Некоторые сайты с диетами утверждают, что пить апельсиновый сок для похудения строго обязательно. Дескать, это самый здоровый в мире продукт и без него просто никуда. На самом же деле замена утреннего кофе соком не сделает вас более худой. Равно как и замена колы соком. Или пива соком. Здоровее – возможно. Но вот калории всегда остаются калориями, и если вы ставите своей целью похудение, включение того или иного продукта в рацион должно производиться по трем критериям. Продукт не вреден для здоровья. И продукт нравится лично вам. И вы не «рвете» им свою матрицу калорий, бесконтрольно поглощая сок, или что угодно. Натуральный фреш — напиток хороший, но со своей спецификой употребления.
Почему апельсиновый сок – не суперпродукт для похудения
Соки считаются менее перспективным источником витаминов, чем фрукты, по крайней мере, с точки зрения современной диетологии. Прежде всего, они содержат приличное количество фруктозы, а то и глюкозы, если речь идет о пакетированном соке – продукте современной пищевой химической промышленности. Слова вроде «органический сироп кукурузы» тоже не должны вводить вас в заблуждение. Если на пакете это написано – там сахар, каким бы красивым и оранжевым не казался сок.
Выпивая сок, вы, конечно, получаете витамин С. А еще – изрядную порцию простых углеводов, которые немедленно усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Именно поэтому любители попить вместо того, чтобы есть богатые клетчаткой апельсины, и страдают перепадами аппетита и настроения.
Напрашивается вывод – если вы можете не пить сок, ешьте апельсины. Ну, или пейте сок, если он не повышает у вас аппетит, апельсины вы ненавидите, калории считаете хорошо и без обмана, и не склонны пить по целому литру полезной жидкости.
Диеты с апельсиновым соком для похудения
Чем точно не стоит заниматься, так это сидеть на диетах из одного апельсинового сока. Даже фреш с мякотью – чуть ли не самая плохая идея для приема пищи. Опять же, быстрые углеводы равняются почти всегда отсутствующему чувству насыщения, и повышенному риску переедания.
А еще любители пить много цитрусовых фрешей рискуют обзавестись «цветущей» сыпью аллергического происхождения. Конечно, всего этого можно избежать, если пить сок с умом.
Апельсиновый сок для похудения как источник антиоксидантов
В современном мире принято считать, что витамин С и другие антиоксиданты – это такая большая волшебная пилюлька от лишнего веса. Простой факт – миллионы людей с лишним весом завтракают нежирным тостом и стаканом апельсинового сока. Вес, правда, не сбрасывается. На самом деле, связь между антиоксидантами в рационе и похудением, скорее, опосредованная, нежели прямая.
Этих веществ больше съест тот человек, который в больших количествах употребляет фрукты и овощи. У таких людей калорийность рациона обычно существенно меньше, просто за счет больших объемов порций низкокалорийной еды. Опять же, эти люди, в среднем, стройнее тех, кто отказывается от овощей и фруктов. Именно эту связь и показывают многочисленные исследования антиоксидантов сока для похудения.
А еще есть и коммерческий продукт, представляющий собой «растворимый» апельсиновый сок, напоминающий легенду девяностых годов прошлого века напиток «Юпи». Этот «сок», якобы, обладает жиросжигающим эффектом.
На самом же деле, его пьют перед едой, и действует он примерно как стакан воды с ложкой меда – немного повышает уровень сахара в крови, перебивает аппетит, создает иллюзию сытости, когда вы садитесь за стол. Именно этот продукт и имеется ввиду, чаще всего под «оранжевым или апельсиновым соком для похудения». Производят его, в основном, китайцы, как утверждается дистрибьюторами, из натуральных компонентов.
Как включать апельсиновый сок в рацион для здорового похудения
Самые радикальные диетологи, как вы поняли, говорят, что лучше его исключать, по крайней мере, пока вы не похудеете и не научитесь себя контролировать. Максимум, что могут сделать люди на диете – заправить 1-2 столовыми ложками маринад для мяса/рыбы или добавить его в салат, полный волокнистых овощей.
Однако во многих странах пресловутый сок – настолько привычный компонент утреннего рациона, что без него завтрак кажется каким-то куцым. Как быть тем, кто не может отказаться от стакана фреша? Осваивать правильные сочетания продуктов, более насыщающие, по сравнению с обычными:
- не есть сладкие хлопья, фруктовые салаты, печенье с сахаром, выпечку с сахаром (не важно, домашнюю или промышленного производства), различные сухофрукты и сладкие ягоды из компота в один прием с соком;
- не запивать им десерты, шоколад, сладкие творожки и творог с высоким содержанием крахмала. Вообще, лучше есть сладости не в первый, а во второй прием пищи, если они вам так нужны;
- не запивать соком растворимые кашки, даже если они «для похудения» и куплены в аптеке. Такие продукты часто содержат фруктозу, а двойной удар простых углеводов с утра пораньше вам ни к чему;
- не есть классический завтрак из сока и тостов из белого хлеба;
- вообще, лучше сочетать сок с яйцами, творогом, омлетом, или даже несколькими кусочками сыра и ветчины. Белковые продукты тормозят усвоение простых углеводов, и сытость «продержится» дольше.
Можно применять сок для «закрытия» так называемого «углеводного окна», то есть для предотвращения катаболических процессов в мышцах после интенсивных тренировок. Нелишне, правда, знать, что утренняя пробежка трусцой, час аэробики или домашней йоги под видео таковыми тренировками не являются. Соки пьют обычно после истощающей гликоген силовой тренировки достаточного объема, или в случае, если речь идет об анаэробной подготовке спринтера. К похудению этот трюк имеет довольно мало отношения. Если вы любитель первого года тренировок, опять же, лучше от подобных рецептов воздерживаться. Все это нужно не для похудения, а для того, чтобы обеспечить максимальную производительность во время тренировки.
Поделились
Среди продуктов, которые помогают в борьбе с лишним весом, апельсин прочно занял свою нишу. Этот цитрус едят в свежем виде, готовят с ним напитки и блюда, делают массаж с апельсиновым маслом. В апельсинах содержится много витаминов и минералов, следовательно, если сидеть на апельсиновой диете, можно не беспокоиться о состоянии здоровья. Похудение дается легко, а результат виден быстро.
Часто люди утверждают, что главный источник витамина C - лимон, но количество этого вещества у лимона с апельсином примерно одинаковое. Стоит заметить, что 1 апельсин, в котором содержится суточная норма витамина, съесть легко и приятно, а вот 1 лимон осилить будет сложнее.
Апельсин - сладкий источник витамина С
Любые цитрусовые содержат массу полезных веществ, не исключение и апельсин, который содержит в себе
витамины А, В1, В2, С, РР;
клетчатку;
лимоноиды;
фолиевую кислоту;
биофлавоноиды.
Они оздоравливают организм, защищают от появления злокачественных клеток, благотворно влияют на состояние зубов и костей. Благодаря систематическому применению апельсинов в норме поддержи вается артериальное давление. Натуральный сок из апельсина способен предотвратить развитие инфекций, вылечить цингу, повысить тонус организма.
Нельзя не сказать о пользе этого вида цитрусовых при похудении. Апельсин имеет хорошую способность - «запускать» процесс обмена веществ. Кроме того, мякоть и волокна фрукта способны подарить чувство насыщения. После такого перекуса вы спокойно можете ничего не есть на протяжении 3-4 часов. Кроме такого приятного бонуса, апельсин ещё и низкокалорийный продукт: в 100 граммах содержится 43 ккал. Неврологи доказали, что употребление этого продукта снижает подверженность стрессу и дарит хорошее настроение, поэтому худеть с этим фруктом легко.
Одним из наиболее полезных для похудения считается сицилийский апельсин.
Красный сицилийский апельсин - меньше обычного, цвет его обуславливается наличием пигмента антоциана
В Италии проводились исследования на мышах, во время которых выяснилось, что при регулярном употреблении этого вида апельсинов, не происходит набор веса испытуемых. Грызуны, которые пили сок сицилийских апельсинов, не набирали вес, в отличие от другой контрольной группы.
На этом полезные свойства фрукта не заканчиваются. При помощи ароматического масла апельсина можно избавиться от растяжек, которые образовываются при резкой потере веса, повысить тонус кожи. Замечено также влияние на сжигание подкожных жиров, поэтому аромамасло используется для лосьонов, скрабов или обёртываний для тела. Благодаря наличию в составе аскорбиновой кислоты апельсин поможет бороться с целлюлитом.
Способы применения апельсина для похудения
В ход идут все части этого продукта: корки апельсина (добавлять в чай, делать отвары), мякоть (употреблять как самостоятельный продукт и использовать в блюдах), сок апельсина (смешивать с коктейлем, чаем или пить отдельно). Если вы имеете цель не просто повысить тонус организма и его защитные функции, а похудеть, то не забывайте правила:
Деликатный массаж
Масла апельсина хорошо воздействуют на «апельсиновую корку» и растяжки. Чтобы сделать себе массаж, добавьте 5-10 капель апельсинового масла в крем и вотрите в кожу. Возможно лёгкое пощипывание. На кожу благотворно влияет ванна с добавлением 5 капель масла в воду, для положительного эффекта достаточно 10-15 минут 1-2 раз в неделю.
Коктейль против лишнего веса
Ингредиенты:
Все компоненты смешать в блендере в течение 3 минут, принимать на завтрак.
апельсиновый коктейль лучше принимать на завтрак
Отвар с апельсиновым соком и имбирём
Жиросжигающими свойствами давно известен имбирь. В сочетании с апельсином он образует отличный дуэт для диеты. Для приготовления потребуется:
Мяту, кардамон и имбирь тщательно перемешайте в блендере, затем залейте кипятком. После того как смесь остынет, добавьте туда сок апельсина. Дайте напитку настояться и пейте после охлаждения.
Чай с имбирём, который помогает похудеть
К чёрному или зелёному чаю добавьте кусочек имбиря, залейте кипятком и дайте настояться 5 минут, добавьте цедру апельсина. Затем пропустите через фильтр, чтобы убрать лишние кусочки. При желании влейте сок апельсина.
Вода с лимоном и апельсином
Чтобы приготовить лимонную воду, нарежьте кружками лимон и апельсин (вместе с цедрой), уложите фрукты в стакан, измельчите листья мяты и добавьте к цитрусам, разомните ложкой, чтобы пошёл сок. Залейте холодной водой и дайте настояться 10 минут.
Напиток из апельсина, мяты и лимона не только охладит вас в жаркий день, но и поспособствует избавлению от лишних килограммов
Видео: вода Сасси с апельсином
Вышеуказанные рецепты применяйте как в составе апельсиновой диеты, так и в дополнение к другой диете, не исключающей используемые продукты. Включайте их в свой рацион в зависимости от остального меню диеты: на завтрак, обед или ужин, можно и как перекус. Если нет противопоказаний к употреблению апельсина и никаких аллергических реакций, то смело используйте рецепты. Например, отвар и чай с апельсином желательно пить каждый день после ужина, а коктейль - на завтрак. Воду Сасси и апельсиновую воду выпейте во время полдника.
Правила и меню диеты на 3 дня
Меню диеты повторяется каждый день.
Такая «быстрая» диета способна избавить от 2-3 лишних килограмм. Во время диеты не забывайте соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 литра сырой воды в день.
Диета на 5 дней
Диета довольно лёгкая и быстрая, позволит сбросить до 3 килограммов. Каждый из 5 дней начинается с одинакового завтрака - хлебец с апельсином и зелёный чай или кофе.
- Обед: на выбор одно яйцо, простокваша, кефир или нежирный йогурт (200 г) и пюре из одного апельсина.
- Ужин: салат из помидора и огурца (150 г), кусочек сыра.
- Обед: вареная нежирная говядина (150 г), овощной салат (150 г) и апельсин.
- Ужин: омлет, кефир (200 г) и апельсин.
- Обед: апельсин с баночкой йогурта и кусочек варёной рыбы (150 г).
- Ужин: яйцо и 200 г кефира с апельсином.
- Обед: салат из помидора и огурца (150 г) и отварная курица (150 г).
- Ужин: хлебец и творог с кусочками апельсина (150 г).
- Обед - апельсин с нежирным творогом (200 г).
- Ужин: тушеная рыба (150 г) со свежими овощами.
Чтобы не потерять приобретённый результат, необходимо правильно выйти из диеты. Ни в коем случае нельзя сразу «набрасываться» на любимые продукты, обрадовавшись, что килограммы ушли. В таком случае вы рискуете сразу же их вернуть. После завершения диеты старайтесь продолжить правильное питание: не ешьте сладкое, мучное, откажитесь от алкоголя, исключите жирную пищу. Постепенно вводите другие продукты, но соблюдайте правило: мясо можно только отварное. Из жидкостей пейте сырую воду или минеральную без газа, а также чай без сахара.
Противопоказания и побочные эффекты
Апельсиновое похудение доступно не всем, так как этот фрукт имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
Апельсин и апельсиновый сок нельзя принимать натощак, так как аскорбиновая кислота, которая содержится в апельсинах, может раздражать стенки желудка. Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта нужно разбавлять сок водой. После того как съедите апельсин, не забудьте прополоскать рот водой - вещества в его составе влияют на эмаль зубов.
Тем, кто садится на диету, специалисты советуют употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Оно и понятно, ведь в них содержится много витаминов и клетчатки. Но если есть брокколи, морковь или шпинат желание возникает не у всех, то апельсины встречают на ура, ведь вкус цитрусовых знаком нам с детства, и если родители по каким-либо причинам запрещали их кушать, это было целой трагедией.
Чем полезны сочные апельсины для похудения
Прежде всего эти фрукты ценятся за содержания в них аскорбиновой кислоты.
Регулярно употребляя в пищу этот солнечный плод, можно на 70% восполнить суточную норму витамина С. Кроме того, в нем присутствуют и другие витамины, такие как А, РР, D и витамины группы В, а также минералы – калий, натрий, фосфор, медь, железо и кальций.
Есть в нем и пищевые волокна, фруктоза и глюкоза. Польза солнечного апельсина для похудения заключается в его способности ускорять метаболизм, активизировать обменные процессы в организме. Мякоть и белые перегородки этого фрукта богаты пектином – веществом, обеспечивающим чувство сытости на долгий период времени.
Это особенно актуально для тех, кто целый день ограничивает себя в любимых продуктах, а с наступлением темноты не выдерживает и отправляется на штурм холодильника. Употребление на ночь апельсина для похудения позволит не сорваться с диеты, так как каждый вечер вы будете ложиться в постель с чувством сытости.
Но апельсины ценят не только за эту способность.
Самое главное – это то, что данный фрукт содержит минимальное количество калорий, примерно 40 Ккал на 100 г продукта. А полное отсутствие в нем жира делает его идеальным продуктом для тех, кто следит за своим весом.
Кроме того, в ходе исследований, проводимых учеными-неврологами, было обнаружено, что лица, ежедневно употребляющие в пищу апельсины, менее подвержены стрессу.
А если учитывать, что отказ от привычного питания в период похудательной диеты не самым лучшим образом сказывается на настроении, этот солнечный плод может стать настоящей палочкой-выручалочкой и позволит остаться такой же жизнерадостной, как и раньше.
Поэтому, если вы все-таки еще сомневаетесь, полезны ли оранжевые апельсины при похудении, попробуйте употреблять их в пищу в качестве перекусов, пить по утрам свежий фреш и кушать их на ночь, и вы почувствуете разницу. Кроме того, так вы сможете предупредить развитие заболеваний сосудов, снизить уровень холестерина, нормализовать давление и вывести из организма продукты распада.
Польза эфирного масла апельсина для похудения
Однако, любой процесс похудения не обходится без таких побочных эффектов, как обвисание кожи.
Особенно это касается приверженцев жестких систем питания, обеспечивающих избавление от лишнего веса быстро.
И здесь снова могут помочь полезные фрукты, а точнее, эфирные масла, которые из них получают. Ароматерапия является одной их трех неизменных составляющих борьбы с лишним весом, к первым двум которым относят саму диету и спорт.
С помощью полезных свойств аромамасел можно предотвратить появление на теле некрасивых растяжек и целлюлита, минимизировать обвисание кожи, поддержав ее в тонусе.
Аромамасла оказывают на организм мочегонный эффект и способны усиливать процесс выведения из него шлаков и токсинов. Наибольшую популярность заслужило масло апельсина, используемое для похудения и не только благодаря головокружительному запаху. Известно, что оно способно сжигать подкожный жир, поэтому его активно используют для приготовления целебных ванн, обертываний, скрабов и лосьонов.
Наделенное таким полезным веществом, как аскорбиновая кислота, масло оказывает на кожу тонизирующее действие, препятствует образованию целлюлита и борется с уже появившейся «апельсиновой коркой» . Под воздействием этой вытяжки повышается упругость кожи, ускоряются процессы регенерации и заживления клеток эпидермиса.
Противопоказания
Теперь понятно, почему апельсин считается главным «другом» стройных девушек. Однако, лицам с повышенной кислотностью желудка излишне налегать на него не стоит. Об этом должны помнить и те, у кого имеются заболевания ЖКТ.
Всему миру широко известны и горячо любимы солнечные фрукты под названием апельсины. Кроме вкусовых качеств этих фруктов, стоит отметить их состав, в котором можно найти огромное количество полезных веществ. Цитрусовые давно уже нашли свое место в кулинарии, много поваров используют их для придания блюдам изысканного вкуса. В отрасли косметологических услуг они используются в виде массажного или ароматического масла. По классике жанра больным приносят пакет с оранжевыми витаминами в больницу для ускорения выздоровления, поддержки иммунитета и повышения общего тонуса.
Врачами была отмечена уникальность апельсинов:
- Способствуют пищеварению;
- Выводят из организма токсины, шлаки;
- Утоляют чувство голода благодаря волокнистой структуре;
- Повышают иммунитет.
Женский пол тоже не смог обойти стороной этот чудо-фрукт, заботясь о своей фигуре и здоровье. Его сразу же ввели в обиход и стали употреблять в апельсиновой диете. Поэтому в данной статье мы поговорим о пользе и вреде оранжевых цитрусовых, узнаем, как лучше употреблять апельсин для похудения и разберемся, какая апельсиновая диета лучше.
Так полезен и красив
Всем, кто любит апельсины и собирается использовать их для похудения, нужно разобраться из чего состоят эти фрукты.
- Клетчатка – оказывает благоприятное влияние на пищеварение в человеческом организме.
- Углеводы – эти элементы имеются практически во всех сортах оранжевых цитрусовых в большом процентном соотношении. Углеводы имеют свойство быстро утолять чувство голода. Они не перерабатываются в жир и легко выводятся из организма.
- Витамин С – один из самых важных элементов данного фрукта. Он поддерживает иммунитет человека, помогает противостоять вирусам, укрепляет кровеносные сосуды. Витамин С отмечен врачами как один из самых сильных антиоксидантов. Антиоксиданты используются для достижения омоложения организма.
- Пищевые волокна – нормализуют пищеварение, способствуя процессу обмена веществ.
- Фолиевая кислота, больше известна как витамин В 9. Ее наличие в цитрусовых нужно для регулирования давления и нормализации работы сердца, предотвращения инсульта. В 9 отличный борец против депрессии, которая очень часто возникает во время ограничения продуктов.
- Низкая калорийность (90 ккал). Вам обязательно нужно будет вести подсчет съеденных калорий за день, когда решитесь взяться за похудение. Поэтому апельсиновая диета будет очень полезна для вас, ведь калории в ней сведены к нулю.
Ознакомившись с этой информацией, всем становится понятно, что апельсины – это идеальный фрукт для похудения и общей поддержки здоровья.
Солнечная диета не для всех
Какими бы полезными и вкусными не были апельсины, к сожалению, они подходят не всем людям, которые собираются распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к выбору способа похудения с помощью цитрусовых, убедитесь, что они не принесут вреда вам и вашему организму.
Можно ли есть апельсины при похудении, если…
- Имеется аллергия на цитрусовые;
- Страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- Имеются проблемы с почками;
- Рискуете получить изменение давления.
Ответ один – нет. Во всех вышеупомянутых случаях апельсины для похудения противопоказаны. Вам может не только потерпеть неудачу в борьбе с весом, но и довести свое здоровье до критического состояния.
Для тех, кто все же хочет использовать данный фрукт как вспомогательный компонент существуют другие способы. Они подходят для всех, кроме аллергиков, которым категорически противопоказан любой контакт с цитрусовыми.
- Эфирное масло. Смешав апельсиновое масло с другими эфирными маслами, вам удастся получить идеальную смесь для жиросжигающего обертывания.
- Сок. Нужно пить свежевыжатый сок за пол часа до завтрака и спустя два часа после обеда. Это обязательно должен быть сок, который только что выжали. Сок, который был выжат вчера вечером или за несколько часов до употребления, не обладает нужными вам качествами. Желательно так же не использовать бутилированные соки, которые вам предлагают витрины магазинов.
Разновидности апельсиновой диеты
Для тех, кто определил, что обсуждаемый фрукт подходит для их рациона, предлагаем перейти к самому главному – диетам.
Стоит обратить внимание, что апельсины не имеют жиросжигающих свойств, они лишь способствуют быстрому утолению чувства голода. Будьте готовы, что сидеть на апельсиновой диете вам придется не день и не два, а несколько. Для достижения нужного результата, советуем запастись терпением и апельсинчиками.
Всем понятно, употреблять одни только апельсины несколько недель подряд невозможно, поэтому подразумевается комбинировать их с другими продуктами: белками, крупами, различными фруктами, чаями.
Белковая диета
За три недели обещает избавить вас от 15 килограмм. Главное придерживаться всех указаний и не сорваться.
- 1 неделя – килограмм апельсинов + 5-6 отварных яиц.
- 2 неделя – от же самое + зерновые каши.
- 3 неделя – обогащается любыми другими фруктами (яблоко, банан, виноград), овощами.
Вторая разновидность включает в свой рацион куриное мясо вместо яиц. Длится она не больше двух недель. За день необходимо принять пищу шесть раз. При этом подразумевается раздельное питание. Три раза по двести грамм куриного филе, три раза по три апельсина. Можно дополнить эту диету занятиями спортом, легкими пробежками или йогой.
Citrus & Apple
Продолжительность – семь дней. График приема пищи расписан по часам. Основная задача – пить очень много негазированной воды и не употреблять тяжелой пищи.
Утро – хлебцы, нежирные сорта сыра, зеленый чай без какого-либо сахара. То же самое повторяется на ужин.
Через четыре часа после приема этого набора пищи, необходимо съесть апельсин и яблоко.
На обед побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом.
Яйцо и имбирный чай
Это самая распространенная диета, длится она 7 дней. Уже на седьмой день вы увидите желаемые результаты. Главное, по истечении диеты, не кушать сразу же много тяжелой и жирной еды, так как рискуете столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Во время диеты можно кушать три компонента – апельсин, яйцо и пить чай с имбирем, либо без.
Итоги апельсиновой диеты
После того, как потребители используют апельсины для похудения, отзывы они оставляют совершенно разные. Понятно, что всем такой способ похудения не подойдет. У каждого человека индивидуальный организм и он требует особого подхода. Некоторые, как известно, страдают от аллергии, другие начинают испытывать проблемы с желудком, а третьи не могут выдержать такой жесткий рацион питания. Находятся такие, кто гласит забросить все тщетные попытки похудеть и зазывают начинать заниматься спортом.
От себя можем добавить, что лучший способ избавиться от лишнего веса – комбинировать правильное питание и занятия спортом, иногда обращаясь к диетам.
К счастью, находятся такие люди, которым удалось достичь желаемого результата. Ведь невозможно представить лучший ингредиент, чем этот вкусный кисло-сладкий оранжевый фрукт.
Апельсины у многих людей ассоциируются с солнышком. Аромат этого фрукта способен поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Бытует мнение, что, находясь в апельсиновой роще, можно оздоровиться и успокоиться. Конечно, это всего лишь красивая легенда, но доля правды в ней все-таки есть, поскольку в этом солнечном цитрусе много аскорбиновой кислоты.
Наиболее полезен для нашего организма красный (сицилийский) апельсин, который препятствует накоплению жировой массы. К счастью, в наше время найти лечебный экзотический фрукт непроблематично, да и ценовая политика приемлемая. Диетологи говорят, для похудения.
Такая вкусная, насыщенная витаминами диета не только помогает бороться с лишними килограммами, но еще выводит и токсины, так как цитрусы богаты клетчаткой. Благодаря мы длительное время не чувствуем голода. Чувство сытости держится до пяти часов. Поговорим об этом подробней.
Состав и полезные свойства
Народная медицина приписывает этому фрукту лечебные качества. Цитрус помогает бороться со злокачественными образованиями, выводит продукты обмена и вредные токсины, которые негативно отражаются на внешнем виде человека и вызывают различные заболевания. Кроме этого, благодаря огромному содержанию его считают мощным антиоксидантом и рекомендуют употреблять для омоложения.
Также надо отметить, что цитрусы оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, поскольку в них присутствуют пищевые волокна. Именно поэтому показаны апельсины для похудения и нормализации обменных процессов многими врачами и диетологами. Стоит упомянуть о наличии в них особых веществ - лимоноидов, которые придают приятную горчинку фрукту. Научно обосновано, что они блокируют раковые клетки и защищают кровеносные сосуды.
Небольшая долька этого фрукта сохранит ваше сердце в здоровом состоянии. Фолиевая кислота (витамин B9), находящаяся в составе, регулирует давление, препятствует возникновению инсульта, избавляет от депрессии, что особенно актуально во время диеты. Как мы видим, польза цитруса безгранична.
Калорийность
Способствуют апельсины похудению не только из-за содержания клетчатки, но и из-за низкой калорийности. В одном плоде примерно 90 ккал. После того как вы съедите средний апельсин, вы как минимум три часа будете сыты и энергичны, при этом не добавите себе лишнего жира. Низкая калорийность цитруса сподвигнула диетологов на создание эффективной диеты.
Если вы решитесь на себе ее испробовать, то знайте, что в рационе питания должны присутствовать еще жиры и белки. Без этих важных составляющих будет сжигаться не жировая прослойка, а мышечная масса. Помните: без жира не усваиваются жизненно важные витамины и микроэлементы. Основой меню являются эти цитрусы, но не нужно полностью лишать себя и остальных продуктов. Чтобы добиться более стойкого и эффективного результата, используйте масло апельсина для похудения.
Комплексный метод для снижения веса
Эфирное масло широко применяется для массажа и обертывания. В сочетании с адекватной диетой оно способствует улучшению кровообращения и выводит лишнюю жидкость. Аромат настраивает на позитивный лад. В домашних условиях вы можете использовать эти процедуры.
Высокоэффективные обертывания:
- Смешать по три капли масла апельсина, можжевельника, кипариса и две ложки оливкового. Полученную смесь массажными движениями втереть в проблемные участки и обмотаться пленкой. Оставить на 20 минут, затем смыть.
- Замечательный рецепт, показывающий сногсшибательные результаты за короткое время: соединить пять капель масла апельсина, каплю две капли лавандового и большую ложку кунжутного. Применять аналогично вышеописанному рецепту.
- Взять две большие ложки жирных сливок, в них добавить 10 капель эфирного масла цитруса, 100 грамм голубой глины. Смесь разбавить небольшим количеством воды, чтобы получилась однородная густая консистенция. Нанести ее на обычные бинты и обернуть кожные покровы, сверху покрыть пленкой, выдержать полчаса и ополоснуть.
Можно добавлять в ванну эфирное масло апельсина для похудения. 10 капель этого вещества предварительно растворить в сливках. Процедура проводится не более 20 минут. Хорошо зарекомендовал себя кофейно-апельсиновый скраб домашнего приготовления из 10 капель масла и стакана кофейной гущи. Получившимся составом растирают все тело и смывают прохладной водой.
Запрещены подобные манипуляции при повреждениях, раздражении и аллергии кожи. Для снижения аппетита специалисты советуют перед приемом пищи вдыхать аромат цитрусовых масел и сжигать ванильную свечку. Такие простые рекомендации наполнят положительными эмоциями и уменьшат чувство голода.
Апельсины для похудения: перечень диет
Многочисленные отзывы женщин и мужчин, которые придерживались такого образа питания, говорят, что он достаточно жесткий. Но буквально за пару-тройку недель вес просто улетучивается от 3 до 10 кг и больше не возвращается. Вот только «сидеть» на этой диете больше трех недель запрещено. Далее вы найдете список рекомендуемых апельсиновых диет.
Яично-апельсиновая
Обещает помочь сбросить до 7 кг примерно за семь дней, при этом без мучительного голода и побочных эффектов. Ее схема достаточно проста: необходимо ежедневно съедать килограмм этих фруктов (6-7 шт.).
В первую неделю дополняйте рацион отварными яйцами, во вторую включите зерновые каши, соль, третья должна быть богата другими фруктами (банан, виноград) и овощами.
Если вам нужно срочно сбросить пару килограмм, рекомендуем сесть на белково-апельсиновую диету, которую можно проводить не больше трех дней. Меню состоит из 5-6 отварных белков и шести свежих апельсинов. Жир тает на глазах, ощущается легкость во всем теле.
Курино-апельсиновая диета
Польза апельсина для похудения неоценима, особенно в сочетании с отварным куриным филе. Подразумевается раздельное питание, т. е. в один прием можно съедать двести грамм вареной курятины и не больше трех фруктов. Количество приемов составляет 6 раз в день. В период диеты старайтесь больше двигаться - и вы сразу заметите положительный результат.
Яблочно-апельсиновая
Советуем проводить ее в начале весны или лета, когда необходимо нормализовать свой вес после холодной зимы, очистить организм и зарядиться хорошими эмоциями. Рассчитана она не более чем на семь дней. В этот период следует пить много жидкости и отказаться от тяжелой еды.
Утром и на ужин употребляйте ржаные хлебцы, нежирный сыр и зеленый чай без сахара.
Через 4 часа съедайте апельсин и яблоко.
В обеденное время приготовьте салат из фруктов (яблок, апельсинов) и заправьте классическим обезжиренным йогуртом.
В течение дня выпивайте до трех литров воды (негазированной), занимайтесь спортом, и тогда сможете сбросить 5-7 килограмм.
По истечении пяти дней сделайте перерыв в несколько дней, только не перегружайте организм жирными и сладкими продуктами. Для быстрого и долговременного результата незаменимы апельсины для похудения. Отзывы людей, которые на себе испробовали данный метод, в основной массе положительные.
Минусы и противопоказания
Но, помимо достоинств, есть и недостатки. Не подойдут апельсины для похудения людям, у которых имеется аллергия на цитрусы. Не рекомендуется такой метод снижения веса лицам с заболеваниями ЖКТ, поскольку содержащиеся в этих фруктах вещества смогут спровоцировать расстройство кишечника.
Все остальные могут наслаждаться апельсиновой диетой, безболезненно корректировать свою фигуру и получать удовольствие от вкусовых качеств.
