, испытываем ли мы радость от миллионной прибыли или от того, что видим, как кошка потянулась на солнце.
Окситоцин
Как вы уже знаете, дофамин сложно назвать настоящим «гормоном любви» - он скорее дарит нам ощущение влюбленности, страсти и симпатии.
Но ведь у людей бывают и долгосрочные любовные отношения!
И дело ведь не только в социальных институтах. Есть и химический, гормональный аспект - окситоцин.
Именно окситоцин дарит чувство привязанности, придает отношениям устойчивость. Выработка окситоцина подавляет выработку тестостерона (так называемого «мужского гормона»).
На заметку: есть гипотеза, объясняющая, почему женщины более склонны к устойчивым отношениям, чем мужчины.
Дело в окситоцине - он способствует сокращению матки во время оргазма, усиливает выработку эстрогена. Также уровень окситоцина повышается, когда женщина кормит грудью.
Что способствует выработке гормона счастья?
Для нашего мозга совсем не имеет значения, каким образом, с помощью каких средств было получено счастье.
В выработке гормонов счастья одинаковым образом будет участвовать:
- прослушивание любимой песни, просмотр кино;
- приятный запах (особенно связанный с детством);
- награда;
- похвала;
- занятие сексом;
- и даже такая приятная мелочь, как найденная летом в зимней куртке пятидесятирублевая купюра.
Но есть и некоторые хитрости. Рассмотрим питание.
Дофаминовая диета. Авокадо, банан, миндаль, тофу, рыба, семена тыквы - малокалорийные продукты, которые содержат тирозин - аминокислоту, которая в процессе синтеза в нашем организме преобразуется в дофамин. А также зеленые овощи, цветная и брюссельская капуста, свекла, спаржа, морковь, апельсин, клубника. Прямым образом эти овощи и фрукты не влияют на выработку «гормона счастья». Но они должным образом питают мозг. А без здорового мозга, какие бы прекрасные события в вашей жизни ни происходили и какой бы диеты вы ни придерживались, дофамина в нужной концентрации не будет.
Серотониновая диета. Процессам выработки серотонина существенно поможет продукт, который содержит достаточно высокое количество триптофана: молочная продукция (преимущественно сыр), финик и слива, инжир и томат, молоко и соя и, конечно, черный шоколад (желательно горький).
Также есть и некоторые вещи, на которые мы редко обращаем достаточно внимания. Это объятия и поцелуи, которые, между прочим, продуцируют выработку окситоцина. Анекдоты про то, как супруги отворачиваются друг от друга и засыпают сразу после секса, это истории про низкое содержание окситоцина.
Есть знаменитое американское правило, которое нередко высмеивают. Называется оно «Держи улыбку!» (Keep smiling!). Правило очень простое и очень полезное.
Понятно, что смех способствует выработке гормонов счастья. А что предшествует смеху? Конечно, улыбка.
Как ни странно, можно стараться даже через силу улыбаться – очень сильно напрячь мышцы лица, через пять секунд отпустить, а потом опять улыбнуться. Это простое упражнение значительно повысит настроение. Это один из немногих «искусственных» и одновременно безопасных способов увеличения концентрации гормонов счастья.
Кроме того, в отношении всех гормонов действуют простые правила: необходимо высыпаться и по возможности не нарушать режим сна-бодрствования. Следует больше двигаться, заниматься легкими спортивными упражнениями (хотя бы простой утренней зарядкой), не голодать, но и не переедать (а то все удовольствие теряется). Больше контактировать с приятными людьми, стараться двигаться к небольшим достижениям. Не обязательно строить наполеоновские планы. Достаточно просто быть рядом с любимым человеком или заниматься приятным делом.
А вот ждать таблетки, запив которую стаканом воды, можно было бы восполнить гормональный дефицит счастья, не следует. Например, был следующий эксперимент: в мозг крыс помещали специальные электроды, которые воздействовали на «центры удовольствия». Чтобы активировать электроды, крысам было достаточно нажать лапкой на кнопочку.
Итог: один раз попробовав, крысы не могли остановиться и постоянно нажимали на кнопочку, как только удовольствие их покидало.
Подопытные забывали обо всем: о других крысах (равно как и о других социальных взаимодействиях, включая размножение), даже о еде и воде.
И умирали от истощения, продолжая пытаться получить счастье таким легкодоступным способом.
Интересный результат - стремление к счастью способно перекрыть даже жизненно важные вещи. Подобный печальный опыт встречается у людей, употребляющих наркотики.
Таким образом, следует стараться восполнять уровень гормонов счастья только здоровыми и традиционными способами: положительными эмоциями, хорошим сном, умеренными физическими нагрузками, разнообразным питанием.
Видео на тему
Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme
Благодаря эндорфинам человек чувствует себя бодрым, активным, у него появляется возможность и желание творчески подходить ко всем жизненным задачам. Эндорфины помогают легче переносить заболевания, укрепляют иммунную систему.
Нехватка гормонов радости способна привести к хронической , апатии, раздражительности, плаксивости, подавленности.
Одним из самых приятных способов выработки эндорфинов является секс.
Как помочь организму выработать эндорфины
Гормоны радости вырабатываются в человеческом организме при любом приятном переживании – , выигрыше, повышении по службе, победе в конкурсе. Любые позитивные события включают в организме процесс выработки эндорфинов.
Повысить уровень эндорфинов помогают занятия спортом. Особенно такие его виды, которые требуют длительных , например, бег, плавание, теннис, шейпинг. Занимаясь, вы можете почувствовать как ваше настроение, а сами движения приносят вам огромное удовольствие вот в этот момент и происходит выброс эндорфинов. Занятия спортом принесут вам двойную радость – регулярную дозу эндорфинов, а также стройное тело.
Занятия йогой и медитации также способствуют повышению гормона радости в организме.
Новые впечатления тоже помогают наладить выработку гормонов радости. Посетите театр, сходите на концерт любимого исполнителя, отправьтесь на выставку или в кино.
Общение с приятными людьми, просмотр юмористических передач и комедий, смена имиджа, походы по магазинам – все это способствует выбросу эндорфинов.
Определенная пища тоже способна повлиять на количество эндорфинов. Самый быстрый способ повысить уровень гормона радости в – это съесть кусочек натурального шоколада. Также наилучшим способом влияют на эмоциональное состояние бананы, клубника, виноград, авокадо, свежий сок красной смородины. Включите эти продукты в свое меню и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Солнечный свет – еще один источник способный внести в и радости. Наслаждаться солнцем можно на пляже, прогуливаясь по парку или лесу. Двойную пользу для организма принесут занятия спортом на свежем воздухе под солнечными лучами. Конечно, не следует часами под палящим солнцем, во всем нужна умеренность и в единении с природой тоже.
Видео по теме
Источники:
- как вырабатываются гормоны
Качество жизни человека во многом определяется химическим составом его организма. В теле вырабатываются определенные гормоны, которые влияют на настроение, самочувствие, эмоции и даже чувства радости и счастья. Как правило, гормонами счастья называют эндорфины, дофамин и серотонин.
Эндорфины
Серотонин
Серотонин – тоже один из гормонов счастья, но его действие не настолько выраженное и яркое, как у эндорфинов. Серотонин приводит к стойкому улучшению настроения, а не к эйфории, которая обычно длится меньше, но при хорошем настроении человек тоже чувствует себя счастливым.
Выработка этого гормона вызывает прилив сил, желание действовать, узнавать что-то новое, наслаждаться жизнью. Все краски становятся ярче под его воздействием, а события воспринимаются положительно. Серотонин также ответственен за склонность к физической активности, самообладание, эмоциональное спокойствие и познавательные функции . Но большое его количество тоже приводит к эйфорическому состоянию.
Дофамин
Дофамин чаще называют гормоном удовольствия, а не счастья, так как он отвечает за наслаждение определенными вещами. В отличие от эндорфинов и серотонина, он вырабатывается в надпочечниках. Ученые называют процесс его производства и воздействия на организм «системой поощрения мозга». Дофамин вырабатывается во секса, массажа, приятной трапезы и заставляет человека получать удовольствие. Действие этого вещества усиливается под влиянием никотина, алкоголя и наркотиков.
Счастье и хорошее настроение напрямую зависят от способности производить определенные гормоны, но это не односторонний процесс: эндорфины или серотонин способны вырабатываться под воздействием положительных мыслей, что приводит к хорошему настроению, которое, в свою очередь, вызывает еще более усиленное производство гормонов счастья. Поэтому счастье зависит не только от химического состава тела, но и от сознания – то есть, от самого человека.
Уровень гормонов счастья (серотонин, дофамин, окситоцин и т.д.) можно увеличить с помощью некоторых лекарственных препаратов, однако их прием может привести к нежелательным побочным эффектам. Существуют и естественные способы усиления выработки этого вещества, например, с помощью диеты и физических упражнений.
Инструкция
Важными источниками гормонов счастья являются продукты питания, богатые витамином B6. К числу таких продуктов относятся: чеснок, цветная капуста, репа, шпинат, сельдерей, горчица, мясо птицы, рыба и постная говядина. Многие из этих ферментированных продуктов содержат полезную микрофлору и усваиваются организмом очень быстро.
При посещении различных интернет ресурсов, посвященных здоровому питанию, красоте, фитнесу и здоровью очень часто встречаются упоминания так называемых «гормонов радости», «гормонов счастья», «гормонов удовольствия» и т.д. При этом иногда оказывается, что под этими названиями скрывается одно и то же вещество, а иногда — одним и тем же красивым именем называют несколько разных химических соединений.
Давайте попробуем разобраться, как же на самом деле обстоят дела с получением удовольствия, чувствами радости и счастья. Действительно ли в этом замешаны какие-то загадочные вещества, и если это так, то как мы можем извлечь пользу из их существования.
Что такое гормоны?
В действительности гормоны – это биологически активные вещества, которые синтезируются железами внутренней секреции, выбрасываются ими в кровь, и обеспечивают регуляцию основных физиологических функций организма и процессов метаболизма.
По своей сути гормоны – это посыльные, которые несут команды из руководящих центров нашего организма к органам. В ответ на эти команды органы начинают работать по другому, а именно так, как это выгодно организму в данный момент.
Где гормоны, а где удовольствие?
В человеческом организме существует достаточно много различных веществ, которые обладают гормональной активностью, но эта активность не вызывает чувства радости, счастья или удовольствия. Все эти положительные чувства формируются в нашей центральной нервной системе, передача команд в которой осуществляется с помощью электрических импульсов и нейромедиаторов.
Если коротко, то дело обстоит следующим образом: нервная система человека состоит из специальных клеток – нейронов. Каждый нейрон связан с другими нейронами с помощью специальных отростков – аксонов и дендритов. Эти отростки играют роль проводов, передающих электрический импульс, однако в местах их контакта (в синапсах) электрический импульс не проходит, и для передачи используются вещества – нейромедиаторы. Такой принцип передачи сигнала удобен тем, что при необходимости синапс может использоваться как рубильник, то есть организм может передавать информацию через него, а может и прекратить передачу. Для этого достаточно отключить выработку медиатора или заблокировать рецепторы.
В разных синапсах разные нейромедиаторы, и вот как раз некоторые из них и обеспечивают получение удовольствия и чувстве счастья.
Серотонин – гомон счастья и хорошего настроения
Серотонин действительно обладает свойствами гормона. Как гормон он оказывает воздействие на свертываемость крови, участвует в процессах воспаления, регулирует деятельность кишечника и женских половых органов, но в этой статье нас больше интересуют свойства серотонина как нейромедиатора.
Рецепторы, чувствительные к нейромедиатору серотонину расположены в так называемом стволе головного мозга. Серотонин облегчает двигательную активность, улучшает познавательные функции мозга и делает наше настроение хорошим, поэтому иногда его называют «гормоном счастья».
Недостаток серотонина приводит к снижению настроения, угнетению двигательной активности и к нежеланию узнавать что-то новое – именно так проявляется . Кроме того, при недостатке серотонина иногда развивается тяжелая и повышается болевая чувствительность, так что любое даже незначительное раздражение вызывает боль.
Антидепрессанты, которые используются в медицине для борьбы с депрессивными состояниями, повышают уровень серотонина. Некоторые из них блокируют в синапсах обратный захват серотонина, поэтому он по-прежнему остается в синапсах возле рецепторов и продолжает их возбуждать, некоторые блокируют фермент, расщепляющий серотонин. В любом случае серотонина становится больше, а в итоге – хорошее настроение.
Следует сразу сказать, что использовать антидепрессанты для поднятия настроения без назначения врача, категорически запрещено. Избыток серотонина приводит к тяжелому серотониновому синдрому, а иногда и к смерти. Чрезмерная активность серотониновых рецепторов может вызвать появление галлюцинаций, а если она будет продолжаться постоянно, то не исключено развитие шизофрении.
Зато вполне возможно поднять уровень серотонина естественным путем. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, содержание которой достаточно велико в некоторых пищевых продуктах: финики, сливы, инжир, бананы, соя, молоко, черный шоколад, томаты. Если скушать такие продукты, то биосинтез серотонина несколько увеличится, и настроение улучшится. С другой стороны злоупотреблять ими также не следует, поскольку это приведет к дисбалансу основных пищевых веществ, да и эффект хорошего настроения со временем пропадет.
Сладости тоже повышают серотонин, стимулируя выброс инсулина, который не только снижает уровень глюкозы, но и заставляет клетки расщеплять на составляющие их аминокислоты. В результате количество свободного триптофана увеличивается, что облегчает синтез серотонина. Только и этот путь не подходит для постоянного поддержания хорошего настроения, поскольку систематическое поедание сладкого приведет к ожирению, что, скорее всего, будет поводом для обоснованных огорчений.
Права народная поговорка: «Сладкого помаленьку, горького не до слез».
Дофамин – гормон удовольствия
Еще одно вещество, которое обладает биологической активностью, как гормона, так и нейромедиатора – это дофамин.
Гормон дофамин синтезируется в надпочечниках и поступает кровь, являясь предшественником адреналина. Дофамин стимулирует работу сердца, заставляя его биться сильнее и чаще.
Нейромедиатор дофамин вызывает удовольствие и участвует в так называемой «системе поощрения» мозга. Основной целью этой системы является мотивация и обучение, например, удовольствие во время секса, вкусного обеда или приятного массажа, мы получаем благодаря дофамину. Испытав однажды такое удовольствие, мы стараемся его повторить, при этом для повышения уровня дофамина бывает достаточно воспоминаний о полученном удовольствии.
Однако если попытаться принять дофамин внутрь, то удовольствия от этого не получишь, поскольку проявятся гормональные эффекты дофамина. Дело в том, что из крови в мозг дофамин практически не проникает.
В тоже время, существуют вещества, которые способны усиливать выработку дофамина или блокировать его расщепление в синапсах. Так или иначе, дофамина в мозге становится больше, что неизбежно вызывает появление чувства удовольствия.
Как Вы уже наверно догадались это вовсе не безобидные вещества. И действительно такими эффектами обладают: алкоголь никотин, кокаин. Чувство удовольствия от их приема возникает сразу и много, но при этом формируется толерантность (с каждым приемом для достижения удовольствия требуется больше наркотика) и зависимость.
Поэтому, если вдруг захотелось доставить себе удовольствие, то воспользуйтесь безопасными и проверенными методами: займитесь сексом, примите сеанс массажа, послушайте красивую музыку, или же просто предайтесь воспоминаниям о приятных моментах вашей жизни.
Эндорфины – гормоны радости
Эндорфины — это вещества белковой природы, которые являются участниками антиноцицептивной (противоболевой) система. Возбуждая опиатные рецепторы, эндорфины подавляют чувство боли, поэтому в ответ на боль организм стимулирует синтез эндорфинов, что не только снижает болевые ощущения, но и вызывает эйфорию.
Возникновение эйфории при возбуждении опиатных рецепторов вызывают и некоторые вещества, которые обладают подобным действием – это (опиум, героин и т.д.). Беда в том, что в случае введения в организм наркотиков, собственные эндорфины перестают вырабатываться, и в случае прекращения приема наркотиков уровень эндорфинов еще некоторое время остается низким, что служит причиной «ломки», сопровождающейся сильнейшими болевыми ощущениями (импульсы идут практически со всех болевых рецепторов тела человека).
Большое количество эндорфинов выделяется в ответ на – таким образом организм готовится к возможным повреждениям и заранее повышает порог болевой чувствительности. Наблюдать это можно во время интенсивных физических нагрузок, когда эндорфины выделяются для снижения боли от накопившейся молочной кислоты и микроразрывов мышечных волокон. Это объясняет факт, с которым знакомы все спортсмены – мышцы болят не во время тренировки, а спустя один или несколько дней.
Гормоны радости и счастья – именно они являются теми незримыми тонкими нитями, которые связывают тело человека с его душой, заставляя нас испытывать тревогу и грусть, азарт или эйфорию. Они вырабатываются в ходе химических процессов, которые человек вполне в состоянии запустить, употребляя в пищу определённые продукты. Назовём 5 гормонов, отвечающих за наше настроение и продукты, усиливающие их производство.
1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
17 лет назад нейробиолог из Стэнфордского университета (США) Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия , а не за его переживание. Благодаря этому гормону человек может испытывать позитивные эмоции уже в процессе ожидания чего-то приятного, при мыслях о достижении самых отдалённых целей. Это помогает ему преодолевать все трудности на пути к ним. Ближайшие родственники человека – обезьяны – не способны строить планы на годы вперёд. Испанские, итальянские и американские специалисты выяснили – почему. Оказывается, у приматов гораздо меньшее количество нервных клеток вырабатывает дофамин .
Строительным материалом для производства гормона является аминокислота тирозин. Она в небольших количествах вырабатывается самим организмом, основная же масса поступает с пищей. Тирозин в изобилии содержится в арахисе, тыквенных семечках, кунжуте и .
2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие
Большая часть гормона вырабатывается клетками слизистой оболочки кишечника – около 90% и лишь 5-10% – в головном мозге. Серотонин называют гормоном счастья, однако доказано, что это вещество само по себе не приносит удовольствия, а лишь помогает его ощутить , участвует в регенерации мозговых клеток. Благодаря серотонину, человек способен испытывать долгую, тихую, спокойную радость, уверенность в себе, удовлетворение. Дефицит гормона приводит к тому, что мозговых клеток прекращается, развивается депрессия, возникают эмоциональные расстройства, апатия и . В 2002 году специалисты Университета Бирмингема установили, что серотонин подавляет рост раковых клеток. Сырьём для выработки гормона радости и счастья служит незаменимая аминокислота триптофан. Лидерами по её содержанию являются сыр «Швейцарский», сыр «Рокфор», чёрная икра. Немало аминокислоты присутствует в брынзе, сырах «Пармезан» и «Чеддер», сое и семенах подсолнечника.
Дофамин и серотонин подавляют выработку друг друга.
3.Эндорфин – гормон эйфории
Эндорфин представляет собой естественное обезболивающее вещество в организме человека, вырабатывающееся клетками головного мозга в ответ на боль и стресс. Гормон способен блокировать нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения. Спортсменам эндорфин помогает выдерживать и не испытывать при этом неприятных ощущений. Гормон вызывает у человека состояние блаженства, эйфории . Эндорфины представляют собой вещества белковой природы, а потому для их внутреннего производства необходимы белковые продукты. Также выработке бета-эндорфинов способствуют сладости, особенно шоколад и мороженое. показали, что синтез гормона эйфории усиливается при приёме горячей и острой пищи, а посему в рацион питания рекомендуется периодически включать перец чили и горчицу. Из лекарственных растений стимулятором производства эндорфинов является женьшень .
4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия
Окситоцин по праву именуют гормоном любви, поскольку под сферу его влияния подпадает психоэмоциональное состояние человека и его сексуальная жизнь. Исследования последних лет доказали, что он оказывает мощное воздействие на взаимоотношения полов, усиливает , выраженность оргазма и удовлетворение от половой близости. Также укрепляет эмоциональные связи и отвечает за чувство привязанности матери к ребёнку. Что интересно, под влиянием гормона человек более трепетно начинает относиться не ко всем подряд, а только к самым близким людям, возникает желание оберегать своих от чужих. Окситоцин способствует выработке эндорфинов. Дефицит гормона любви может стать причиной раздражительности, затяжной депрессии, агрессии к тем, в ком раньше души не чаял. Продуктов, способствующих синтезу окситоцина, не так уж и много. Это финики, гранатовый сок, свекла, кукурузные и картофельные чипсы.
5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей
Знаменитый древнегреческий целитель Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». В наши дни справедливость этих слов можно объяснить с научной точки зрения: продукты, которые мы употребляем в пищу, во многом определяют концентрацию в крови гормонов радости и счастья , влияющих на наше настроение и поведение.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
ВСЁ О СПОРТЕ
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
