Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.
Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.
Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.
Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качестве возьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.
Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.
Снизьте температуру в спальне
В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.
В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.
Ешьте белковые закуски
Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты . Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.
Берите обед из дома
Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.
Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите 😉
Выключите электронику
Сон является абсолютно необходимым условием для потери веса. Яркие экраны телевизоров и смартфонов вредят сетчатке и мешают заснуть. Вместо просмотра сериалов и общения в социальных сетях перед сном почитайте книгу, медитируйте или примите теплую ванну.
Сделайте чашку ромашкового чая и хорошенько расслабьтесь.
Ложитесь спать в одинаковое время
Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.
Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).
Избегайте алкоголя перед сном
Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.
Внедрите в вашу жизнь эти правила и лишний вес сбежит от вас 🙂
Многим страдающим лишним весом было бы интересно узнать, что разобраться с этой проблемой можно не только посредством тренировок и диет, но и благодаря сну. Да, вы не ослышались, оказывается, худеть можно даже во время ночного отдыха!
В ходе многочисленных исследований ученые доказали, что во время сна в организме не прекращаются процессы, направленные на регенерацию тканей, восстановление сил, сжигание клеток жира. А это значит, что сон помогает людям худеть или как минимум поддерживать свой вес в норме. А если дополнить этот способ еще и физическими нагрузками в течение дня вы достигнете безопасного, постепенного похудения. И это хорошо, ведь быстрое похудение только вредит, особенно женщинам в зрелом возрасте.
Важно!!!
Недостаток сна приводит к гормональным нарушениям, что может привести к лишнему весу. Если человек мало спит или сон не здоровый, вполне вероятно, что в этом и кроется главная причина его ожирения.
Плохой сон. Причины
Прежде чем рассказать о том, как худеть во сне, давайте сначала разберемся, какие факторы препятствуют здоровому сну.
Заболевания
Когда болеешь, в голове крутятся мысли только о том, чтобы поскорее выздороветь, естественно это мешает спать. Дабы обрести здоровый сон нужно сначала вылечиться, после этого все наладиться. Многие отмечают, что во время болезней они либо резко поправляются, либо наоборот, худеют.
Внешние факторы
Спать при шуме не очень комфортно, согласитесь, но есть разные люди, есть и такие, которые засыпают в любых условиях. Еще один фактор – свет, при свете организм получает команду бодрствовать. Но и тут, как и в случае с шумом, это индивидуальная особенность каждого. Спать при свете и шуме можно, но вряд ли такой сон будет здоровым и непрерывным.
Важно!!!
Нездоровый сон может быть вызван побочным действием некоторых препаратов. Поэтому очень внимательно читайте инструкции к тем лекарствам, которые собираетесь принимать.
Нервы
Все в курсе, что между нервами и болезнями есть прямая взаимосвязь. Чтобы хорошо спать, нужно избавиться от мыслей, которые провоцируют стресс и депрессию. Перед сном нужно оставаться максимально расслабленным, уснуть нервным очень тяжело.
Важно!!!
Очень малый процент людей имеет уникальную нервную систему, у них стресс наоборот располагает к здоровому сну.
Кофеин
Кофе перед сном это значимый шаг навстречу бессоннице или в лучшем случае прерывчатому сну. Но и тут бывают исключения, для некоторых людей кофеин наоборот действует как снотворное.
Важно!!!
К возбуждению нервной системы приводит также чувство страха, страх способствует усиленной выработке гормона адреналина. Засыпая со страхом в мыслях, вы будете просыпаться по несколько раз на ночь.
Похудение во сне. Располагающие факторы
Чтобы худеть во сне и обрести такой необходимый здоровый сон следует придерживаться нескольких советов:
Зеленый чай
Чай перед сном и в течение дня способствует ускоренному перевариванию пищи. Вместе с тем он прогоняет из организма вредные вещества, которые скапливаются в виде шлаков и токсинов. Зеленый чай не только эффективный "борец" против лишнего веса, он очень полезен для здоровья и красоты.
Совет
Если вы постоянно устаете, ваш цвет кожи стал нездоровым, наверняка ваш организм нужно очистить, поможет в этом зеленый чай.
Зеленый чай для похудения. Как ПОХУДЕТЬ с помощью зеленого чая?
Восьмичасовой сон
Чтобы ощущать себя на все 100% нужно спать не менее восьми часов. Те, кто думают, что чем меньше спишь, тем лучше, глубоко ошибаются. Особенно короткий сон вреден молодому организму. Во время длительного сна теряется больше калорий.
Почему организм худеет во время сна?
Ночью в организме запускаются процессы, направленные на восстановление организма после прожитого дня. Параллельно осуществляются процессы регенерации тканей. На все эти операции нужно много энергии, ее источником выступает подкожный жир.
Как правильно спать
Активность
Здоровый и крепкий сон преследует тех, кто проводит день в постоянном движении. Чем больше энергии вы отдадите днем, тем активнее она будет восстанавливаться ночью. Так что не ленитесь нагружать свое тело, займитесь спортом, например, бегом, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и т.д.
Важно!!!
Расслабление
Состояние напряженности перед сном повышает уровень гормона стресса «кортизола». В свою очередь он способствует накоплению жиров и сжиганию мышечной массы. Последняя также нуждается в подпитке энергией, даже во время сна мышцам нужны калории.
Совет
Перед сном посмотрите веселый фильм или почитайте книгу. Это поможет успокоиться за счет понижения уровня кортизола и повысить метаболизм.
Еда
Пища, употребленная перед сном не для худеющих людей. Не сомневайтесь, она обязательно отложится в жир. Если вы чувствуете, что голод вас преодолевает, скушайте яблоко или легкий салатик, выпейте стаканчик кефира.
Совет
Старайтесь спать в прохладном помещении, таким образом, ваш организм больше потратит энергии во время сна, которую направить на нагрев тела.
Вывод:
Учеными доказано, что за восемь часов здорового сна теряется около 450 калорий, которые идут на реализацию процессов жизнеобеспечения. Благодаря сегодняшним советам вы сможете увеличить расход энергии в разы. Удачи! Худейте на здоровье!
Как похудеть во сне? Худеем без диет!
Как похудеть во время сна?
Самые лучшие способы похудения основаны на применении методов, сочетающих в себе физические нагрузки с правильным питанием. Среди различных способов можно выделить один весьма специфичный на первый взгляд метод - ночное похудение. Оно сводится к регуляции основных процессов в организме человека, благодаря которым и происходит активное расщепление жировой ткани.
Итак, рассмотрим, как худеть ночью, отрегулировав эти процессы, и как они действуют на организм.
Ночное похудение - это, прежде всего, комплексный метод, содержащий в своей основе различные способы похудения. Сюда можно отнести: физическую активность, грамотно составленный рацион питания, правильное распределение пищевых компонентов в течение суток и, конечно, максимально эффективное использование ночного времени для похудения.
Физическая активность – неотъемлемая часть любой комплексной методики похудения. В это понятие входят такие виды нагрузок, как силовые тренировки и занятия на кардиотренажерах. Как известно, оба вида нагрузок лишь дополняют друг друга, что дает максимально возможную эффективность. Комплексные способы похудения также содержат в себе грамотную программу питания, которая еще больше усиливает процесс.
Худеть ночью вы будете тем эффективней, чем грамотнее будет распределены пищевые компоненты в течение дня. Здесь существует простая зависимость: ближе к вечеру содержание таких компонентов питания, как углеводы и жиры, должно снижаться до минимального значения, в то время как содержание качественного белка, наоборот, должно повышаться.
Это связано с тем, что ближе к вечеру нерастраченные в качестве источника энергии углеводы и жиры пойдут на запас, чего никогда не произойдет с белковым компонентом при правильной программе питания. Следует отметить, что самая действенная диета для быстрого похудения должна быть основана на тех же принципах. Таким образом, разогнав процессы сжигания посредством грамотных тренировок и питания, необходимо также усилить этот эффект грамотно спланировав физическую нагрузку перед сном.
Ночное похудение будет тем эффективнее, чем больше времени перед сном будет уделяться аэробной нагрузке. На первый взгляд может показаться, что подобная тренировка приведет к нарушению сна, однако ввиду того, что интенсивность тренинга небольшая, это наоборот приведет к благотворному влиянию на нервную систему.
Кроме того, вы будете худеть ночью, так как запущенный механизм сжигания жиров перед сном будет продолжать свою работу во время сна. На этом принципе и основаны действенные способы похудения, объединяющие в себе всесторонние методы. Итак, мы ответили на вопрос как худеть ночью, и не забывайте что ночное похудение - один из эффективных способов борьбы с лишним весом . Главное, чтобы в процессе его выполнения были соблюдены все условия его применения.
« Есть сотни причин, из-за которых люди набирают вес. Генетика, стрессы, неправильное питание, заболевания — это лишь малая толика факторов, которые влияют на отложение организмом жира. Именно поэтому я убежден, что диеты — не метод, поскольку удар наносится только по одному фактору — питанию. Бесполезно отказываться от хлеба, запрещать себе алкоголь, потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат. Моя методика выглядит громоздкой, но она комплексная, и именно этим объясняется ее эффективность. Я не знаю ни одного случая, чтобы она не сработала, и это убеждает меня в том, что она подходит абсолютно всем, не вызывает побочных эффектов и так называемого« отката», — рассказывает доктор Фанг.
Итак, первое правило: длительный ночной сон и минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи
« Неподдающийся, сохраняющийся или возвращающийся после диет и курса физических упражнений вес — проблема гормональная в первую очередь. Только исключительно гормоны ответственны за то, чувствуем мы голод или сытость, тягу к одной или другой пище, прилив сил или их упадок. И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас. К сожалению, современный рацион питания приводит к тому, что в крови инсулина больше, чем требуется, и эта избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными, то есть не реагирующими на его присутствие. Поджелудочная железа не понимает, почему сахар остался нерасщепленным, и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его — уронить уровень инсулина до самых низких значений. И единственный способ сделать это без вреда для организма — лечь спать. Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите — тем ниже уровень инсулина, тем меньше инсулинорезистентность клеток, тем лучше потом будет расщепляться сахар, тем меньше жировых отложений сформируется.
Голодать не придется! Перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. То есть если вы поужинали в 20−00, а позавтракаете в 8−00, организм получит достаточную передышку, чтобы снизить уровень инсулина.
Популярное
Правило второе: никаких перекусов
Вторая часть моей методики состоит в том, чтобы снизить выработку инсулина и в период бодрствования. И тут главное — не перекусывать. Я категорически против дробного питания раз в 3 часа, хотя многие диетологи подобное советуют. Чем чаще вы едите, тем больше инсулина вырабатывается, я не устану это повторять. Да, бабушки и мамы были правы: от перекусов толстеют! Ешь нормальными порциями, но 3 раза в день. Не превращай организм в фабрику по беспрестанному перевариванию.
Правило третье: лучше никакого завтрака, чем неправильный
Теперь о завтраках. Я в ужасе от того, сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра — что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина, как — его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых, если ты не голодна — не давись завтраком. Многие жалуются, что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения, но вроде бы как положено это сделать… Нет, не положено. Не хочешь — не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв, а значит — пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых, если ты голодна — ешь несладкое. Йогурт без добавок, каша без сахара, салат — но не мюсли, не творожок с фруктами, не тост с джемом!
Правило четвертое: устраивайте разгрузочные дни
Идем дальше. Если ваш избыточный вес — около 10 килограммов или меньше, можете не читать: вам достаточно наладить 12-часовой инсулиновый перерыв и разобраться с завтраком. Если же лишних килограммов больше, потребуются дополнительные меры. И первая из них — это разгрузочный день. В идеале раз в неделю вы в течение 24 часов не должны есть вообще: только пить воду, несладкий чай или травяной настой. Но если подобное вам не по плечу, начинайте с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов, например(раз или два раза в неделю). Звучит страшнее, чем на деле: разве так уж невыносимо не есть с 20−00 до полудня следующего дня? Рискните и сделайте перерыв на 18 часов: ужин в 20−00, а потом только обед. Эффект вас поразит, я гарантирую.
Правило пятое: спать больше 8 часов
Есть еще один гадкий фактор, который повышает уровень инсулина в крови — это стресс. Нет, я не буду сейчас говорить вам« а вы не нервничайте» или« научитесь расслабляться», потому что это ерунда. Если ваша работа связана со стрессом, или вы в сложной жизненной ситуации, испытываете нервное напряжение, вымещайте его. Лупите боксерскую грушу, бегайте, ведите дневник или закрытый блог, куда будете сливать все негативные эмоции, это помогает, я проверял. И спите больше. Я проводил исследования, в которых участвовали люди, в норме спавшие от 6 до 10 часов. Последние были самыми худыми, первые — самыми полными. Изменив режим сна, без каких-либо дополнительных мер всем без исключения удалось сбросить от 3 до 5 килограммов в месяц, то есть похудеть во сне.
Правило шестое: диетической газировке — нет
Сейчас будет совсем короткий пункт. Никогда и ни за что не пейте газировку без сахара. Сахарозаменители все равно вызывают выброс инсулина, а сахара-то нет, расщеплять нечего. И запускается тот самый порочный круг.
Правила 7 и 8: вино и кофе — можно!
Эти два последних правила должны тебе понравиться: пей вино и кофе. Они НИКАК не влияют на твой вес.
Когда мы спим, чтобы зарядиться энергией для следующего дня, наш организм продолжает усердно трудиться. Идет очищение, ремонт и рождение новых клеток, фильтрация и выведение наружу токсичных веществ, ускорение тока лимфы и так далее. Для реализации всего перечисленного организму требуется энергия. А черпает он ее обычно из жировых отложений. Вот так мы и худеем во сне. Чтобы восстановление наших органов и параллельное снижение веса проходили результативно, необходимо достаточно отдыхать ночью (по меньшей мере, 6 часов, идеальный вариант - 8).
Чтобы упростить организму задачу, нужно максимально снизить нагрузку на систему пищеварения. Ведь если он будет дополнительно обрабатывать и переваривать поступившую в него пищу, ни о каком похудении не может быть и речи. Коррекция питания перед сном поможет наладить оптимальное сжигание жира и очищение. В общем, не ешьте на ночь и худейте, пока отдыхаете.
Улучшить сон можно, пересмотрев свой вечерний питьевой режим. Пить последний раз рекомендуется за 2 часа до того, как вы планируете лечь в постель.
Как похудеть во сне с помощью напитков? Для этого желательно употребление:
- чая из черники - обеспечивает уменьшение содержания в крови сахара;
- чая оолонг (улун) - помогает снизить вес;
- настоя аниса - способствует релаксации и сжиганию калорий;
- теплого молока - с ним вы крепче и быстрее уснете;
- свежеотжатых соков овощей (как вариант - зеленого чая) - разгоняют метаболизм.
Кефир - универсальный напиток. Им можно одновременно и напиться, и наесться. Если вы раньше спали не очень хорошо, теперь он обеспечит вам полноценный здоровый сон.
Кроме того, можно попробовать приготовить специальный коктейль для ночного похудения. Для этого нужно смешать лимон, имбирь и простую чистую воду.
Чем ужинать
Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.
Главное - придерживаться нескольких правил:
- Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
- Переедать категорически запрещается.
- Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.
Немного похудевшая фигура после сна - это реальность. Главное - обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.
| Продукты | Примеры | |
|---|---|---|
| Белки | Кисломолочка (с низким процентом жирности) | Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт. |
| Яйца | Куриные, перепелиные. | |
| Мясо (нежирное) | Курятина, индюшатина, крольчатина. | |
| Рыба (белая) | Щука, минтай, хек. | |
| Морепродукты | Мидии, кальмары. | |
| Сыр (низкокалорийный) | Любые сорта. | |
| Овощи | Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо. | |
| Фрукты | Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы. | |
| Ягоды | Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня. | |
Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.
Методика У Цинчжуна
Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке. С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше. Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным.
Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления.
Программа оздоровления
В основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:
- простукивание канала желчного пузыря;
- массаж канала перикарда;
- ранние подъем и отход ко сну.
- Помимо этого, следует неукоснительно соблюдать еще 2 правила:
- не злиться ни на кого;
- регулярно следить за чистотой органов пищеварения.
Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно - по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать.
Эффективность
Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему.
Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание.
У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное - достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов.
И напоследок
Отметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет.
Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.
Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник - для тех, кто знакомится с символикой сновидений).
Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией. Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях. Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.
