Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.
Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.
Сауна после тренировки: что, к чему и почему
Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Пот и его функции
Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:
- охлаждение (сброс температуры) ;
- вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .
Организм содержит два типа потовых желез:
- апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
- эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.
Что касается типов сауны, то они бывают:
- конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
- инфракрасные (infrared) – направленного действия.
Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.
Сауна после тренировки: влияние на мышцы
Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.
Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.
Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.
Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.
Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.
Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.
Примечание:
Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.
Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.
Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.
Вывод исследования таков: "…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”
Сауна после тренировки: преимущества
Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.
Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.
Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.
Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.
Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.
Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.
За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.
Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.
Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.
Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :
- тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
- время занятий не более 45 минут;
- обязательно пить воду на тренировке;
- обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
- время нахождения в парилке не более 20 минут;
- по выходу - прохладный душ или бассейн;
- после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
- лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
- инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.
Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.
Послесловие
Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!
PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Всем давно известно, что сауна благотворно влияет на оздоровление кожи, укрепление защитных сил организма, . Регулярное посещение сауны позволяет улучшить состояние внутренних органов, активизировать обменные процессы, привести нервную систему в норму, укрепить иммунитет и получить заряд бодрости.
Чтобы достичь необходимого эффекта, следует заранее подготовиться к походу в сауну, и следовать определенным правилам.
Правила посещения сауны
Итак, давайте разберемся, что нужно для похода в сауну. В числе необходимых вещей – большое полотенце, сменная обувь для купания, шерстяная или войлочная шапочка, при отсутствии которой можно воспользоваться полотенцем.
За несколько минут до первого захода в сауну следует выпить около литра жидкости. Это необходимо для того, чтобы не произошло обезвоживания организма в связи с большой потерей влаги выходящей с потом. После непродолжительного отдыха необходимо принять душ и хорошенько обтереть тело полотенцем. Голова при этом намокнуть не должна, иначе в парной она может перегреться.
Попав в парную, сначала следует располагаться на нижних ярусах, а затем постепенно переходить на верхние. Эта необходимая мера позволяет организму легче привыкнуть к высоким температурам и производить выведение шлаков постепенно.
В зависимости от выносливости организма, нахождение в парной может быть от 5 до 10 минут. При этом промежутки между заходами не должны быть менее 15 минут. За один поход в сауну можно совершать не более трех заходов.
Посещение парной должно заканчиваться прохладным душем. Чтобы избежать стресса для сосудов, душ принимать нужно правильно. Сначала под воду ставится правая нога, затем – левая. Струя должна попадать сначала на стопу, потом постепенно подниматься вверх к бедрам. После этого нужно ополоснуть руки, начиная с ладоней, затем плавно подняться к плечам. Только после того, как данная процедура повторится трижды, можно полностью становиться под воду.
Выйдя из сауны, желательно выпить теплый зеленый чай. Это необходимо для того, чтобы восполнить водный баланс и нормализовать обмен веществ.
Сразу после сауны, для более глубокого очищения кожи, рекомендуется делать маски. Наносить их следует после скраба.
Для создания уютной обстановки в парной, можно сбрызнуть камни несколькими каплями эфирного масла, предварительно растворенными в небольшом количестве воды. Таким же образом можно использовать отвары трав.
Кому показана сауна
Противопоказания
Нельзя посещать сауну людям, страдающим гипертиреозом, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек, эпилепсией, тем, у кого обнаружены злокачественные опухоли.
Сауна противопоказана беременным при сроке от 3 и более месяцев, а так же детям до 4 лет. С 4-5-летнего возраста малышам необходимо заходить в парилку не более двух раз, причем, продолжительность нахождения в ней должна быть не дольше 5 минут. Важно, чтобы температура воздуха при этом не превышала 60-70 градусов.
Первая помощь при обмороке и ожогах, случившихся в сауне
Пострадавшего необходимо перенести в прохладное помещение, где есть возможность доступа к свежему воздуху. Человека нужно уложить на кушетку, дать ему вдохнуть нашатырный спирт. Конечности больного следует обтереть спиртом и по возможности поставить на затылок горчичник.
В случае ожога в сауне, необходимо наложить на поврежденный участок кожи компресс, предварительно смоченный в растворе слабой марганцовки.
Сауна прочно ассоциируется в сознании людей, как место для расслабления, отдыха и оздоровления. Эти характеристики полностью верны, но с одной оговоркой: если париться в ней правильно, соблюдая четкие рекомендации специалистов. Перед первым походом в финскую баню важно запастись всеми предметами, необходимыми для полного релакса.
Кроме того, важно знать, как часто можно посещать сауну, что в ней делать рекомендуется, а от чего лучше воздержаться. Разберемся в ключевых особенностях и полезных свойствах финской парилки, а также тонкостях банных процедур в ней. Обратим особое внимание на недуги, при которых находиться в ней недопустимо. Узнаем, какие проблемы со здоровьем парная помогает вылечить.
Благотворное влияние сауны и правила пользования ею
Финская парная отличается от русской бани тем, что человек парится при температуре от 65 до 100 градусов в сухом воздухе. Из-за этого в ней нельзя пользоваться банным веником, так как он может оставить ожоги на теле. Правилами пользования сауной предусмотрен лишь один вид отдыха в парной: лежание на полках и спокойное расслабление. Во время такого ленивого времяпровождения происходит глубокий прогрев тканей тела, расширение кровеносных сосудов и активизация процесса потоотделения. Поры на коже расширяются, и через них с потом из организма выводятся токсины и скопившиеся в нем продукты распада.
Охлаждаться в сауне принято в прохладном бассейне, так как ключевое воздействие на организм основывается на чередовании горячей атмосферы в парилке с охлаждением в воде. Эти температурные перепады помогают укрепить кровеносные сосуды и оздоравливают систему кровообращения. При регулярном и правильном посещении сауны кровеносные сосуды становятся гибче, а в конечностях улучшается кровоток. Усиливается приток крови к поверхности крови, благодаря чему улучшается питание подкожного слоя и поверхностных тканей. Чередование температур укрепляет иммунную систему и бодрит человека. Тренировка сердечно-сосудистой системы со временем способна улучшить работу сердца.
Париться в полезно при первых симптомах простуды. В парилке человеческий организм искусственным образом вводится в состояние гипертермии (повышенной температуры тела), являющейся важным фактором борьбы с простудными заболеваниями. На искусственное повышение температуры тела мгновенно реагирует иммунная система, которая начинает производить повышенное количество белых кровяных телец и антител, устремляющихся к очагу заболевания, чтобы побороть его.
Профессиональные спортсмены используют полезные свойства сауны для того, чтобы снять напряжение с мышц после изнурительной силовой тренировки. После непродолжительного отдыха в финской парной спортсмены чувствуют себя обновленными и снова полными энергии. Эта приятная процедура помогает глубоко расслабиться и, как говорится, «прочистить голову».
Под влиянием высоких температур в сауне повышается гибкость мышц, уменьшается боль в них и улучшается кровообращение в мышечных тканях.
Активно реагирует на условия парной и наш кожный покров. В результате высокой температуры в коже усиливается кровообращение. Поверхность тела может прогреваться даже до 42 градусов. Вслед за расширением кровеносных сосудов кожа становится мягче и чувствительнее, повышаются ее иммунобиологические свойства. Визуально это отображается в улучшенном цвете кожного покрова и необычайной мягкости и нежности. Женщины оценят, что с помощью сауны можно контролировать свой вес. Даже после однократного правильного посещения финской бани вес человека становится меньше на 2 % за счет выведения из организма застоявшейся жидкости.
Как получить максимальную пользу
Первым делом перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, чтобы смыть с себя пот и пыль, накопившиеся на коже в течение дня. Но мыться нужно без использования мыла или геля для душа. Иначе они смоют жировую пленку с тела, а это станет преградой для обильного потоотделения в парной.
Перед заходом в самое горячее помещение сауны не забудьте позаботиться о сохранности своих волос и безопасности головы. Чтобы не причинить вред здоровью, ни в коем случае не заходите в парилку с мокрой головой, так как это усилит тепловую нагрузку на кровеносные сосуды в ней. Еще раскаленный воздух сауны способен за несколько минут навредить структуре волос, делая их сухими и ломкими.
Правильный отдых в сауне предполагает наличие у отдыхающих нескольких обязательных предметов:
- войлочная банная шапочка;
- полотенце;
- простыня;
- резиновые тапки.
Войлочная поможет защитить от жара в сауне ваши волосы и голову, так как под ней сохраняется постоянная комфортная температура. В крайнем случае, намотайте на голову сухое махровое полотенце, но заход в парилку с непокрытой головой запрещен правилами посещения сауны.
Полотенец в идеале должно быть два: для тела и отдельно для лица. Маленькое полотенце может вам понадобиться не только для выполнения косметических процедур, например, нанесения масок, но и для того, чтобы отирать с лица пот в парной. Простынь вам пригодится, чтобы застелить ею лежак в парном помещении сауны и не париться на горячей поверхности, способной обжечь кожу. Резиновые тапки пригодятся в общественной финской бане, чтобы не ходить босыми ногами по кафельному полу во время похода в бассейн или душевую комнату. Но в парную в них заходить нельзя, так как под воздействием высоких температур резина может начать выделять в воздух вредные токсические вещества. Правильным будет оставлять их за дверью парилки.
Как и в , в парилке сауны температура воздуха разная на полках, установленных на различном уровне от пола. Во время первого захода не спешите занимать самую высокую и горячую полку, а лучше посидите несколько минут на самой нижней, чтобы дать организму привыкнуть к новым температурным условиям. При этом следует расположить ноги на той же полке, а не держать их на прохладном полу. Подобный перепад, когда голова находится на более жарком уровне, а ноги в прохладе, является экстремальным условием для человеческого организма и нормального функционирования его кровеносной системы.
Правильный отдых в парной сауны предполагает, что человек занимает на полке горизонтальное положение. Чтобы ваши ноги не лежали ниже головы, воспользуйтесь подставкой для ног или специальными валиками, если такие есть в сауне.
Предосторожности и возможные противопоказания
Правильное посещение сауны требует от человека следования нескольким простым правилам, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, нужно забыть об алкогольных напитках в тот день, когда вы решили попариться. Алкоголь обезвоживает организм, и в сауне это может обернуться увеличением нагрузки на сердце и сонливостью. Если вы решили отдохнуть в ней после спортивной тренировки, не спешите занимать лежанку в парилке сразу после физических упражнений. Дайте телу остыть, чтобы в парной у вас не произошел тепловой удар. 20 минут отдыха будет достаточно для того, чтобы достаточно остыть и отправиться париться.
До, во время и после сауны не забывайте много пить чистой воды или травяных отваров, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости. В сауне потовые железы способны выделять 10–30 граммов пота в течение одной минуты! Поэтому, если париться и не пить воду, обезвоживание может наступить очень быстро. При потере всего 1 % жидкости организм может начать сигнализировать об опасности обезвоживания волной усталости. При сильном водном голодании у человека может начаться головокружение и будет зашкаливать сердечный ритм.
Перед тем как отправиться париться, нельзя много есть, чтобы на организм не оказывалась двойная нагрузка. Сауну не рекомендуется посещать людям, страдающим от хронического пониженного артериального давления. В парной оно снизится еще больше.
Многие гинекологи не рекомендуют в период беременности, так как высокие температуры несут риск младенцу в утробе. Исключением являются беременные женщины, годами посещающие сауну, и только в том случае, если париться им позволит лечащий врач. Аналогичная предосторожность действует на женщин в период грудного вскармливания.
Париться детям педиатры не разрешают до достижения ими шестилетнего возраста. У малышей ограничена способность к переносимости высоких температур, поскольку у них тонкий подкожный жировой слой и еще незрелая выделительная система. Но если родители заядлые банщики, тогда можно постепенно приучать ребенка к походам в сауну и в более раннем возрасте. Время захода в парную нужно сократить до одной минуты и неусыпно следить за поведением малыша, чтобы быстро отреагировать, если ему станет нехорошо.
В список противопоказаний к посещению сауны входят следующие проблемы со здоровьем:
- онкологические заболевания;
- обострение любых хронических болезней;
- повышенная температура;
- туберкулез в активной форме;
- выраженный атеросклероз сосудов;
- месячные у женщин;
- тромбозы;
- склонность к кровотечениям;
- инфекционные заболевания кожи.
Еще в список противопоказаний входит гипертония. Но некоторые врачи позволяют пациентам, страдающим от повышенного давления, изредка посещать сауну. Один заход в парную не должен превышать 10 минут.
Вопрос о возможности посещения финской бани нужно решать в индивидуальном порядке с врачом.
Подготовка к сауне и график посещения парной
Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам. В течение дня перед походом в сауну старайтесь не переутруждаться, а париться не начинайте на голодный желудок и с переохлажденными конечностями. Примите теплую ванну для ног, а лицо прогрейте горячим полотенцем.
В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.
При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.
Правильный отдых в сауне предполагает чередование отдыха в жаркой парной с водными процедурами.
Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно. Чтобы охладить тело в сауне, достаточно даже теплого душа. Ведь главное в банных процедурах − это получение пользы для здоровья и удовольствия для души.
Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья
После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами. Затем посидите в комнате отдыха минут 20, чтобы тело полностью высохло и остыло после банных процедур. Перед выходом на улицу оденьтесь, а зимой плотно укутайтесь, чтобы не простудиться на ветру.
Особенности отдыха в инфракрасной сауне
Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров. Такой эффект достигается с помощью инфракрасного излучения, которое действует в узком диапазоне, оказывающем благотворное влияние на человеческое здоровье.
Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.
С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:
- целлюлит;
- избыточный вес;
- уменьшение боли при ревматизме и артрите;
- ускорение заживления ран и гематом;
- профилактика простуд.
Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.
Из-за экстремальных температур воздуха и других специфических особенностей финской парной не каждый человек сможет с ходу оценить все прелести подобного отдыха. Но правильное проведение банных процедур и следование нашим рекомендациям поможет получить от сауны массу пользы.
Необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.
Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.
В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не . Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в , отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.
Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.
Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.
Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.
Дополнительные правила посещения сауны
Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не , так как , и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.
Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.
Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.
25Рецепты читателей 10.05.2014
Дорогие читатели, сегодня мы продолжаем вести нашу рубрику «Формула красоты и здоровья». Напомню всем, что рубрику эту ведет Елена Усачева. Приятно, что столько добрых слов написано вами. Надеюсь, вся дальнейшая информация рубрики вас будет радовать. Сегодня мы поговорим о пользе сауны, о тонкостях, как правильно париться в сауне и о противопоказаниях. Я передаю слово Елене.
Всем-всем добрый день! Очень быстро прошли, или даже пробежали майские праздничные выходные. Надеюсь, что большинство из вас замечательно отдохнули на природе, или не менее замечательно потрудились у себя на даче. И то, и другое хорошо.
А я сегодня хочу вернуться к банной теме. В предыдущей статье я рассказывала о пользе русской бани и о том, как правильно париться в ней. Сегодня я хочу рассказать вам о финской сауне, чем же она хороша и полезна для организма.
Финскую сауну можно смело назвать отличным местом, где можно расслабиться после трудовых будней, отдохнуть душой и телом, насладиться неспешным общением с друзьями и поправить здоровье. Думаю, те, кто хотя бы раз бывал в сауне, согласятся со мной.
К тому же в больших городах сауны более распространены, чем бани, есть они и во многих фитнес центрах и спортзалах. Именно сегодня очень радует, что посещение сауны — это уже не дань моде, а забота о своем здоровье и красоте.
В чем польза финской сауны?
Во время посещения сауны организм
- очищается от шлаков и токсинов,
- высокая температура в парной способствует ускорению обмена веществ,
- при вдыхании горячего воздуха улучшается кровоснабжение слизистой носоглотки, а также кожи, что сразу сказывается на ее отличном состоянии,
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- усиливается тонус мышц.
Давайте я более подробно расскажу об этом.
Польза сауны для очищения организма от токсинов и шлаков.
Очищение от шлаков и токсинов.
Самый большой орган у человека – это кожа. Даже после ванной, когда хорошенько распаришься, потрешь себя скрабом и мочалкой, выходишь с сияющей кожей. Как говорится, все тело «дышит». После сауны такое ощущения гораздо сильней. При нахождении в довольно таки высокой температуре (90-110 градусов) в сауне в нашем организме включается защитный механизм, чтобы не наступил перегрев. За счет этого расширяются поры, начинается усиленное потовыделение и вместе с потом выходят накопившиеся в организме вредные вещества.
Польза сауны для энергетического обмена в организме
Усиливается энергетический обмен.
Благодаря сухому горячему воздуху в сауне из нашего организма начинает интенсивно выводиться углекислота. У нас возрастает необходимость в насыщении кислородом, в связи с чем активизируется всех систем организма в целом.
Польза сауны для дыхательной системы.
Дыхательная система.
Находясь в жаркой сауне, дыхание становится более частым, увеличивается объем вдыхаемого воздуха и значительно повышается тонус сосудов дыхательной системы. Самое время использовать эфирные масла, если у вас нет аллергии.
Польза сауны для сосудов.
Сосудистая и кровеносная система.
Под влиянием повышенной температуры происходит учащение сердцебиения, усиливается кровоток в организме, улучшается снабжение кровью всех органов и усиливается обмен веществ в целом.
Польза сауны для профилактики всех болезней.
Повышается иммунитет.
Люди, которые регулярно посещают сауну, гораздо меньше простужаются и подхватывают ОРВИ. А горячая температура сауны способствует выработке лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями.
Польза сауны для позвоночника и для суставов.
Одно из средств для лечения остеохондроза позвоночника и заболеваний суставов.
За счет расширения капиллярно-сосудистой системы к больным органам поступает большее количество крови, улучшаются восстановительные процессы, снижаются болезненные ощущения, улучшается подвижность суставов.
Многие, наверно, заметили, что после сауны буквально заряжаешься энергией. После спокойного отдыха на полках отступают раздражение, усталость, забываются мелкие неприятности, улучшается настроение и стресса, как не бывало.
Сауна сродни бане омолаживающее действует на кожу: отшелушиваются омертвевшие клетки, за счет притока крови кожа становится «сяиющей» — более подтянутой и эластичной. Смело берите ваши любимые масочки и чаи, ваш организм за это будет вам только благодарен, а вы довольны результатом. Хороши в сауне зеленый чай, отвары с шиповником, земляникой, мятой, душицей. Готовые маски (магазинные) нельзя наносить в парилке, т.к. сильно горячий воздух может изменить их свойства, так что лучше не рисковать.
Польза сауны после тренировки
Поскольку я веду довольно активный образ жизни, хочу пару слов сказать о пользе сауны после физических нагрузок. Это не только занятия в спортзале, но сейчас открылся и дачный сезон, и сезон походов. С непривычки в наших мышцах появляется так называемая крепатура – напряжение, которое возникает из-за выработки молочной кислоты. Сауна помогает быстро вывести эту самую молочную кислоту, восстанавливает и расслабляет мышцы.
Несмотря на многочисленное положительное воздействие на организм, к сожалению не всем можно ее посещать.
Сауна.Противопоказания. Кому нельзя посещать.
- Острые инфекции и повышенная температура
- Туберкулез
- Сильные нервные расстройства
- Онкология
- Нарушения функций щитовидной железы
- Плохая свертываемость крови
- Сахарный диабет
- Эпиллепсия
- Бронхиальная астма
- Атеросклероз
- Тем, кто перенес инфаркт или инсульт, как минимум полгода нельзя ходить в сауну. Но все, конечно же, индивидуально, поэтому решающее слово за врачом, который хорошо знает вас и историю вашей болезни.
Как правильно париться в сауне
Кроме перечисленных противопоказаний даже здоровому человеку надо соблюдать определенные правила, чтобы поход в сауну принес бы только пользу. Правила очень просты и во многом схожи с тем, как вести себя и правильно париться в бане. Об этом мы подробно говорили в статье . Основные различия лишь в том, что в русской бане можно ходить и активно размахивать веником, а в сауне, как раз лучше лежать, причем периодически переворачиваясь, т.к. стоя можно получить тепловой удар.
Давайте я вкратце расскажу о том, как правильно париться в сауне.
- Самое оптимальное время пребывания в сауне (не в парилке!) считается от двух до трех часов. За меньшее вы не успеете, как следует пропотеть и освободиться от ненужных шлаков, а большее – это уже перегрузка для организма.
- В парилку надо заходить после теплого душа, вытершись насухо и только с сухими волосами в фетровой шапочке или в полотенце на голове. Начинать париться надо с нижней полки, три-четыре минуты достаточно и затем без резких движений аккуратно переместитесь на верхнюю, еще максимум минут на пять. Время очень индивидуально: кто идет впервые время может быть и меньше, а кто уже бывал не раз, регулируйте сами, главное – чувство меры.
- После первого захода лучше ополоснуться в душе комнатной температуры, немного отдохнуть и выпить любимый ароматный чай. Он- то как раз при следующих заходах усилит потовыделение. Отдохнув минут 15-20, можно идти на второй заход. Тут уж можно начинать со средней полки, и чуть погодя перебраться на верхнюю, а по времени – можно полежать 10-15 минут, периодически поворачиваясь со спины на живот.
- Выйдя из парилки, не отказывайте себе в удовольствии поплавать в прохладном бассейне. Опять же сначала минутки две отдых, затем душ комнатной температуры и после этого можно смело нырять. Три-четыре захода для организма будет достаточно, чтобы хорошенько распариться, освободиться от всего ненужного, отдохнуть и я бы даже сказала помолодеть. Главное – чувство меры.
Я думаю, вы со мной согласитесь, что сауна сродни бане, прекрасно снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и дарит легкость во всем теле. И, как и в бане, очищаешься и душой, и телом. Удовольствие от посещения сауны ни с чем несравнимое.
