Как бороться с депрессией? Причины и методы лечения депрессии. Как бороться с депрессией с помощью народных средств

Плохое настроение, неспособность испытывать радость, пессимизм и только одно желание - никуда не двигаться и ничего не делать. Такими нас делает депрессия. Отнимая у нас силы, она становится все сильнее. Но что, если в самом этом состоянии спрятаны «спасательные круги», которые могут нам помочь?

Принять свое состояние

Первым шагом в борьбе с депрессией может стать само принятие факта, что вы находитесь в этом состоянии. Команда психологов под руководством Аманды Шеллкросс из Денверского университета (США) опросила 50 женщин, в момент исследования проходивших через серьезные жизненные испытания.

У респондентов выявляли уровень депрессивного синдрома, стресса и степень принятия своего состояния. Серии тестов, проходившие с интервалом в несколько месяцев, дали интересный результат. Чем выше у респондентов был уровень признания депрессивного состояния, тем слабее со временем становилась сама депрессия.

Присущая же этому состоянию апатия втягивает нас в бездействие, окутывает желанием уйти от проблемы и тем самым развязывает депрессии руки. Не поддаваясь этому чувству, не пуская все на самотек, осознавая наличие проблемы, мы уже двигаемся наперекор депрессивному сценарию.

Анализируй это

Находясь в депрессии, мы зацикливаемся на какой-либо проблеме или бесконечно, с маниакальным упорством прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. И наоборот, склонные к постоянному «самокопанию» люди имеют значительно больше шансов впасть в депрессию. По сути своей аналитический процесс, «самокопание» вместо конструктивных решений приводит нас к саморазрушению.

Подобный тип мышления получил название руминации. Профессор Йельского университета (США) Сьюзен Нолен-Хоэксема описывала его как постоянное и пассивное размышление о негативных эмоциях, фокусирование на симптомах депрессии и тревогах.

Мысли, которые одолевают человека в таком состоянии, концентрируются вокруг вопросов вроде «Когда же я наконец выберусь из всего этого?» и идей о невозможности сосредоточиться, плохом самочувствии. Соответственно, итогом таких размышлений становится еще более глубокое погружение в депрессию, а не выход их нее.

В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли

Другого мнения придерживаются Пол Эндрюс и Андерсон Томсон, которые в 2009 году выдвинули гипотезу «аналитической руминации». Ученые полагают, что депрессия идет на пользу нашей способности анализировать. А сама руминация дана человеку, чтобы осмыслить свое положение и найти из него выход.

Предположение, что во время депрессии в нас с особой силой просыпаются аналитические способности, конечно, может вызвать вполне оправданное сомнение. Обращаясь к собственному опыту, мы, скорее всего, не вспомним о такой закономерности. Но это не должно сразу обесценивать возможность как таковую. Ведь если гипотеза верна, то у депрессивного человека при себе оказывается спасительное лекарство.

В пользу идеи «аналитической руминации» говорит и эксперимент, в котором здоровым людям и тем, кто находился в депрессии, предлагали найти лучшего кандидата на определенную должность. Подверженные депрессии искали дольше, более тщательно, просматривали больше вариантов, выбирали более подходящий из них и, соответственно, получали большее поощрение.

Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы

Но жаркая дискуссия о правомерности такой трактовки не ослабевает. Например, известный позитивный психолог и автор книги «The how of happiness» Соня Любомирски не видит в руминации как таковой никаких светлых сторон. А путем для выхода из депрессии считает процесс «решения задач» и саморефлексию.

Но природа у обоих понятий одна - это обдумывание, анализ, размышление. В депрессии нам важно разобраться в себе и в ситуации, понять, что происходит, и в прямом смысле слова вытянуть себя силой мысли. Анализировать ситуацию необходимо. Какими должны же быть наши внутренние вопросы?

Правильный вопрос

Мысли, которые мы адресуем себе, можно разделить на две категории. Первая - мысли тягостные, грустные, зацикливающие нас на проблеме. «Почему это происходит со мной?», «Почему я?», «Чем я заслужил все это?», «Почему я не могу побороть проблему?», «Почему у меня проблемы есть, а у других их нет?». Эти вопросы фокусируют на стоящих перед нами препятствиях, заставляют присматриваться к недостаткам и делают депрессию только сильнее.

Для конструктивного решения конструктивным должен быть и сам вопрос. Нужно проанализировать свою личность и подумать, почему началась депрессия. Обдумать конкретные события, которые привели к этому состоянию, размышлять о своих чувствах и ощущениях в этот момент.

Многие исследования показывают, что при лечении депрессии в долгосрочной перспективе эффективнее именно вопросы второй группы. Они помогают взвесить ситуацию, тщательно обдумать ее, найти причины, а в перспективе и решение.

Не «Что я делаю не так?», а «Что заставило меня почувствовать себя плохо?». Самобичевание или жалость оставят нас на месте, поиск причины откроет перед нами сложный путь борьбы. Но это уже будет движение из вязкого состояния депрессии, попытка ее побороть.

Осень у многих людей связана с депрессиями, осенняя депрессия – одно из самых распространённых нарушений нервной системы. Ранее мы говорили о том, почему . Сегодня мы подробно разберем само понятие депрессия и узнаем как с ней бороться !

Как правило, большинство людей медитативную терапию от депрессии считают менее эффективной, чем синтетические медикаменты, или помощь психолога, но такое мнение является ошибочным. Почему? Об этом Вы узнаете, прочитав внимательно данную статью.

На самом деле есть . В тяжелых случаях необходим комплексный подход, который предполагает и медикаментозную терапию, и психологическую помощь, и медитации.

Усвоив эффективные медитативные техники ИАМ для борьбы с депрессией , Вы сможете избавиться от депрессивного состояния на ранних стадиях расстройства и существенно улучшить свое самочувствие во время тяжелых приступов, применяя комплексное лечение вместе с медитациями.

Что такое депрессия?

На самом деле депрессия – это расстройство , которое сопровождается подавленным состоянием. Обычно при депрессии человек испытывает печаль, грусть и негативные эмоции. К сожалению, такое душевное состояние ухудшает качество жизни и мешает человеку выполнять ежедневные дела.

Обычно депрессией страдают подростки и молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Впрочем, на самом деле даже дети не застрахованы от этого состояния, поэтому родителям нужно всегда уделять особое внимание их настроению и самочувствию.

Люди более зрелого возраста реже страдают этим недугом, но в любом случае, лучше себя подстраховать и научиться помогать себе и своим близким во время кризиса. Помните девиз школы ИАМ? – «Помоги себе, и ты поможешь тысячам!»

Большинство людей почему-то связывают депрессию с проявлением слабости и беспомощности. Обратите внимание, что это состояние не всегда является результатом детской травмы, психических расстройств или недостатка любви в жизни.

На самом деле причин развития депрессии очень много. Это может быть смерть близкого человека, эмоциональный разрыв с любимым / -ой, проблемы на работе, серьезное заболевание и даже гормональные изменения в организме.

К сожалению, данные многочисленных исследований показывают, что каждый шестой человек находится в депрессивном состоянии.

Симптомы депрессии

Типичными симптомами депрессии являются постоянные ощущения усталости и сонливости, печаль, раздражение и чрезмерная нервозность.

В депрессивном состоянии люди теряют способность испытывать положительные эмоции, в частности счастье и удовольствие, у некоторых даже перестают работать вкусовые рецепторы.

Больным депрессией трудно самостоятельно принимать решения, они часто страдают от расстройств сна, а иногда у них даже появляются суицидальные мысли. К тому же депрессивное состояние убивает интерес к привычным делам и хобби.

Взаимосвязь физиологических расстройств и депрессии

Верьте или нет, но физиологические расстройства на самом деле тесно связаны с депрессией:

Например, нарушения в работе щитовидной железы могут негативно повлиять на уровень гормонов в организме. Если вовремя не заняться лечением этой проблемы, это может привести к развитию депрессии.
Опухоли в головном мозге, рассеянный склероз, синдром Паркинсона, слабоумие и апноэ во время сна также могут спровоцировать депрессивное состояние.
Одними из главных причин депрессии являются такие серьезные заболевания внутренних органов, как туберкулез, пневмония и гепатит.
Очень часто депрессивное состояние возникает в результате затяжной чрезмерной нервозности, злоупотребления алкоголем и шизофрении.

Депрессия или нечто большее?

К сожалению, если вовремя не заняться лечением депрессии, это состояние может приобрести хронический характер и привести к развитию серьезных осложнений.

Сначала человек испытывает печаль и угнетение, глаза наполняются слезами ежедневно без веских оснований. Более того, человек избегает прямого контакта с собеседником и часто отказывается поддерживать разговор.

Затяжная депрессия может длиться несколько лет подряд. Больные теряют чувство юмора и перестают получать удовольствие от жизни. Вместо этого они становятся молчаливыми, скептическими и пессимистично настроенными.
Женщин очень часто беспокоит ПМС . Как можно понять из названия, симптомы этого состояния появляются только во время критических дней. Возникнуть такое состояние может еще в подростковом возрасте, а исчезает обычно только во время наступления менопаузы.

Как бороться с депрессией?

Для лечения депрессии очень часто применяют витаминные добавки, психотерапию и специальные медикаменты.

Обычно депрессивное состояние не предусматривает госпитализации, кроме сложных случаев, когда человек страдает из-за стремительной потери веса, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и навязчивых суицидальных мыслей.

При легкой депрессии улучшить самочувствие можно с помощью психотерапии. Для этого вида лечения можно применять как индивидуальный подход, так и групповые занятия. Поверьте, такая терапия поможет снять напряжение и лучше приспособиться к жизненным трудностям.

Если депрессивное состояние ухудшается, кроме психологической техники необходимо добавить антидепрессанты нового поколения и гетероциклические препараты. При необходимости врач может также назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и моноаминоксидазы.

Если причиной депрессивного состояния является изменение времен года, для лечения используют фототерапию.

Как преодолеть депрессию естественным путем?

К счастью, есть специальные эффективные медитативные техники для борьбы с депрессией , при условии регулярного использования которых вы сможете достаточно быстро выйти из депрессивного состояния.

А вот отзывы наших студентов, которые справились с депрессией,
при помощи медитаций школы ИАМ.

Ещё несколько простых советов для борьбы с депрессией:

Участвуйте в событиях, которые вас интересуют и приносят вам удовольствие . С помощью таких занятий вам удастся пополнить запасы как физической, так и умственной энергии. К тому же, вы сможете поднять себе настроение и избавиться от негативных мыслей.
Оставьте негативные мысли. Попробуйте поднять собственную самооценку, ведь от любви к себе напрямую зависит способность принимать себя со всеми недостатками и готовностью исправлять ошибки.
Когда речь идет именно о психологических техниках для борьбы с депрессией , стоит вспомнить об упражнениях для развития уверенности в себе и умении отстаивать свои принципы. Если человек умеет принимать любое эмоциональное состояние, даже отрицательный опыт, это свидетельствует о большой житейской мудрости и высоком эмоциональном интеллекте. Не забывайте, что признание проблемы – это первый шаг к ее решению.
невероятно мотивируют человека и дают ему силы идти дальше по жизни. Если вы хотите преодолеть депрессивное состояние, стоит установить себе цель и каждый день работать над ее воплощением.
Умение вовремя отпускать проблемы и расслабляться является очень важным для очистки мозга от лишних мыслей.
Рекомендуем регулярно практиковать медитацию «Нервная система» для борьбы с депрессией и восстановления организма.
Все это и многое другое Вы можете получить в школе ИАМ!
Приходите к нам учиться! Начните с 0 ступени , там Вы получите всестороннюю помощь и поддержку!

Теперь Вы точно знаете, что такое депрессия и что бороться с ней совсем нетрудно!
Ждем Вас в рядах наших учеников!
Будьте здоровы и счастливы!

Ещё больше полезных материалов, ещё больше энергии, ещё больше сил Вы можете получать прямо на свой e-mail!
Введите Ваш e-mail в форму ниже и мы будем высылать Вам полезную информацию.

Апатия, плохое настроение могут быть и у вполне здоровых людей. Депрессивные же состояния сопровождаются двигательной и умственной заторможенностью, тревогой, причину которой невозможно определить, бессонницей. Человеку при этом трудно сосредоточиться, принимать решения. Плохое настроение обычно через день-другой проходит, а депрессия может длиться месяцами.

Правда, состояние подавленности, если оно вызвано горем, потерей близкого человека, тоже может длиться долго. Но повседневная жизнь с ее хлопотами, заботой о хлебе насущном постепенно сглаживает боль утраты.

Депрессии бывают экзогенного и эндогенного происхождения. Первые формируются под влиянием внешних факторов: стрессов, неприятностей или интоксикации организма, которую могут вызывать алкоголь, наркотики. Иногда депрессия – спутница атеросклероза, гипертонической болезни. Это состояние может возникать и при тяжелых воспалительных заболеваниях типа гангрены, когда происходит интоксикация организма продуктами распада тканей.

Вторые – эндогенные депрессии – бывают вызваны психическими заболеваниями, в основном наследственными, которые приводят к нарушению обмена веществ.

Под маской болезней тела

Больных, страдающих депрессией, часто беспокоят головные боли, головокружения, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла у женщин, исчезновение сексуального влечения и др. Депрессии имитируют и «передразнивают» любые соматические (телесные) заболевания. Именно по этой причине у врачей возник термин «маскированная депрессия» – для случаев, когда она «прячется» под видом соматического расстройства.

Если возникла депрессия, очень важно относиться к ней, как к болезни. Например, при гипертонии нарушен механизм, регулирующий артериальное давление, а при депрессии – механизм, регулирующий настроение. Мы не стесняемся обращаться к врачу по поводу гипертонии, не стоит затягивать с визитом к нему и при депрессии.

В зависимости от результатов обследования врач может назначить антидепрессанты – средства, улучшающие настроение, или транквилизаторы – лекарства, нейтрализующие воздействие на психику неблагоприятных внешних факторов. В состоянии депрессии крайне обостряется реакция на любую негативную ситуацию и малейшая обида способна вывести человека из себя. С помощью транквилизаторов можно снизить эту восприимчивость, создать своего рода защитное поле, подобное тому, какое создает гипс, наложенный на сломанную руку.

Языком цифр

По мнению медиков, к 2020 году число людей с этим диагнозом превысит число онкологических и сердечно-сосудистых больных.

Депрессия уже сейчас является причиной 60% самоубийств.

Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, сегодня она резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет.

Депрессии подвержены люди любого возраста, включая детей дошкольного возраста. Несколько больше больных среди пожилых людей. Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных людей в 2–4 раза выше, чем среди семейных. При этом разведенные и одинокие мужчины рискуют больше, чем разведенные и одинокие женщины.

Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Впрочем, представители сильного пола гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам, предпочитая глушить симптомы с помощью алкоголя или с головой уходить в работу.

Я тучи разведу руками

В возникновении заболевания важную роль играют социальные причины: неурядицы в семье, на работе. Если вы оказались в тяжелой ситуации, проанализируйте ее и постарайтесь максимально упростить.

Если у вас неприятности на работе, скажите себе: «Так ли важны мне трудовые достижения? В конце концов, я рожден не для трудовых подвигов, а для того, чтобы быть счастливым и дарить счастье своим близким». Возник семейный конфликт, не зацикливайтесь на нем, вспомните, какой вы прекрасный работник, как вас ценят на службе.

Если у вас горе, не уходите в него целиком, оглянитесь вокруг и увидите, что кто-то нуждается в еще большем сочувствии, чем вы. Позаботьтесь о нем, и у вас станет легче на душе.

Чтобы справиться с депрессией, медики советуют:

думать о хорошем;
учиться отличать неудачу от катастрофы;
чаще отдыхать;
заниматься спортом;
менять обстановку;
хвалить самих себя за любые успехи.

Любая физическая деятельность помогает поднять настроение не просто потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем. Повышается мышечный тонус, мозг высвобождает естественные вещества – эндорфины, которые по своему действию на организм близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, занятия спортом заставляют вас лучше относиться к себе самому, а это очень важно для дальнейшей борьбы с депрессией.

Непременно надо работать, иметь круг постоянных обязанностей, находиться в коллективе. Ведь при депрессии нередко возникает желание все бросить и запереться в четырех стенах. Ни в коем случае нельзя этому поддаваться, иначе может возникнуть страх перед выходом из дома.

При бессоннице, если речь идет о неглубокой депрессии, можно использовать настои трав: валерианы, пиона, пустырника. Иногда их приема бывает достаточно, чтобы состояние нормализовалось, сон наладился. Можно положить под подушку или повесить над кроватью марлевый мешочек, набитый измельченными корнями валерианы: их запах обладает легким снотворным действием.

Не забывайте и о целительном воздействии искусства. При депрессии благотворное влияние оказывает классическая музыка.

Любопытный вывод сделали британские медики: выпускники университетов гораздо реже испытывают депрессию. Ученые проследили за судьбой семнадцати тысяч человек, родившихся в марте 1958 года. Исследование, проведенное по заказу английского Совета по высшему образованию, показало, что у мужчин, не учившихся в институтах, через десять лет после окончания школы депрессия отмечалась почти в три раза чаще, чем у выпускников университетов.

Кстати

Страдающие депрессиями эндогенного происхождения чаще всего засыпают легко, но просыпаются очень рано (в 3-4 часа утра) и потом не могут уснуть. А те, у кого депрессии экзогенного характера (вызваны внешними обстоятельствами), обычно долго не могут заснуть.

Если бессонница вызвана депрессией, снотворные обычно не помогают, более эффективными оказываются транквилизаторы и антидепрессанты, которые может назначить врач.

Личное мнение

Альбина Джанабаева:

– Чувство депрессии в наше время знакомо каждому. Мне кажется, что это состояние надо просто переждать. Хотя, безусловно, есть средства, которые помогают справиться с ним быстрее. Лучше всего посидеть дома, закутаться в плед и почувствовать себя защищенной.

Депрессия – это стойкое психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни, избегает общения с окружающими и чувствует постоянную усталость. Некоторые путают депрессию с эмоциональной лабильностью (частыми перепадами настроения). Истинная депрессия относится к тяжелым нарушениям в работе нервной системы, которые тяжело поддаются коррекции и требуют лечения, иногда — в условиях неврологического стационара. Затяжная депрессия опасна серьезными расстройствами личности, социальной апатией и даже суицидальными намерениями, поэтому бороться с патологией необходимо при появлении ранних симптомов.

Справиться с депрессией самостоятельно можно не всегда. Примерно в 35 % случаев больным удается обойтись без помощи врачей и применения сильнодействующих медикаментов, но основной массе пациентов необходима специализированная терапия и постоянный врачебный контроль. Чтобы успешно побороть депрессию, необходимо сначала выяснить ее причину. Для этого лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту – в частных клиниках проводятся анонимные приемы, поэтому можно не опасаться, что больного отправят на принудительное лечение, или факты из его личной жизни станут кому-то известны.

После выявления причины необходимо определить тип расстройства – от этого зависит, какие методы использовать для борьбы с патологическим состоянием, и как долго может продлиться лечение. Всего выделяют пять типов депрессивного расстройства, каждый из которых имеет свои особенности.

Вид депрессии	Чем характеризуется?
Эндогенная	Довольно распространенный тип депрессивного расстройства, возникающий в результате психических, неврологических и иных нарушений в работе организма. Данный тип в большинстве случаев требует медикаментозной коррекции в стационарных условиях, так как без специализированного лечения патология будет прогрессировать, и больной может стать опасным для себя и окружающих
Клиническая	Крайне тяжелое расстройство, требующее обязательной госпитализации и применения сильнодействующих лекарственных средств (транквилизаторов, ноотропов и т.д.).
Реактивная	Развивается преимущественно после сильного эмоционального потрясения, психологической травмы и других состояний, способствующих нарушению психоэмоционального состояния. Это может быть гибель любимого человека, насилие, развод, переезд на новое место, серьезный конфликт с окружающими
Маскированная	Очень опасная разновидность депрессивного расстройства психики, протекающая без каких-либо признаков и симптомов, характерных для данной патологии. Больной может жаловаться на частые головные боли, упадок сил, сниженную работоспособность, перепады настроения, бессонницу. Некоторые отмечают нарушение аппетита (отказ от еды или переедание без повода), потливость, страх и повышенную тревожность

Важно ! Если маскированная депрессия не будет выявлена своевременно, у человека могут появиться суицидальные наклонности и намерения. Особенно часто подобные нарушения выявляются у подростков в возрасте 12-16 лет, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными и реагировать на любые изменения в поведении, нетипичные для конкретного ребенка.

Как справиться с депрессией без лекарств: 5 эффективных способов

Самостоятельная борьба с депрессией будет эффективной только на начальной стадии, поэтому использовать перечисленные ниже методы необходимо как можно раньше, не дожидаясь прогрессирования патологии и перехода заболевания в более тяжелую форму.

Способ 1: витаминотерапия

Как это ни банально, но для улучшения настроения и борьбы с признаками начинающейся депрессии подойдут поливитаминные комплексы. За химические реакции в головном мозге отвечают несколько важнейших витаминов (аскорбиновая кислота, никотинамид, рибофлавин, токоферол и т.д.), поэтому их нехватка может обострить имеющиеся проблемы и привести к апатии и хронической усталости. Самый простой способ восполнить запас необходимых элементов – прием поливитаминных или витаминно-минеральных комплексов. Они разработаны с учетом суточной потребности взрослого человека в основных макро- и микроэлементах, а также витаминах.

Принимать подобные препараты лучше по назначению врача, несмотря на то, что они продаются без рецепта. Дело в том, что передозировка некоторых веществ может быть такой же опасной, как и их дефицит, поэтому перед использованием некоторых комплексов необходимо сдавать анализ крови и мочи. Например, прием препаратов, в состав которых входит калий, магний или натрий, может привести к избыточному накоплению данных минералов в организме и острой интоксикации. Йод также противопоказан при нарушении работы щитовидной железы, поэтому при гипо- или гипертиреозе комплексы с его содержанием противопоказаны.

Из наиболее популярных и эффективных поливитаминных и витаминно-минеральных препаратов можно выделить следующие комплексы:

«Пиковит»;
«Мульти-Табс»;
«Алфавит»;
«Витрум»;
«Био-макс»;
«Компливит»;
«Элевит».

Важно! Очень важно, чтобы продукты, из которых состоит ежедневный рацион, также содержали природные минеральные соли и витамины. Людям, склонным к депрессивным расстройствам, врачи советуют ежедневно съедать 2-3 фрукта или овоща желтого и красного цвета (томаты, апельсины, тыква, дыня, перец болгарский). Доказано, что такие продукты поднимают настроение, снижают потребность в переедании и способствуют выработке химических веществ, нормализующих работу головного мозга.

Видео — Еда против депрессии

Способ 2: ультрафиолетовые лучи

Примерно у трети больных, проходивших лечение от депрессии в условиях психоневрологического диспансера, была выявлена острая нехватка витамина D, компенсировать которую медикаментозными способами достаточно тяжело. Нехватка солнечных лучей может приводить к ухудшению настроения, психозам, неврастении и другим патологиям центральной нервной системы, способствующим развитию депрессии. По результатам опроса подобных больных, выяснилось, что люди в возрасте 20-45 лет бывают на улице менее 1 часа в день, выходя на улицу только, чтобы добраться до работы и обратно.

Чтобы восполнить дефицит ультрафиолета и побороть начальные симптомы депрессивного расстройства, можно воспользоваться советами врачей.

Длительные и регулярные прогулки – отличное средство для борьбы с головными болями, усталостью и психоэмоциональными проявлениями, характеризующими любые формы депрессии. Гулять желательно в любую погоду не менее 2-3 часов в день. Если нет сил на пешие прогулки, можно просто посидеть на скамейке у подъезда.
Спать необходимо не менее 8-9 часов сутки, при необходимости устраивая дополнительный отдых продолжительность 1-2 часа в течение дня. Для улучшения самочувствия важна максимальная активность в течение светового дня, поэтому вставать следует не позже 8 часов утра.
Жителям северных районов с коротким световым днем можно восполнить запас ультрафиолета при помощи солярия. Загорать следует не чаще 1-2 раз в неделю по 3-5 минут – этого достаточно для обеспечения необходимого количества витамина D и борьбы с депрессией.

Важно! Людям, имеющим опухоли и образования невыясненной этиологии (включая доброкачественные опухоли) загар в солярии, как и длительное пребывание на солнце, противопоказан.

Способ 3: увеличение двигательной активности

Во время движения в организме усиленно вырабатывается серотонин, который еще называют «гормоном счастья» и «гормоном радости». Если нет противопоказаний, можно заниматься танцами или плаванием – это наиболее эффективные виды спорта для устранения признаков депрессии, положительно влияющие не только на работу мозга и нервной системы, но и на состояние всего организма. Из более спокойных занятий можно посоветовать йогу, пилатес, калланетику – все эти разновидности фитнеса представляют собой гимнастические упражнения на растяжку различных групп мышц, выполняемые в спокойном темпе и при сохранении естественного дыхательного ритма, поэтому подходят людям любого возраста и различной комплекции.

При наличии ограничений для занятий спортом (заболевания позвоночника, артрит, травмы опорно-двигательного аппарата) необходимо делать выбор в пользу пеших медленных прогулок. Они не менее полезны для организма, при этом не создают дополнительной ударной нагрузки на суставы и не нарушают сердечного ритма, что делает их универсальным видом физической нагрузки, практически не имеющим противопоказаний.

Факт! Получасовая прогулка в комфортном темпе поднимает настроение на 4-6 часов и позволяет бороться с начальной стадии депрессии без использования седативных средств.

Способ 4: немного сладкого не повредит

Сладости – самый быстрый и приятный способ поднять себе настроение и вернуть интерес к жизни, но злоупотреблять данным способом не стоит. В качестве «сладкого лекарства» лучше всего выбирать полезные продукты, которые помимо сахара и красителей содержат и полезные вещества, например, витамины. К таким десертам можно отнести:

вяленые, сушеные и выдержанные в сиропе сухофрукты (дыня, кумкват, киви, лимон);
варенье из кедровых шишек, грецкого ореха, лепестков роз;
кусочки фруктов в глазури из темного шоколада;
клюква, вишня и брусника в сахарной пудре;
пастила, приготовленная из натурального фруктового или ягодного пюре;
имбирь в сахаре.

Отличным десертом являются орехи в меду. Они помогают побороть апатию, насыщают организм полезными веществами, повышают тонус, улучшают настроение и укрепляют иммунитет. Злоупотреблять такими сладостями, конечно, не стоит, но 2-3 раза в неделю можно позволить себе чашечку травяного чая с качественными сладостями.

Способ 5: напитки с седативным действием

Если человек находится в состоянии хронического стресса (например, имеет проблемы в рабочем коллективе или проживает в неблагоприятных социально-бытовых условиях), ему требуется прием средств с успокоительным и седативным эффектом. Лучше всего для этих целей выбирать напитки из лечебных трав и растений. Самым известным растением с успокаивающим действием является ромашка. Ее можно заваривать и употреблять как обычный чай (чайная ложка сушеных цветков на стакан кипятка). Если выпить чашечку такого чая с ложкой меда перед сном, можно справиться с бессонницей и улучшить качество сна.

Напитки с седативным действием — отличное средство от депрессии

мята перечная;
корневища валерианы лекарственной;
семена фенхеля;
мелисса.

Все компоненты нужно смешать в равных пропорциях, после чего одну ложку сбора залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и настоять в течение 10 минут. Употреблять такой чай можно как самостоятельный напиток или в качестве дополнения к сладким десертам.

При повышенной тревожности, страхах на ночь можно выпить стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой натурального меда. Быстрого эффекта от такого метода ждать не стоит, но при регулярном применении уменьшить проявления депрессии можно за 1-2 месяца.

Видео — Как справиться с депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия была выделена в отдельный тип депрессивных расстройств всего пару десятилетий назад – раньше ее вообще не воспринимали как болезнь и не назначали женщинам никакого лечения, считая, что все симптомы пройдут после нормализации гормонального фона (примерно к окончанию лактации). Сейчас все специалисты сходятся во мнении, что депрессия после родов – одна из самых тяжелых форм данной патологии, бороться с которой необходимо на самом раннем этапе.

В большинстве случаев признаки депрессивного расстройства и родившей женщины появляются в начале второй недели после родов. У кого-то этот период может начаться через 2-4 месяца после рождения ребенка, а некоторые мамы сталкиваются с подобной проблемой еще в роддоме.

Факторов, способствующих развитию послеродовой депрессии, очень много. Вот некоторые из них:

тяжелая беременность и сложные роды;
проблемы с лактацией (неправильное прикладывание, нехватка молока);
сложная психологическая обстановка в семье, напряженные отношения с мужем;
отсутствие помощи в первый месяц после родов со стороны родственников и близких (особенно в ситуациях, когда женщина физически не может осуществлять полноценный уход за младенцем);
страх сделать что-то неправильно при обращении с ребенком;
большая прибавка в весе и т.д.

Побороть послеродовую депрессию самостоятельно практически невозможно. Очень важно заручиться поддержкой человека, которому женщина полностью доверяет и может рассказать обо всем, что ее тревожит или пугает, и который не будет высмеивать ее или считать подобные проблемы глупостью. Вместе им следует выявить причину подавленного состояния и попытаться ее решить. Если плохое настроение вызвано трудностями с лактацией, необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию. Примерно в 5-7 % случаев женщины испытывают психологический дискомфорт во время кормления – в этом случае целесообразно решить вопрос о переводе ребенка на кормление смесями.

Для восстановления сил маме нужно больше бывать на свежем воздухе, полноценно питаться, заниматься любимым делом хотя бы раз в неделю, доверяя в это время младенца папе или другим родственникам. В первые месяцы часть домашних дел следует распределить между остальными членами семьи.

Если никакие меры не помогают побороть подавленное состояние, и женщина чувствует, что впадает в депрессию, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, потому что при прогрессирующих формах самостоятельно справиться с проблемой практически невозможно.

Видео — Послеродовая депрессия

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д. Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения. Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку. Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи: