Для сторонников здорового образа жизни баня представляет собой прекрасную возможность активизировать обменные процессы, избавиться от лишних шлаков и токсинов, поддерживать кожу в тонусе и даже похудеть. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза бани и сауны для здоровья и внешнего вида.
Польза русской бани и финской сауны
В нашей стране наиболее популярны русская баня и финская сауна с сухим паром. Возможно, это обуславливается холодными климатическими условиями. Отсутствие влажности позволяет легче переносить более высокие температуры в финской бане.
Самая главная польза бани заключается в профилактике многих заболеваний, так как парилка способствует . Баня лечит и уже существующие болезни, поскольку нагревание улучшает местный иммунитет. Пребывание в парной – это своеобразная тренировка для сердечнососудистой системы, когда сосуды сперва расширяются под воздействием высоких температур, а затем сужаются. Стенки сосудов укрепляются, а значит, снижается вероятность возникновения их заболеваний.
Кстати, высокие температуры обеспечивают стерильность парной, так как болезнетворные микробы в ней просто не выживают.
Велика польза бани и для кожи , так как поры под воздействием высокой температуры раскрываются, происходит очищение верхнего ороговевшего слоя, а также уничтожение сальных пробок. По своей эффективности с данной процедурой не сравнится ни одна очищающая маска. Баня и сауна – отличное средство от черных точек (комедонов). Нужно просто париться, а после парной очищать лицо, используя мягкие скрабы и лосьоны.
При регулярном посещении парной состояние кожи улучшается, она становится более подтянутой и молодой. Для жирной кожи подобные процедуры очень полезны. Обладательницам сухой кожи рекомендуется посещать именно русскую, а не финскую баню. За счет влажности воздуха агрессивное воздействие на кожу не так велико.
Нормализующийся обмен веществ также способствует избавлению от лишних килограммов. Польза бани для похудения огромна , но реальные результаты будут в том случае, если посещение бани и сауны войдет в комплекс мер по избавлению от лишнего веса ( , физическая активность, лечение имеющихся заболеваний).
Правила посещения бани и сауны
Как вести себя в бане и сауне
В погоне за красотой нужно помнить о здоровье. При всей пользе бани существуют противопоказания к ее посещению. Это обострение хронических заболеваний, проблемы с давлением, сердцем, повышенная температура тела. Поэтому, прежде чем решиться на регулярное посещение бани и сауны, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.
Во время менструации посещение бани также не рекомендуется. Беременным лучше воздержаться от посещения парной в первом и третьем семестрах. В любом случае необходимо спросить своего доктора о возможности посещать парилку, находясь в «интересном положении». Баня может принести не только пользу, но и вред.
Головной убор при посещении парной обязателен. Он не только предохраняет от теплового удара, но и оберегает волосы от пересушивания и повышенной ломкости.
Так как температуры внутри помещения достаточно высоки, ювелирные украшения лучше снять, иначе при нагреве цепочка или кулон могут причинить ожог.
Кожу необходимо подготовить к парной, сняв с нее макияж, иначе под воздействием температур он просто «поплывет», а химические компоненты косметики начнут впитываться в раскрывающиеся поры. Особенно вредны тональный крем и пудра, закупоривающие поры. На губы можно нанести немного гигиенической помады, которая поможет предотвратить пересушивание кожи.
В первый заход в парилке остаются на несколько минут, постепенно давая организму привыкнуть к новой для него обстановке. Основное правило посещения бани заключается в том, что парная должна приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то лучше покинуть сауну.
Второй заход – более длительный, третий – еще длиннее. Всего за один раз можно заходить в парную 3-6 раз, проводя в ней за один заход не более 15 минут.
После парной нужно охладиться. Людям, имеющим проблемы с сосудами, нужно отдавать предпочтение естественному охлаждению воздухом «предбанника». Здоровым людям рекомендуется окунуться в бассейн с теплой или немного прохладной водой (если нет бассейна, можно просто принять прохладный душ). Закаленным опытным любителям бани можно принять холодный душ или, как это было принято на Руси, искупаться в снегу. Холодное охлаждение после парной очень полезно для похудения (происходит своеобразная тренировка не только сосудов, но и мышц). Контрастная процедура в бане способствует избавлению от целлюлита. Организм закаляется, и человек гораздо реже болеет. Правильно выбранный способ охлаждения увеличивает пользу бани и сауны.
Косметические процедуры в бане
Эффект от бани можно усилить, если при вторичном заходе в парилку, уже после того, как все поры откроются и очистятся, намазать кожу жидким медом. Такая питательная маска сделает ее мягкой и шелковистой.
Аналогичным способом можно поступить и с волосами. Если после мытья головы нанести на них питательную маску, а сверху надеть шапочку, то результат от нее из-за качественного прогревания будет лучшим.
Для борьбы с целлюлитом лучшего места, чем баня или сауна, просто не найти. Излишняя жидкость выводится из межклеточного пространства самостоятельно. Желательно дополнительно массировать проблемные зоны жесткой мочалкой.
На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.
Разновидности бань и саун
Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:
- Русские;
- Финские;
- Турецкие;
- Римская;
- Британские;
- Баллийские;
- Японские;
- Ирландские.
Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:
- Сухая;
- Инфракрасная;
- Финская;
- Турецкая;
- Соляная;
- Офуро (японская сауна)
- С невысокой температурой.
Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.
Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.
Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.
Также существует классификация бань по влажности:
- Суховоздушная;
- Сыровоздушная;
- Водная.
После посещения парной можно выпить травяного чая. Все полезные вещества, находящиеся в травах в бане не успевают проходить через почки и мочевой пузырь, выходят через поры кожи, естественно оздоравливая ее.
Последующие заходы в парилку вы можете увеличивать до 10-12 минут. На 3-4 раз можно и попариться уже с веником.
Веником вы не только делаете самомассаж, но и нагнетаете воздух над поверхностью кожи, тем самым процесс расширения пор увеличивается. На вашу кожу воздействуют листочки веника (березовые, дубовые, хвойные), они так же оказывают свой оздоравливающий эффект.
Все делайте с удовольствием и с комфортом, следите за своими ощущениями, если уже тяжело находиться в парной – лучше выйти. Не изнуряйте себя, от этого не будет пользы.
После парной можете обливаться холодной водой или постоять под прохладным душем. Контрастные процедуры очень хорошо укрепляют сосуды.
Обязательно обмывайте кожу после посещения парилки, так чтобы токсичные вещества не проникли обратно в поры.
Так как кожа распарена, то она становиться восприимчива к процедурам, поэтому на лицо можно нанести маски, а тело пройти скрабом.
Полезные советы:
Настой, который получится от запаривания веника, не выливайте, а ополосните им тело или волосы.
Между посещением парилки сделайте себе массаж, используя специальные рукавички из натуральных материалов и массажные щетки. Щетку лучше купить на длинной ручке.
Помассируйте очень нежно свой живот, бедра, а также плечи. Эти места у женщин накапливают много негатива.
Можно приготовить фантастическую маску на лицо: размочить немного овсяных хлопьев, добавить две ложки сметаны и полчайной ложки меда. Нанести на лицо и смыть теплой водой без мыла.
Скраб на тело: берете жмых от кофе подсушенный, наливаете 1 ст ложку оливкового масла, (я использовала кокосовое масло), и две-три дольки горького шоколада. Пахнет божественно.
И польза огромна. Кофе расщепляет жиры, шоколад и масло питают и регенерируют кожу.
Шоколад лучше натереть на терке, чтобы он успевал растаять. Если он застынет, занесите баночку со скрабом в парилку на 10 минут.
После парилки кожа готова активно впитывать все ваши полезные крема, поэтому в течение 10-15 минут нанесите питательные коктейли или кремы.
Что касается стоимости посещения бани, то цена такого удовольствия доступная, я хожу в люксовое отделение всего за 280 рублей, но при этом в отделении всего 4-5 женщин, а в парилке вообще никого.
Баня – это прекрасное место, где вы можете уделить внимание себе и своему телу, оздоровиться, омолодиться и улучшить свое настроение. Не отказывайте себе в таком удовольствии!
Если вы уже давно ходите в баню, обязательно поделитесь в комментариях своими секретами.
ВНИМАНИЕ! Материал защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без письменного согласия автора. По вопросам публикации данного материала обращайтесь на почту: [email protected]
Татьяна Дзуцева
Вконтакте
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.
Сауна: польза и вред
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.
Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:
- Уничтожаются инфекции.
- Укрепляется иммунная система.
- Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
- Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
- Стабилизируется работа почек.
- Стабилизируется солевой обмен.
- Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
- Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
- Значительно снижается степень стресса.
- Исчезает раздражительность и нервозность.
- Исчезает усталость.
- Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
- Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
- Происходит прилив энергии.
- Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
- После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
- Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
- Сауна - это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
- Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.
Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.
Вред сауны для организма человека
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры:
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны.
Правила посещения сауны
Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:
- Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
- Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
- Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
- Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
- Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
- Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.
Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.
Противопоказания к посещению сауны
Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:
- Беременные женщины.
- Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
- Люди с повышенным давлением.
- Женщины в период менструации.
Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.
С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.
Сауна после польза или вред?
Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.
Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:
- Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
- Значительно уменьшаются боли в мышцах.
- Выводятся токсины.
- Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
- Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
- Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
- Создается естественный приток кислорода в организм.
Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.
Как нужно тренироваться перед походом в сауну
Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:
- Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
- Уделите тренировке не более 45 минут.
- Во время занятий периодически пейте чистую воду.
- После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
- Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
- После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
- Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
- Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.
О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.
Поход перед тренировкой
Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.
В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.
Вред сауны перед тренировкой
Польза парилки перед занятием спортом будет явной только в том случае, если вы посетите ее быстро и не будете париться дольше 10 минут. Это связано с тем, что организм рискует попасть в состояние обезвоживания.
Кроме того, температура тела значительно повысится, а это значит, что температурный режим во время тренировки не будет оптимальным. В таком состоянии занятия спортом попросту неэффективны.
Альтернатива посещениям сауны после тренировки
Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.
Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.
В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.
Немного об инфракрасной сауне
Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.
Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.
Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.
Если совсем не хочется заниматься
Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:
- Поменяйте программу тренировок.
- Несколько раз сходите в другой спортзал.
- Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
- Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
- Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
- Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.
Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.
Таким образом, сауна после тренировки - это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.
Сауна очень полезна для женщины - она прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, сауна снимает усталость, усиливает обмен веществ.
Чем хороша сауна? В отличии от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится женским организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ и имеет еще множество больших и маленьких плюсов. Другое дело, что все это можно получить только в том случае, если вести себя в сауне правильно и соблюдать определенный режим, о котором мы сейчас и поговорим.
Перед сауной. Итак, начинается сауна задолго до того, как вы откроете дверь парной. В сауну нужно правильно собраться, и здесь важно все - и простынь, и полотенце, непременные личные банные сандалии и шапочку для волос. Кроме этого, следует заранее подготовить «элементы» красоты, в зависимости от того, что вы будете делать: маски, скрабы, питательные кремы. Не забудьте о том, что в сауне из организма выходит много воды и ее потребность нужно восполнять - чистая вода, зеленый чай, отвары из трав, ягод или фруктов.
О парной. Идем далее. Непосредственно перед заходом в парную необходимо принять душ, однако не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Дальше надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки - даже если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше, чем от шоковой атаки горячим воздухом, при которой кожа закрывает поры. И вообще следите за своим состоянием, не смотрите на друзей и подруг - организмы у всех разные, и если вы чувствуете, что вам хватит, значит вставайте и уходите, бравада здесь ни к чему, так же как и типично русское желание получить максимум за короткое время. За лишнюю минуту-две вы не похудеете, кожа не очиститься, а вот получить чрезмерную нагрузку на сосуды и сердце можно запросто. Лучше зайдете на разок-другой больше, если это вам так необходимо.
Вообще первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн - важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.
Об отдыхе. Отдыхать надо много, 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай. Что-то активно обсуждать, проявлять бурные эмоции не следует - сауна место отдыха, расслабления, поговорить всегда успеете.
О масках. Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и ни в коем случае не ходить с нанесенной маской в парную. Дело в том, что при нагревании (в парной) организм очищается, движение жидкости идет из организма наружу, поэтому в парной правильны действия, когда организм отдает, например, натрите солью проблемные места. При охлаждении (на отдыхе) движение жидкости, наоборот, активно идет внутрь организма, и питательная маска работает максимально эффективно. И помните, что наносить маски следует только на чистое тело, поэтому после сауны обязательно вымойтесь, смойте с кожи старые клетки и вышедшие через поры шлаки и жир, и тогда уже наносите питательное средство.
Екатерина Плюснина специально для
