Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.
Как сделать утро бодрым и позитивным?
Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.
6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.1. Засыпайте в полной темноте
Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. 
Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.
Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.
2. Не «залипайте» в телефон
Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали. 
3. Выделите время для вечерней зарядки
Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ. 
В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.
Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.
4. Не ложитесь на полный желудок
Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения. 
Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.
Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.
5. Проветривайте спальню
Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату. 
«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.
6. Ароматерапия? Почему бы и нет!
За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. 
Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.
Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.
Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.
Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей. 
1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»
Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе: 
- 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
- 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
- 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
- 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
- 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.
2. Главное – мотивация
Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице. 
3. Установите приятную мелодию на будильнике
Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек». 
Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.
4. Уносите будильник куда подальше
Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? 
Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.
5. Используйте современные технологии
Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.
Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.
Убегающий будильник
6. Выпивайте стакан воды после пробуждения
Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины. 
7. Включите любимую музыку
Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю. 
8. Начните день с зарядки
Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости. 
Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.
Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».
9. Примите контрастный душ
Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет. 
Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.
Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.
10. Обязательно завтракайте
Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке. 
11. Наполните утро приятными мелочами
Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.
Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
У каждого человека есть свои утренние ритуалы: кто-то начинает свой день с чашечки ароматного кофе, а кто-то сразу после пробуждения проверяет мейл и включается в работу. В этой статье собраны 10 проверенных действий-ритуалов, которые сделают ваш день максимально заряженным на продуктивную деятельность и хорошее самочувствие, а вы сами решайте, что и в каком порядке стоит внедрить в вашу ежедневную рутину.
1. Теплая вода с лимоном
Мы не будем оригинальны, если скажем, что каждое утро нужно начинать со стакана воды с лимоном (кто-то также может добавлять ложечку меда). Сейчас все медики и ученые говорят о невероятной пользе этого напитка, ведь после сна организм очень обезвожен и его, таким образом, стоит взбадривать. Диетологи в один голос говорят о том, что нужно выпивать в первой половине дня половину суточной нормы воды. Такой утренний ритуал станет залогом здоровья и долголетия: вода по утрам очистит организм от токсинов, а также умерит аппетит и даже риск возникновения головных болей в течение дня. Попробуйте!
2. Растяжка или любое легкое занятие спортом
С детства нас пытались приучить к зарядке, но не у всех это получилось. Теперь же в осознанном возрасте гораздо проще прийти к тому, что спорт (растяжка, зарядка и т.д.) уменьшает накопившийся в организме стресс, придает энергии на весь день, помогает худеть, бодрит и в целом настраивает позитивно. Поэтому не упускайте возможность хотя бы 15 минут утром посвятить своему телу.
3. Правильная еда на завтрак
Не секрет, что наш организм – это система, которую нужно подпитывать правильными веществами, чтобы он работал без сбоев. Даже если у вас выработанная годами привычка пить утром кофе и уходить, не завтракая, попробуйте хотя бы на время перестроиться, и вы увидите результат. Сбалансированное питание – залог здоровья и красоты, а также возможность сосредоточиться на выполнении поставленных задач, а не мечтах о перерыве на обед.
4. Медитации или несколько минут для себя, чтобы привести мысли в порядок
Можно не быть поклонником медитаций и всяческих восточных духовных практик, но каждому человеку нужно пространство для себя. Попробуйте несколько минут провести в тишине и спокойствии без гаджетов, наедине с собой. Это поможет вам сконцентрироваться на важных целях и задачах, которые нужно решить за день. Очистив голову от хаоса мыслей, вы точно ощутите бодрость и вдохновение на новые свершения.
5. Планирование дня
Доказано, что, чем больше планируете, тем больше успеваете. Составленный график позволяет эффективно управлять временем и достигать поставленных целей. Этот утренний ритуал для тех, кто хочет проживать жизнь сполна, а не списывать неудачи на нехватку времени и возможностей.
6. Мотивирующие цитаты от авторитетных людей
Каждому человеку хочется, чтобы в него верили, хвалили за достижения и вдохновляли на новые вершины. Такую энергию мы получаем от близких, а также от известных людей-примеров из жизни. Рекомендуем по утрам читать вдохновляющие цитаты от знаменитых людей, которые живут так, как бы вам хотелось. Книги, мемы или просто картинки часто дают девизы для жизни и помогают добиваться большего результата.
7. Хвалите себя и говорите себе «спасибо»
Есть множество практик, чтобы повышать свои успехи, но ваш день начнется продуктивно уже с того момента, когда вы поблагодарите себя за свои свершения, пусть и самые незначительные. Будьте благодарны самому себе за все происходящее, и это сделает вас более устойчивым к непредвиденным ситуациям.
8. Даже в спешке оставляйте за собой порядок
Хаос – злейший враг продуктивного дня. Ни в коем случае не позволяйте быту разрушать энергию успеха вокруг вас. Специалисты рекомендуют убирать за собой (вещи, мусор и т.д.), чтобы по возвращению домой после трудового дня, вас ничто не отвлекало и не развивало лень. Ваш дом – это уютный уголок, который дает силы и помогает расслабиться. Продуктивный день складывается из мелочей.
Первые несколько часов каждого утра являются одними из самых важных часов дня.
Именно эти часы задают тон для остальной части дня, поэтому некоторые из самых опытных мужчин и женщин в мире рекламируют свою утреннюю рутину, как ключ к их успеху.
Учитывая это специфическое явление, существует шесть вещей, которые советуют делать каждое утро, чтобы зарядить энергией свое тело, стимулировать мозг и помочь провести плодотворный день.
1. Просыпайтесь за 2-3 часа до первой встречи
Вываливаться из кровати и сразу направляться на встречу – не самая лучшая привычка. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и немного психически нечетким к тому времени, когда вы доберетесь до пункта назначения. Кроме того, это не оставляет вам времени для других важных утренних процедур.
Вместо того чтобы ставить будильник с четом того, чтобы у вас было достаточно времени одеться и выйти за дверь, дайте себе два-три часа свободы для спокойных сборов.
Сделайте это, и вы будете чувствовать себя менее поспешными, будете иметь больше времени, чтобы сделать другие необходимые вещи, и вы также будете себя чувствовать полностью проснувшимся и готовым для встречи к тому времени, когда вы приедете туда, где вы должны быть.
2. Инвестируйте 30-60 минут в мотивационное чтение
Начинайте каждое утро с 30-60 минут чтения материала, который является либо мотивационным, вдохновляющим и образовательным, либо какой-то комбинацией всех трех параметров. Это отличное начало дня, если первое, что входит в вашу голову каждое утро, является чем-то позитивным и обогащающим – например, вдохновляющие цитаты, которые часто действительно помогает правильно мыслить до конца дня.
Медитация - еще одна отличная практика для подготовки вашего ума к рабочему дню, которую многие практикуют между чтением и упражнениями. Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный бульон для души», призывает своих студентов подготовить свой разум перед медитацией, сначала наслаждаясь несколькими страницами чтения беззаботной книги.
Независимо от того, что вы собираетесь делать, прежде чем включить телевизор, прежде чем читать газету даже (девять раз из десяти это просто плохие новости), выберите какой-то материал для чтения, который поднимет вам настроение или чему-то обучит вас. Возможно, что это зависит полностью от вас, но начинать свой день с какого-то материала для чтения, который соответствует этому описанию - отличный способ начать утро в позитивном настроении.
3. Приведите организм в движение тренировкой и растяжкой
После того, как вы закончите читать, посвятите период времени упражнениям и растяжкам. Исследования показали, что утренние часы являются лучшим временем для физических упражнений. Мало того, что это более полезно делать утром, люди, которые занимаются упражнениями утром, также более склонны последовательно выполнять их каждый день по турам, чем те, кто откладывает тренировки до конца дня.
Что касается преимуществ упражнений, то они двоякие. Физические преимущества очевидны - более лучшие физические данные, улучшенная выносливость, и, возможно, более длинная жизнь. Кроме того, растяжка каждый день может помочь сохранить ваши суставы и мышцы упругими, даже когда вы стареете.
Однако умственные преимущества тренировки и растяжки так же довольно убедительны. Было доказано, что тренировки имеют широкое количество умственных преимуществ, от улучшения настроения до увеличения энергии. Вообще, физическая активность имеет важное значение для поддержания позитивного мышления и образа жизни.
4. Записывайте свои цели так, как будто вы их уже достигли
Написание ваших целей на листе бумаги - это распространенный совет. Однако многие подходят к этому несколько иначе. Вместо того чтобы записывать ваши цели в будущем времени, я выступаю за их написание в настоящем времени.
Например, вместо того, чтобы сказать: “Я хочу зарабатывать 100 000 рублей в месяц” или “Я хочу весить 70 кг”, напишите “Я зарабатываю 100 000 рублей в год” и “Я вешу 70 кг”. Записывайте их каждый день таким образом, и не ссылайтесь на вчерашний список, чтобы сделать новый каждое утро.
Почему вы должны писать свои цели таким образом?
Ну, самое главное, это превращает ваши самые большие цели в положительные мантры, которые вы можете использовать в качестве мотивации, чтобы подстегнуть себя. Вера в то, что вы можете достичь чего-то, является первым шагом к его достижению. Если вы пишете свои цели в настоящем времени, как если бы вы уже достигли их, предполагается, что вы на самом деле можете их достичь гораздо проще.
5. Напишите свой список ежедневных задач
Написание списка дел - это классический совет по управлению временем, который очень распространен среди успешных людей. Списки выгодны по ряду причин, самая простая из которых, что они напоминают вам о задачах, которые вы должны сделать.
Что еще более важно, подобные списки дел могут на самом деле мотивировать вас, чтобы выполнить все эти задачи. Они служат физическим воплощением задач, которые вы должны выполнить за этот день, давая вашим задачам своего рода осязаемое существование, которое делает их более реальными и важными.
Списки дел также служат средством для установления целей. После того, как вы записали свои задачи, вы будете чувствовать себя более вынужденным на самом деле выполнить их.
Прежде чем начать работу, составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в этот день, и вычеркивайте каждую задачу по мере ее завершения. Вы будете удивлены, каким эффективным средством от прокастинации является эта простая техника на самом деле.
6. Развейте чувство срочности
Последнее, что нужно делать каждое утро, прежде чем начать свой день - это потратить несколько минут на развитие чувства срочности. Действительно, один из самых эффективных видов мышления, который вы можете иметь - это срочность.
Делайте все быстро, и делайте это сейчас.
Решайте каждую задачу со скоростью и эффективностью, и переходите от одной задачи к другой так быстро, как вы можете.
Просто нет смысла тянуть время. Это не делает задачи, которые вы должны выполнить проще или приятнее; это просто делает их выполнение более длительным
Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сможете сделать каждый день. Так же важно, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя относительно работы, которую вы делаете, что, в свою очередь, мотивирует вас идти еще быстрее и делать ее еще лучше. Все это начинается, однако, с развития чувства срочности.
Начните каждое утро с мысли, что вы находитесь на таймере. Сначала это может показаться не совсем приятным, но, в конце концов, это, безусловно, окупится.
Вывод
Самые успешные люди в мире не спят.
Точно так же они не выбираются из кровати и не отправляются прямо на работу без каких-либо других рутинных дел или мероприятий между пробуждением и работой. Утренние часы - это очень ценная часть дня, и успешные люди знают, как ими воспользоваться.
Конечно, у каждого своя личная утренняя рутина и она одна из многих. Тем не менее, это работает для каждого. Если вы ищете свежий и новый способ максимально использовать самые важные часы дня, предлагаю вам попробовать наши советы!
Всем успешной работы!
31.01.2018 3 072
Эти советы придутся в пору любителям понежиться лишние 5 минут в кровати по утрам, которые тяжело пробуждаются. Постарайтесь первую неделю соблюдать эти 5 правил, затем вы сами заметите, что утро стало не таким уж серым и хмурым, а скорее захочется жить и творить.
Итак, 5 простых правил, которые сделают ваше утро бодрым:
1. Стакан кипяченной теплой воды натощак
Для чего нужно выпивать по утрам стакан кипяченной или лучше талой воды? Ночью в нашем организме происходят процессы восстановления, именно поэтому водный баланс так важно пополнять по утрам, чтобы не чувствовать себя уставшим и вялым. Кроме этого, вода натощак способствует нормальной работе ЖКТ и кишечника в течение всего дня, ускоряя процессы обмена веществ и переработки пищи.
Выработайте такое правило: проснулись и сразу выпили стакан кипяченной воды, а уж после начинайте все утренние дела.
2. Легкая зарядка или занятие йогой
Вместо чашки кофе по утрам лучше разбудить свой организм парочкой легких упражнений для разминки мышц спины и шеи. Не обязательно делать много подходов по 5-10 минут, достаточно размять свой организм для нормальной работы в течение дня.
Так, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее и выглядеть более свежим, а сон как рукой снимет!
3. Никаких гаджетов и компьютера по утрам
Дайте вашему мозгу проснуться и настроиться на продуктивную работу хотя бы 30 минут после пробуждения. В это время старайтесь не брать телефон и не сидеть за компьютером. По мнению психологов, спокойное начало дня очень важно для нормальной работоспособности и состояния.
4. Утренний уход за кожей лица
Вы наверняка знаете о том, что пока мы спим, в нашем организме происходят всевозможные процессы восстановления. Также это касается и кожи.
Дерматологи советуют уделять коже лица больше времени утром, нежели чем перед сном. Так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора менять свои привычки. Зимой используйте только увлажняющие и питательные крема.
5. Найдите время для себя
После всей процедуры пробуждения, питательного и полезного завтрака, самое время насладиться бодрым и хорошим утром и заняться собой. Уделите себе 10-15 минут утреннего времени, послушайте любимую музыку, попробуйте новый способ макияжа, походите голышом по квартире и ваше утро будет бесценно отличным. Не забывайте делиться своим позитивом с окружающим миром, ведь это так важно!
Для любой женщины очень важно всегда быть в отличном состоянии. Но, как правило, с таким темпом жизни, иногда не успеваешь уделять достаточного времени на себя любимую. И ведь далеко не у каждой, да и не всегда хватает времени утром, чтобы привести себя в порядок. В этой статье можно ознакомиться с несколькими советами, что нужно делать с вечера, чтобы с утра меньше времени тратить на сборы.
Очень частым явлением у женщин является отечность лица после пробуждения. Для того чтобы такое не происходило необходимо ограничить употребление в пищу соленые блюда, а также жидкости начиная со второй половины дня. Ведь основное действие соли, это задержание жидкости в организме, и в результате вы получите опухшее лицо на утро.
Также, для того, чтобы хорошо выглядеть с утра, необходимо иметь полноценный и хороший сон. А для того, чтобы крепко спать, нужно пить меньше кофе, особенно во второй половине дня. Кофе содержит кофеин, который дает организму заряд бодрости. И если вы не собираетесь бодрствовать ночью, то стоит отказаться от кофе. По такой же причине необходимо отказаться и от алкоголя.
Свежий воздух является залогом вашего крепкого и спокойного сна. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, а перед сном, независимо от сезона проветривайте вашу комнату.
Правильная поза во время сна также влияет на ваше утреннее состояние. Если вы привыкли спать на мягком матрасе в окружении большого количества подушек, вам стоит отказаться от таких удобств. Так как сильно мягкая постель может привести к искривлению позвоночника, поэтому можете присмотреть под себя новый удобный матрас Vegas . Еще одним результатом мягкой постели является вялость вашего тела с утра.
Для того чтобы ваша кожа могла ночью дышать, не забывайте очищать лицо от косметики, и тем более не ленитесь. После очистки лица пользуйтесь ночным кремом.
Не забывайте также о приеме ванной на ночь. Можно использовать при этом различные успокаивающие эфирные масла или морскую соль. Ведь вода имеет способность расслаблять тело, а чтобы лучше заснуть и крепче спать вам это будет необходимо.
Важно также с утра делать зарядку и принимать контрастный душ. Для того чтобы содержать свою фигуру в тонусе. Каждодневная зарядка даст вам еще возможность скинуть пару лишних килограмм. А контрастный душ в свою очередь способен еще укреплять иммунитет и ускорять обмен веществ.
Если вы будете пользоваться данными советами, то наутро вы будете иметь не только прекрасный вид, но и отличное настроение.
