Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и сладко уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще далеко.
Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.
В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.
- Почему хочется спать?
- Эффективные методы
- Если вы не спали всю ночь
- Отзывы и комментарии
Почему хочется спать?
Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку уставшему, причем речь идет не только об усталости в тот или иной день, а общей усталости организма, если вы давно не были в отпуске. Хронический недосып и постоянная активность приводят к тому, что ему просто не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.
Есть и другие причины сонливости:
- Недостаточная длительность сна. Считается, что взрослому человеку достаточно 8 часов/сутки на полноценный отдых. Но есть люди, которым этого количества времени недостаточно, поэтому если хочешь побороть сонливость, стоит попробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить результат;
- Нехватка витаминов. Они полезны для организма, дают энергию, поэтому употреблять витамины необходимо, причем для того, чтобы восстановить силы, можно пропить курс этих полезностей в таблетках или капсулах. Но лучше все же получать их из полезной пищи;
- Сыграть роль может не только недостаток сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что наибольшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать раньше и выполнять большую часть рабочих задач утром, вам будет гораздо легче во второй половине дня справиться с сонливостью;
- Нехватка кислорода. Он необходим для нормальной работы мозга, а восполнить недостаток кислорода помогут ежедневные прогулки, которые особенно полезны перед сном. Чтобы не ощущать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь чаще проветривать помещение. Восполнить недостаток кислорода помогут кислородные коктейли, а после обеда можно совершить прогулку;
- Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, а быть она должна полезной, питательной, но легкой. Не стоит кушать на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полноценному отдыху, вследствие чего вы можете ощущать усталость в течение всего следующего дня;
- Есть еще одна причина, почему человек может ощущать сонливость. Тому может способствовать монотонная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших сотрудников. Если есть такая возможность, переключите музыку на более динамичную или наденьте наушники. Заставить себя взбодриться можно и с помощью переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас больше оптимизма.
Некоторые ученые предполагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека проблем, которые он старается игнорировать. Постарайтесь проанализировать трудности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.
Почему хочется спать после обеда?
Если говорить о нем как о времени суток, то основная причина усталости и сонливости после его наступления связана с тем, что человек уже устал до этого времени, особенно если он не выспался ночью.
Что делать, если очень хочется спать, в том числе на работе, после приема обеда? Многие люди замечают, что эти явления связаны между собой. Некоторые шутят, говоря, что размер живота после приема пищи увеличился, поэтому и кожа глаз натягивается. Конечно, дело не в этом. Ученые склоняются к тому, что основная причина, объясняющая, почему хочется спать после приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.
В связи с этим старайтесь обедать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много простых углеводов, жиров.
Современные исследователи дают еще одно объяснение тому, что взбодриться после сытного обеда тяжело. Заключается оно в повышении уровня глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.
Большое количество углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они способствуют выработке серотонина – гормона спокойствия.
Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? После трапезы примите таблетку, способствующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, например, «Мезим» или «Фестал». Эти препараты считаются безопасными, тем не менее после каждого обеда без особой надобности применять их нельзя – лучше старайтесь правильно питаться.
Какие способы ободрения не являются эффективными?
Тем не менее не все они настолько хороши и безопасны, как могут показаться.
- Энергетические напитки. Их производители обещают, что такие напитки помогут быстро взбодриться, получить заряд энергии на весь день. Это не тот метод, который подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Сначала вы действительно почувствуете прилив сил, но этот эффект продлится недолго, и в скорости вы вновь столкнетесь с сонливостью;
- Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, лучше будете справляться с работой после их приема, но верить «сладким» обещаниям не стоит. Такие таблетки обладают массой побочных эффектов, могут привести к серьезным заболеваниям;
- Растворимый кофе. Результат от этого напитка продлится не более часа, а потом его понадобится пить снова, что негативно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.
Эффективные методы
Ими вы можете воспользоваться и ощутить результат.
Вот что можно делать, если хочется спать на работе:
- Выпейте чашку зеленого или черного чая, желательно без добавления сахара;
- Поешьте шоколада. Лучше, если это будет продукт черного сорта – он гораздо эффективнее бодрит и практически не наносит вреда организму;
- Поможет избавиться от сонливости и очень холодная, практически ледяная вода. Ее можно выпить, а можно ею и умыться;
- В западных странах на предприятиях давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет почувствовать прилив сил и продолжить плодотворную работу. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть, обязательно ею воспользуйтесь;
- Вот что еще можно сделать, чтобы не спать на работе. Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, вы можете прервать основную деятельность, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
- Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не жирное и сытное. Лучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.
Есть и другие эффективные способы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Можно приседать, круговыми движениями размять плечи. Обязательно разомните шею, совершая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.
Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.
Если вы не спали всю ночь
Это могло случиться по разным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут попросту нервничать, теряя от этого сон.
Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, попробуйте ободрить себя такими способами:
- Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи лучше отказаться;
- Примите контрастный душ;
- Помогут почувствовать себя бодрее мятные леденцы;
- Собираясь на работу, включите свет, особенно если за окном пасмурно, а в комнате полумрак;
- Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.
Основа нормального самочувствия и ощущения бодрости в течение всего дня – полноценный отдых, правильное питание, физическая активность.
Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми методами, которые помогут избавиться от сонливости.
Вода усилит кровообращение, способствовать улучшению самочувствия. Если у вас нет возможности это, просто умойте лицо. Девушкам, боящимся испортить , можно посоветовать смочить полотенце холодной водой, слегка его отжать и приложить к лицу, шее и зоне декольте.
Передохните. Если ваши веки ощутимо тяжелеют, руки больше не способны или заниматься любой другой работой, отложите все дела и дайте своему организму передышку. Откиньтесь на спинку , расслабьте мышцы, закройте глаза. Перестаньте думать о работе, просто отвлекитесь от происходящего вокруг. Пять-десять минут такого релакса избавят ваше тело от усталости.
Сделайте легкий массаж ушей. Именно на этом участке тела сосредоточены точки, через которые можно воздействовать на весь организм. Разогрейте руки, потерев их друг о друга. Массируйте мочки, козелки и внутреннюю часть уха в течение трех-пяти минут. Вы почувствуете, как усталость постепенно отступает.
Перекусите. Возможно, ваша усталость связана с недостатком в организме необходимых для его работы веществ. На помощь вам придут фрукты, сэндвичи и другие доступные для офисных работников продукты. Если у вас есть возможность выйти в кафе, не пренебрегайте ей. Полноценный обед или ужин помогут побороть усталость, но только в том случае, если вы не переедите.
Обратите внимание
Постоянное использование кофеиносодержащих напитков не приведет ни к чему хорошему. Если вы привыкли к кофе для бодрости организма, постепенно заменяйте его на зеленый чай с лимоном. И полезно, и бодрости прибавит.
Для того, чтобы постоянно не искать способы вернуть бодрость, просто высыпайтесь ночью. Семь-восемь часов сна помогут вам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего рабочего дня.
Не каждое утро мы просыпаемся в бодром настроении. Кто-то поздно лег, а кому-то мешали спать шумные соседи. Прозвеневший будильник раздражает, и вставать совсем не хочется. А надо…
Инструкция
Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад? Сначала, еще лежа в
Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.
Пожуйте мяту (или что-то с мятой)
А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Выпейте кофе по-научному (№2)
Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.
Умойте руки
В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).
Сделайте массаж
Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.
Сядьте на деревянный стул
Или железный, чугунный, пластмассовый – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.
Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя.
Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться, если не выспался?
Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.
Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.
Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.
Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.
Не завидую я вам.
Бодрость утром mdash; бодрость днем! Мои способы взбодриться!
- Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
- Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
- Бегом на кухню ставить чайник.
- Делаем кофе без сахара и бежим в душ.
- Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
- Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
- После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.
Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно посвятить сну, именно так и сделайте.
Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.
Если у вас была полностью бессонная ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный.
Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.
Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?
Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.
Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.
Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.
Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.
Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.
Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.
Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.
По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.
Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.
Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.
Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.
Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.
Принимать можно как настойку, так и экстракт.
Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.
Экстракт 2 раза в день по 500 мг.
Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Начните наконец высыпаться, избавьте свой организм от стрессов, а себя от недомоганий и мешков под глазами.
Не забываем о средствах от бессонницы
Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.
И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.
Есть хороший препарат Сонилюкс. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.
При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.
Одобрено медицинскими специалистами.
Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке.
Как взбодриться и справиться с сонливостью на работе? Эффективные способы разогнать сон
Однообразная, монотонная, скучная работа неизбежно снижает концентрацию внимания, вызывает чувство утомления, упадок сил. Особенно это характерно для офисного труда, когда часами заполняются одни и те же бланки, просматриваются отчеты, сортируются бумаги и папки. Вялость, сонливость подкрадываются незаметно или наваливаются в одно мгновение, и приходится буквально заставлять себя заниматься работой. Эффективность падает, усталость мешает думать, появляются ошибки, приходится все перечитывать и исправлять. Почему так происходит?
Почему на работе хочется спать? Выясняем причины
Женщины стремятся все успеть и загружают себя по максимуму – ведь и на работе нужно быть ценным сотрудником, и дома переделать массу дел. Очень часто сил на все не хватает, и потому причина повышенной усталости – это общее переутомление. Если вы давно не были в отпуске или уже много месяцев работаете на пределе сил, то без хорошего отдыха здесь не обойтись. Можно конечно придумать разные способы как устроить кратковременный релакс, но надолго обмануть организм не получится – усталость будет вашей постоянной спутницей во всех делах.
Возможно, что на вас наводят уныние отдельные аспекты труда, например, какая-то работа, которую вы просто терпеть не можете. Попробуйте на время переключиться на что-то другое, поищите более динамичное занятие, которое поможет взбодриться.
Сон может нагонять монотонная музыка, и даже голос ваших коллег. Переключите внимание на что-то более ритмичное, яркое, если условия труда позволяют – наденьте наушники и включите бодрую музыку.
Неэффективные способы
Если вы действительно хотите взбодриться и разогнать сон, то забудьте о таких вещах как растворимый кофе. Эффект бодрости будет кратковременным, и через 10-15 минут вас накроет новая волна усталости. Точно так же дело обстоит и с быстрой едой типа «горячей кружки» и растворимыми супами. На пищеварительную систему пойдет повышенная нагрузка и это отнимет у вас последние силы. Об энергетических напитках, которые якобы дают прилив сил, существует немало мифов, но мнение диетологов и медиков однозначно – кроме вреда они ничего не принесут. На какое-то время вы взбодритесь, но потом состояние будет еще хуже, понадобится следующая порция бодрящего напитка, а потом еще и еще. Вместо того, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии, энергетики будут вытаскивать из него последние силы. О таблетках, которые отбивают сон и «дают» энергию, вообще не стоит говорить – там столько побочных эффектов, что можно запросто угодить на больничную койку.
Эффективные способы
Действенных методов побороть сонливость, не прибегая к таблеткам и энергетикам, не так уж мало. Хороший, правильно заваренный кофе поможет восстановить бодрое состояние примерно на час. Уточним, что речь идет о молотом кофе, а не о растворимом суррогате. Однако, увлекаться не стоит, он тоже достаточно сильно действует на сердце, и больше двух-трех чашек крепкого кофе в день пить не рекомендуется.
Если есть возможность – заварите зеленый или черный чай, но не тот, который в пакетиках, а листовой. Он взбодрит не так сильно, как кофе, но зато не даст никаких побочных эффектов. Пить чай лучше без сахара.
Хорошо помогает шоколад – он дает хороший прилив энергии, да и сам по себе он вкусный, сознание переключается на «дегустацию», мы получаем гормоны радости, монотонная работа уже не кажется такой нудной.
Но самый простой и эффективный метод победить сон – это попробовать поспать хотя бы 10-15 минут. У нас такая практика, к сожалению, большая редкость, но в западных корпорациях считают, что если человек отдохнет полчаса во время рабочего дня, то эффективность труда будет гораздо выше, чем когда он с трудом дотянет до конца работы. Можно поспать в обеденный перерыв, хотя получится это не у всех — отдыхать на стуле неудобно, да и заснуть когда вокруг шум и движение довольно трудно. Тут два выхода: или осваивать специальные техники релаксации (быстрый восстанавливающий сон) или дыхательные техники, которые помогут сон разогнать.
Смена занятий – совет универсальный для всех ситуаций. Чем бы вы ни занимались, переключившись на другой вид работы, вы отвлечетесь от навязчивых мыслей. Можно полить цветы, выйти на улицу за водой или стаканчиком кофе, пройтись в соседний отдел по рабочим вопросам.
Если у вас нет ни сил, ни желания бороться с сонливостью – сделайте над собой усилие, заставьте себя взбодриться. Иначе вялое и сонливое состояние так и будет мешать нормальной работе, и не факт, что начальство отнесется к этому с пониманием.
