Как очистить кишечник от шлаков? Очищение кишечника в домашних условиях: обзор самых эффективных способов

Очищение кишечника дома – это не только модная сегодня, но и полезная процедура. Ведь одной из основных причин нарушений пищеварения является накопление шлаков в кишечнике. Помимо этого, человек отмечает частые вирусные и простудные недуги, быструю утомляемость, постоянную сонливость, что указывает на зашлакованность организма. Поэтому рекомендуется в качестве профилактики очищать кишечник 1 раз в полгода.

Состояние кишечника оказывает влияние на состояние всего организма. Поэтому нерегулярное опорожнение, скопление каловых масс, что влечет выработку токсичных веществ и шлаков, негативно сказывается на здоровье человека вцелом. Именно из-за этого развиваются хронические запоры, метеоризм, чувство распирания в животе и боль, а потом и геморрой, анальные трещины.

Также в результате скопления каловых масс нарушается всасывание витаминов, минералов и других полезных веществ. Отсюда и сильные авитаминозы.

У взрослого человека в кишечнике может находиться около 20 кило шлаковых камней. Постепенно они разрушаются с образованием токсичных веществ, которые попадая в кровь, отравляют организм, что приводит к появлению множества опасных заболевания, включая кожные недуги, тяжело поддающиеся лечению препаратами местного действия. Помимо этого, в просвете кишечника появляется плесень, наблюдается повышенное слизеобразование, формируются полипы и наросты.

Кому необходима чистка кишечника

Регулярно очищать кишечник нужно каждому, ведь безумный ритм жизни вносит свои коррективы в ежедневное меню: полезной растительной пищи становится все меньше, а полуфабрикатов, жирных и жареных блюд все больше. При этом есть некоторые состояния, указывающие на скопление шлаков:

дефекация не регулярная, диарея резко сменяется стойкими запорами и метеоризмом;
после еды больной всегда отмечает сильное вздутие живота;
частые ОРВИ, что свидетельствует о резком снижении иммунитета;
неприятный запах изо рта при соблюдении всех правил личной гигиены;
пациент может также отметить постоянную слабость, нарушения сна, апатию;
замедление работы органов ЖКТ, что влечет появление ощущения тяжести в желудке и кишечнике;
стремительный набор веса;
после приема пищи возможна отрыжка содержимым желудка и/или изжога.

Однако несмотря на очевидную пользу такой процедуры, она имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно следует обязательно посетить гастроэнтеролога. Категорически противопоказано очищение кишечника при:

острой респираторной вирусной инфекции;
высокой температуре тела (более 38);
в период обострения любых недугов;
нарушениях пищеварения, особенно при тошноте и рвоте;
боли в животе неясной этиологии;
артериальной гипертензии 3 ст.;
сердечной недостаточности;
головных болях и общей слабости;
хронических заболеваниях почек;
инфаркте миокарда либо инсульте в анамнезе;
патологиях толстой кишки;
беременным женщинам и кормящим грудью;
во время менструации;
геморрое, новообразованиях в прямой кишке, анальных трещинах;
в послеоперационный период.

Плюсы и минусы самостоятельного очищения кишечника

Как и любая медицинская процедура, любой метод очищения оказывает не только положительное действие на организм, но иногда и отрицательное.

К «плюсам» можно отнести:

значительное улучшение процессов пищеварения (при этом стимулируется не только скорость переваривания пищи, но и полнота всасывания полезных веществ);
исчезает чувство тяжести в желудке;
благодаря вымыванию шлаковых камней наблюдается также небольшое снижение массы тела;
микрофлора кишечника развивается более активно;
улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
общее самочувствие также улучшается.

«Минусы» процедуры:

масса тела снижается, но не за счет уменьшения подкожного жирового слоя, поэтому при несоблюдении принципов правильного питания лишний вес быстро возвращается;
методы очистки достаточно специфичны, а потому подходят не каждому;
проводить процедуру следует регулярно, в обратом случае положительный эффект быстро исчезает.

Методы самостоятельного очищения кишечника

Чтобы процедура была действительно эффективной, ее следует проводить, соблюдая определенные правила:

очищать кишечник можно только при отсутствии любых недомоганий;
питание в это время должно быть дробным и сбалансированным, большую часть ежедневного меню должны составлять свежие овощи и фрукты;
придется исключить мучное, жареное, жирное, копченое, сладкое, маринованное, острое;
важно тщательно чистить зубы, также нужно хорошо полоскать рот после еды;
на протяжении всей недели очистки кишечника нужно каждый день есть нежирную рыбу или мясо (подойдет курица, индейка);
ежедневно следует выпивать около 2-2,5 л воды (лучше всего талой);
минеральная вода может быть только дополнительным источником жидкости;
очистка не должна сопровождаться отечностью, острой диареей, сильной одышкой или слишком частым мочеиспусканием, в ином случае придется остановить сию процедуру.

Очищение кишечника всегда начинается с очистки толстой кишки. Лучше всего для этих целей подходят обычные клизмы. Это самый простой и наиболее эффективный метод.

Для проведения клизмы понадобится кружка Эсмарха объемом около 2-х литров, кипяченая вода комнатной температуры нужного объема (можно добавить 1 ст.л. яблочного уксуса на 1 л воды). Удобнее всего делать клизму в коленно-локтевой позе.

Также очистить толстый кишечник можно с помощью слабительных суппозиториев, в качестве таковых можно использовать глицериновые, облепиховые или «Бисакодил».

После этого можно приступать к другим методам очистки. Удобнее всего готовить дома слабительные сборы, которые помогут очистить кишечник и сбросить несколько лишних кило. Однако если не соблюдать при этом определенную диету, вес быстро вернется, как и другие проблемы с пищеварением.

Очищающее средство из растительного масла и кефира

Этот напиток обладает мягким слабительным действием. Чтобы его приготовить, понадобится 200 мл кефира (перед этим нужно достать из холодильника и нагреть до комнатной температуры), 1 ст.л. растительного масла (лучше льняного), Ѕ ч.л. соли. Перед сном следует выпить 1 ст. напитка, а утром произойдет естественное опорожнение кишечника. Принимать такое средство можно 1 раз в 3 дня.

Очищение минеральной водой

Данную процедуру следует выполнять только в выходной день. Утром натощак следует выпить 250 мл теплой минеральной воды с 1,5 ст.л. ксилита. Через 20 минут нужно подогреть еще 100 мл минеральной воды и выпить (ксилит уже не добавляют). Эффективность средства напрямую зависит от физической активности, чем активнее занимается больной, тем быстрее опорожниться кишечник. Только после этого можно легонько позавтракать. Пользоваться таким методом очистки разрешается постоянно.

Комплексное средство

Равные количества кураги, изюма, чернослива измельчают блендером, сюда же добавляют мелко нарезанную чуть подсушенную крапиву двудомную, растительное масло, жидкий мед, хорошо перемешивают. Хранить смесь нужно в холодильнике в стеклянной баночке. Чтобы добиться мягкого очищающего действия, достаточно ежедневно съедать перед сном 3 ст.л. средства, но запивать следует теплой водой. Курс приема – 1 месяц, после этого придется сделать перерыв на полгода.

Свекла

Понадобится свекольный сок (для его приготовления следует взять 1 кг корнеплодов), который можно немного разбавить прохладной кипяченой водой (1:2). Этот напиток следует пить на протяжении всего разгрузочного дня. Нужно отметить, что свекольный сок прекрасно снижает аппетит, а также оказывает мягкий послабляющий эффект. Жмых следует чуть подвялить в духовке, остудить и переложить в стеклянную баночку. Трижды в день за 30 мин до еды нужно съедать по 1 ст.л. этого жмыха. Курс приема определяется объемом получившегося «снадобья». Повторить «свекольное» очищение кишечника можно только через 2 месяца.

Кисель из чернослива и коры крушины

Для приготовления такого киселя понадобится 500 г чернослива и 50 г коры крушины (можно купить в любой аптеке). В кастрюле нагревают 2 л воды, кладут чернослив и кору, на медленном огне доводят до кипения и кипятят еще 30 мин. Как только кисель немного остынет, отвар сливают, а гущу хорошенько отжимают. Можно добавить 200 мл сиропа «Холосас» (сироп плодов шиповника). Через 2 часа после последнего приема пищи нужно выпить 100 г киселя. Курс очищения ограничен объемом получившегося напитка.

Яблочные разгрузочные дни

Яблоки богаты пектином и растительными волокнами, поэтому прекрасно подходят для очистки кишечника. Однако на протяжении такого дня «разгрузки» можно есть только яблоки (2-2,5 кг) и пить только травяной чай. Повторять такую очистку можно только однократно на протяжении месяца.

Каши

Каша выводит из кишечника каловые и шлаковые комки, застоявшиеся остатки еды, помимо этого она также великолепно укрепляет стенки ЖКТ и активизирует заживление мелких язвочек. Для очистки подходят рис, гречка, овес, пшено, овсянка. Полезная каша готовится таким образом: равные количества круп (лучше 2 наименования) тщательно промывают под проточной водой, после варят на медленном огне. Готовая каша должна получиться вязкой, нельзя добавлять масло (можно чуточку растительного) или соль. Курс очищения – 1 неделя.

Прием отрубей

Нужно принимать достаточно длительно, обычно около 1 месяца. Утром натощак, за 20 минут до любого приема пищи нужно съедать 2 ст.л. отрубей, которые предварительно заливают небольшим количеством прохладной воды.

Гидроколонотерапия

Весьма эффективным методом очистки кишечника является гидроколонотерапия, которую можно провести самостоятельно в домашних условиях. Накануне процедуры следует приготовить специальный солевой раствор. В 1 л теплой кипяченой воды нужно растворить 1 ч.л. соли. На протяжении 1,5 час следует выпить 10-12 ст. такого раствора, который отличается сильным послабляющим действием. Благодаря этому, все застоявшиеся каловые массы стремительно выводятся. Пить такой раствор следует, пока испражнения не станут прозрачными как вода.

Делать гидроколонотерапию нужно утром натощак. Только через 30 минут после процедуры можно устроить легкий завтрак (идеально пойдут свежие овощи, фрукты или вязкая каша).

Многие для очищения кишечника используют слабительные препараты, которые категорически запрещено принимать длительно. Для разовой очистки можно использовать гутталакс, дульколакс, бисакодил. Более безопасным будет прием полифепана, который является натуральным сорбентом. Этот препарат поможет очистить кишечник от токсичных веществ и улучшит работу кишечника. Принимать его следует не более 10 дней, в течение которых желательно отказаться от пищи животного происхождения.

Любой человек, уважающий свое здоровье, должен придерживаться правила, гласящего, что здоровый организм – очищенный организм. Продукты переработки нитратов, токсинов, консервантов, химических стимуляторов оседают в пищеварительном тракте и вызывают зашлакованность, что отрицательно сказывается на самочувствии и работе многих органов. Чистка кишечника от шлаков должна стать первым этапом на пути к оздоровлению организма. Узнайте, какие средства для очищения кишечника вам подойдут, с чего начинать и как поддерживать состояние организма в незашлакованном виде.

Признаки зашлакованности организма

Здоровый организм без шлаков имеет налаженную схему бесперебойной работы и способен самостоятельно справляться с попавшими внутрь вирусами. Постепенная зашлакованность приводит к увеличению количества ядов, происходит постоянное негативное воздействие на организм. Даже незначительное заболевание может перерасти в глобальную проблему организма, потому что воздействие лекарственных препаратов используется только частично.

Виной всему шлаки, которые накапливаются в основном в органах переваривания пищи. Они препятствуют нормальной работе всего человеческого организма. А во время болезни стенки зашлакованного кишечника не усваивают лекарственные препараты. На что следует врачу обратить особое внимание, если лечение болезни проходит безрезультатно или трудно:

частая необоснованная раздражительность;
утомляемость;
постоянный упадок сил;
частая головная боль;
аллергические кожные высыпания;
активное воспаление прыщей;
повышенная ломкость ногтей, секущиеся волосы;
раздражение слизистых носоглотки и глаз;
заболевания ЖКТ – колит, гастрит, язвенные болезни;
инфаркт (в запущенном состоянии зашлакованности);
злокачественные опухоли (крайняя стадия избытка шлаков).

С чего начать чистку кишечника

Очистка кишечника от каловых камней, от шлаков и токсинов должна начинаться с обследования пациента. Тщательно подготовившись теоретически, назначить время проведения чистки кишечника от шлаков. Проводить очистительные процедуры следует не чаще двух раз за год. В период очистки от шлаков хорошо параллельно пройти курс общего массажа, вести подвижный образ жизни с увеличенным потреблением негазированной воды. Для подтверждения того, что процесс очистки организма идет успешно, сдайте сравнительный анализ мочи до и после очистительного периода.

Как очистить кишечник от шлаков и токсинов в домашних условиях

Провести самостоятельно курс чистки кишечника от шлаков и токсинов не сложно. Внимательно выполняя все расписанные назначения, вы легко сможете добиться нужного результата дома. В тонком кишечнике дробленая пища долго не задерживается, а сразу передвигается в следующее отделение организма. В этой части процесс продвижения замедляется, а токсины, попавшиеся вместе с пищей, начинают всасываться в стенки толстого кишечника.

Чтобы не дать вредным веществам попасть в мышечные ткани организма и кровь, нужно полностью опорожнить кишечник. Очищение от шлаков проводится несколькими способами, с которыми вы сможете ознакомиться ниже. Выбирайте для себя более приемлемый вариант опорожнения кишечника, так как с этого процесса начнется работа по очистке организма. Как приятный бонус – вы можете одновременно с очищением от шлаков избавиться от лишних килограммов, поднять иммунитет организма.

Клизмами

Подготовить 2 л теплой кипяченой воды.
Добавить к жидкости одну ложку лимонной кислоты или столового уксуса.
Поместить приготовленный раствор в кружку Эсмарха.
Пациенту принять коленно-локтевую позу.
Наконечник кружки ввести в анус на 10-12 см, смазав вазелином.
Вливать подкисленную воду, пока не начнутся позывы к опорожнению.

Проводят глубокое очищение клизмами от шлаков в течение пяти недель по схеме:

каждый день;
через один;
каждый второй;
каждый третий;
один раз за неделю.

Без клизм, с помощью лекарственных препаратов

Подбор лекарственных средств, которые помогут проводить удаление шлаков из кишечника, должен выполнить медицинский работник на основании данных о степени зашлакованности и состояния организма в целом. Ценовой диапазон медикаментов разнообразный – от дешевых к дорогим. Несколько методов очищения организма от шлаков лекарствами без клизмы.

Более эффективным препаратом для удаления шлаков врачи считают слабительное средство «Фортранс». Один пакет лекарства разводят на один литр кипяченой воды. Всего потребуется выпить три литра раствора на протяжении 6 или 7 часов.
Похожая схема воздействия на работу кишечника лекарства «Дюфалак». 200 мл раствора размешать с тремя литрами воды и пить 6-7 часов небольшими дозами с интервалом не менее 15-20 минут. Последнее опорожнение кишечника должно произойти через два часа после последнего приема слабительного раствора.
Таблетки активированного угля, имеющие свойство поглощать в себя вредные вещества. Выводятся они вместе с калом и шлаком из организма при приеме от трех до семи дней. Безвредная для организма суточная норма потребления составляет одну таблетку или капсулу на каждые 10 кг веса пациента. Этот метод не желателен при наличии язвенных болезней.
Для тех, кто сможет спокойно перенести употребление касторового масла – пропорции 1 г касторки на 1 кг веса. Точно отмерив нужное количество, смешайте с соком одного свежеотжатого лимона. Пить масляный раствор желательно на ночь.
Магнезия (сульфат магния) – эффективное слабительное средство, применяемое при домашних условиях для удаления шлака. Один пакетик соли (20-25 г) растворить в воде (100 мл). Одной дозы хватит, чтобы через час начать обильное опорожнение кишечника.

При помощи специальных продуктов

Часто не предавая значения, вы употребляете продукты, которые являются природными очистителями кишечника. Регулярное включение в рацион таких «щеток», которые выметают весь накопившийся «мусор», позволят не накапливать шлаки даже в самых укромных уголках кишечника. Натуральные продукты и блюда, приготовленные на их основе, повышают жизненный тонус организма человека. Ознакомьтесь с главными помощниками во время чистки кишечника от шлаков.

Яблоки

Отруби

Клетчатка, входящая в состав пшеничных, рисовых, овсяных отрубей, быстро и эффективно поможет очистить толстый кишечник от шлака. Отруби для очищения кишечника нормализуют микрофлору в нем, что повышает иммунитет организма.

Многие каши выполняют роль безопасного скраба, очищая стенки кишечника от слизи, шлака и накопившихся отложений.

Особенно полезна овсяная каша «Геркулес», которая не только выводит токсины, шлаки, но и дает организму в достатке минеральные вещества. Горсть хлопьев, запаренных горячей водой или молоком – прекрасный завтрак для организма.
Пшенная каша, которую в течение месяца каждое утро едят на завтрак – сможет идеально прочистить кишечник от шлаков. Промытую крупу вечером заливают чистой водой и утром, не сливая жидкость, доводят до кипения, варят 5-8 мин. По желанию в такую кашу добавляют сухофрукты, тыкву.
Каша гречневая или из риса, приготовленная по такому же способу, что и пшенная – станет хорошим помощником для выведения слизи со стенок кишечника, шлака и насыщения организма калием, магнием.

Овощи

На основе некоторых овощей готовят вкусные, полезные для организма блюда, с помощью которых многие женщины одновременно и худеют, и проводят чистку пищеварительного тракта от шлаков. Для этого следует употреблять продукты в сыром виде, чтобы проходя по тонкому и толстому отделу кишечника, клетчатка, содержащаяся в овощах, прочистила собой все стенки. Особенно пользуются популярностью некоторые салаты:

«Щетка». Сырые овощи – свеклу, морковь, белокочанную капусту мелко режут, заправляют лимонным соком и оливковым маслом.
Капусту мелко нашинковать, добавить немного чеснока, масла растительного и сок лимона.

Свежевыжатые соки

Свежеприготовленные соки эффективно действуют на скорость продвижения перевариваемой пищи в кишечнике, не дают ей застаиваться, значит, шлаки не успевают образовываться. Самыми лучшими соками для целей очистки организма считаются фруктовые: апельсиновый, яблочный; овощные: морковный, свекольный, которые употребляют по одному стакану между приемами пищи. Без подготовки пить свежевыжатые соки не рекомендуется. За несколько дней до приема дайте желудку привыкнуть – ешьте больше овощей и фруктов в сыром виде.

Отварами лекарственных трав

Лекарственные травы для очищения кишечника от шлаков в виде отваров принимают на ночь. Утром должно произойти мягкое очищение кишечника. При возникшей диарее следует уменьшить концентрацию отвара. Когда опорожнение не произошло – увеличьте дозу травы. Несколько эффективных составов трав, когда проводится чистка кишечника от шлаков:

Отвар №1. Высушенные травы количеством 3 ст. л. сенны, 2 ст. л. подорожника, 1 ст. л. ромашки аптечной, 4 ст. л. бессмертника залить 300 мл горячей воды, кипятить 1-2 мин. Процедить.
Отвар №2. По 1 ст. ложке ромашки, болотной сушицы, подорожника положить в кастрюльку. Залить стаканом подогретой воды, кипятить 1 минуту. Закрыть крышку, настоять. Принимать 2 раза в день до еды.
Отвар №3. 4 ст. л. шишек ольхи отваривать в стакане воды 12-14 минут. Остудить. Принимать до еды по 1 ст. л. 2-3 раза/день.

Эффективные народные средства для очищения организма от каловых камней

Мед с лимоном. Стакан воды, выпитый утром натощак, с добавлением чайной ложки меда и столько же лимонного сока, поможет за месяц разбить даже застоявшиеся камни, шлаки в кишечнике.
Рассол капусты. Теплый рассол квашеной капусты (половина стакана) исполнит роль мягкого слабительного средства. Постоянное употребление рассола выведет все каловые камни, шлаки.
Кислое молоко. На стакан кефира или подкисшего молока добавить столовую ложку оливкового масла. Жидкость, выпиваемая ежедневно натощак, за один месяц избавит от камней и шлаков кишечник.
Чернослив. Хорошо промытые сушеные плоды чернослива (1 стакан) залить очищенной водой (0,5 л) на ночь. Сухофрукты утром хорошо отжать. Полученный настой пить натощак по стакану ежедневно для удаления шлаков из кишечника.
Льняное масло. Столовая ложка масла семени льна, выпитая натощак, отрегулирует работу кишечника, мягко удалит все каловые камни, шлаки, вместе с естественным опорожнением.

Узнайте и другие эффективные методы, в домашних условиях.

Видео: как и чем почистить кишечник от шлаков

Чистка кишечнику необходима в единичных, исключительных случаях. Пищеварительный тракт человека выстлан изнутри обновляющимся слоем слизи и эпителиальных клеток, часть которых постоянно выводится с остатками пищи. Таким образом, ответ на вопрос, как почистить кишечник в домашних условиях, природа нашла существенно раньше, чем он пришел человеку на ум: через каждые пять-семь суток мы получаем полностью обновленную внутреннюю оболочку пищеварительного тракта.

Несмотря на гофрированную форму стенок кишечника, никакие «шлаки» в образованных ими «пазах» не задерживаются, и причин тому несколько:

перистальтика – постоянное движение стенок кишечника с целью перемешивания пищевой массы и ее продвижения дальше вниз, по ходу пищеварительного тракта;
собственные рефлексы – благодаря которым при необходимости немедленной эвакуации попавших в кишечник элементов организм устроит его чистку сам, запустив диарею или рвоту;
защита слизистых – гарантирует отсутствие контакта стенок желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и пищи вязкий, скользкий и легко слоящийся секрет, который непрерывно синтезируют клетки слизистой.

Причем последний механизм самозащиты необходим желудку и кишечнику не только из-за угрозы застревания пищевой массы в углублениях их «гофры» или налипания на их стенки. Пищеварительные соки относятся к химически активным веществам, и ни одна живая ткань при прямом контакте с ними долго не «продержится». Так что, желудок и кишечник служат десятки лет без особого ущерба для себя только потому, что их стенки вообще не контактируют с пищеварительной средой внутри них. Друг от друга их отделяет не поддающаяся расщеплению ни кислотой, ни щелочью слизь.

С другой стороны, даже столь хорошо продуманная система защиты не гарантирована от сбоев. Например, некоторые виды гельминтов (все цепни, власоглав) свободно проникают в толщу слизистого слоя, присасываясь непосредственно к стенкам кишечника. Кроме того, под действием ряда факторов активность слизистых оболочек органов пищеварения может снизиться, что ведет к истончению слоя слизи на стенках кишечника и усилению контакта их тканей с «химикатами» внутри. Обычно так начинается язвенная болезнь.

Но добиться язвы желудка или кишечника можно и искусственно – скажем, путем принудительного «выскабливания» слоя слизи с их стенок в процессе чистки. В таком эффекте и заключается главная опасность любых чисток кишечника, тем более частых или активных.

Почистить кишечник дома не принося вреда: когда это действительно нужно

Как прочистить толстую кишку? Итак, в подавляющем большинстве случаев ощущение, будто кишечник «забит» и необходима его чистка – ложное. Мнение, что очищение кишечника нужна от прыщей на лице, лишнего веса, изжоги, других косвенных признаков какого-то метаболического «разлада», будто в этом виноваты желудок или толстый кишечник, тем более ошибочно.

Скорее всего, дискомфорт объясняется чувством тяжести, а вызывают его самые разные расстройства пищеварения. Подобное случается и при запоре, когда ампула прямой кишки действительно переполнена каловыми массами и нуждается в чистке от них. Аппетит в таких случаях снижается, а газообразование в кишечнике – повышается.

Вообще, домашняя чистка кишечника мало чем отличается от больничной. Врачи подразумевают под его чисткой клизму, прием слабительных или активированного/белого угля и других абсорбентов. Последние помогают в случае, если подлежащие чистке скопления пока находятся где-то по ходу кишечника, и «доберутся» до ампулы прямой кишки еще нескоро. А вот появляться такие раздражители могут из разных источников.

Все перечисленные факторы действительно могут приводить к появлению в кишечнике «неправильных», с химической точки зрения, или даже откровенно токсичных веществ. Чистка кишечника в таких случаях и впрямь необходима.

Но нужно помнить, что если стенки желудка почти ничего не впитывают (он только переваривает пищу), то любые вещества в кишечнике не задерживаются – они почти сразу же всасываются его стенками и поступают в кровь. Подобного не происходит лишь с некоторыми веществами. Например, теми, чьи молекулы слишком велики, чтобы «протиснуться» сквозь стенки кишечника/сосудов, или провоцирующими столь острую реакцию иммунитета, что он блокирует их еще на «подступах» к системе кровообращения.

Таким образом, время на чистку кишечника обычно ограничено, а далее нужно чистить уже весь организм. Но как раз при наличии острой реакции со стороны самого кишечника вмешательство извне и не требуется. Кроме того, в ряде случаев только чистки для решения проблем с кишечником недостаточно – нужно пересмотреть весь свой рацион на предмет его сбалансированности, провести диагностику уже имеющихся патологий желудка/кишечника и системы метаболизма.

Распространенные заблуждения

Итак, прежде чем браться за чистку кишечника, нам нужно сформулировать, зачем она нужна, поскольку ложных мотивов и преувеличений здесь предостаточно.

«Альбендазол»;
«Пирантел»;
«Никлозамид»;
«Празиквантел».

Указанные действующие вещества могут продаваться под самыми разными торговыми названиями, как собственно «Пирантел» или «Альбендазол», так и, например, «Немозол», «Вормил». При беременности, лактации и в первые пять лет жизни ребенка ему и маме к приему от глистов показан только пиперазина адипинат.

Что касается народных глистогонных и чистящих средств для кишечника, то их действие часто сводится не к чистке как таковой, а к легкому послабляющему эффекту. Неудачно здесь лишь одно – что акты дефекации нисколько не мешают гельминтам размножаться, наоборот, облегчая им выведение потомства в окружающую среду. Впрочем, некоторые народные средства для чистки кишечника действительно создают им некомфортные условия.

Чеснок и лук. С их едкими фитонцидами, которые лучше всего проявляют себя при поглощении указанных растений в свежем, тертом виде. Данное средство запрещено применять для чистки кишечника при гастрите и язвенной болезни.
Отвар травы полыни. С дубильными веществами в ее составе, которые извлекают десятиминутным кипячением двух столовых ложек нарезанной травы полыни на стакан воды. Затем отвару нужно дать настояться, отцедить траву и довести его объем питьевой водой до первоначального.
Пленки тыквенных семечек. Богатые кукурбитином (природным противоглистным антибиотиком, признанным и официальной медициной). Поскольку есть только их пленки невозможно, нужно просто следить за тем, чтобы при чистке они оставались на семечках, а не отделялись с кожурой. После лущеные семечки в свежем виде нужно измельчить и принимать по чайной ложке – можно с молоком или медом.
Касторовое масло. Признанное официальной медициной слабительное, противоглистные свойства которого так и не были не доказаны. Касторовое масло уникально своим неусвояемым для организма составом, так как оно почти полностью состоит из производных рицинолевой кислоты. В кишечнике они реагируют с пищеварительной средой, высвобождая эту кислоту в чистом виде, а она является сильным раздражителем для стенок любых органов. Одной столовой ложки натощак для чистки кишечника обычно достаточно.

Слабым противоглистным действием отличаются и прочие умеренно ядовитые травы: , горечавка желтая, кожура и скорлупа грецких орехов.

Но результативнее специализированных антибиотиков, средств для чистки от глистов все равно не существует. К тому же фармацевтика в данном случае предлагает нам соединения, неспособные всасываться в кровоток – в отличие от народных настоев и сборов.

Что делать при запоре

Чистка кишечника от кала может потребоваться не только при прекращении стула, но и для колоноскопии или перед хирургическим вмешательством. В этих случаях приходится проводить ее медикаментозно и под контролем врача. Но в обычной жизни почистить кишечник от каловых масс можно привычными продуктами и простыми аптечными средствами.

Чернослив. Замоченный в теплой воде на час или прямо в сухом виде.
Свекла. Особенно ее свежий сок в объеме одного стакана. Но клетчатка в составе ее волокон тоже не повредит процессу, а потому отделять ее не всегда разумно.
Семена льна. Вернее, их водный настой (чайная ложка на стакан теплой воды). Семена льна служат не только мягким послабляющим (в силу обилия содержащейся в них слизи), но и обволакивающим, полезным при гастрите и язвенной болезни.
Касторовое масло. Поскольку его очищающие свойства, в отличие от антигельминтных, выражены очень ярко.
Кора крушины. Равно как и сенадексин в составе препарата «Сенаде». Хоть их и продают в аптеке, оба они являются натуральными экстрактами растений с антрагликозидами – раздражителями для кишечника с потенциально канцерогенными свойствами. В сутки для чистки кишечника можно принимать не более стакана настоя коры крушины (чайная ложка коры на стакан кипятка, настоянные в термосе до полного остывания). Что до сенадексина, то предел его дозы при чистке прямой кишки составляет три таблетки в день.
Кефир, йогурт. Особенно в теплом виде, с добавлением сливочного масла. В то же время для лечения тяжелых и упорных нарушений (скажем, в результате атонии или хирургического вмешательства) они не подходят.
Магнезия. Порошок на основе магния, продающийся в аптеках. Он обладает выраженным послабляющим и очищающим действием на кишечник, но может также понизить артериальное давление, вызвать сонливость.

Почистить кишечник без клизмы можно с помощью любого из указанных вариантов, а также заменить, к примеру, льняное масло подсолнечным – эффект будет тот же. Но судя по отзывам, наибольшей универсальностью действия отличаются касторовое масло, кора крушины и «Сенадексин».

Что помогает от токсинов

Обычно чем сильнее выражено отравляющее действие постороннего вещества, попавшего в кишечник, тем быстрее оно дает о себе знать. Наиболее действенные токсины и яды проявляют себя еще в желудке. Поэтому почистить желудочно-кишечный тракт в этих случаях проще всего с помощью рвоты. Вызвать ее можно с помощью перечисленных ниже средств.

Немедикаментозно . Самый простой способ быстрой чистки желудка и кишечника в случае, если рвота не наступает сама, широко применяется больными анорексией. Он заключается в надавливании двумя пальцами на корень языка – его основание, расположенное прямо у входа в пищевод.
Соленой водой . Пропорции для приготовления данного средства точно назвать тяжело, поскольку на стакан питьевой воды нужно добавить столько соли, чтобы полученный раствор было невозможно пить. После этого нужно положить в него еще как минимум чайную ложку соли, размешать до ее полного растворения и выпить залпом. Солевой раствор не только хорошо чистит пищеварительный тракт, но и провоцирует острую рвоту – причем быстро, в течение ближайшей минуты-двух.

Если есть основания думать, что токсин находится уже в нижних отделах пищеварительного тракта, самостоятельно очистить кишечник от токсинов можно приняв препарат с абсорбирующим, очищающим и обволакивающим действием. Им обладают:

сырой яичный белок;
настой семян льна;
активированный березовый уголь;
«Белый уголь» (кремний);
повидон;
каолин (глина);
висмут.

Чистка кишечника активированным углем и яичным белком выглядит наиболее натуралистично. Но на самом деле как раз эти средства являются наиболее слабыми очистителями – чем-то вроде молока, которое раньше всерьез пытались применять против сильнодействующих ядов. Чистящий потенциал у белого угля и аналогичного ему диосмектита куда выше. И это стоит иметь в виду при острых отравлениях.

Если цель – похудеть

Чистить кишечник для похудения можно средствами наподобие сока лимона или других цитрусовых. Они хорошо очищают пищеварительный тракт, правда, с риском «обзавестись» язвой или аллергией, если увлекаться ими натощак либо вместо еды, как на фруктовой диете. Однако они же и повышают аппетит по итогам чистки кишечника, что при уже имеющихся лишних килограммах неактуально.

Потому чистить кишечник для снижения веса лучше в сочетании с приемом растительной клетчатки, так как она не усваивается и не подлежит перевариванию. Зато она заполняет пищеварительный тракт ложным объемом, что полезно для всех, кто набирает вес из-за привычки переедать. А нормализация стула при чистке кишечника ею – лишь дополнительный «бонус», возникающий из-за стремления кишечника поскорее избавиться от чужеродного, даже пускай и очищающего, компонента. Среди источников клетчатки можно выделить:

пшеничные отруби – как отдельный продукт или в виде отрубного или черного хлеба;
растворимую клетчатку – в виде отдельно продаваемой добавки;
льняную муку – менее калорийную, чем пшеничная, зато более богатую клетчаткой;
гречневую муку – самую диетическую, с точки зрения калорийности. Гречка, в отличие от всех прочих круп, состоит сплошь из сложных медленно расщепляемых углеводов.

Но наиболее часто употребляемыми источниками клетчатки, наряду с отрубным хлебом, остаются овощи и фрукты – как свежие, так и обработанные при температуре. Меньше всего ее (зато больше всего углеводов) в картофеле и бобовых. А в остальном, с целью чистки ею кишечника можно «подналечь» на любые съедобные растения.

На практике чистка кишечника с целью похудеть является одной из наиболее опасных, с точки зрения возможности развития язвы. Клетчатка не переваривается, а потому ее волокна и чешуйки буквально соскабливают при такой чистке защитную слизь со стенок пищеварительных органов.

Ни одна живая ткань не в состоянии выдержать прямого контакта с концентрированным пищеварительным соком. Оттого чистка кишечника в домашних условиях с помощью клетчатки – явно не то, чем следует заниматься чаще одного раза в неделю. Гораздо разумнее просто съедать одно полностью овощное блюдо в день – больше среднестатистическому человеку, как правило, не нужно.

Распечатать

Нормальное пищеварение ‒ залог здоровья организма и хорошего самочувствия. Несмотря на то, что изменения в желудочно-кишечном тракте не так опасны, как, например, сердечная патология, они могут значительно снизить уровень жизни больного. Болезни всей пищеварительной системы в общем и кишечника в частности сказываются на состоянии большинства других органов, а особенно на коже. Нарушения в работе кишечника могут быть очень разными и вызваны огромным количеством различных причин. Одним из неприятных состояний является копростаз ‒ застой кала . Эта ситуация может нести в себе не только дискомфорт для больного, но и реальную угрозу его жизни. Поэтому так важно знать причины этой патологии, ее симптоматику, понимать, как почистить кишечник от каловых масс.

Существуют ситуации, в которых необходимо освободить кишечник от каловых масс, например, при подготовке к тому или иному исследованию, оперативному вмешательству либо по личным бытовым причинам.

Важно помнить несколько правил:

искусственную очистку кишечника нельзя проводить регулярно ни взрослым, ни детям: может развиться слабость мышц и впоследствии — проблемы с естественной дефекацией;
нельзя проводить очистку во время острых хронических заболеваний кишечника или обострения таковых;
не рекомендованы процедуры во время менструаций, при общем плохом самочувствии, лихорадке;
лучше всего применять растительные препараты;
в идеале нужно проконсультироваться со специалистом для подбора метода очищения.

Таблица. Способы очистки здорового кишечника.

Способ	Описание
	За 1-2 дня необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой ‒ овощи, злаки. Перед сном следует выпить 1-2 стакана кефира, ряженки или простокваши. Избегать употребления «тяжелой» пищи ‒ жирного жареного, острого, соленого. Не есть за 3-4 часа до еды.
	Если требуется однократное (!) быстрое очищение кишечника (например, при отравлении), можно применять солевые слабительные ‒ сульфат натрия или магния (например, препараты Гутталакс, Эндофальк). Можно использовать и более мягкие препараты ‒ Мукофальк, Порталак. А также растительные средства ‒ семена льна, золототысячник.
	Проведение очистительной клизмы ‒ серьезное медицинское вмешательство, проводить его самостоятельно стоит с большим вниманием. При здоровом кишечнике можно ввести около 2-2,5 л кипяченой воды температурой от +25 до +37 градусов. Однако лучше всего использовать готовые микроклизмы, например, Микролакс, Норгалакс, Пейдолакс.

Очищение кишечника с копростазом ‒ более сложный процесс.

Продвижение пищевого комка по петлям кишечника называется перистальтикой. Это сокращения мышечного кольца на каком-либо участке пищеварительной трубки. Она регулируется несколькими сложными механизмами, в т. ч. за счет нервной системы и гормональных вмешательств.

Кроме того, перистальтический процесс подчиняется определенным «законам»:

перистальтическая волна в кишечнике начинается, когда в пустой желудок попадает пища, за счет гастроколитического рефлекса;
волна перистальтики в норме продвигается в сторону анального отверстия и не распространяется в обратном направлении;
очередное сокращение развивается с той области, где растяжение стенок максимально;
при этом вокруг пищевого комка стенки максимально сужаются, а ниже по кишке ‒ расслабляются, чтобы пропустить комок.

Как уже упоминалось, копростаз ‒ это застой каловых масс в кишечнике. Стоит полагать, что в норме его быть не должно.

Однако существуют ситуации, при которых он возможен и при относительно здоровом кишечнике. Это факторы, не являющиеся по своей сути патологическими, однако предрасполагающие к развитию недостаточной активности кишечника:

употребление в пищу малого количества богатых клетчаткой продуктов;
строгая диета;
недостаточное потребление воды;
постоянный стресс;
возникающие регулярно ситуации, вынуждающие сдерживать дефекацию (многочасовая работа, постоянное нахождение в дороге, например, при работе в такси, долгосрочное соблюдение постельного режима);
неадекватное применение послабляющих средств, очистительных клизм;
психологические проблемы («запор туриста», синдром раздраженного кишечника).

Однако в большинстве случаев копростаз развивается в результате патологических процессов.

Условно субстрат, задерживающийся в кишечнике, может быть двух видов — нормальные каловые массы или каловые камни. Каловый камень, или копролит ‒ это образование плотной консистенции, сформировавшееся в кишечнике по ряду причин.

Таблица. Механические и химические причины формирования калового камня.

Механические причины ‒ нарушение моторики	Химические причины ‒ изменения среды
Болезни нервной системы (паркинсонизм, рассеянный склероз, миопатия)	Чрезмерное защелачивание среды в кишечнике
Врожденные нарушения (болезнь Гиршпрунга, мегаколон, добавочные кишечные петли)	Излишек тугоплавких жиров в пище
Последствия оперативных вмешательств (рубцы, спайки, соединения кишечных петель)	Воспалительная патология, изменяющая свойства кала
Патология кровообращения (грыжи, странгуляции, инвагинации)	Повышение всасывания жидкости

Камни могут быть истинными, образующимися непосредственно в кишечнике, и ложными, попавшими в него через свищевые ходы. Ложный камень может перейти в истинный.

Симптоматика

Существует два вида застоя — запор и кишечная непроходимость. Первая ситуация предполагает задержку стула более 3 дней. Это не острая патология и не требует немедленного медицинского вмешательства. Проявляется:

болями в животе малой и средней интенсивности;
чувством распирания, переполнения кишечника;
метеоризмом, вздутием живота, повышенным газообразованием;
неприятным запахом изо рта;
нарушением аппетита.

Важно помнить, что в некоторых случаях задержка стула ‒ единственный симптом.

В свою очередь, каловая кишечная непроходимость является жизнеугрожающим состоянием и требует экстренной медицинской, часто оперативной помощи. Характеризуется:

длительным отсутствием стула;
интенсивными, резкими болями в животе, усиливающимися при прохождении волны перистальтики;
на высоте болей ‒ тахикардия, холодный липкий пот, падение артериального давления;
каловым запахом изо рта;
рвотой, сначала неизмененным кишечным содержимым, желчью и в позднем периоде ‒ каловыми массами;
вынужденным положением больного (коленно-локтевое, сидя на корточках).

При появлении подобных симптомов, особенно у пожилого человека, нужно срочно вызвать скорую помощь. Самостоятельное лечение недопустимо! В других случаях тоже важно обратиться к врачу, однако ситуация не является неотложной. И в период ожидания консультации можно самостоятельно предпринимать меры по очистке кишечника.

Само собой, в каждой конкретной ситуации необходимо подбирать лечение индивидуально. Однако существуют общие принципы и методики, позволяющие избавиться от калового застоя.

Немедикаментозная терапия

В первую очередь, это диета. Следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, которые легко усваиваются организмом. Отказаться нужно от жирной и жареной пищи, мучных продуктов, фаст-фуда, газированных напитков. Снизить потребление соли. Ввести в рацион кисломолочные продукты, натуральные масла (оливковое, льняное), овощные соки. Питание должно быть дробным ‒ маленькие порции по 6-7 раз в день.

Обязательна коррекция образа жизни — учащение прогулок на свежем воздухе, введение адекватных состоянию физических нагрузок, нормализация режима дня, сна и бодрствования. Отказ от алкоголя и курения (во избежание сосудистых спазмов), ограничение стресса.

Медикаментозная терапия

Применяются слабительные средства. Существуют следующие их разновидности.

Обязательно лечение хронических заболеваний кишечника, других органов и систем. Все воспалительные процессы, существующие в организме, должны находиться в неактивном состоянии, обязательно должен быть пролечен гастрит, язвенная болезнь, энтероколиты и проктиты. Устранить проблемы области заднепроходного отверстия ‒ геморрой, анальные трещины, парапроктиты. Необходима проверка на наличие фолиевой и В12-анемии. Оперативным путем рекомендовано устранить спайки, опухоли (операбельные). Для поддержания нервно-мышечной системы на хорошем уровне рекомендуется применять витамины группы В, магний.

Народные слабительные

Наряду с медикаментозными средствами, в незапущенных ситуациях и желательно после консультации врача могут быть использованы чисто растительные препараты и средства:

желчегонные чаи и сборы;
салат, в состав которого входит 300г шпината и 300г моркови;
«яблочная однодневная диета» ‒ 2 кг свежих яблок в день вместо завтрака, обеда и ужина, применяется не чаще 1 раза в 1,5 недели;
«овощная диета» ‒ употребление только овощей (в любом виде) 1 раз в неделю;
специальная каша ‒ по полстакана риса и овса на 2 стакана воды;
травяной сбор: хмель (столовая ложка), мать-и-мачеха (столовая ложка), ноготки (2 столовые ложки) в стакане кипятка.

А вот постановка клизм в домашних условиях при хроническом запоре, особенно без установленной причины, строго запрещена. При наличии воспалительного заболевания можно повредить стенку кишки и вызвать кровотечение или перфорацию, а случайно задев не диагностированную злокачественную опухоль, можно запустить процесс метастазирования. Единственное средство, использование которого допустимо в рамках экстренной помощи себе (при длительной, но не резкой нестерпимой боли в животе) ‒ применение микроклизм.

Таким образом, очищение кишечника от каловых масс‒ это сложный процесс, который должен осуществляться под контролем специалиста . Не существует универсального слабительного средства ‒ ни натурального, ни синтетического, ни народного, ни из области доказательной медицины. Лечение запора или копростаза должно подбираться в зависимости от причины, вызвавшей его.

Видео — Процедура очищения кишечника с кружкой Эсмарха

Анна Миронова

Время на чтение: 13 минут

А А

«Мода на здоровье» в последние годы набирает всё большую популярность. Ни для кого не является секретом тот факт, что многие болезни берут своё начало в самом организме человека, зашлакованности его сосудов, печени, кишечника, суставов. Читайте, также . Можно ли выполнить очищение кишечника дома, и как это сделать правильно – будем сегодня разбираться.

Что такое — очищение кишечника? Почему необходимо чистить кишечник

Понятия «очищение организма » не существует в официальной медицине. Но любой медик скажет Вам, что для устранений дискомфорта в пищеварении, при лечении кожных и других заболеваний очень важно – вовремя избавляться от каловых масс в тонком и толстом отделах кишечника, повышать его тонус, сохранять и заселять полезную микрофлору. Каждый из нас наверняка знаком с понятием «вялый кишечник», когда испражнение происходит один раз в двое суток или ещё реже, часто возникают запоры, метеоризм и боли в животе. Как следствие запоров, человека начинают мучать трещины заднего прохода, геморрой. Забитый каловыми массами, кишечник не способен всасывать полезные вещества, лекарства, усваивать витамины – организм человека может страдать от авитаминоза даже при богатой витаминами пище. Токсины, которые выделяются шлаками в кишечнике, всасываются через тонкие мембраны сосудов в кровь, постепенно отравляя организм, являясь причиной многих кожных заболеваний, нервных расстройств, соматических заболеваний . Всё это – звенья одной цепи, и неприятностей можно избежать, нормализуя работу своего кишечника, следя за своевременным избавлением от шлаков – каловых масс.
Очищение кишечника – метод, который позволяет стимулировать двигательную активность кишечника . Очищение кишечника можно осуществить с помощью медикаментов – слабительных средств, которые приобретаются в аптеках обычно без рецепта врача. Но гораздо полезнее, особенно – при «вялом» кишечнике, если такую процедуру Вы будете проводить «народными» средствами, с помощью натуральных продуктов и щадящих методов, с той регулярностью, с которой Вам это необходимо. Регулярное очищение кишечника устраняет все вышеописанные негативные последствия для здоровья человека, а также служит верным средством избавления от лишних килограммов , и является хорошим дополнением к любой , а также отличным самостоятельным средством для похудения .

Как понять, что пришло время почистить кишечник? Признаки зашлакованности

Противопоказания к очищению кишечника дома – важные дополнения

Поскольку процедура очищения кишечника должна выполняться только при условии отсутствия серьёзных противопоказаний к ней, неплохо было бы посетить врача, и получить консультацию о целесообразности таких методов, а также пройти обследование убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний.

Очищение кишечника, очистительные клизмы противопоказаны :

Основные правила очищения кишечника в домашних условиях

Эффективные и доступные методы очищения кишечника

Очищающий напиток из кефира и масла

Мягким очищающим средством с оздоровительным эффектом можно считать напиток из обыкновенного кефира. Для его приготовления необходимо взять стакан свежего кефира комнатной температуры, размешать в нем столовую ложку оливкового или подсолнечного (льняного, кукурузного, кунжутного) масла, добавить половину чайной ложки соли. Выпить стакан напитка на ночь перед сном, чтобы утром произошло естественное опорожнение кишечника. Это средство является мягким слабительным, способствующим снижению веса, применять его можно не чаще, чем один раз в 3-4 дня.

Эффективный способ очищения кишечника с минеральной водой

Этот метод очищения необходимо применять в свободный день. С утра необходимо стакан минеральной воды подогреть до температуры тела (36 градусов С), добавить полторы столовой ложки ксилита, размешать и сразу же выпить. Чтобы средство подействовало, необходимо постоянно двигаться, можно выполнить физические упражнения. Через 20 минут подогреть стакан минеральной воды до этой же температуры, выпить без добавок, продолжать двигаться. Через 20 минут подогреть половину стакана минеральной воды, выпить, двигаться до устойчивого желания пойти в туалет. После опорожнения кишечника можно позволить себе лёгкий завтрак. Такой метод очищения кишечника можно использовать так часто, как это Вам необходимо.

Вкусное очищающее средство из кураги и чернослива

Необходимо перемолоть на мясорубке в одинаковых частях курагу, чернослив, немного подсушенную двудомную крапиву, изюм. В промолотую смесь добавить оливковое масло и мед – столько же граммов, сколько в одной части, хорошо размешать. Это средство можно хранить в стеклянной баночке в холодильнике так долго, сколько это необходимо. Для мягкого естественного очищения кишечника нужно съедать до трёх столовых ложек снадобья, запивая его только чистой тёплой водой, на ночь. Людям, желающим похудеть, ужинать рекомендуется не позже, чем за 4 часа до сна. Такое средство можно принимать ежедневно в течение месяца, затем при необходимости можно повторить курс очищения кишечника через полгода.

Свёкла – натуральное очищающее средство и кладезь витаминов

Для приготовления очищающего средства из свёклы вначале необходимо выжать из корнеплодов (1 кг) сок. Сок можно разбавить водой в пропорциях 1:2, и выпить в течение дня, немного подсаливая. Этот день можно считать разгрузочным, потому что свекольный сок снижает аппетит, и, к тому же, служит хорошим слабительным средством. Свекольный жмых, который остался после приготовления сока, необходимо также использовать для очищения кишечника – для этого его нужно немного подвялить на противне, затем сложить в стеклянную посуду с плотной крышкой. Три раза в день принимать по столовой ложке свекольного жмыха за полчаса до приема пищи. Курс очищения ограничен количеством получившегося жмыха; следующий курс очищения кишечника рекомендуется проводить не ранее, чем через 2 месяца.

Полезный кисель – средство очищения кишечника

Этот кисель является очень мягким слабительным средством, в то же время полезным для организма. Для приготовления киселя нужно взять половину килограмма чернослива (без косточек), 50 граммов коры крушины. Налить в кастрюлю два литра воды, положить в неё крушину и чернослив, довести до кипения и держать на очень медленном огне полчаса. Немного остудить отвар, процедить, гущу хорошо отжать и выбросить. В напиток добавить одну бутылочку средства «Холосас» (продается в аптеке). Хранить кисель необходимо в стеклянных баночках, в холодильнике. Для очищения кишечника нужно пить по половине стакана киселя перед сном – не ранее, чем через два часа после ужина.

Семена льна для очищения кишечника и для похудения

Семена льна полезно добавлять в любые блюда – каши, супы, десерты, выпечку. Для очищения кишечника, для похудения необходимо съедать по 2 чайной ложки семян льна перед завтраком, предварительно промолов их на кофемолке.