Бег на выносливость очищает ли легкие. Как очистить легкие? Сразу после отказа от курения

03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Масса советов.. (http://www.google.ru/search?sourceid=navclient&hl=ru&ie=UTF-8&rlz=1T4GGLL_ruRU299RU299&q=%d0%9a%d0%b0%d0%ba+%d0%be%d1%87%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) :)

Константинович

03.01.2009, 14:41

Бего хорошо помогает избавиться от никотина.

Сам бегаю по утрам, но, при этом, курю.

03.01.2009, 14:45

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите:smoke:

03.01.2009, 14:46

Doktors, ну и ну:) Конечно же, первым делом погуглил, но советов и в самом деле масса, вот думал, может кто-то посоветует что-нибудь из своего опыта.

Константинович, я тоже бегаю по утрам, раза 3-4 в неделю, сейчас правда прекратил, ибо холодно... честно говоря, не отметил, как бег влияет на качество легких, разве что вентиляция увеличивается временно, хотя наверняка не знаю.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Что вы так разволновались? Присядьте, успокойтесь,... покурите
:bl:
легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Dmytro, вот совет. Осталось дело за малым - не курить! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

03.01.2009, 14:59

легкие очистятся сами, без каких либо действий с вашей стороны.
Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

а зачем?
Ну как минимум затем, что нет ничего хорошего в ношении в себе такого количества гадости, которое там за эти годы накопилось. А еще затем, что загорелся идеей получить на ближайших соревнованиях 1-й разряд по боксу:cool:

Seoshik, нормальный такой комплекс (минут на 20-25) выполняю почти каждый день, к сожалению нет возможности его делать на свежем воздухе, но думаю что лучше уж так - в пыльной квартире, чем вообще никак.

P.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

03.01.2009, 15:15

Турник, брусья, пару упражнений в неделю и будет Вам счастье.
сам то пробовал так очищаться? ....

Бросил курить 3 года назад.. так же из-за спорта.. занимались с друзьями, ну и перед основной тренировкой била мини пробежка на 8 км. так вот, пришлось бросить из-за того что невыдерживала дыхалка... помогает больше всего бег на длинные дистанции.. тогда из легких выходит такоеее... что сразу мысли о курении отпадают...))

03.01.2009, 15:20

Совет из личного опыта.

Начать надо с бега трусцой. Когда бегать и сколько - особого значения не имеет.

Главное - регулярность!

Бегать лучше всего по пересеченной местности - лес, парк, пустырь. Но не на стадионе и не по городским улицам.

Бегать надо в любую погоду - и в дождь и в мороз.

Дышать во время бега примерно по следующей схеме - тройной вдох, тройной выдох (если не получается - двойной или одинарный, со временем легкие привыкнут и будете делать по 4 а то и по 5 вдохов/выдохов).

Бегать лучше всего без всякой схемы, всегда по разному маршруту - так намного интереснее.

Когда только начинаете, не перегружайте себя - бегите медленно, до тех пор пока не почувствуете, что появляется задышка. В таком случае не останавливайтесь, а просто перейдите на медленный шаг, сделайте десяток глубоких дыхательных упражнений.

Пройдетесь не спеша - отдохнете - и снова побегите трусцой.

Через пару месяцев начнете бегать хорошо и без задышки - километра 2-3 будете пробегать с удовольствием. Тогда можно перейти на следующий этап - бег трусцой, но с разным ритмом, иногда с ускорением. Во время бега - кричать и петь песни - очень здорово укрепляет дыхательную систему.

Побегаете так с полгодика - и сами поймете, куда двигаться дальше.

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО. Можете даже не просать курить - главное бегайте, и сигареты отойдут сами собой.

Так что ждать больше нечего. Выключайте компьютер - и на пробежку! :)

03.01.2009, 15:20

Не знаю, в тот ли раздел написал, ну да ладно. Бросил вот с 1-го числа курить, не то чтобы курево мне сильно мешало, а захотелось спортивных достижений, которые в силу курения были весьма труднодостижимы, да:gm: В общем, такие дела, жду советов... :rolleyes:
з.ы. не знаю, важно ли это: курил 8 лет.

Помню, когда я бросал то дней через 5-7 начинался жуткий кашель с мокротой. Как говорят - это выходит вся гадость из лёгких.

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).

03.01.2009, 15:26

мини пробежка на 8 км.
8 км. - мини? Ну Вы сильны! :D Я сейчас, при том что веду достаточно активный образ жизни (треньки+зарядка+бег, временно отсутствует), больше 5 км. не выдерживаю:o

Borshak, у меня по пересеченной местности бегать - себе дороже, я лучше газами на стадионе подышу, чем от собачек местных бегать буду - стимул для ускорения, конечно, отличный, но... :)

03.01.2009, 15:30

Так-то оно так, но хочется этот процесс как-то ускорить, это возможно?

Если надо очистить легкие ускоренным методом, то следует бегать много, быстро, с постоянными ускорениями, с утяжелениями; при беге громко разговаривать, кричать и петь. Кроме того, надо постоянно делать интенсивные дыхательные упражнения - например - 10 глубочайших вдохов и 10 таких же выдохов. Или надувать камеры от маячей. Или что-то в этом роде.

Однако это перегиб, и результат будет соотвествующий. Быстрое очищение и укрепление, которое может привести к хроническому заболеванию. (Точно так же, как желание за год получить 1 разряд по боксу, особенно если Вы им никогда не занимались.)

Так что лучше медленно, но УВЕРЕННО.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, там смайла не хватает..:).. на самом деле постепенно дистанцию не набирали а сразу на износ бегали.. в начале я только пол дистанции выдерживал..:) может потому и бросил курить - подумал что изза сигарет не выдерживаю..:) - хотя после того как бросил за пол года начал нормально пробегать...

03.01.2009, 15:40

borshak, я занимаюсь чуть меньше полугода, + спарринги с друзьями по выходным, когда есть возможность, да и 1 разряд - это не какая-то недостижимая планка, получить его в принципе не проблема, и нужен он мне чисто для самого себя - что, мол, я не каким-то там абстрактным боксом занимаюсь, а вот - уже чего-то достиг. Насчет бега: как только слегка потеплеет, бег возобновлю, даже и без таких мотивов это дело полезное.

Константинович

03.01.2009, 15:51

А бег вряд ли помогает (по крайней мере мне не помогал. Бегал ежедневно по 5 км).
Мне, например, отлично помогает. Никаких болезней весной и осенью. Ранее было. Плевать на всякие поднятия пешком на 12 этажы...

А есть ведь какие-то лекарства выводящие мокроту из лёгких (при бронхите пил). Интересно, а они помогают?
Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль:) Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

P.S. К фарме не имею никакого отношения:bl:

03.01.2009, 16:15

Из школьного учебника помню говорили, что после "бросания курить" легкие через 5 лет будут как новые. А ускорить можно "королевой спорта".

Дурили в школьных учебниках. Бросил курить в январе 2001-го, после шести лет курения. С тех пор ни одной затяжки: ни табак, ни ганджубас, ни кальян, вообще ничего не курил.

Все это время регулярно посещаю бассейн, бегаю - легкие до сих пор грязные, я на каждом сеансе флюорографии прошу врача показать мне снимок на мониторе. Чем очистить окончательно - не знаю.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Вы можете хотя бы приблизительно оценить, на сколько в %-ном соотношении очистились Ваши легкие? Википедия пишет, что есть еще такая гадость, как эмфизема легочной ткани, то бишь необратимые повреждения:o, об этом даже и думать не хочется.

Дык как оценить-то? Когда бросал - жил в другом городе, там флюорографию по старинке на пленочку делали. Потом переехал в Харьков, проблема очистки легких как-то не сильно волновала. К тому же наблюдать за цифровыми снимками стал только два года назад, из праздного любопытства. За это время особых признаков очищения не заметил... А энфизема, ну что ж... Все равно все мы когда-нить умрем.

03.01.2009, 17:31

Ну так да... а чисто субъективно можете оценить, по ощущениям?

03.01.2009, 19:13

Не знаю даже.

03.01.2009, 19:20

Бросил вот с 1-го числа курить
Вы ещё не бросили, ХА ХА ХА ХА*Дьявольский смех*

03.01.2009, 20:20

Вот когда закурю - откопаю эту тему, квотну Вас и скажу "да, я не бросил". А на данный момент я не курю и начинать курить не собираюсь, следовательно я бросил:rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Пейте молоко - будете здоровы" :)
Кто-то мне говорил что оно помогает очищать легкие.

04.01.2009, 01:52

Камеру от футбольного мяча надуть три - четыре раза в день. И таблеточки "от кашля", он же мукалтин. Быстрее способа пока не придумали. Всё что можно будет вытащить - вытащит.

04.01.2009, 10:48

Три пачки "ватры" без фильтра в день - и скоро паталогоанатом быстро всё почистит...:) Я вообще не врубился, что за вопрос? Врачи у нас на форуме есть или около того? Бросайте курить, бегайте по утрам и всё будет ок - это же элементарно...

04.01.2009, 16:29

Три пачки "ватры" без фильтра в день
Тогда уж лучше "Шипка" :)

04.01.2009, 16:56

Понапридумывали: мукалтин, дышать, не дышать, пробежки.
Просто - не курите!

06.01.2009, 17:29

Но главное - практика. Бегать надо ЕЖЕДНЕВНО.
Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

19.01.2009, 02:34

если от никотина хотите чистить легкие, пейте побольше молока и кушайте продукты богатые витамином C.

19.01.2009, 02:37

Категорически не согласен. Сердце не железное. Каждый день могут бегать только профессиональные спортсмены. Да и то, у них на неделе есть 1-2 относительно легких дня. Хотя, смотря что понимать под бегом. Если бег - это 15 минут трусцы - то можно и каждый день. Если пробежки по 6-10 км по пересеченной местности, то лучше 3-4 раза в неделю.

Бегать могут все, но не всем это одинаково полезно, а то и вредно.

3-4 раза в неделю по 6-10 км? Зачем давать советы вредные для жизни? Людям с заболеваниями сердца занятие спортом вообще должны расписываться поэтапно с контролем врача на каждом этапе.

И самое главное - не задавать вопросы по медицине на форуме. Всегда есть желающие искренне помочь, но не обладающими на то специальными медицинскими навыками.

19.01.2009, 02:40

p.s. давно еще слышал, что если пить много молока - легкие очищаются, это в самом деле так или миф?

Миф. Гадости меньше не становится. Из-за молока, что-то (что конкретно - не помню) светлеет, поэтому на ренгене легкие кажутся чистыми.

28.01.2009, 23:19

Мне басссеин хорошо помогает, но у каждого свой метод =)

30.01.2009, 01:00

Есть таблеточки копеечные. Даже меньше, чем раньше копеечки были. Отлично выводят мокроту. Не важно какую. Называются просто "От кашля". Стандарт у нас стоит 1 рубль Из трав сделаны, отлично помогают, никакие там сиропы зарубежные и тому подобная муть не поможет. Это - отличное недорогое средство. Советую.

Смотря какие таблеточки. Если с термопсисом - наоборот, кашель подавляют и никакая мокрота не выйдет - все в легких благополучно останется. Нужно отхаркивающие растительные препараты. Гербион, например. Разжижают мокроту и способствуют ее отхождению - будете благополучно кашлять и все выйдет вон. Но даже если ничего не принимать - через пару лет легкие, как новенькие будут.

30.01.2009, 01:15

Обычный травянной чай "сбор №4". Продается в аптеках повсеместно, специально предназначен для отхаркивания...
у меня после четырех дней пития этого чая, такая "харча" пошла, смотреть страшно! Зато дышать стало легче...

03.02.2009, 00:44

Не знаю, в тот ли раздел написал, ну да ладно. Бросил вот с 1-го числа курить, не то чтобы курево мне сильно мешало, а захотелось спортивных достижений, которые в силу курения были весьма труднодостижимы, да:gm: В общем, такие дела, жду советов... :rolleyes:
з.ы. не знаю, важно ли это: курил 8 лет.

Циклические виды спорта вам в помощь, самые действенные для вас бег (на пульсе до 155-160 с переодическими дистанционными включениями до 180 (на 20-25 сек через каждый км)) , зимой бегайте на лыжах, хорошо бы походить в бассейн! Конечно самое главное это бег, сами увидите как будет выделяться слизь - это органические соединения вместе со всякими нечистотами от табака!

Пагубная привычка, встречающаяся почти у каждого третьего человека на планете – курение. Но если человек бросил, обратим ли вред, причиненный его организму сигаретами? Сегодня мы рассмотрим информацию, как очистить легкие после курения и как быстро вывести никотин из организма с помощью лекарств, народных средств и дыхательной гимнастики. Вы сможете подобрать диету для очищения органов дыхания и узнать, через какое время легкие восстановятся после курения.

Вывод никотина из организма

Известно ли вам, что человеческому организму для жизнедеятельности необходима никотиновая кислота (другие названия – ниацин, витамин РР или В3)? В норме она самостоятельно вырабатывается в процессе обмена веществ. Но когда человек курит, эта функция прекращается – так организм реагирует на воздействие никотина, чтобы рецепторы не перепутали это токсическое вещество со схожими собственными витаминами. Что происходит с организмом после отказа от курения? Никотин постепенно выводится и за 3-4 недели возобновляется выработка никотиновой кислоты.

Сколько времени выводится никотин

Через 8 часов после курения сигарет в норму приходит кислород в организме, а спустя 4 нормализуется уровень угарного газа в крови. Никотин полностью выводится через день – два после курения. Но не думайте, что если бросить курить, то организм восстановится полностью за такое короткое время. Процесс выведения осевших в легких токсинов, смол и продуктов горения занимает месяцы или годы – до 15 лет. Этот строк зависит от продолжительности курения, состояния организма человека и прикладывает ли он усилия, чтобы очистить свои бронхи и легкие.

Как быстро вывести никотин

Как эффективно очистить легкие после курения? Самой первой рекомендацией является установить питьевой режим, выпивать в течение дня не менее 2-2,5 л чистой питьевой воды, которая поможет растворить и освободить легкие от токсинов. Ту же функцию будет выполнять зеленый чай. Надо следить за диетой, употреблять здоровую пищу. Хорошо подействует на разреживание и выведения легочных мокрот парная, это поможет их откашливать и очистить организм через пот. Рекомендуется первые две недели ежедневно по 10 минут делать ингаляции с эфирными маслами сосны, можжевельника, мяты.

Как очистить бронхи и легкие курильщика

Необходимо отметить, что очень помогают для отхождения легочной слизи регулярные спортивные нагрузки – утренние пробежки, плаванье, игровые виды спорта или фитнес. Надо правильно спланировать режим тренировок, не совершать сразу много упражнений, а делать умеренное количество, но регулярно, лучше всего ежедневно. Рассмотрим подробнее, какими еще методами устраняются вредные для легких после длительного курения.

Народными средствами

Эффективность применения лекарственных трав при восстановлении функционирования легких подтверждается официальной медициной. Но перед тем как использовать травы для очищения легких после курения, нужно проконсультироваться с врачом, потому что лечебные растения тоже имеют противопоказания, а специалист поможет подобрать ингредиенты для отвара, полезные конкретно вам.

Проще всего купить готовый легочный сбор трав в аптеке и применять его согласно инструкции. Можно самому собрать смесь трав, которые будут способствовать откашливанию токсинов, загрязнивших легкие в результате курения:

1. Надо смешать равное количество таких трав: сосновые почки, фиалку трёхцветную, первоцвет, донник, фенхель, солодку, хвощ, пикульник, медуницу, подорожник, мыльнянку, тимьян, фиалку душистую, бузину, девясил (если каких-то трав нет, сбор упрощают).
2. 1,5 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка.
3. Настоять в термосе 2 часа, выпить перед сном.

Хорошо помогают для здоровья легких такие средства:

• 1 ст. зерен овса залить 2 ст. горячего молока и продолжать медленно уваривать, пока жидкость не уменьшится вдвое. Отвар выпить за один раз, а разваренные зерна размять, употреблять за час до еды 3 раза в день;
• 1 ст. л. молодых сосновых почек промыть и залить в термосе 1 ст. кипятка, настаивать час. Разделить на 2 раза, пить после еды.

Лекарствами

Разжидить и вывести засевшие в легких токсины бывшему курильщику помогут препараты:

• Амброксол (Лазолван) – отхаркивающее лекарство, способствует быстрому обновлению тканей легких.
• Ацетилцистеин (АЦЦ) – лекарство в форме раствора для ингаляций или растворимого порошка, детоксицирующее средство.
• Геделикс – капли или сироп на растительной основе, обладающие антибактериальными свойствами, их компоненты разжижают мокроты, помогают бронхам расширяться и выводить легочную слизь.
• Мукалтин – воздействует на реснички эпителия, помогает откашливать мокроты.

С помощью дыхательной гимнастики

Чтобы очистка организма после курения составляла единый эффективный комплекс, нельзя забывать о правильном дыхании. Отлично на здоровье легких будут действовать даже обычные получасовые пешие прогулки, которые лучше совершать в свежие утренние часы или вечером на природе, в парке или бору. При этом надо дышать не спеша, полной грудью. Кроме того, нужно регулярно делать специальные упражнения в домашней обстановке.

Для глубокой вентиляции легких займите удобное положение, лучше у открытого окна, и на протяжении комфортного вам времени сделайте такой дыхательный комплекс:

• Максимально выдохните воздух.
• Плавно вдыхая, наполните воздухом нижнюю треть легких, выпячивая живот.
• Вдыхая дальше, заполните среднюю часть легких.
• Затем полностью заполните легкие воздухом, распрямив грудь и приподняв плечи.
• Плавно выдохните, медленно опуская плечи и втягивая живот.

Что нужно есть

Чтобы побыстрее устранить негативные изменения в легких после курения, надо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, крупы, бобовые, свежие овощи и фрукты. Возобновите в своем организме уровень витамина С, ведь никотин во время курения блокировал усвоение этого полезнейшего антиоксиданта. Для этого кушайте больше цитрусовых, киви, яблок, ягод малины, клубники, смородины, клюквы. Самым активным помощником в преодолении последствий для легких после курения является чеснок, хорошо употреблять также имбирь и хрен.

Часто бывшие курильщики ищут информацию и задаются вопросом, очищает ли молоко легкие, или это вымысел. Врачи-токсикологи уверенно утверждают, что это миф и такой прямой взаимосвязи нет. Молоко, створаживаясь под действием желудочного сока, способно абсорбировать токсины только непосредственно в системе пищеварения, что дает общеоздоравливающий эффект для организма.

Через сколько восстанавливается организм после отказа от курения

Это будет напрямую зависеть от того, как долго и интенсивно курил человек. Перемены в легких у бывшего курильщика станут заметны уже через 3 месяца – легочные альвеолы начнут очищаться от смол, которые, скапливаясь, служили барьером между сосудами и вдыхаемым воздухом. Первый год без курения принесет повышение иммунитета и улучшение для сердечно-сосудистой системы. В среднем 10 лет курения требуют около 8 лет для интоксикации. Чтобы позитивные изменения в организме при отказе от курения ускорились, нужно давать себе физические нагрузки, так интенсивность увеличится на 10%.

Ознакомьтесь с эффективными методами, самостоятельно.

Видео: как вывести никотин из организма

Сейчас очень большой процент людей либо курят сами, либо поневоле становятся пассивными курильщиками. Поэтому нелишним будет знать информацию, как позаботится о дыхательной системе и как эффективно очистить легкие после курения. В борьбе с остаточными явлениями в легких после бросания вредной привычки вам помогут советы, представленные в этом видео:

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Организм имеет способность самоочищаться от шлаков, ядов, прочего мусора, который накапливается с возрастом. Очищение бегом избавит от физического и духовного «мусора», а также подарит человеку крепкое здоровье и запустит процессы омоложения

Время от времени в голову каждому из нас приходит мысль о том, что пора изменить свою жизнь. Чаще всего это период отступления зимних холодов, когда сквозь тучи пробиваются первые весенние лучики. С появлением тепла человеку хочется привести в порядок фигуру, упорядочить режим дня и эмоциональное состояние. Для решения одновременно всех задач лучшим вариантом послужит выбор в пользу бега как образа жизни. После запуска регулярных пробежек тело самостоятельно наведет у себя порядок. Регулярно выполняя процедуру очищения бегом, человек благодаря сокращению мышц и движению всего тела почувствует полное стремительное высвобождение от шлаков и других нечистот.

Для улучшения физических показателей, слаженной работы всей системы органов и развития умственного потенциала следует выбрать бег как очищение, который запустит в теле человека все жизненно важные процессы. Но к выбору формы бега рекомендуется подходить обдуманно, ведь некоторые его виды не решат возникнувшие проблемы, а наоборот, могут усугубить ситуацию. К примеру, пробежка «на цыпочках» не приносит желаемой пользы для внутренней чистки от ненужных материалов так же, как и слишком медленная ходьба.

Для того чтобы не тратить средства на лекарственные препараты, нужно лишь выбрать подходящий вид бега и регулярно уделять ему немного свободного времени. Существует несколько простых правил, при соблюдении которых происходит не только тщательная очистка организма, но и прилив энергии, бодрости, а также хорошего настроения:

• старт для занятий необходимо брать в темпе быстрой ходьбы за пять минут;
• нужно контролировать свой пульс до пробежки, в течение и после нее;
• качественное очищение бегом производится на почти пустой желудок, но также не следует забивать себя тяжелой пищей после упражнений в течение 2 часов;
• когда беговые тренировки уже вошли в привычку и даются без особых усилий, необходимо помнить, что освобождение от физического негатива начинается лишь на 31 минуте занятий;
• если употреблять спиртные и табачные изделия в период , то ни малейшего положительного результата не будет.

Правильный бег, и настрой значительно уменьшат потребность посещения врача.

Движение чистит организм: миф или реальность

Ученые доказали, что кросс в значительной мере ускоряет процесс аутофагии – иными словами, самоочищения тела от вирусов, бактерий, остатков клеточной мембраны и дефективных белковых частиц, преобразуя их в энергию. Это убеждение распространилось издавна от йогов, которые полагали, что, выполняя определенные позиции, через потоки пота можно достигнуть эффекта высвобождения от шлаков. Теория достаточно неправдоподобна, однако факт, что очищение бегом избавит человека от физического и эмоционального мусора, доказан исследованиями мира науки. Как известно, старость ослабляет человека, и с каждым годом способность клеток к «самоперевариванию» шлаков и отходов ухудшается. Исправить положение поможет простое физическое упражнение, которое при постоянном выполнении отсрочит увядание, а также восстановит процесс аутофагии, чем предотвратит развитие сахарного диабета, болезни Альцгеймера и раковых образований.

На вопрос, почему же бег служит отличным очистительным средством для организма, ответила профессор микробиологии Техасского университета. Бет Левин провела опыты на двух группах мышей, которые доказали, что при регулярном беге в барабане после тридцати минут с новой скоростью заработал механизм самоочищения. А в результате этого при плохом питании мышиный организм стал сильнее противостоять сахарному диабету. После проведения опыта на грызунах профессор Левин доказала, что то же самое происходит и с людьми, а всего тридцать минут пробежки активируют механизм аутофагии в мозговой области, таким образом оберегая человека от потери памяти и дегенеративных болезней, вызванных старением.

Процессы при беге: почему пробежка чистит организм

Организм – это целостная система всех органов в человеческом теле. Исходя из определения, нетрудно понять, что каждая внутренняя частица имеет тесную четко отрегулированную взаимосвязь со всеми тканями и органами. Каждый элемент работает в согласованном отлаженном порядке, поэтому физическая нагрузка воздействует на человека целиком. После бегового старта в организме запускаются процессы повышения пульса и давления, учащается дыхание, увеличивается выработка пота и возрастает температура тела, в результате чего наблюдается покраснение кожного покрова. Но, несмотря на первые осложнения в начальной стадии спортивной нагрузки, уже к концу первой пробежки спортсмен почувствует прилив неконтролируемого счастья – это первый приятный процесс очищения организма от эмоционального напряжения. В ближайшем будущем индивидуума ожидает ощущение такой положительной динамики, как:

• облегчение работы сердечной мышцы, ведь кросс активизирует поглощение кислорода, в результате чего возрастает сила сердца;
• очищение сосудов от вредных жиров. Усиленная мышечная деятельность увеличивает эластичность и тонизирует сосуды, а также улучшает кровоснабжение;
• очищение дыхательной системы. Бег ускоряет газообмен, из-за чего легкие поглощают объемные дозы положительных ионов, которые укрепляют и возбуждают весь организм;
• очищение ЦНС (центральная нервная система). Во время кросса концентрация внимания усиливается, что оказывает весомую помощь в избавлении от волнительного или нервного состояния. После пробежек большинство бегунов чувствуют спокойствие, находятся в добром расположении духа, а также отличаются адекватным и уравновешенным поведением;
• очищение от лишних килограммов. Ни для кого не секрет, что бег – лучший борец с избыточным весом. Он запускает физиологические процессы самоочищения, ускоряет транспорт кислорода по тканям, и в итоге организм самостоятельно начинает избавляться от вредных веществ и накопившегося мусора, тем самым приводя вес в норму. Постоянные пробежки запускают и ускоряют обмен веществ, а главным плюсом является тот факт, что липиды и калории продолжают исчезать даже после окончания тренировки;
• очищение от вирусов и инфекций. Ко всему прочему кросс способствует возрастанию числа иммуноглобулинов, которые борются с простудой.

После всех перечисленных факторов в пользу очищения организма бегом каждый человек вправе самостоятельно решить, как ему прожить свою жизнь: в болезни или здравии.

Заключение

Очищение бегом – наиболее результативный, многофункциональный и экономичный естественный процесс оздоровления организма. Уделяя кроссу 35-40 минут в день, человек делает значительный вклад в счастливое и хорошее самочувствие в будущем. Несомненно, после подробного изучения всех преимуществ очищения бегом следует обратить особое внимание на данный вид спорта, и определенно стоит включить пробежку в свой ежедневный распорядок.

При всей своей простоте бег - отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными - достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими - т.е. с задержкой дыхания - тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм - за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но - внимание! - новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения - что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

P.S. Большие нагрузки на определённые органы нормальны лишь для совершенно здоровых людей. Если вы страдаете астмой, варикозным расширение вен, плоскостопием и другими , подберите для себя другой вид фитнеса.

Если человек на протяжении многих лет беспрерывно курил, легкие травмируются и закупориваются токсинами и смолами. Из-за рубцов дыхание человека будет ослаблено, а содержание кислорода будет снижено. Есть множество вариантов, которые могут помочь очистить легкие и нормализовать их функцию. Эти способы помогут очистить легкие от токсинов, которые на протяжении многих лет постепенно скапливались.

Обратите внимание на свое здоровье

От курения? Этот вопрос волнует многих бывших курильщиков, которые бросили или только планируют бросить пагубную привычку. Очистить легкие от смол и токсинов нужно каждому заядлому курильщику. Обратите внимание на фотографию Они, конечно, ужасают, но в одно мгновение направляют мысли человека в правильное русло и дают мотивацию бросить курить и пересмотреть свой образ жизни.

Конечно, не каждый человек сможет взять силу воли в кулак, чтобы сразу бросить курить, но важно знать, что легкие нужно очищать даже тем людям, которые не могут избавиться от вредной привычки, ведь при каждой затяжке сигареты легкие человека наполняются тяжелыми смолами и вредными токсинами. Со временем эти вещества покрываются слизью, что приводит к закупориванию бронхов. Курильщик начинает чувствовать быструю усталость после малейшей физической нагрузки, одышку, и появляется неприятный запах изо рта, от которого очень сложно избавиться.

Способы очистки

Некоторые люди думают, что если бросить курить, то как по волшебству легкие восстановятся себя сами по себе, и вы полностью будете здоровы. Это, конечно же, все не так, потому что смола по своей структуре липкая и при кашле не испарится. Очистка легких курильщика на самом деле - сложный и длительный процесс. Наш организм имеет способность самоочищаться, но каждый человек может ускорить очистку организма.

Первый способ - детоксикация

Должна быть мотивация и желание, чтобы человек бросил курить. и привести их в норму, должен знать каждый курильщик. Существуют способы, которые помогут освободить организм от токсинов. Большинство людей пользуются специальными препаратами - сорбентами, которые уже через несколько дней вызывают сильный кашель с мокротой, вместе с которой выходит слизь с токсинами и смолами.

Очень хорошо помогают очистить легкие прогулки в хвойном лесу. Хвоя деревьев содержит фитонциды, которые считаются целебными. Вдыхая как можно чаще свежий хвойный воздух, курильщик не только выводит токсины, но и повышает иммунитет, который защитит от развития бронхита.

Народные рецепты

На сегодняшний момент современные люди из-за хлопот и работы не могут позволить себе частые выезды за город, и тогда возникает вопрос о том, как очистить легкие народными средствами. А вот и ответы:

Правильное дыхание и физические упражнения

Очень важно для того, чтобы как можно быстрее очистить легкие, начать физические упражнения сразу после того, как человек бросил курить. Как очистить легкие с помощью спорта? Дело в том, что бывшему курильщику нужно насытить организм кислородом и восстановить вентиляцию легких, а сделать это можно во время физических нагрузок. Не нужно сразу перенапрягать организм, поэтому лучше начать просто с длительных прогулок, ну а после уже перейти на бег. Если бег окажется слишком сложным испытанием для вас, можно подобрать другие виды спорта: гимнастика, плавание, йога.

Правильное питание

Еще одним способом очистить легкие от токсинов и смол является правильный рацион и употребляемые продукты. Очень важно придерживаться основных правил питания человеку, который бросил курить. Как очистить легкие, употребляя правильные продукты?

Основные продукты, которые ускорят очистку легких:

• Яблоки. Употребление яблок несколько раз в день благодаря содержанию магния и аскорбиновой кислоты только положительно влияет на организм бывшего курильщика.
• Ананасы. Добавление в рацион данного продукта поможет не только очистить легкие, но и успокоить нервную систему (а как известно, бросая курение, человек некоторое время не находит себе места и очень часто нервничает).
• Цитрусовые и некоторые овощи благодаря содержанию витаминов и микроэлементов помогут заживлению пострадавших тканей.
• Зеленый чай. Употребление именно этого напитка перед тем, как ложиться спать, поможет за ночь вывести токсины, которые скапливались годами.
• Чеснок. Хоть он и имеет весьма неприятный и резкий запах, но помогает справиться с токсинами, которые скопились в организме курильщика.

Найдите в себе силы и откажитесь от своей пагубной привычки. А с помощью советов, которые описаны в этой статье, можно улучшить функционирование легких и оздоровить свой ослабленный организм.