Большинство людей, страдающие фобиями, зачастую сами понимают, что их опасения необоснованны. Что самолет вряд ли разобьется, что лифт не застрянет и собака не набросится на них. Тем не менее совладать со своей реакцией у них не получается, они говорят примерно следующее: «Мне кажется, что если я это сделаю, то умру».
При лечении фобий психотерапевты направляют усилия на борьбу с реакциями, которые мешают полноценной жизни. В лечении может применяться комбинированный подход, сочетая несколько методов – групповую терапию, гипнотерапию, погружение, бихевиористскую терапию, экспозиционную терапию, десенсибилизации через движения глаз, репроцессинг, а также медикаментозную терапию.
Бихевиористская терапия предполагает, что от фобии возможно отучиться. Некоторые ученые, приверженцы данной терапии, считают, что фобические реакции можно либо полностью устранить, либо затормозить их развитие.
Экспозиционная терапия может быть умеренной или интенсивной. В ходе лечения пациент подвергается воздействию фобического стимула, который изображен на картинке, либо находится на расстоянии.
Метод погружения - более усиленная форма экспозиционной терапии. Этот метод сравним с тем, как если бы человека, не умеющего плавать, сразу бросили в воду на глубине.
Групповая терапия подразумевает работу не с одним, а с целой группой пациентов, которые подвергаются гипнотическому воздействию.
Десенсибилизация через движения глаз и репроцессинг, также имеет название метода Шапиро, который предполагает мысленный контакт с фобическим стимулом, во время которого специальные движения глаз помогают активизировать мозг и добиваться нужной реакции с его стороны. Этот метод помогает избавиться от посттравматических расстройств и различных стрессовых ситуаций.
Медикаментозная терапия также может использоваться в лечении фобий. Однако как самостоятельное лечение, без применения психотерапевтических воздействий, фармакологическое лечение не эффективно. Как правило, в качестве лечения назначают бензодиазепины и антидепрессанты.
Как избавиться от фобии самостоятельно?
Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.
Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.
Каждый человек стремится достичь поставленных целей, повысить качество собственной жизни. На пути успеха всегда встречается множество самых разных преград, порой самых неожиданных. Страх вероятной неудачи, как и неуверенность в своих силах порой останавливают реализацию самых удачных идей и не дают возможности самовыражения наиболее активным людям. В этом случае страх вреден, но он бывает и полезным человеку. Например, когда останавливает от прыжка с крыши дома. Страх – защитная реакция для сохранения жизни. Этот страх не влияет на дальнейшую жизнь, так как не возвращается вновь и вновь и не мешает жить.
Но страх может и не быть кратковременным. В этом случае ему есть название в медицинской терминологии, которое позволит понять, почему преодоление таких страхов достаточно сложно, а также степень его влияния на все сферы жизни человека. Такой страх специалисты называют фобией. Далее наш разговор как раз про фобии и страхи человека. Наша тема на www.сайт - Фобии и страхи человека, как избавиться самостоятельно от них.
Итак, что такое фобия и каковы ее основные разновидности?
Фобия – понятие и виды
Фобия - от греческого слова означающего «страх». Вот только это не сиюминутный страх, а страх устойчивый, упорный, приводящий к переживанию тревоги в определённом месте или ситуации, ожидании чего-то.
В психиатрии считается, что такой страх не поддается полному логическому пояснению. Но вероятно, это не совсем так, поскольку существуют методы лечения фобии, которые основаны на понимании причины фобии пациентом. Что по факту явная нестыковка. Поэтому упорный страх вполне поясним, нужно лишь понаблюдать за субъектом, подверженным ему.
Например, при такой фобии как айхмофобии заболевший ею человек избегает острых предметов. При аквафобии он не может научиться плавать, при клаустрофобии ему страшно в лифте, так как двери закрылись и могут не открыться…
Сильная боязнь чего-то сопровождается проявлениями сильного, порой панического страха. В настоящее время изучено огромное количество различных видов фобий. Среди них можно назвать еще несколько наиболее распространенных:
Социофобия
– страх перед выполнением определенных публичных действий. От социофобии страдает порядка 13% всего населения планеты.
Акрофобия
– боязнь высоты. Многие люди испытывают страх, находясь на высоте. Но при акрофобии возникает настоящая паника, невозможность здраво мыслить.
Зоофобия
– боязнь определенного вида животного. Зачастую такой страх передается от другого человека, а иногда возникает в результате негативного опыта общения с таким животным.
Клаустрофобия
– страх перед замкнутыми пространствами. При этом могут наблюдаться сильное сердцебиение, головокружение, боль в груди.
Этнофобии
– вид неприятия определенной расы. Расизм, как антисемизм, являются примерами этнофобии.
Чем же опасны навязчивые страхи, а также каково их влияние на нашу жизнь?
Влияние панических состояний на качество жизни
Безусловно, любой страх не доставляет положительных эмоций и не может стать источником радости для человека. Потому можно оценить влияние такого рода панических страхов на жизнь только отрицательно.
Поэтому для предотвращения углубления навязчивых страхов следует принять меры, позволяющие подойти конструктивно к лечению фобий. В настоящее время существует множество методов борьбы с этим состоянием.
Излечение от фобий – насколько реально?
Чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, следует избавиться от своих фобий. Это вполне реально, причем можно как обратиться к помощи профессионала по этим вопросам, так и постараться помочь себе самостоятельно.
Эффективность излечения достаточно высока и в первом, и во втором случае; главным условием успеха будет горячее желание избавиться от своих страхов, готовность проанализировать глубинные причины фобии.
Общая схема лечения панических состояний
Излечение от фобии всегда начинается с определения того, что именно пугает человека, вызывая панику и даже ухудшение физического состояния. Следует знать, что человек может страдать как от необоснованного страха, являющего фобией, так и от обоснованного с точки зрения своей безопасности. Лечение от обоснованного страха не является обязательным действием, а порой может быть даже неуместно.
Итак, первая и основная стадия лечения панического состояния – это определение ее причины.
После этого уже следует начинать работать непосредственно с самой причиной фобии. Профессиональный подход к лечению фобии основывается на приемах гипноза и психотерапии. Такие сеансы психотерапии могут научить более конструктивно воспринимать свой страх, как говорится, смотреть ему в глаза.
Делаем вывод: вторая стадия – осознание собственного страха, его принятие и возможность конструктивно мыслить при его возникновении.
Теперь, приняв свое состояние и понимая его природу, можно учиться контролировать страх на практике. Это значит, что при возникновении ситуаций, связанных с фобией, не стремиться «убежать» от нее, а принять правильное решение.
Также существует ряд препаратов, помогающих снять нервное напряжение и уменьшить проявления приступов паники. Увлекаться ими не рекомендуется, поскольку они вредны для здоровья, могут вызывать фармакологическую зависимость.
Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно?
Существует расхожее мнение, что для лечения навязчивых страхов необходима только помощь профессионального психолога. Однако это не верно. Если Вы твердо настроены на успех и верите в собственные силы, Вы сможете не только уменьшить проявления фобии, но и полностью излечиться от нее. В чем заключается система самостоятельного лечения приступов панического состояния?
Здесь также следует в первую очередь честно ответить себе на вопрос, что же именно вызывает в Вас приступы панического страха? Не обоснованного, а именно не поддающегося контролю, ведь страх в более широком смысле является природным инстинктом сохранения жизни любого живого существа.
Итак, Вы ответили себе на вопрос, в чем именно заключается причина особо сильного страха. Это основной вопрос, поскольку от ответа на него во многом зависит метод лечения.
Основным методом самостоятельного лечения является десенсибилизация – умение расслабляться в момент особо острого проявления фобии. Это сложно, но с твердым намерением избавиться от этого состояния и постоянной готовностью претворить в жизнь следующий шаг по избавлению от него вполне реально.
Итак, при первых признаках проявления Вашей фобии следует максимально расслабиться. Осознание страха – важная составляющая успеха в лечении. Теперь постарайтесь ответить себе на вопросы: действительно ли всё так страшно, как кажется? Может быть, я преувеличиваю?
Расслабление также предполагает возможность принять горизонтальное положение и провести сеанс самостоятельного аутотренинга. Можно включить запись с текстом на расслабление, можно проговорить подходящий текст заранее на пленку и включать по мере необходимости.
Такие сеансы должны проводиться и в моменты спокойствия, когда причин для возникновения панических ощущений не появляется. При этом очень поможет правильное дыхание – еще один эффективный метод восстановления психологического равновесия, уменьшения частоты пульса и сердцебиения. Прислушиваясь к своему дыханию, полностью отдайтесь физическим ощущениям – это позволит в большей степени расслабиться.
Итак, основными моментами в самостоятельном избавлении от панических страхов станут:
Анализ причин страха;
осознание и принятие страха;
постепенное уменьшение интенсивности испытываемого страха;
умение расслабляться в момент паники;
восстановление дыхания;
проведение аутотренинга на предмет восстановления психологического равновесия.
К ним следует отнести постоянное расширения поля положительных эмоций в Вашей жизни, ведь чем больше приятных эмоций мы испытываем, тем меньше места и возможности для проявления негативных эмоций остается. Здесь можно порекомендовать почаще заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие.
Также отличным помощником может стать спорт. Физические усилия отвлекут от негативных ассоциаций и мыслей, уменьшат интенсивность проявлений фобии, а именно этого как раз следует добиваться при возникновении панического страха.
Приятное общение – немаловажная составляющая на пути к успеху. Обмен положительными эмоциями и дружеская поддержка могут стать настоящим спасением в подобных ситуациях.
А также, конечно, помощь специалиста – опытный психотерапевт поможет понять причину возникновения фобии, укажет путь лечения и зафиксирует новое состояние.
7 эффективных советов, как избавиться от фобии. С чувством страха жить не стоит, нужно всеми силами пытаться его побороть.
Встречали ли вы абсолютно бесстрашных людей?
Тех, кто не боится никого и ничего?
Тех, кто понятия не имеет, что такое фобия?
Лично я – нет.
Мне кажется, что люди, лишенные страхов, обитают исключительно в мифах, искусстве, литературе, но – не в реальной жизни.
И, если где-то и существует человек, которому не нужно думать, как избавиться от фобии , то он, являясь исключением, лишь подчеркивает правило: все мы чего-то боимся.
И все же, каким бы естественным ни было чувство страха, жить с ним не стоит.
Нужно пытаться всеми силами от него избавиться.
Что такое фобия и от чего именно нужно избавиться?
С греческого языка слово «фобия» переводится, как страх и означает неконтролируемый иррациональный ужас в некоторых ситуациях, рядом с определенным объектом, живым созданием или даже – в ожидании появления предмета своего страха.
Фобия в психиатрии считается нервным расстройством.
Она уже достаточно хорошо изучена, описана и классифицирована.
На сегодняшний день наукой доказано существование такого количества фобий, что лишь их перечисление и краткое толкование не уместится в пределы одной статьи.
Чего только люди не боятся!
Рядом с такими распространенными фобиями, как боязнь высоты, замкнутого пространства, разной живности мирно соседствуют весьма оригинальные ужасы, например:
- панофобия – страх без причины;
- неофобия – боязнь любых перемен;
- мегалофобия – ужас перед большими вещами;
- латерофобия – люди, страдающие от нее, бояться ложиться на бок;
- эйхофобия – боязнь слышать и/или говорить приятные слова и т.д.
Сам термин «фобия» постепенно эволюционировал и сегодня, сливаясь с другими словами, означает негативное отношение (или непринятие) чего либо.
Например, «гомофобия» – ненависть к людям нетрадиционной сексуальной ориентации, «ксенофобия» – враждебное отношение ко всему, что кажется чужим, инородным, а значит – опасным и т.д.
Но будем откровенны: любая фобия возникает в результате страха (не нова мысль о том, что гомофобы – латентные геи, которые бояться пополнить ряды ЛГБТ-сообщества), поэтому далее мы будем говорить о том, как избавиться от фобии в значении «неконтролируемый ужас», «иррациональный страх».
Зачем избавляться от фобии, если она мне не слишком-то и мешает?
Понятия «страх» и «фобия» не идентичны, как вы уже поняли.
Фобия – скорее разновидность страха, это панический ужас, который охватывает нас, когда мы оказываемся лицом к лицу с тем, чего боимся больше всего.
Это противное чувство делает нас абсолютно беспомощными, лишает способности трезво мыслить.
Если вовремя не избавиться от своей фобии, то она не только будет отравлять вам постоянно жизнь, но и, вполне вероятно, может привести к куда более печальным последствиям.
К примеру, спасаетесь вы от какой-то смертельной опасности, и тут на вашем пути попадается подвесной мост, что возвышается над пропастью.
А у вас боязнь высоты.
Что делать: остаться на берегу и погибнуть или пересилить себя и спастись?
А ведь если бы вы заранее постарались избавиться от своей фобии, то не стояли бы перед таким трудным выбором, а пересекли мост, не успев моргнуть глазом.
Или вот еще один пример: участвуете вы в каком-то шоу, уже близки к победе, но между вами и выигрышем оказывается комната с большими тараканами.
И что: откажитесь от своей мечты, потому что боитесь этих жуков?
Конечно, приведенные примеры могут показаться вам смешными и у многих наверняка вызовут мысль: «Ой, я никогда не окажусь в такой ситуации».
Да даже если не окажитесь, то неужели вы, человек разумный, позволите какому-то глупому страху руководить вами?
Вот у меня есть знакомая, которая настолько боится змей, что никогда не ездит в лес и даже не посещает парки.
Лишать себя такой радости вместо того, чтобы избавиться от фобии – этого мне не понять.
Как избавиться от фобии? Посмотреть своим страхам в лицо!
Многие люди даже не подозревают, на какие свершения они способны.
Им почему-то легче ныть, бояться и жаловаться, чем что-то делать.
Избавиться от фобии можно, если воочию встретиться со своими страхами.
Лучше это делать не резко (хотя и этот способ окунания в ледяную воду сгодится), а постепенно, чтобы не было такой уж большой нагрузки на вашу нервную систему.
Например, вы боитесь змей.
Начните знакомство с этими симпатичными созданиями с разглядывания картинок (только не нужно читать ужасы, как много людей гибнет от их укусов и настолько это опасные твари), просто разглядывайте картинки.
Постепенно переходите к видео (опять же не открывайте видео под названием «удав, поедающий кролика» или «анаконда, убивающая человека»).
Следующий этап борьбы с офиофобией (страхом перед змеями) – визит к ним в гости, в террариум.
Постоянно успокаивайте себя, разглядывая их: «Между нами стекло, они ничего плохого мне не сделают».
Когда перестанете дрожать, глядя на этих гадов, переходите к очному знакомству с ними.
Можно даже сделать фото на память со змейкой в цирке в доказательство того, что вы сумели избавиться от фобии.
Вот вам еще несколько способов, которые помогут избавиться от фобии:
Смена реакции.
Например, боитесь вы утонуть.
При помощи , визуализации, самовнушения и других методов приучите свое сознание к тому, чтобы при взгляде на реку у вас возникала реакция не страха, а расслабления.
Виденье перспектив.
Подумайте сами: вы, боясь высоты, лишаете себя множества приятных развлечений: воздушный шар, аэроплан, парашюты, «чертово» колесо, американские горки, скалолазание и т.д.
Если вы избавитесь от своей фобии, то сможете наслаждаться всем этим.
Обретение уверенности.
Признайтесь себе честно, что вам просто комфортно жить со своей фобией.
А все эти «не могу», «не получается», «это сложно» – обычные отмазки слабака.
Станьте сильным, поверьте в то, что вам по плечу любые свершения и от ваших страхов и следа не останется.
Поиск компаньона.
Есть в Украине такая пословица «гуртом и батька легше бити».
Не пытайтесь избавиться от фобии самостоятельно, возьмите в помощь друга, страдающего таким же недугом.
Во-первых, с ним вам будет веселее, а во-вторых, возможно, вам станет стыдно, что кто-то боится чего-то больше вас, и вы перестанете трусить.
Любовь к своей фобии.
Например, вы любите кошек, но боитесь собак.
Вам нужно проникнуться искренней симпатией к этим друзьям человека.
Каждый раз, глядя на собаку, вспоминайте, какие чувства вы испытываете к своей кошечке и постепенно переносите часть любви с одного живого существа на другое.
Еще несколько полезных советов, чтобы избавиться от фобий,
озвучены в видеоролике:
Не можете избавиться от фобии самостоятельно? Вперед к специалисту!
Допустим, имеете вы фобию, от которой мечтаете избавиться.
Вы перепробовали много различных способов, в том числе рекомендованных мной, изучили эту тему вдоль и поперек, но боязнь не собирается отпускать вас со своих цепких лап.
Не получается решить проблему самостоятельно – не страшно, ведь есть специалисты, которые обязательно помогут.
Психолог и психотерапевт – это не страшные людоеды, это полезнейшие для современного общества люди, которые точно знают, как избавиться от фобии .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Страхи и фобии – это патологии, которые свидетельствуют о том, что у человека имеются нарушения в психическом здоровье. Психиатры такое нарушение называют социофобией. По своей сути социальная фобия – это ничем не обусловленный, но очень навязчивый страх человеческого общества. Разновидностей этого проявления много – кто-то боится полных людей, кто-то людей с усами, кто-то беременных и так далее. Чаще всего такие фобии возникают у человека в детстве, поэтому терапия начинается именно с поиска причины возникновения страха.
Многие люди, у которых имеется социальная фобия в детском возрасте подвергались насильственным действиям, их обманывали, пугали – в большинстве случаев это и стало причиной развития необоснованного страха людей. В особой зоне риска оказываются люди, которые живут в мегаполисах, где высокая плотность населения. В результат человек устает от окружающих, и со временем это может перерасти в стойкий страх.
Люди, имеющее социофобию, стараются как можно меньше встречаться с другими людьми, они большую часть времени проводят в одиночестве. Если у человека имеется страх людских прикосновений, или страх смотреть людям в глаза, то он всегда старается соблюдать дистанцию от других индивидов. Есть патология, когда человек боится разговаривать с людьми, и предпочитает общаться с ними в письменной форме. Социофобия – это патология людей неуверенных и испытывающих постоянную тревогу, в большинстве случаев страх людей распространяется даже на родственников.
Причины социофобии
Психологи, которые изучают причины возникновения навязчивых страхов, до сих пор не могут дать четкого ответа почему же возникает социофобия. Как вариант предполагаются различные психологические факторы, которые влияют на человека с детских лет. Испуг, насилие и прочее могут спровоцировать замыкание ребенка в себе, а со временем это превращается в привычку и вызывает изменения в характере. Такие люди совершенно не доверяют окружающим, становятся одинокими, они нерешительны и могут питать к другим людям чувство ненависти. Однако, получив психологическую травму не каждый человек приобретает социофобию. Это напрямую зависит от индивидуальных психических особенностей человека. Кроме того, социофобия может развиться и при отсутствии эмоционального или психологического стресса. Так что говорить с уверенностью, что именно психологические детские травмы являются причиной социофобии нельзя.
Боязнь людей чаще всего встречается среди молодых людей, однако, она может развиться и у людей более старшего возраста. В этом случае возможными причинами можно считать, депрессивное состояние, длительные стрессы, ограбление или нападение. Тогда считается, что это защитная реакция организма.
Клиническая картина
Боязнь людей – фобия из проявлений которой складывается, так называемый,тревожно-фобический синдром, он проявляется следующими признаками:
- Когнитивное проявление. Человек иррационально боится людей, и у него возникает ужас только при мысли о том, что нужно с кем-то поговорить или встретиться.
- Проявление вегетативных симптомов. У больного наблюдается дрожание конечностей, усиленная потливость, учащается сердцебиение, могут возникать приступы асфиксии. Часто проявляются диспепсические симптомы – рвота, диарея. Кожа может покрыться пятнами. Такая симптоматика чаще всего только усугубляет паническое состояние.
- Компульсивное поведение. Панические приступы могут сопровождаться непроизвольными движениями. Такие движения называются компульсивными, и для больного они являются своеобразной защитной реакцией. Человек выполняет однотипные движения, и тем самым помогает себе несколько успокоится.
- Страх заставляет человека избегать любых ситуаций, при которых возможен любой контакт с людьми. При панической атаке человек не смотрит в глаза своему собеседнику. Проявления социофобии могут быть различными, как уже говорилось, человек может опасаться людей по какому-то определенному признаку, а может бояться всех людей.
Если подобное явление своевременно не лечить, то могут возникнуть благоприятные условия для развития других психических расстройств – неврозов и депрессий. По причине невозможности устроить свою личную жизнь, социофобы часто ищут успокоения в алкоголе или наркотиках. В особо тяжелых случаях, когда больной не может больше справляться со своими ужасами возможны суицидальные попытки. Не стоит думать, что социофобия – это безобидное состояние. Она может угрожать не только здоровью, но и жизни человека.
Диагностика патологии
Диагностировать патологию грамотный психолог может после детального разговора с пациентом, в ходе которого он выясняет умственные способности человека и его физическое развитие. Детям на приеме у психолога рекомендуется находиться вместе с родителями, так как ребенку порой бывает сложно описать свои проблемы и рассказать о своих страхах. В некоторых случаях проводится тест. На фобии тестирование бывает разных видов, это зависит от того с каким именно страхом столкнулся человек.
Очень важно понимать, что человек, страдающий социофобией никогда не сможет самостоятельно обратиться за помощью, и тем более не согласится с необходимостью лечения. Как правило, даже самому себе эти люди длительное время не признаются в своем деструктивном психическом состоянии.
Методы терапии
Лечение проблемы начинается с разговора. Специалист пытается выяснить какой именно момент из жизни пациента стал толчком для развития заболевания, по какой причине человек перестал чувствовать уверенность в себе и когда именно произошло замыкание в собственном пространстве. Неплохой результат дает когнитивно-поведенческая методика. Врач пытается исправить нелогичные тезисы и устои жизни пациента, а также учит человека продуктивной реакции и поведению. Иногда в качестве дополнительной терапии может быть использован гипноз, его цель воздействовать на подсознание больного, в этом случае психолог выбирает для каждого пациента индивидуальный подход и метод.
В случае, когда человек наотрез отказывается от терапевтического лечения, применяется медикаментозная терапия. Выписываются препараты, которые способны несколько снизить тревожное состояние, избавить от панических атак и неуверенности в себе. Однако, такая терапия не особо эффективна, поскольку она только лишь снимает симптоматику, оставляя без изменений истинную причину заболевания.
Как избавиться от фобии самостоятельно? Есть несколько рекомендаций, которые помогут если не избавиться от патологии, то хотя бы сделать ее не такой выраженной:
- Для начала надо четко осознать, что проблема есть, и надо что-то с этим делать. Затем надо понять какие моменты могут провоцировать приступы страха. Возможно это большое скопление людей, магазин, больница, то есть выяснить где именно возникает приступ паники. Когда вы поймете, что именно вызывает страх, надо постараться какое-то время избегать этих мест, но при этом продолжать в обязательном порядке контактировать с людьми и выходить на улицу.
- Если страх силен настолько, что человек не может выходить из дома, то своими силами с этим справиться невозможно. В этом случае помочь может только психотерапевт. Если все настолько запущено, что даже поход к врачу вызывает страх, можно найти специалиста в сети, который проведет консультацию удаленно.
- Если ситуация не настолько серьезная, то можно попробовать бороться со своими страхами самому. Заведите тетрадь, ведите каждый вечер записи о том, какие произошли ситуации, спровоцировавшие страх и какие эмоции вы при этом ощущали.
- Все психологи сходятся во мнении, что когда вы поймете почему у вас возникают страхи, какие для этого имеются причины, то избавиться от них будет не так сложно. Проанализируйте свою жизнь, детство, постарайтесь вспомнить что вас могло напугать или обидеть и стать отправной точкой социофобии.
Избавляться от своих страхов надо постепенно, каждый день делая хотя бы маленький шаг в преодолении себя.
Обратная сторона социофобии
Страх одиночества – это еще одна фобия, которая встречается может быть даже чаще, чем социофобия. Это состояние тянет за собой большое количество проблем – психосоматические заболевания, панические атаки, психоэмоциональные зависимости и так далее. Часто боязнь одиночества толкает человека туда, куда он не хотел бы идти. Как ни парадоксально, страх одиночества возникает чаще всего у людей, живущих в больших городах, в многоэтажных домах, где полно людей. Причина этой фобии кроется в потере эмоционального контакта с людьми. Как и все фобии, аутофобия тоже родом из детства.
Дети, выросшие в недостатке внимания, к которым предъявлялись слишком завышенные требования, став взрослыми, начинают испытывать страхи. Как правило, это страх ответственности. Оставаясь наедине с самим собой, человек испытывает беспокойство и дискомфорт, даже находя себе какие-то занятия, он не в состоянии сконцентрироваться на них. Очень часто в основе этого страха кроется паника провести в одиночестве свои последние дни. Другой возможной причиной боязни одиночества выступает бешеный темп современной жизни, когда человек остается один, он испытывает дискомфорт потому что ему не хватает привычного ритма.
Как избавиться от страха – вопрос, который волнует время от времени каждого человека.
Ведь ни для кого не секрет, что у каждого есть свои фобии, и это вполне естественно.
Но что делать, если страх превращается в наваждение и не даёт вести нормальное существование?
Прежде чем найти ответ на мучающую проблему, стоит разобраться в причинах появления одолевающего панического чувства.
Страхи: причины
Среди множества причин возникновения панических атак можно выделить четыре основных:
Привязанность к вещам и людям;
Неуверенность в себе;
Психические травмы детства;
Заболевания.
Личность, испытывающая глубокую привязанность к близкому человеку, может быть подвержена страхам по поводу потери любимого объекта. Поэтому ревность – это не что иное, как боязнь утраты. В этом случае личность не способна отождествлять себя с индивидом, так как полностью находится в психологической зависимости от другого человека.
Нередко индивид попадает под «власть» материальных вещей: деньги, дорогая машина, собственность. Человека начинают преследовать навязчивые фобии о том, что всё это он может потерять в любой момент. Всем людям свойственно иногда испытывать страх по поводу потери близкого человека или очень дорогой вещи. Порой очень сложно определить, когда заканчивается грань разумного страха, и начинается болезнь. Если индивида постоянно преследуют навязчивые, панические мысли, то возможно, понадобится помощь психолога. Специалист поможет разобраться в себе, выявит основной источник фобии и подберёт индивидуальные методы, которые помогут избавиться от страха.
Неуверенность, как и зависимость от людей и обстоятельств, является злейшим врагом человека. Отсутствие веры в себя, ощущение внутренней несостоятельности, неспособности, что-либо изменить в своей жизни к лучшему порождает самую разрушительную фобию.
Страх парализует, тормозит, разрушает изнутри. Индивид попадает в замкнутый круг из которого, как ему кажется, невозможно вырваться. С этой причиной нужно и можно бороться, но только при наличии страстного желания избавиться от страхов.
Неуверенность в себе имеет корни из детства. Ребёнок, лишённый внимания близких и любви, чаще всего, вырастает несмелым, забитым и неуверенным в собственных силах. Во взрослой жизни такого индивида регулярно преследуют панические атаки. Он лишён той внутренней энергии, которой подписывались его сверстники, окружённые заботой и теплом.
Психические травмы детства имеют ту же этиологию, что и неуверенность, поэтому тесно с ней связаны. Ребёнок на которого в детстве регулярно кричали, физически наказывали, вырастает неправильно сформировавшейся личностью со множеством комплексов.
Ещё одной из причин, которая порождает страх в человеке и не связана с переживаниями детства, является болезнь. Нередко люди, страдающие хроническими заболеваниями, испытывают тревогу за свою жизнь. Их начинают одолевать панические атаки по поводу того, что в любой момент они могут лишиться жизни. Такой страх можно и нужно лечить, так как в большинстве случаев он является необоснованным.
Как избавиться от страха: какие виды страха можно преодолеть самостоятельно
Нет одного универсального средства или конкретного ответа на вопрос, как избавиться от страха. Всё сугубо индивидуально и зависит во многом от самого человека: готов ли он посмотреть в лицо своим фобиям и начать с ними борьбу.
Преодоление тревоги – это масштабная, упорная работа над собой. Если индивид не найдёт в себе сил справляться самостоятельно с собственными страхами, ему не поможет ни один специалист. Успех зависит на 99% от собственных усилий и лишь на 1% от лечащего психолога, который поможет разобраться и направить мысли в нужное русло.
Поэтому справиться со многими видами страха можно самостоятельно. Бывает так, что человек не хочет обращаться за медицинской помощью, но настроен на избавление от собственных фобий. В этом ему может помочь наше мини-руководство и множество видеозаписей на данную тематику, которыми изобилует интернет.
Как избавиться от страха: какие виды страха лечат только специалисты
К сожалению, не всегда человеку удаётся справиться с паническими атаками самостоятельно. В первую очередь это касается тех фобий, которые связаны с глубокими психологическими травмами из детства.
В этом случае может понадобиться не только психологическая помощь, но и гипнотерапия. Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.
Ещё одним из самых серьёзных видов страха является социофобия, с которой зачастую под силу справиться только с помощью психолога. Социофобов нетрудно определить в толпе. С самого детства они предпочитают держаться особняком. Их не найдёшь в дворовых песочницах, играющими вместе с остальными детьми. Став взрослыми, такие люди предпочитают избегать общественных мест и выбирают работу на дому.
Заметив у себя или у своего ребёнка первые симптомы социофобии, следует немедленно решать проблему, так как в будущем это приведёт к серьёзным последствиям: невозможности нормально общаться с людьми и полноценно сосуществовать в социуме.
Как избавиться от страха: пошаговые инструкции
1. Визуализация . Прежде чем начать борьбу с невидимым врагом, нужно узнать его в лицо. Честно ответьте себе на вопросы: чего вы больше всего боитесь? «Знание – сила» – неоспоримая парадигма. После того, как вы определились со своими основными фобиями, останьтесь с ними наедине и представьте самое худшее, чтобы могло произойти.
Продолжайте представлять, пока не начнёте чувствовать, что цепенеете от собственных воображаемых фобий. Нередко визуализация – лучший способ избавиться от страха.
2. Ариффмации . Хорошим методом избавления от страха могут стать ментальные установки. Человек на протяжении дня, недели, месяцев повторяет про себя ариффмации, направленные на очищение от внутренних тревог. Простым примером внутренних установок могут быть такие фразы: «Я принимаю свои страхи и учусь ими управлять»; «Я отпускаю свой страх» и т.д. Наше подсознание способно творить чудеса. Даже если изначально сознание противиться верить вашим словам, со временем подсознание принимает ваши утверждения как должное и запускает процесс «выздоровления». Очень важно к этому отнестись со всей серьёзностью, так как ариффмации наделены огромной силой. Также важно правильно их составлять. Ваши установки не должны содержать фраз с частицей «НЕ». Например, регулярно повторяя про себя такое сочетание, как «я НЕ боюсь», вы тем самым привлекаете ещё большую панику и тревогу к себе. Дело в том, что наше подсознание не способно распознавать эту частицу. Таким образом, ваш внутренний голос слышит обратное: «Я боюсь!». Поэтому неправильно составленные ариффмации вместо положительных результатов, могут нанести вред.
3. Действие . Можно долго рассуждать о том, как избавиться от страха, и не сдвинуться ни на шаг на пути к его преодолению. Смелые люди это не те, кто ничего не боится. Это индивиды, которые смогли взглянуть своему страху в лицо, и смогли его преодолеть. Помните, только действие побеждает страх. Делайте то, чего больше всего боитесь. Люди, адекватно воспринимающие свой страх и сумевшие с ним рационально сосуществовать, становятся самыми успешными.
Как избавиться от страха у ребёнка
Иногда родители не хотят признать для себя, что именно они являются основной причиной в развитии фобий у ребёнка.
Дети, недополучившие родительского тепла, слышащие вечные упрёки о неправильном поведении, приобретают кучу комплексов, которые перерождаются в страхи.
Но нередко причиной появления боязни у ребёнка может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Малыши появляются на свет, лишённые каких-либо видов фобий. И только со временем взрослые «навязывают» ребёнку свои опасения. Вместо того, чтобы разрешить своему чаду исследовать окружающий мир, родители предостерегают его на каждом шагу.
Ребёнок вырастает, а глубоко засевшие слова: «туда не лезь», «это не трогай», «нельзя» укореняются в подсознании индивида. Человек становится нерешительным и неспособным на великие свершения. Как избавиться от собственных страхов, ему сложно понять.
Чтобы этого не допустить в воспитании ребёнка обязательно должна присутствовать золотая середина.
Чаще обнимайте малыша и говорите, что любите его. Не лишним это будет и в подростковом возрасте. Любовь и забота окружающих, помогает детям справляться с внутренними страхами лучше, чем какие-либо слова.
Родители, которые не хотят, чтобы их ребёнок вырос глубоко закомплексованным, не должны ставить много ограничений и жёстко наказывать за проступки.
Эффективным способом в избавлении от страхов у детей специалисты называют метод игры. С помощью игр ребёнку предоставляется возможность пережить пугающую его ситуацию в выдуманной реальности. Такой подход помогает малышу эмоционально очиститься от своих фобий.
Очень важно, чтобы игры, направленные на преодоление страхов, содержали в себе как реальные, так и вымышленные модели с уклоном в положительную сторону.
Такие игры должны вдохновлять и побуждать стимул к действию. Совместное времяпровождение с ребёнком в игровой и увлекательной, непринуждённой форме общения обязательно даст свои положительные результаты.
Кроме любви, заботы и совместного времяпровождения, ребёнок очень остро нуждается в одобрении со стороны взрослых. Именно поэтому не стоит забывать, как можно чаще хвалить ребёнка. Это поможет вырасти ему полноценной личностью.
