Дикий аппетит перед месячными. Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать? Причины повышения весовых показателей

Так нормально ли такое повышение аппетита? И почему у разных женщин это происходит в разное время? Нужно ли с этим как-то бороться? Насколько нормально, что аппетит пропал?

Почему перед месячными усиливается желание есть?

Основная причина, почему перед месячными повышается аппетит всего одна. Это гормональный дисбаланс, который вызван перестройкой организма в этот период.

Женский менструальный цикл состоит из двух фаз. Во время первой происходит созревание яйцеклетки, а во время второй – прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к эндометрию. Если же зачатие не наступает, то эндометрий, который не понадобился для питания эмбриона, отслаивается и выводится из организма. Это и есть менструация.

В разные фазы цикла преобладают разные половые гормоны. Так, во второй фазе цикла вырабатывается больше прогестерона, так как он необходим для оплодотворения и последующего успешного закрепления яйцеклетки. При этом гораздо меньше вырабатывается эстрогенов. Такой дисбаланс и является причиной, почему происходит повышение аппетита непосредственно перед месячными.

Помимо этого увеличенное количество прогестерона является причиной повышения уровня гормонов стресса. Повышается количество адреналина, норадреналина, а в некоторых случаях еще и увелчивается выработка кортизола.

Повышение уровня этих гормонов провоцирует сердечно-сосудистую систему на более интенсивную деятельность, что является причиной того, что повышаются все метаболические процессы. В результате происходит повышение аппетита, так как организму требуется больше энергии на все эти процессы.

То, что повышается количество гормонов стресса опасно не только само по себе. В условиях малой выработки эстрогенов в организме уменьшается количество серотонина – гормона радости. Его нехватка также является причиной того, что повышается аппетит. Причем женщину больше тянет на сладкие продукты.

После того как начинается менструация, гормональный баланс меняется, количество прогестерона снижается, а эстрогенов повышается. Поэтому женщина перестает ощущать «зверский» аппетит.

Почему еще сильно повышается желание что-то съесть? Организм женщины готовится к зачатию и в этот период происходит активация центра голода, располагающегося в мозге. Из-за этого усиливается секреция некоторых желез пищеварительной системы и другие изменения.

Желание съесть что-то сладенькое усиливается перед месячными у тех женщин, у которых есть нарушения в выработке инсулина. Даже если эти изменения достаточно небольшие и не заметны в обычное время, в период гормонального дисбаланса они становятся заметнее. Сильное желание сладостей со временем чаще всего переходит и на другие периоды менструального цикла, и женщина начинается замечать, что аппетит увеличивается и увеличивается.

Со временем начнутся проблемы с избыточным весом и с сахарным диабетом. А ведь на начальной стадии проще было вылечить все эти проблемы. Поэтому следует внимательно отслеживать изменения в своем состоянии.

Причина, почему увеличивается аппетит перед наступлением месячных не одна. Это целый комплекс гормональных и других изменений в организме, которые призваны подготовить репродуктивную систему к зачатию и вынашиванию ребенка. Именно поэтому трудно что-то сделать с сильным желанием что-либо съесть. Проще минимизировать последствия.

Что делать при сильном аппетите?

Когда женщине ясно, почему перед месячными всегда повышается аппетит, то, как справиться с этой проблемой, тоже понятно. Основные советы, которые помогут не прибавить сильно в весе из-за того, что увеличивается аппетит следующие.

Оптимизируйте режим питания. Не смотря на то, что голод повышается, постарайтесь употреблять всю пищу небольшими порциями, тогда можно будет делать это чаще.
Всю пищу требуется тщательно пережевывать, так быстрее наступит чувство насыщения.
Не допускайте переедания. При сильном аппетите достаточно съесть совсем немного, чтобы чувство голода отсутпило.
Чтобы избежать отечности в этот период не нужно уменьшать количество выпиваемой воды. Пить надо столько, сколько необходимо организму, только, как и в случае с едой – делать это часто и небольшими порциями. Причем когда повышается аппетит, то, как раз употребление воды поможет притупить чувство голода.

Для уменьшения потребности в сладких продуктах необходимо найти другой источник получения удовольствия. Это может быть интересная книга, хобби или что-то другое. Поэтому если вы чувствуете, что скоро наступят месячные, а аппетит повышается, то постарайтесь переключиться на что-то интересное.
Физические упражнения помогут сжечь лишние калории, а также помогут снять стресс. Доказано, что практически любые физические нагрузки таким образом воздействуют на мозг, что он переключается от негативных эмоций. Если перед месячными усиливается голод, то подойдет ходьба, плаванье, игровые виды спорта и различные активный отдых.
После консультации со своим гинекологом можно приблизительно за неделю до начала месячных начинать пить Аспарам. Этот препарат содержит в своем составе соли магния и калия, которые помогут вывести излишки воды и уменьшат отечность.
При ощущении, что повышается желание что-либо съесть, не нужно с ним бороться. Если сдерживать это желание в течение всего дня, то очень велика вероятность, что на ночь вы объедитесь.
Некоторые сайты рекомендуют «обмануть» свой желудок и использовать для перекусов продукты типа обезжиренного йогурта. Но такой способ подходит не всем – многие женщины жалуются, что после такого перекуса аппетит повышается еще больше.

Если аппетит очень сильный, и каждый раз он увеличивается очень значительно по сравнению с обычным состоянием, то можно проконсультироваться с гинекологом по поводу приема гормональных контрацептивов.

Во-первых, такие препараты помогут снизить большинство неприятных симптомов предменструального синдрома. Во-вторых, их прием поможет немного выровнять баланс половых гормонов, а значит, аппетит перед месячными не будет так усиливаться.

Конечно до ситуации, что он совсем пропал дело не дойдет, но женщины, которые раньше страдали от сильного желания поесть, сразу заметят разницу.

Каким продуктам отдать предпочтение?

Если перед месячными сильно повышается аппетит, то не всегда получается с ним бороться. Правильный подбор продуктов поможет уменьшить последствия от появления такого зверского аппетита.

Если вы чувствуете, что аппетит все повышается перед началом месячных, то необходимо увеличить в своем рационе количество той пищи, которая снизит выработку гормонов стресса. В первую очередь это черный шоколад, во вторую – рыба, прошедшая термическую обработку.
Если усиливается именно тяга к сладкому, то тут поможет квашеная капуста. Она поможет утолить чувство голода, которое повышается перед месячными и при этом существенно обогатит ваш рацион витамином С.
Также для уменьшения количества употребляемых сахаров можно организовывать перекусы белковой пищей при сильном желании что-то съесть.
Если причиной повышения аппетита перед месячными является предместруальный синдром, при котором также появляется депрессия и тревога, то увеличьте количество потребляемых зеленых бобов и тыкв.
Предотвратить увеличение веса перед началом месячных помогут различные листовые овощи, все виды капусты, а также редис и сельдерей.

Помимо основных приемов пищи во время повышения аппетита перед месячными можно делать несколько перекусов. Для них лучше использовать такие продукты, как:

сухофрукты, фрукты и овощи,
травяные настои и чаи, в которые можно добавить мед, имбирь и фрукты,
орехи,
различные пророщенные злаки, в первую очередь пшеница.

Все вышеперечисленные продукты помогут утолить чувство голода, когда оно резко повышается перед наступлением месячных, и не нанесут вашей талии большого урона. При этом они гораздо полезнее для организма, чем обезжиренные йогурты.

Почему пропал аппетит перед менструацией?

Почему-то считается, что у всех женщин повышается аппетит в пердменструальный период. Но это не так, некоторые отмечают, что он просто пропал, и нет никакого желания что-либо съесть. Это может быть как вариантом нормы, так и признаком какого-либо отклонения в нормальной работе организма. Поэтому если пропал аппетит перед месячными, то в первый раз следует обратиться к гинекологу.

Также необходимо обратить снимание на сопутствующие симптомы. Если аппетит пропал из-за физиологических причин, то очень часто это сопровождается расстройством желудка и нарушениями стула. Обычно это происходит у женщин, которые достаточно часто страдают от прочих неприятных проявлений предменструального синдрома.

Если пропал аппетит перед месячными, то это может говорить о наступлении беременности. Тогда производство прогестерона, отвечающего за прикрепление яйцеклетки, снижается. Поэтому и не наступает привычное увеличение аппетита.

Когда пропал аппетит перед началом месячных, то стоит проверить свою поджелудочную железу. Если с ее функционированием все в порядке, то попробуйте вспомнить, не было ли ударов головы в последнее время, переутомления или сильных стрессов. Эти причины тоже могут спровоцировать снижение аппетита перед месячными.

И хотя многие женщины только радуются, что раньше аппетит увеличивался, а сейчас он пропал перед месячными, на самом деле это повод для беспокойства.

Основная причина повышения аппетита перед месячными напрямую связана с работой гормональной системы. А так как с такой причиной невозможно бороться, то можно только уменьшить последствия от такого увеличения желания что-нибудь съесть. В первую очередь справиться с тем, что перед месячными голод повышается, поможет нормализация питания и подбор правильных продуктов. Если же аппетит перед наступлением месячных резко пропал, то следует обратиться к гинекологу, чтобы обнаружить причину, так как это может быть сигналом о появлении заболевания.

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается . Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе , женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;
из-за того, что уровень инсулина, который способен регулировать сахар в крови, падает, женщин : шоколад, конфеты и т.п. Вот и еще одна причина, по которой ;
иногда объяснить зверский аппетит можно, учитывая то, что каждый месяц женский организм готовится к возможному зачатию. Во второй фазе уровень прогестерона растет, тем самым дает сигнал организму, что нужно накапливать питательные и нужные вещества. Если оплодотворение произойдет, в результате повышается аппетит.

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
Желательно в этот период воздержаться от жирных , копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

зерновые и злаковые каши;
свежие фрукты, овощи;
макаронные изделия и зерновой хлеб;
картофель;
бобовые продукты;
нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
нежирная рыба;
куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Читайте также 🗓 Причины кровотечения до месячных

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит
приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Редуксин (Россия);
Слимия (Индия);
Меридия (Германия);
Голдлайн (Индия);
Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

Ожирение на фоне нервных расстройств,
Булимия, анорексия;
Заболевания сердца, кровеносной системы;
Почечная, печеночная недостаточность;
Заболевания щитовидной железы;
Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Многие женщины замечали, что у них периодически случаются приступы «волчьего» аппетита. Могут ли вызывать такой аппетит месячные? Не совсем, но обо всем по порядку.

Как работает менструальный цикл?

Продолжительность менструального цикла колеблется от 27 до 32 дней. Его разделяют на две примерно равные по сроку фазы. Своеобразной границей между ними служит овуляция. В течение первой фазы в женском организме вырабатываются гормоны - эстрогены. К ним относится экстрадиол, эстриол и эстрон. Они предназначены для созревания яйцеклетки. Этот период сопровождается хорошим самочувствием, ровным настроением и нормальной активностью.

Максимальная концентрация эстрогенов наблюдается в момент выхода яйцеклетки из фолликула - овуляции, после чего она попадает в маточные трубы. Далее, по задумке природы, яйцеклетка должна оплодотвориться сперматозоидами. За это отвечает другой гормон - прогестерон. Со второй фазы цикла повышается уровень прогестерона, а концентрация эстрогенов падает. Именно прогестерон способствует подготовке к возможной беременности - изменениям, происходящим в полости матки. А именно утолщению выстилки внутри матки, что важно для успешного прикрепления будущего эмбриона.

Бывает, что в комплексе с другими гормонами прогестерон очень необычно влияет на женское самочувствие. Причем странности могут начинаться и за две недели до менструации, когда уровень прогестерона невысок. Есть дамы, у которых «прелести» предменструального синдрома вылезают только за несколько дней до месячных: повышается раздражительность (порой граничащая с агрессией), плаксивость, вялость, прыщи, отеки, болезненные ощущения в разных частях тела и огромный аппетит.

В той или иной степени до 85% женщин ощущают у себя признаки ПМС, но лишь у 10% представительниц слабого пола он проходит ярко выраженно. Статистика утверждает, что в период действия ПМС женщины менее внимательны, поэтому чаще попадают в аварии, совершают ошибки в расчетах, хуже сдают экзамены. Прибавьте к этому агрессивность и раздражительность - вот вам ссоры на работе и в семье. Остановить себя в этот период практически невозможно: раздражительность исходит изнутри и не поддается контролю. В некоторых прогрессивных странах преступления, совершенные женщиной во время ПМС, рассматривают особо. Их приравнивают к преступлениям, содеянным в состоянии аффекта.

Чтобы взять ПМС под контроль, можно обратиться к невропатологу и гинекологу. Исследования показали, что прием гормональных препаратов, содержащих женские гормоны, способен уменьшить проявления ПМС. Однако у них есть определенные побочные эффекты и противопоказания, поэтому без консультации врача не обойтись. Легкие успокоительные лекарства вернут покой и не вызовут сонливость.

Почему появляется повышенный аппетит?

Почему же развивается предменструальный синдром в форме повышенного аппетита? Ответ кроется в сложном балансе гормонального фона. Гормоны влияют на многие сферы жизнедеятельности организма, и, когда где-то происходит нарушение выработки того или иного вещества, идет сбой. Он и приводит к различным проявлениям ПМС. В том числе повышенному аппетиту, причем пристрастие к сдобным булочкам, конфетам и шоколаду может сочетаться с тягой к мясным блюдам: жареной курице, шашлыку и прочим. Хотя случаются и противоположные эффекты.

Существует мнение, что из-за снижения эстрогенов во второй фазе у женщины уменьшается выработка «гормона хорошего настроения и активности» - серотонина. Поэтому она налегает на сладкое (или другие нравящиеся ей продукты), что призвано улучшить настроение.

Кстати, для подъема уровня серотонина можно использовать некоторые продукты: темный шоколад, бананы, финики, помидоры, орехи и сладости. Они станут своеобразными природными антидепрессантами. Но все зависит от количества. Вот здесь и кроется главная опасность - увеличение веса из-за употребления углеводов. В дополнение может развиться «синдром сладкоежки», когда организм требует все больше сладкого в ответ на малейший стресс или плохое настроение.

Повышенный аппетит перед месячными является подготовкой организма к возможной беременности. Включается целый комплекс гормонов, влияющих на множество обменных процессов: активизируется центр голода, усиливается выработка секрета из желез пищеварительного тракта, увеличивается всасывание питательных веществ в кишечнике, в организме задерживается жидкость и т.д.

Из-за набухания матки и увеличения груди в предменструальный период вес, как по мановению волшебной палочки, возрастает на 1-1,5 кг, а у некоторых женщин и на 2. Все это сопровождается легкой тошнотой, отеками, тяжестью, болью в голове, пояснице и нижней части живота, а также сильным желанием уединиться и побыть дома. Если женщина не забеременела, внутренняя выстилка матки отторгается во время менструации. За счет этого масса тела после «красных дней календаря» уменьшается с потерей накопленной жидкости. Если же наступила беременность, вес будет постепенно нарастать.

По этой причине не стоит взвешиваться во второй фазе цикла, делайте это только после окончания «критических дней». Тогда измерения будут более корректными и в них не будут закрадываться описанные погрешности.

Почему это происходит, теперь понятно. Но что же делать? Запретить себе есть сладости, отказаться от них совсем и впасть в депрессию?

Не впадайте в крайности, все должно быть в меру: ешьте продукты, но по чуть-чуть и наслаждайтесь каждой минутой наедине с вкусностями.

Одна долька шоколада, салатик из помидоров, пара орешков или банан не повредят фигуре.

Распускать себя, однако, тоже не годится. Заедание плохого самочувствия и хмурого настроения действует ненадолго, и вам захочется все больше и больше сладкого.

Месячные закончились, а вес прибавился

В таком случае нужно действовать другим путем:

Не корите себя: повышенный аппетит во второй фазе цикла - нормальное явление. Старайтесь понизить содержание жира и сахара в потребляемых продуктах.
Кладите еду в маленькую тарелку, чтобы порция была малой по количеству, но заметной в посуде. Ешьте часто, до 6 раз в день. Шоколад и лакомства съедайте медленно, чтобы рецепторы вкуса успели отослать сигналы в центр удовольствия мозга.
Для улучшения настроения и снижения аппетита подойдут прогулки. Солнце и свежий воздух увеличивают выработку серотонина. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте музыку, принимайте ванну с ароматическими маслами или что-то другое.
Спите по 8-9 часов в сутки. Недосыпание и беспокойство обостряют симптомы ПМС, в том числе повышение аппетита.
Каждый день выпивайте около двух литров чистой воды. Вода помогает выводить из организма вредные вещества. Если заметили патологические отеки, лучше обратитесь к нефрологу. Возможно, что причиной увеличения массы тела является болезнь почек.
Употребляйте продукты, богатые кальцием. Старайтесь довести суточный уровень потребления кальция до 1200 мг. Этот минерал - не только строительный материал для костей, ногтей и волос, но и элемент, уменьшающий депрессию и задержку жидкости, связанные с ПМС.
Во второй фазе цикла снизьте до минимума употребление мяса, хлебобулочных изделий и орехов. Налегайте на продукты, богатые клетчаткой (отруби, гречневая крупа, морковь, свекла, капуста, яблоки, сливы, абрикосы и т.д.). Они долго перевариваются, хорошо выводятся из организма и снижают вес.
Пейте травяные успокоительные сборы или зеленый чай.
Занимайтесь несколько раз в неделю спокойными видами спорта: пилатесом, йогой, ходьбой, низкоинтенсивными кардиотренировками. Спортивные занятия способствуют выработке гормонов удовольствия.

Как видите, повышение аппетита перед месячными - не единственный симптом предменструального синдрома. Чтобы контролировать свой вес и эмоциональный настрой, важно понимать природу этого явления и действовать в соответствии с тяжестью проявлений.