Решив начать закаливание организма, вначале убедитесь в том, что все делаете правильно, ведь от этого зависит, укрепите вы свой иммунитет или, наоборот, подхватите очередную простуду. В нашей статье мы собрали описания видов закаливания, рекомендации медиков по длительности и последовательности приема процедур, а также перечень противопоказаний к закаливанию.
О пользе закаливания
Мы постоянно слышим о пользе закаливания и постепенно перестаем задумываться, а в чем, собственно, механизм действия этого процесса. Мало кто знает, что он построен на способности организма адаптироваться к температуре окружающей среды за счет регулирования генерации собственного тепла.
Человеческое тело, оказываясь в холоде, инстинктивно вырабатывает больше энергии, повышая температуру тела, а в жару наблюдается обратный процесс. Заставляя организм находиться какое-то время в режиме резких температурных колебаний, мы вырабатываем у него способность быстро включать собственные компенсаторные механизмы, увеличивая или уменьшая генерацию тепла. В результате наша иммунная система укрепляется и усиливается сопротивляемость к заболеваниям.
Большинство из нас считает, что закаливающие процедуры влияют исключительно на иммунитет. Однако подобный эффект — далеко не единственный в перечне плюсов закаливания. Оно также повышает выносливость, нормализует работу нервной системы, улучшает обмен веществ, стимулирует умственную деятельность. Те, кто на себе испытали действенность подобных профилактических мер, утверждают: закаливание организма имеет еще один приятный побочный эффект — человек всегда находится в хорошем расположении духа.
Виды закаливания
Крепкое здоровье — мечта каждого из нас, и если верить медикам, она вполне осуществима. Нужно лишь правильно тренировать свой дух и тело, что, собственно, и происходит в процессе закаливания. Большинство из нас, говоря о профилактике простудных заболеваний, вспоминает про холодное обливание, забывая, что есть и другие способы закаливания .
Аэротерапия
Воздушные ванны — один из самых щадящих видов закаливания, который можно применять даже для детей и людей преклонного возраста. Японские медики утверждают: чем больше человек находится на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они убеждены: аэротерапия препятствует появлению неврозов, раннего климакса и даже рака.
Закаливание воздухом обычно сочетают с физическими упражнениями. Такая комбинация дает отличный результат:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- повышается уровень гемоглобина в крови;
- нормализуется пищеварение;
- повышается настроение, появляется чувство бодрости.
Закаливание воздухом проводят в виде:
- прогулок. Они должны быть ежедневными, а длительность и дальность зависят от возраста и состояния здоровья;
- проветривания помещения. Рекомендуется открывать фрамуги 4-5 раз в день на 10-15 минут;
- воздушных ванн. При их приеме тело человека должно быть максимально обнажено, а снижение температуры воздуха выполняется поэтапно. Обычно такое закаливание организма начинают в помещении с температурой воздуха 18-21 °С, и со временем перемещаются на улицу, постепенно доводя температуру до 5 °С, а время приема ванн — до 15 минут. Если температура воздуха опускается ниже 4 °С, время пребывания на свежем воздухе без одежды не должно превышать 10 минут.
Гелиотерапия
Воздействие солнечного света на организм приводит к улучшению кровообращения, приводит в тонус центральную нервную систему, стимулирует выработку витамина D, предупреждающего развитие рахита. Однако не следует путать закаливание солнцем и загорание. Цель первого — укрепить иммунитет, задача второго — придать коже бронзовый оттенок.
Солнечные ванны следует принимать до 11.00 утром и после 17.00 вечером, при этом температура воздуха не должна опускаться ниже 18 °С. Летом советуем это делать в открытом купальнике, защитив голову и глаза шляпой и очками. Зимой солнечные процедуры закаливания лучше сочетать с занятиями зимними видами спорта. Стоит начать с 5-минутного пребывания на солнце, добавлять каждый день по 3-5 минут, доведя в итоге длительность солнечного воздействия до 1 часа.
Хождение босиком
На ступне человека находится масса энергетически активных точек, воздействие на которые позволяет влиять на работу определенных внутренних органов. Это учение лежит в основе иглотерапии , оно же используется и при закаливании во время ходьбы босиком. Помимо стойкости к простудным заболеваниям, вы обеспечите себе этим профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.
Начинать ходить босиком лучше летом, уделяя этому занятию дважды в день по 10-15 минут. Начните с травянистых газонов, а со временем переходите на грунтовое покрытие. Не бойтесь за свои ступни: с течением времени кожа на них уплотнится, и неровности земли вам будут не страшны. Хорошо чередовать траву, гальку, воду, песок. Такую «тропу здоровья» можно сделать даже на приусадебном участке. Эта методика закаливания часто применяется для закаливания детей школьного возраста.
Закаливание водой
Данная система закаливания является одной из самых эффективных, однако ввиду своей специфики, по плечу далеко не всем. Она имеет разновидности:
- обтирание. Действуйте по принципу ужесточения: начните с обтирания губкой, а затем перейдите на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание следует начинать с верхней части туловища и делать массирующие движения, потом перейти на нижнюю часть корпуса. Этот вид профилактики простудных заболеваний относится к щадящим, поэтому его можно использовать, проводя закаливание детей дошкольного возраста;
- обливание холодной водой. Вы можете делать местные обливания (например, ног), а можно практиковать общее ополаскивание под холодной водой. В начале курса закаливания выливайте на себя воду на пару градусов ниже температуры тела, снижая ее каждый раз на один градус;
- душ. По своей сути напоминает обливание, но отличается от него возможностью «растянуть» прием процедуры на несколько минут. У вас есть два варианта действий: принимать контрастный душ или стоять под холодной водой, постепенно увеличивая длительность процедуры;
- моржевание. Купание в холодной воде очень эффективно, но требует длительной подготовки. Врачи советуют начать с обтирания, потом перейти на обливание и только затем переключаться на прием водных ванн. Понижение температуры тоже производите постепенно, как и во время душевых процедур.
Данные методы закаливания эффективны лишь при условии соблюдения правил приема закаливающих процедур и при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к закаливанию
Две самые распространенные ошибки начинающих сторонников здорового образа жизни: форсирование снижения температурного режима из-за желания получить быстрый результат и игнорирование противопоказаний. В первом случае исключается адаптация организма к новым условиям и, как результат, можно оказаться на больничной койке с жестокой простудой или даже пневмонией. Во втором - вызвать обострение хронических болезней.
Противопоказаниями к зимнему закаливанию являются:
- частые отиты и заболевания носоглотки;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсия, энцефалит, склероз сосудов мозга;
- глаукома, хронический и обычный конъюнктивит ;
- сахарный диабет, язва желудка , туберкулез, эмфизема, бронхиальная астма.
Солнечные ванны противопоказаны тем, кто страдает от:
- повышенной чувствительности к ультрафиолету;
- красной волчанки;
- тиреотоксикоза;
- туберкулеза;
- ревматоидного артрита;
- склеродермии.
Даже если в перечне противопоказаний вы не нашли своего диагноза, прежде чем начинать закаливание организма, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Тем же, кто получил от доктора «добро», следует соблюдать правила закаливания.
Как правильно закаляться?
Принципы закаливания довольно просты:
- Начинать принимать закаливающие процедуры нужно тогда, когда вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Детское закаливание должно обязательно начинаться с щадящих процедур.
- Температуру снижайте постепенно — на 1-2 градуса после каждой процедуры. Так же поступательно увеличивайте и их длительность.
- Старайтесь не прерывать курс. Если по какой-то причине вы сделали перерыв, возобновлять закаливание организма следует с более щадящих мер.
- Комбинируйте закаливание с физическими упражнениями - так вы скорее добьетесь результата.
- Слабость и недомогание после закаливающих процедур - повод прервать курс и обратиться за помощью к врачу.
- В ходе прохождения курса процедур следите за состоянием здоровья: регулярно проверяйте пульс, измеряйте давление и наблюдайте за изменениями в аппетите.
- Учитывайте ваши возраст, состояние здоровья и климатические условия местности, в которой проживаете.
И помните: начав закаляться, вам придется делать это всю жизнь, если вы хотите сохранить эффект. Стоит прерваться на 3 месяца, и все ваши усилия пойдут прахом: организм снова вернется к тому, с чего вы начинали.
О том, как закаливать ребенка, смотрите в видеосюжете:
Многим людям известна польза закаливания организма. Самое главное преимущество такой процедуры — это укрепление иммунитета, что так важно при современных условиях жизни.
Но у такого метода оздоровления есть свои сторонники и противники. В действительности, для улучшения состояния своего организма таким способом необходимо придерживаться некоторых правил. Если их не нарушать, то закаливание будет приносить только пользу.
Достоинства процедуры закаливания
Процедура закаливания оказывает сильное воздействие на организм человека. Если не отступать от главных правил, то можно стать более здоровым и даже счастливым. К самым главным достоинствам этой процедуры можно отнести следующие:
- Укрепление иммунитета. Это одна из основных причин, подталкивающая человека к таким водным процедурам. Так как закаленный организм теряет чувствительность к перепадам температуры, то ему легче оказывать сопротивление различным простудным заболеваниям, в том числе ОРЗ и ОРВИ.
- Регулярное обливание водой становится профилактикой варикозного расширения вен. Так как сосуды привыкают к постоянному расширению и сужению, на ногах не появляются сосудистые звездочки, а вены не могут сильно расшириться. Особенно это полезно для людей с полной фигурой, которые в большей степени подвержены риску появления этого заболевания.
- Нормализация нервной системы человека. Закаливание приводит все тело в тонус и способно успокоить нервную систему. Благодаря ему можно избавиться от депрессии и апатии, а также от переутомления.
- Омоложение кожи. Холодная вода действительно может сделать кожу моложе. Это обуславливается тем, что во время контакта с холодом, клетки организма начинают работать более активно. Это помогает коже не стареть и оставаться упругой. Более того, такая процедура сводит к минимуму появление целлюлита.
- Польза закаливания организма состоит еще в том, что оно стимулирует эндокринную систему, которая оказывает влияние на абсолютно все процессы жизнедеятельности.
- Улучшение самочувствия. В результате холодных процедуру человека в организме клетки насыщаются кислородом, Циркуляция крови улучшается. Все это помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным сил, несмотря на внешние проблемы и обстоятельства.
Все эти факторы благотворно влияют на человеческий организм. Плохих сторон у закаливания нет. Единственным моментом является ограничение людей по некоторым критериям. Так, принимать водные процедуры противопоказано тем, у кого имеются заболевания сердца (тахикардия, ишемия и пр.).
А так же гипертония, гипотония, проблемная кожа (открытые раны, фурункулез и т.д.). Болезни органов дыхания (туберкулез, астма) или простуда. Если у вас есть сомнения по поводу наличия или отсутствия какой-либо болезни, мешающей проводить процедуры закаливания, стоит сходить к врачу и проконсультироваться с ним.
Вернуться к оглавлению
Как закаляться взрослому человеку
Чтобы закаляться было невредно для здоровья, необходимо подготовить свой организм к холодным обливаниям. Если в первый же день принятия решения о закалке человек обольется холодной водой, он обязательно простынет или застудит какие-нибудь органы. Такой исход событий отобьет желание повторять эту процедуру. Но дело не во вреде закаливания, а в неправильном подходе к нему. Для тех, кто имеет желание укрепить свой иммунитет, но боится резкого переохлаждения, есть возможность подготовить свой организм при помощи контрастного душа. С такой тренировкой адаптация организма произойдет легче. Кроме того, к холодной воде проще привыкнуть в теплое время года, нежели в холодное.
Чтобы не прекращать практику закаливания, нужно снижать температуру воды постепенно. Те люди, которые не следуют этой простой рекомендации, становятся противниками обливания холодной водой. Кроме того, имеются несколько других правил, исполнение которых приведет к успешному привыканию организма:
- новичкам в этом деле не нужно сразу лить холодную воду на голову, так как непривыкший организм может переохладиться;
- лучше начать закалять сначала стопы, постепенно переходя на икры и т. д.;
- можно также начать с лица, шеи или рук;
- в первое время не нужно резко обливаться холодной водой, так как это станет стрессом для организма;
- после обливания нужно хорошо растереть тело мягким полотенцем и сделать парочку несложных упражнений для разогрева организма;
- проводить процедуры нужно в помещении без сквозняков, чтобы не подхватить простудное заболевание или воспаление кожи;
- закаливание должно приносить радость и положительные эмоции, а не становится нежеланным ритуалом.
Для новичков в первые дни необходимо придерживаться температуры не менее 30°С. Через 5 дней проведения процедуры можно понизить температуру на 1 градус. Таким образом, спустя несколько недель вы сможете обливаться 15-градусной водой. Этого вполне достаточно. Но если вам комфортно и вы отлично себя чувствуете, то можно дойти и до 10°С. Однако если организм не позволяет снижать температуру до таких показателей, то настаивать не нужно. Когда после успешных тренировок пройдет несколько месяцев, то можно будет начать обливаться полностью с ног до головы в течение 4-7 секунд.
Те, кто занимается закаливанием давно, советуют тепло одеваться после обтирания полотенцем, чтобы вернуть организму исходную температуру. Более того, они настаивают на том, что если вы уже начали такую полезную процедуру, не стоит бросать ее. Отвыкнуть от нее довольно просто, но для привыкания требуется от одного месяца.
Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.
Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.
Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.
Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.
Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.
Порфирий Иванов
Система оздоровления Порфирия Иванова
Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.
Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.
Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».
Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.
Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.
Законы системы оздоровления Иванова:
- Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
- В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
- Навсегда откажись от вредных привычек.
- Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
- Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
- Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
- «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
- Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
- Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
- Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
- Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
- Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.
Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».
Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа
Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.
Вим Хоф
Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.
Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.
Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:
- Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
- Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
- Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
- Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
- Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
- Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
- Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
- После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
- На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
- Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.
Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .
Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.
Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.
Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. неоспорима. Закаливание является отличным средством , прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:
Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Правильное закаливание водой
Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.
Правила закаливания
Приступать к водным процедурам нужно осознанно.
Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.
Польза закаливания холодной водой
Что же дают действия с холодной водой?
Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.
Снижается чувствительность организма к перепадам температур, и сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.
Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.
Хорошая работа эндокринной железы вызывает и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.
Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.
Процедура закаливания
Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:
- начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
- температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
- новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.
Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость
Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.
В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.
Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.
Способы закаливания
Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.
Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.
Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:
- мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
- не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
- обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.
Последовательность водных процедур
Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.
Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.
Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.
Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.
Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и .
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни . Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.
Закаливание: польза, вред или не результативная техника?
По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.
В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.
Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:
- После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
- Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
- Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
- Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
- Улучшается кровообращение.
- Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
- Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.
В чем секрет закаливания?
Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.
Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.
Может ли закаливание навредить?
Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да . Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:
- постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;
- посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;
- сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;
- регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;
- комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.
Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только , вы сделаете свою жизнь лучше.
Основные виды закаливания
Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:
- аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:
- а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
- б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
- в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
- г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;
- закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.
- прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;
- закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:
- а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
- б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
- в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
- г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
- д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.
Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.
Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю
Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.
День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.
День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.
День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.
День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.
День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.
День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.
День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.
Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.
Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.
