в организме? Этот вопрос обязательно встанет перед каждым, кто выбирает себе витаминно-минеральный комплекс для укрепления костей. В чистом виде этот минерал для организма совершенно бесполезен, поэтому в фармацевтической отрасли используются различные его соединения, о которых и пойдет речь в нашей статье.
Какой кальций лучше усваивается в организме? Сравниваем популярные варианты
Чтобы понять, , рассмотрим наиболее популярные его формы, используемые сегодня в фармацевтической промышленности. Сравнение будем проводить по трем основным критерия: степень усвоения, безопасность и цена.
Хлорид и глюконат возглавляют этот список лишь по причине самой низкой стоимости. По остальным критериям они оказываются в большом проигрыше. В таких формах костный минерал усваивается всего на 3-5% , что в совокупности с массой побочных действий дает все основания поставить на препаратах данной группы жирный крест.
Лактат кальция зачастую преподносится, как одна из самых биодоступных форм данного минерала, что весьма далеко от истины. Единственная категория людей, для которых это вещество действительно полезно и в чьем организме отлично усваивается – это груднички. Для всех остальных молочнокислый кальций – не более, чем плацебо, причем весьма не дешевое.
Карбонат кальция , говоря языком торговли – абсолютный лидер продаж. На его основе производится до 85% представленных на рынке кальцийсодержащих средств. Впрочем, такая популярность обусловлена исключительно дешевизной данного продукта. По сути, это тот же или доломит, в лучшем случае, очищенный от вредных примесей. Поэтому говорить о высокой биодоступности карбоната не приходится. При самых благоприятных условиях в такой форме кальций усваивается, в среднем, на 15-20% . При пониженной кислотности желудка эта соль кальция малоэффективна и к тому же способна спровоцировать желудочно-кишечные расстройства.
Кальций в форме хелата усваивается хорошо даже без участия , и не вызывает побочных действий. Однако высокая стоимость таких препаратов зачастую отпугивает потребителей.
Цитрат кальция – легкоусвояемая и безопасная для здоровья форма костного минерала
По соотношению цены и качества идеальным вариантом является . Эта соль лимонной кислоты усваивается, в среднем, на 40-50%, даже при пониженной кислотности желудка . При этом невостребованный костями минерал легко выводится из организма, без риска кальцификации мягких тканей . В плазме крови элементарного кальция остается менее 1%, что исключает вероятность атеросклеротических поражений сосудов .
Еще одним существенным преимуществом цитрата кальция является то, что он выступает не просто в качестве питательной субстанции для костей, но и выполняет множество иных полезных биологических функций. В частности, он стимулирует процессы энергетического обмена, способствует удержанию кальция в костях , а также препятствует образованию почечных камней .
Цитрат кальция является важной составляющей препаратов Остеомед и , способствующих устранению костных патологий. Принципиальной особенностью данных остеопротекторов является использование натурального компонента анаболического действия – трутневого , стимулирующего процессы остеогенеза. Цитрат кальция здесь использован с целью восстановления минеральной плотности костей, при остеопорозных поражениях и различной степени тяжести.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
О КАЛЬЦИИ
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…
В организме кальций усваивается в тонком и толстом кишечнике при условии нормального функционирования клеток . Всасываться макроэлементу помогают витамины Д, С, магний, лактоза, железо. Лучше всего организм усваивает кальций из молочных продуктов: нежирный творог, сыр, молоко, кефир, йогурт, брынза, ряженка. Этот макроэлемент содержится также в большом количестве в рыбе, морепродуктах, орехах, капусте, семечках, бобовых. Много кальция присутствует в яичных желтках, инжире, яблоках, меде, абрикосах, малине, черной смородине, кураге, изюме, черносливе, чесноке, .
Усвояемость кальция желудочно-кишечным трактом уменьшает стресс, пониженная кислотность желудочного сока. Снижают усвоение макроэлемента газированные напитки, избыточное содержание в еде фосфатов и жиров, некоторые лекарственные препараты. При регулярном употреблении кофе усиливается выделение кальция почками. Усвоению макроэлемента препятствует аспирин и щавелевая кислота. К тому же, при взаимодействии ионов кальция со щавелевой кислотой образуются нерастворимые в воде соединения, которые накапливаются в виде камней.
Кальций плохо усваивается организмом при злоупотреблении алкоголем.
Последствия дефицита кальция в организме
По причине плохого усвоения кальция в организме может развиться дефицит этого макроэлемента. В этом случае у человека появляются нарушения различных функций организма: судороги икроножных мышц, постоянные мышечные спазмы, боли в , сонливость, запоры, разрушение зубов, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение ритма сердца, развитие остеопороза, появление нервозности. Особенностью кальция является тот момент, что для эффективного усвоения он должен поступать в организм в ионном виде. Однако в составе многих продуктов этот макроэлемент находится в молекулярной форме. Поэтому, даже употребляя регулярно необходимые продукты, организм человека не сможет восполнить его дефицит. В этом случае необходимо пить препараты, содержащие кальций.
Принимать кальций в таблетках следует перед едой или после легкого перекуса.
Препараты (например, ) нужно принимать только по назначению врача, поскольку избыток в организме этого макроэлемента может нанести вред. Продукты, содержащие много кальция и
Когда кальций усваивается лучше, какой именно?
Усвоение кальция организмом
Если кальция в человеческом теле достаточно, то волосы и ногти будут в хорошем состоянии, а зубам и костям обеспечен здоровый вид. Несомненно, кальций приходит в организм человека вместе с определенными продуктами. Но кальций усваивается лучше, если присутствуют другие вещества, поскольку для нормального прохождения химических реакций, начиная с поступления различных блюд и напитков в ротовую полость, необходимо четкое соблюдение времени и количества этого элемента.
Для начала следует разобраться в процентном содержании кальция, рассматривая весь организм взрослого человека. Итак, 17% этого микроэлемента сосредоточено в костях. А остальные запасы кальция распространены в крови, межклеточной жидкости и гладких тканях.
Наилучшие условия для полезного влияния кальция
Естественно, количество суточного потребления этого микроэлемента, согласно показаниям диетологов, зависит от возраста и самочувствия человека. Больше всего кальция, подходящего людям, содержится в следующих продуктах:
Яичных желтках;
Некоторых съедобных растениях;
Но какой кальций лучше усваивается в организме, известно на самом деле только производителям, обрабатывающим молоко, которое потом попадает на прилавки. Поскольку именно при минимальной обработке происходит незначительная потеря любых полезных веществ.
И еще нельзя забывать о витаминах, проводящих кальций. Самым главным из них считается D7, хотя другими важными составляющими являются также аскорбиновая кислота, витамины Е и А. Без присутствия в нужных пропорциях микроэлемента магния кальций также не будет усваиваться.
Употребление кальция в зависимости от времени суток
В независимости от того, когда были съедены продукты с высоким содержанием этого микроэлемента, его одновременное принятие с железом препятствует нормальному усвоению этих веществ. Теряют много кальция:
- любители кофе;
- соленых блюд;
- алкоголя;
- жира.
А плохому всасыванию микроэлемента способствуют шпинат, ревень, свекла и щавель.
Ученые проводили много исследований и теперь могут точно сказать, в какое время суток лучше усваивается кальций. Это период, приближающийся к ночи. Однако днем за 7 часов до приема рассматриваемого микроэлемента целесообразнее принять витамин D, а потом во второй половине дня употребить кальций в виде таблеток.
Крепкие кости и суставы, здоровые зубы и красивые волосы — это признаки хорошего здоровья. Если организм испытывает дефицит некоторых питательных веществ, начинаются проблемы со здоровьем. Один из важных минералов, который необходим каждому человеку — кальций. Он формирует скелет и зубы, предотвращает разрушение костей и суставов, отвечает за здоровье волос и кожи. Проблема в том, что для полного усвоения кальция необходимы определенные условия, о которых мы расскажем ниже.
Время суток имеет значение!
Оказывается, многое зависит не только от вашего рациона, но и от времени суток. Доказано, что минерал лучше усваивается в вечернее время. Выпейте добавку с кальцием после ужина. То же самое касается и еды, содержащей минерал в большом количестве.
С чем усваивается кальций: полезная информация
Вы потребляете большое количество продуктов, в составе которых есть этот минерал? Вы также принимаете витаминные добавки с кальцием? Но несмотря на это, вы не можете похвастать крепкими ногтями, зубами или красивыми волосами. Скорее всего проблема в том, что вы не учитываете некоторые факторы, которые влияют на усвоение минерала организмом.
Ниже мы представили таблицу с продуктами, в составе которых присутствует максимальное количество кальция.
Ознакомьтесь с нашей публикацией В каких продуктах содержится большое количество витамина С: список
С чем лучше усваивается кальций в организме? Прежде всего, вы должны позаботиться о восполнении дефицита витамина Д, так как именно он способствует усвоению кальция. Постарайтесь почаще бывать на солнце. Употребляйте морепродукты и рыбу, яйца. Также вы можете принимать витамин Д в виде витаминных добавок после приема пищи.
В аптеке большинство препаратов с кальцием также имеют в своем составе витамин Д. Самый простой вариант — приобрести витаминную добавку, так как зачастую в продуктах не содержится нужное количество кальция.
Усвоение кальция зависит от таких минералов как фосфор, магний . Эти минералы присутствуют в фасоли, горохе, сое, рыбе, свежей зелени, капусте, твороге, цельнозерновых, семенах.
Продукты, которые выводят кальций из организма
Некоторые продукты питания способствуют быстрому выведению кальция из организма. Вам нужно употреблять их в минимальном количестве. К таким продуктам относится такая зелень как шпинат и ревень, кофеиносодержащие напитки (кофе, зеленый и черный чай), солености, газированные напитки.
Учитывайте, что регулярные физические нагрузки способствуют быстрому выведению минерала из организма. Именно поэтому врачи рекомендуют в таких случаях увеличить количество кальция в рационе.
Медикаменты и усвоение кальция
Людям с низкой кислотностью необходимо принимать препараты, которые её повышают. Низкая кислотность ухудшает усвоение минерала. Разрешается совмещать прием лекарств для повышения кислотности и употребление продуктов, богатых кальцием.
Определенные медикаменты ухудшают усвоение минерала, в ним относятся противосудорожные и мочегонные препараты, гормональные средства, слабительные.
Если врач прописал вам принимать кальций в больших количествах, разделите суточную дозировку на 2-3 приема в течение дня.
Полезный совет: лимонный сок улучшает усвоение кальция. Перед приемом пищи выпейте 1-2 чайных ложки свежевыжатого лимонного сока.
Стрессы и кальций: есть ли связь?
Как показывают результаты исследований, из-за стрессов, депрессии и бессонницы количество кальция в организме снижается. Постарайтесь уменьшить количество стрессов, принимайте седативные препараты.
Принимаем витаминный комплекс!
Достаточно сложно обеспечить присутствие всех необходимых продуктов в рационе, по этой причине большая часть кальция не усваивается. Именно поэтому врачи рекомендуют принимать витаминные добавки, которые содержат несколько витаминов и минералов. Благодаря им вам не придется беспокоиться о том, усвоится ли минерал или нет.
С чем усваивается кальций, с какими минералами и витаминами? Мы ответили на ваш вопрос и теперь вы знаете, какие продукты нужно включить в рацион.
Мужской сайт сайт
Говорят, что принимать кальций в виде готовых фармакологических препаратов практически бесполезно – организм все равно не извлекает из него никакой пользы. В то же время дефицит этого макроэлемента представляет собой серьезную угрозу для здоровья – если поступления кальция извне будет ограничено, то расходным материалом станут кости, зубы, ногти и волосы. Можно в нужном направлении скорректировать рацион питания, но для начала лучше выяснить, как усваивается кальций, и «с чем его едят».
К симптомам нехватки кальция в организме традиционно относят бессонницу, повышенное артериальное давление, судороги в ногах по ночам и боли в мышцах. На коже могут появляться частые высыпания, сопровождающиеся зудом, и появляться синяки от малейшего прикосновения. Дополнить общую картину стоит ломкостью и расслоением ногтей, а также удручающим видом волос, которые становятся сухими, тусклыми и склонными к выпадению. Но наиболее беззащитными перед дефицитом кальция оказываются кости – их повышенная хрупкость оборачивается едва ли не хроническими переломами.
Для того чтобы получать необходимый кальций в продуктах питания , всегда рекомендовали употреблять в пищу как можно больше молока и кисломолочных продуктов, а также овощей, фруктов и зелени. Но в последнее время и такой подход стал восприниматься как достаточно спорный. По крайней мере, молоко и творог как ценные источники легкоусвояемого кальция уже ставятся под сомнение.
Как усваивается кальций в клетках организма?
Усвоение кальция в организме происходит на уровне тонкого и толстого кишечника. Этот процесс будет происходить без особых проблем, если клеткам кишечного эпителия ничто не мешает выполнять свою «работу». А помешать им способны аспирин и щавелевая кислота. Последняя при соединении с ионами кальция образует соединения, нерастворимые в воде и накапливающиеся в виде оксалатных камней в почках .
Весь «секрет» кальция заключается в том, что наш организм его лучше усваивает в ионном виде, а в большинстве продуктов питания содержится молекулярный кальций. Поэтому даже интенсивное употребление молока, творога и сыров не помогает справиться с его дефицитом. Одной из любопытных альтернатив традиционным кальциевым комплексам является яичная скорлупа с лимонным соком , и, судя по отзывам, это простое народное средство показывает неплохие результаты. В лимонах содержится витамин C , в присутствии которого кальций усваивается более полноценно.
Но одного лишь сочетания кальция с витамином C недостаточно: их союз будет неполным без витамина D и кислой среды, облегчающих интеграцию «костно-зубного» макроэлемента в организм. Наиболее острая потребность в витамине D обычно возникает у маленьких детей – дело может даже закончиться развитием рахита. У взрослых людей необходимый запас этого витамина должен содержаться в клетках. Но те, кто проживает в местах с неблагоприятной экологической ситуацией, пьет много кофе и редко прогуливается под солнечными лучами, могут схлопотать себе нехватку витамина D в любом возрасте.
Считается, что взрослый человек вполне может получить суточную дозу кальция со стаканом свежего кефира, а предварительно можно съесть яблоко, апельсин или киви. Если придерживаться основных заповедей правильного питания, то кальций будет усваиваться легко и правильно. Все-таки организм – это умная система, и она в состоянии сама распределять и перераспределять свои ресурсы. Только не нужно ей мешать.
P. S.: Вы можете дополнить статью о том, как усваивается кальций, оставив свой комментарий.
