Существует огромное количество методик, в основе которых лежит избавление от токсинов и шлаков через кожные покровы. И это не удивительно. Кожа — самый большой орган человека. Дайте коже дышать и потеть, и тело будет Вам благодарно.
Оздоровительный эффект от сухой или влажной парилки зависит от периодичности. Лучше всего посещать баню или сауну один раз в неделю, можно и в две недели раз. Но только не раз в полгода или год - тогда стойкого оздоровительного эффекта не получится.
В последнее время мы постоянно видим по телевизору рекламу различных косметических препаратов, помогающих избежать появления морщин на лице.
И женщины, стараясь выглядеть моложе, тратят огромные средства на эти препараты, забывая о том, что существуют более доступные и проверенные веками методы. Морщины — это следствие нарушения функции сальных желез и, значит, следствие потери кожей упругости.
Кожу нужно тренировать! Горячая баня — великолепный тренажер и очиститель кожи. Достичь красоты можно, получая от этого удовольствие. Баня — это удовольствие, радость! Она способна заменить многие косметические средства — помогает не только избежать морщин, но и сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков.
Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.
Баня воздействует на организм многосторонне. Важнейшие факторы ее физиологического влияния — температура, влажность, механическое и временное воздействие. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
Насыщение воздуха водяными парами способствует обмену воздуха в легких, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров, влияет на терморегуляцию тела посредством потоотделения.
Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа. Во время пребывания в парной увеличивается частота дыхания до 20 вдохов в минуту, увеличивается жизненная емкость легких иногда на 20%, возрастает вентиляция легких. Еще до повышения внутренней температуры тела под влиянием локальной гипертермии ускоряются обменные процессы в организме.
Древние медики считали повышенную температуру «очищающей силой».
В парилке сердце начинает работать активнее — пульс повышается до 120 ударов в минуту. Приходит в движение резервная кровь. Кровь приливает к коже.
Нервное напряжение спадает, наблюдается приятная вялость, расслабленность. Организм отдыхает от повседневных забот.
А о пользе бани для кожи знают все. Выходя из бани, мы часто говорим: «Я как будто помолодела на десять лет!» И это действительно так.
Дело в том, что наша кожа под воздействием пара начинает «усиленно» потеть. Забитые жиром и грязью поры раскрываются, кожа очищается и начинает дышать «полной грудью». Вот почему необходимо после последнего захода в парилку хорошенько вымыться жесткой мочалкой. Она удалит с поверхности кожи омертвевшие клетки, черные точки и грязь.
Маски для лица тоже лучше делать именно в бане.
Банная процедура с парением — это целая наука.
Как правильно париться в бане?
Отправляясь в баню, возьмите с собой следующие принадлежности: сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку, гребенку, массажную щетку, шерстяную шапочку, шлепанцы. И обязательно полотенце или небольшую простынку, на которой будете сидеть в парилке.
После душа перед заходом в парилку голову обмотайте полотенцем или наденьте шерстяную шапочку.
Войдя в парилку, не лезьте сразу на полок. Сначала надо 5 - 7 минут посидеть внизу или полежать на среднем полке. Тело должно предварительно прогреться при сравнительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение.
После первого прогревания (через 5 - 7 минут) выходите из парилки и отдохните. При этом, поднимаясь с полка, не вставайте резко - можно потерять равновесие. А выйдя из парилки, не ложитесь сразу, лучше 2 - 3 минуты походить.
Отдыхать между заходами в парилку надо 15 - 20 минут. Во время отдыха неплохо бы выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного травяного чая, стакан кваса, сока или минеральной воды.
После отдыха можно опять идти париться.
Если Вы паритесь с веником, влажность должна быть более высокой. Если поливать камни небольшими порциями воды, можно сделать пар менее влажным, «легким» и «мягким».
Баня усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков и поэтому задерживает старение.
Старение — самоотравление организма продуктами обмена веществ. Стареющий организм — это зашлакованная система с затухающими процессами самообновления из-за малых физических нагрузок, детренированности сердечной мышцы и системы кровообращения.
Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны и бани на биоэлектрическую активность мозга показывают, что они способствуют также подготовке организма ко сну.
Основные правила парения
- Перед началом парения необходимо вымыться под душем, обтереться насухо полотенцем;
- не торопитесь, наибольшая польза от бани — когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха;
- в конце — продолжительный отдых;
- избегайте парения, если Вы нездоровы;
- париться в бане можно не меньше, чем через один-два часа после еды;
- не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки;
- не пейте очень холодные напитки;
- не стоит идти в баню голодной;
- после продолжительных физических нагрузок надо сначала отдохнуть;
- в баню можно идти сразу после напряженной умственной работы;
- снимите все украшения, часы, очки;
- не курите и меньше двигайтесь;
- в парной дышите открытым ртом;
- не поливайте камни во время первого захода, пусть легкие привыкнут к влажному воздуху;
- если контраст доставляет Вам удовольствие, в промежутках между заходами в парилку примите душ, окунитесь в холодную воду или поваляйтесь в снегу. Но если Вы используете баню как процедуру для похудения, не пользуйтесь контрастами;
- короткий отдых более важен, чем контраст;
- поднимитесь на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускайтесь вниз, чтобы остыть;
- остывайте после бани не менее 20 минут, в это время можно принять душ;
- не вытирайтесь полотенцем, воздух высушит кожу, пока Вы остываете.
И в заключении хотелось бы отметить: те чувства, которые мы испытываем в сауне, отражены в финском изречении: «В сауне проходит гнев». Происходит практически мгновенное избавление от тех стрессовых ситуаций, которые угнетали Вас до порога бани.
Спрашивается, какие могут быть переживания по поводу сложностей на работе или раздоров с мужем или другом, когда Ваше тело попадает в жгучие объятия пара. Согласитесь, в таких экстремальных условиях Вам уже не до побочных переживаний!
А это значит, что освобожденная от гнета отрицательных воздействий психика начинает автоматически благотворно воздействовать на работу всех без исключения систем нашего организма. Разве этого мало?
Закаляемся...
Баня без водных процедур не баня. Попарился - и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь без гриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различных температур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!» Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то к холодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если, сердце не очень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.
Но постепенно - вы это ощутите сами - вам все любезнее будет холодная вода. Вам понравится эта великолепная игра жара и холода. Надо самому научиться определять их разумное сочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу же после первого захода в парную, недостаточно прогревшись. А вот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холодную воду не грех. Тогда озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, но не делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.
Если же вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть - и снова на горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после - в предбанник, где надо отдохнуть, укутавшись в махровую простыню.
Придет время - вы как следует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на более высокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы не поваляться после жаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходит при разумной терпеливости, постепенной тренировке.
Под воздействием массажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массаж улучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функции кожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи, разносторонне влияет на нервную систему. Он активно воздействует на многие органы и системы.
Физиологический (и, разумеется гигиенический) эффект бани будет не полным, если как следует не помыться с мочалкой и мылом. И тут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом в парилку) хорошо бы сделать массаж.
Массаж веником усиливает поверхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веника на кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можно использовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 - 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 - 3 минуты в горячую. В крутом кипятке ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веником делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2-4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца не затрагивается.
Воздействие бани будет еще благодатнее, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. Кстати, массаж - такое же древнее народное врачевание, как и баня. Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светила русской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этой оздоровительной процедуре.
Так называемые, рефлексогенные зоны (проекции желудка, кишечника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлении массируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервной системой.
Если вы перетрудились и у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Исследователи установили, что стоит 3-4 минуты помассировать утомленную мышцу, как ее энергия тут же возрастет в 2-3 раза. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительной мере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же - не дай бог - получил травму, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться.
Массировать надо по ходу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам. Причем сами лимфатические узлы затрагивать не следует. Необходимо соблюдать и определенную последовательность. Например, массаж руки идет от кисти до локтя к подмышкам. Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги, продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно, подколенный лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно - паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею - от волос к ключицам.
Массаж длится 15-20 минут. Массажных приемов великое множество, но это не значит, что в бане их надо применять как можно больше. Напротив, поскольку банная процедура и так отличается солидной нагрузкой, число массажных приемов надо ограничивать.
Спорт и баня
Баня отлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.
При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя - почти в три. Данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений.
Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно отдохнуть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт.
Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью у спортсменов увеличились:
- мышечная сила в среднем - на 2.7%;
- выносливость к динамической работе - на 14.4%;
- скорость реакции - на 7-8%;
- точность выполнения движений - на 25.8%.
Работоспособность двигательного аппарата правой кисти снижается у спортсменов после тренировочных занятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Более того, наблюдается даже некоторое увеличение (в среднем на 11%) этого показателя. Вот почему банная процедура благотворно сказывается на выступлениях штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину.
Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки повышать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму».
Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Так, 10-минутное пребывание в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Каждый стрелок знает, как мешает выполнению упражнения дрожание мышц. Баня помогает избавиться от этого недостатка.
Повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность сосредоточиться, разумеется, важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего напряженное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга.
Психологическое воздействие
Все мы знаем, что даже один внешний вид воды успокаивает. Различные водные процедуры - прекрасное успокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опять же, вода дают чувство душевного равновесия. А как это важно в наш век эмоциональных перегрузок!
Баня снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу трудовой недели. Вместе с потом удаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усугубляет чувство утомления. Утомлению, как правило, сопутствует нарушение обмена веществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятное расслабление, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.
После бани ощущается необыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Кроме того, после бани возникает хороший аппетит. Действие бани снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.
Влияние бани на сосуды
Баня стимулирует деятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы - словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогает избавиться от застоя крови.
С возрастом количество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидячей работой и не дружит со спортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние во многом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен.
Что особенно ценно, в бане приходит в движение депонированная (резервная) кровь. У человека 5-6- литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд.
Разумное использование банного жара, которое по своему воздействию может быть приравнено к физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулирует кожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.
Баня - прекрасная тренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух - своеобразный раздражитель. Он воздействует и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органам требуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это, в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легких по сравнению с показателями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). После банной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И, опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь - незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.
Настоящая русская баня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода - и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей, достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная), ощущается прилив тепла. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии. Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды - снова в жаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых и тренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости, расслаблено. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своему физиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен, благодаря рационально построенной тренировке.
Усиление кровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительные процессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура - стимулятор белкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы - словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленный обмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин - источник атеросклероза, т.е. старости. Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не старишься».
Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тесно связанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.
Влияние бани на кожу
Наша кожа - своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой, защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный для многих бактерий.
Кожа дышит, «помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков и излишней воды. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор, смазывая наше тело тонким слоем ценнейшей природной эмульсии. Это смягчает, предохраняет от высушивания, придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах скапливаются излишки сала, то нередко появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самым активным образом участвует в формировании иммунитета.
Когда ученым удалось расшифровать древние египетские иероглифы, они убедились, что за 2 тысячи лет до нашего летоисчисления древние врачеватели знали около 250 болезней, которые распознавались по цвету и состоянию кожи. Есть старинная поговорка: «Кожные болезни лечат в кишках».
Но кожа тогда полноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки - ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ - непременное условие жизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей - вялый обмен веществ. Так баня помогает нашему самообновлению.
Самое интересное то, что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такими исследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживались болезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару и микробы на теле человека.
Воздействие бани усиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно если баня сочетается с различными водными процедурами - горячими, теплыми, холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и ее физиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.
Разгоряченная кожа получает возможность больше отдавать тепла в окружающую горячую среду в виде инфракрасных лучей, и в виде пота. Пот, спасающий от жары, испаряясь уносит с собой излишки тепла. Вспомним, что самочувствие больного заметно ухудшается, если у него понижено потоотделение. Поэтому, чтобы как следует пропотеть, выгнать хворь, прибегают к малине или к меду. Достоинство бани в том, что она «тренирует» наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишки тепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергично выводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.
Температура тела в бане сухого жара с незначительной влажностью (сауна) в среднем повышается на 0.5-4 градуса. В первые минуты в основном нагревается кожа. Температура тела подскакивает до 38-40 градусов. Но это повышение температуры кратковременное, нестойкое. Примерно то же происходит у спортсмена, когда он тренируется или выступает на соревнованиях. Температура от физических усилий поднимается на полтора-два градуса. Стоит бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как снова классические 36.6.
Повышение температуры тела на банном полке имеет свои закономерности. Вначале, в первые 2-4 минуты, когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличивается незначительно. Но постепенно повышение кожной температуры в последующие 5-10 минут как бы притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов. Хотя жар в бане не спадает, переносится он все легче.
Именно в эти минуты испытываешь наиболее приятные ощущения. И все потому, что улучшилось кровообращение, усилились обменные процессы.
Когда переходишь из парилки в прохладное помещение, температура тела начинает снижаться, но не сразу. примерно 3-5 минут температура еще повышается. А потом идет постепенное снижение.
Хочется сделать вывод о том, что баня - это больше, чем просто место для очищения тела. Это и место очищения души, святыня, символ русского народа, который надо чтить и уважать.
Надеюсь, что те, кто еще мало знаком с русской баней, горячо полюбят ее. Несмотря на то, что дома есть преотличная ванна, поднимутся ради крепкого здоровья и большого удовольствия на банный полок и вступят в ряды любителей банного жара.
С ЛЕГКИМ ПАРОМ!
Введение
Необычное название помещения для омовения тела, известное нам под названием «баня» означает по-гречески «прогонять грусть и боль». Данное толкование выглядит странным, поскольку современному человеку процедура посещения бани, обычно служит лишь средством очищения кожи. Но баня в античный период предназначалась не только для омовения, но и была местом приятных бесед, встреч, отдыха.
Русская баня и ее польза
Преимущества русской бани известны издревле. Она лечит недуги, дает бодрость, прибавляет силы. После вхождения в парную сначала перехватывает дыхание от сильного жара, но через минуту становится приятно от теплоты, возникает желание подняться на полок и похлестать тело берёзовым душистым веником. Такой жар не каждый новичок выдержит. Но бывалый парильщик испытывает настоящее наслаждение.
Целесообразно понять, какие процессы происходят в организме при нахождении в бане. Процедура вызывает усиление кровообращения, расширение сосудов, увеличение частоты сокращений сердца. При интенсивном потоотделении увеличивается выделение углекислого газа, повышается потребление кислорода. При регулярном посещении бани значительно повышается устойчивость к простудным заболеваниям.
Активная деятельность сальных и потовых желез стимулирует вывод из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ, превосходно очищает кожу. Усиленная работа лёгких и сердца под воздействием банной процедуры является тренировкой для этих органов, и, таким образом, позволяет развивать ценное физическое качество – выносливость.
При утомлении способность мышц расслабляться ухудшается, в них скапливаются продукты обмена веществ, особенно, молочная кислота. Это устраняет баня, поскольку нахождение в парной эффективно расслабляет мускулатуру. Согласно исследованиям, высокая температура в бане уменьшает в мышцах количество молочной кислоты. Поэтому работоспособность человека после банной процедуры быстро восстанавливается.
Не злоупотребляйте!
Благотворное влияние бани мало кто оспаривает. Однако возможен и вред при чрезмерном увлечении этой процедурой. Считается желательным париться не чаще 2-х раз в неделю. Особенно пожилым допустимо пребывать в парилке не больше 10 минут. Однако среди любителей бани есть люди, которые необоснованно считают, что они хорошо адаптировались подолгу париться, прекрасно чувствуют себя и не нуждаются в перестраховке. Действительно, воздействует влажный горячий воздух на людей по-разному, но такой пример неуместен для общего вывода.
Желательно знать начинающим парильщикам о правильных действиях. Перед вхождением в парильню не следует мочить голову, так как сухие волосы защищают её от перегрева, улучшают ощущение высокой температуры. Среди любителей париться некоторые надевают на голову фетровую или шерстяную шапочку. Они поступают правильно.
Не разрешают в парильном отделении мыться с мылом, входить в него намыленным. Разумеется, желателен качественный берёзовый веник. Листья берёзы наполняют парильню приятным ароматом. «Обрабатывание» веником тела превосходно массирует, усиливает воздействие горячего пара.
После парильни некоторые обливаются холодной водой или принимают холодный душ. Это эффективное закаливающее средство. Однако важна постепенность. Новичкам брать пример нецелесообразно с парильщиков, которые выливают на себя много шаек ледяной воды. Нужно ограничиться сначала душем комнатной температуры воды, потом прохладным. Допустимо в дальнейшем понижать температуру постепенно, но не обязательно. У прохладной воды достаточная контрастность с температурой парильни, что дает эффект закаливания.
Нецелесообразно обливание холодной водой, её питьё сразу после парильни желающим сбросить избыточный вес. Потоотделение, способное продолжаться интенсивно некоторое время, сразу прекращается после попадания на кожу холодной воды.
Обычно посетивших баню тучных людей тянет поесть и попить вволю. Это вредит организму. Допустимо утолять жажду полосканием рта водой, а пить маленькими глотками понемножку. Желательна калорийность пищи не выше обычной. Любому человеку неблагоприятна баня, если её посещать натощак или после обильной еды.
Париться можно не всем. Противопоказано посещение бань при некоторых заболеваниях (туберкулёз лёгких, кожные болезни, послеинфарктный период, болезнь Боткина, онкологические болезни, бронхит хронический, эпилепсия, тяжёлая форма сахарного диабета и др.). Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры. Запрещено также париться беременным, маленьким детям.
Заключение
Хотя и оснащено современное жилье комфортабельными ваннами и душевыми установками, парная баня остается весьма полезной процедурой для организма. Поэтому целесообразно использовать её замечательные свойства для укрепления здоровья.
С давних времен люди понимали насколько полезна была баня. Основным ее преимуществом было оказание позитивного эффекта на организм. Она помогала людям с сердечно-сосудистыми недугами, простудными и другими. Но для максимально положительного результата необходимо знать особенности заболеваний. Это все учитывается при выборе температурного баланса и самих методик нахождения в парной. Русская баня - это возможность избавиться от многих болезней, но, если у вас есть недуг, стоит проконсультироваться с врачом, для определения способов париться и насколько она окажет положительный результат. В любом случае для оздоровления использовать парную лучше после консультации с врачом.
Принцип действия пара
Русская парная очень проста по своему принципу действия. Массивная печь отдает жар, причем нагревает она не сам воздух, а стены, пол, потолок и самого человека. Она создает условия для небольшой циркуляции воздуха. Печь внутри себя имеет снаряд, образующий пар при попадании на него воды. Заряд по своей сути представляет из себя камни, уложенные в правильном порядке. Камни - один из наиболее важных элементов печи. От того какие камни используется зависит время прогревания, продолжительность сохранения тепла, а также лечебные свойства пара. О видах камней для бани читайте в разделе по ссылке.
Печь растапливается пока не нагреется полностью и расположенные внутри камни не раскаляться. Спустя некоторое время парилка приобретет термодинамическое равновесие, когда температура всех поверхностей будут одинаково разогреты, а печь передаст им все свое тепло. Именно в этот период,печь создает продолжительное время, полезный легкий пар и здоровый жар.
К основным показателям русской бани можно отнести возможность восстанавливать все жизненные показатели организма и улучшение самочувствия. Правильно париться с совместными водными процедурами подарит вам гармоничное состояние вашего тела, отличное настроение и оздоровленный организм.
О том, что необходимо для посещения бани и сауны читайте в следующей статье по ссылке.
Влияние бани на детей
Баня и ее уникальные возможности могут не только лечить болезни, но также их предупреждать при правильном использовании парилки. Особенно это касается детских заболеваний. Но тут нужно создать подходящую среду для детского организма, дабы не навредить. Ребенок постоянно должен быть под присмотром. Приучать можно с раннего возраста, но с осторожностью и периодичностью. Начинать банное дело нужно с маленького отрезка времени. Иногда баню могут рекомендовать как отличный способ излечения детей, которые страдают различными заболеваниями дыхательных путей, кожными заболеваниями и опорно-двигательной системы. Но с детьми так же, как и со взрослыми, перед посещением парилки нужна обязательно консультация врача.
Польза бани
Помимо оздоровления в парилке можно также и закаливать свой организм. Регулярно посещая баню организм становиться адаптирован к любым погодным и психологическим условиям. При постоянном визитев баню, можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Еще баня отлично тренирует множественные системы органов. Она вдвойне полезна для людей с активным физическим трудом и спортсменов. После сильного физического напряжения, все мышцы в тонусе, а парилка помогает им максимально расслабиться, чем уменьшает болевые ощущения и делает их эластичными.
Сердечно-сосудистая система
Во время посещения бани система получает значительные изменения. К примеру частота сокращений сердца становиться чаще, чем в обычном помещении, что приводит к изменениям циркуляции крови. Если париться с веником, то частота сокращений будет еще больше, особенно среди тех, кто делает это впервые. О видах веников и правилах их использования можно прочитать в статье по ссылке. Посещая парилку повторно, организм будет понемногу привыкать и тренировать вашу систему.
Система дыхания
Парная наполнена теплым воздухом, который раздражает рецепторы дыхания, чем улучшают работу слизистой оболочки. При таком посещении становиться больше частота дыхания и увеличивается емкость легких.
Баня выступает не только профилактическим, но и терапевтическом действием на дыхательные органы. Парная обладает расширяющим свойством для дыхательных путей, тем самым дыхание получается более глубоким и частым, мышцы максимально расслабляются.
Горячий воздух способствует излечению насморка, делает меньше отек слизистой оболочки и носовых выделений. К тому же посещение бани считается и отличной профилактикой для простудных болезней. Такое проведение времени делает крепче иммунитет и оказывает положительное действие на людей, страдающих хроническими болезнями дыхательных путей. Если посещать парную, можно полностью избавиться от кашля, шума в легких, хрипов.
Баня и нервная система
Парная имеет воздействие и на нервную систему. В бане эмоциональная активность значительно меньше, потому как кровь отливает от головы. Это непосредственно понижает мышечное и психическое напряжение.
Люди, посещающие баню, начинают замечать положительную динамику в общем психическом состоянии, покидает волнение, появляется ощущение психологического комфорта. Те, кто страдают от частых головных болей, тоже замечают, что они постепенно уходят.
Но все положительные стороны будут появляться, только при соблюдении всех правил посещения парилки. Обязательно соблюдать рекомендации врача. В противном случае положительного эффекта вы не увидите.
Баня и мочеполовая система
Конечно стоит знать о положительном воздействии на кожу при посещении парной, после воздействия, результат распространяется по всему организму. Находясь в бане, выделения натрия с мочой значительно снижаются. Уже спустя 15 мин., после нахождения в парной почти перестают выделять мочу, такой эффект может продолжаться до шести часов. К тому же приток крови к почкам значительно уменьшается.
Система пищеварения
Парные довольно часто используются чтобы лечить болезни кишечного тракта. Тут в парной укрепляется иммунитет, активируется процесс регулировки всех органов в организме. Чтобы лечить органы пищеварительной системы, баню необходимо использовать в сочетании с прочими комплексными процедурами. Нужно предусматривать, что эти органы работают слажено между собой и очень тесно связаны со всеми органами человека.
Действие бани на кожу
Кожа получает максимальный эффект благодаря большому потоотделению при нахождении в парилке. Нужно помнить, что много жидкости перед визитом в парилку пить не следует для большего потения, этим только заставите интенсивнее работать почки.
Во время потоотделения вещества попадают из ткани в кровь, к тому же отечность может полностью пропасть, либо стать значительно меньше. Процесс выделения пота, тоже выводит много веществ: минеральные соли, молочная кислота, медь и мочевина.
В парной кожа обновляется, происходит регенерация, улучшается обмен веществ, благодаря чему все системы кожи приходят в норму. При воздействии парной исчезает зуд, полезно для страдающих всяческими заболевания кожи. Кожа становиться лучшего цвета, мягкой и нежной на ощупь, такие процедуры убивают микробов, живущих на коже.
Ошибки при походе в баню - смотрите видео.
Влияние бани на обмен веществ
При воздействии жара в бане становиться лучше обмен веществ, что очень полезно для людей с лишним весом. Парная работает по принципу топки печи. Если печь замусоренная и сильно забитая, то и гореть она будет плохо. Но если очистить топку и усилить поток воздуха, пламя сразу начинает разгораться. По такому принципу действует и парная, пот из организма убирает токсичные вещества, которые мешают нормальному обмену веществ.
Сильное тепловое действие делают температуру тела повышенной, тем самым усиливает процесс кровообращения. В крови появляется новая циркуляция кислорода, стимулирующего все процессы обмена необходимые для полноценной жизнедеятельности. Из-за таких засоров в организме происходит все нарушения обмена, увеличивается вес, стареет кожа, появляются морщины. Поэтому посещение парной не просто возможность провести время, а также улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, морщин и прочих минусов, накопившихся за определенное время. Не стоит забывать об охлаждающих процедурах, которые закаляют организм, улучшают терморегуляцию, способствующую расщеплению углеводов и жиров. Поэтому если не увлекаться холодными процедурами, то можно избавить организм от лишнего жира.
Поход в парную - это очень полезная процедура. Если вы решили посещать с целью профилактики или же для оздоровления, стоит обязательно консультироваться с врачом, потому как всегда есть противопоказания. Старайтесь посещать сами и приучать своих детей, это поможет им реже болеть.
Наши статьи
Баня – самое известное и полезное средство для укрепления здоровья. Чтобы не заболеть простудными, сердечными болезнями используют баню. Хорошим тренажером для кожи будет горячая баня. Баня снимает , и это известно издавна. Не всегда можно определить возраст человека, вышедшего из бани. В разных странах бани используются по - разному и имеют разное влияние на организм.
Отличительной чертой русской бани является то, что печь с камнями и на огненные камни плещут воду и этим создается большая влажность. Вверху парной самая высокая температура. Процесс парения продолжается 10 - 15 мин. Все парение занимает не более 15 минут. Необходимо обмывание холодной водой после двух процедур парения. При мытье в бане хорошо использовать разные ароматные травяные добавки. Посещение бани придает организму силу, выносливость, улучшает координацию движений и зрение.
Баня – удивительное средство для снятия нервного напряжения и улучшения настроения. В горячей бане погибает большая часть болезнетворных микробов на нашем теле. Многие микробы во внутренних органах тоже погибают. Баня рекомендуется при многих . При травмах баня тоже оказывает благотворное влияние.
Чтобы баня принесла пользу, а не вред необходимо соблюдать некоторые правила. Этих правил немного: не ходите в баню после плотного приема пищи; не следует ходить в баню, если вы больны или утомлены; всегда берите с собой необходимые банные принадлежности, в том числе и . Посещая баню, важно постепенно переходить из помещения в помещение.
Пришедшим в баню впервые продолжительность одного захода в парную около 4 минут. Парную следует посещать не чаще 1 раза в неделю. Париться и мыться нужно с мылом и мочалкой. Растирания направлять к центру. По окончании принять холодный душ. Будет полезным ополоснуть волосы водой, настоянной на . Эта полезно как для кожи и для головы. На коже человека скапливаются токсины, их нужно удалять. Баня с парной справится с этим лучше всего. Этого можно достигнуть только при помощи парной бани с веником.
По совету знахарей будет полезным натирание тела до красноты махровым полотенцем, пропитав его в соленом растворе. При этом рекомендуют использовать не мыло, а не приносящую вреда при высокой температуре кукурузную муку. Строго запрещается посещать бани, если имеется острая стадия заболевания или наблюдается обострение хронических заболеваний. Есть заболевания, при которых посещение бани невозможно: , , новообразования, гипертония и стенокардии. Женщинам, ждущим ребенка и детям в возрасте до трех лет лучше воздержаться от посещения бани.
