Осознанные сновидения – кладовая эмоций и знаний! Хотите каждый свой сон сделать незабываемым? Через сны совершенствовать себя и улучшать свою реальную жизнь? Читайте уникальную методику!
Возможность открыть новый мир!
Осознанные сновидения¹ дают настолько реалистичные ощущения, что встает вопрос – это иллюзия или другая реальность? Чтобы найти на него ответ, нужно самому научиться осознавать себя во сне.
Как это сделать? Написано очень много литературы на эту тему, создано множество способов осознать себя во сне.
Но всегда нужно учитывать, что никакие конкретные методики не принесут большой пользы, если не уловить два основных момента, два ключа. Используя их, можно эффективнее практиковать осознанные сновидения.
Первый ключ – истинное намерение!
Известно, что наш разум выстраивает много блоков в сознании. И самая первая задача состоит в том, чтобы разрешить себе попасть в пространство осознанных сновидений! Реально допустить тот факт, что вы можете там оказаться.
Суть этого ключа в том, чтобы создать непоколебимое намерение².
Можно сравнить осознание во сне с обычным событием. К примеру, с походом к парикмахеру. Это мероприятие просто находится в списке дел. Вам не придет в голову обдумывать, как это сделать, или сомневаться, способны ли вы на визит к парикмахеру!
Где-то у себя в голове вы «ставите галочку»: «Это не подлежит обсуждению, я там буду». И подсознание³ берет это к сведению.
Именно в этом суть истинного намерения. Особенно такая настройка полезна перед сном.
Второй ключ – естественность процесса!
Второй ключ поможет тем, кто предпочитает прямые техники входа в осознанные сновидения. Прямые техники сводятся к одному – поймать момент засыпания.
Здесь все очень просто. Засыпание — это естественный процесс, он происходит каждый день. Тело расслабляется, и сознание улетучивается, потому что у большинства людей не натренировано внимание.
Чтобы прямая техника имела успех, нужно обладать двумя навыками:
- умением полностью расслабить тело;
- умением фокусировать свое внимание.
Техника входа в осознанные сновидения!
1. Расслабление
Практик ложится и занимает удобное, естественное положение.
Необходимо расслабить мышцы тела: «пройтись» сознанием по всему телу от головы до ног и убрать любые напряжение.
В итоге человек почувствует, что его тело как магнитом притянуто к кровати. Нет желания двигаться. Дышать нужно спокойно и естественно.
2. Успокоение разума
Вместе с расслаблением тела, особенно, мышц лица, разум тоже успокаивается, словно подготавливается ко сну.
Разум нужно взять под контроль. Практик старается не думать ни о чем конкретно, наблюдать за мыслями. Будут мелькать разные мысли; задача человека в том, чтобы не обращать на них особого внимания – не надо пытаться остановить мысленный поток. Но самое главное – не дать мыслям захватить свое внимание! Не нужно фантазировать и реагировать на мысли. В ином случае можно отвлечься и уснуть.
3. Фокус внимания
Постепенно достигается состояние спокойствия и неподвижности. Практикующему необходимо сохранить это состояние.
Основная задача – следить за тем, чтобы внимание «не убежало». Для этого практик находит точку опоры для своего внимания. Можно сфокусироваться на своей голове, ощущении себя внутри головы.
4. Чистое наблюдение
Практикующий начнет засыпать. Это ступенчатый процесс, напоминающий падение или погружение внутрь. Он происходит сам собой — человек продолжает расслабленно наблюдать, не вмешиваясь.
Через некоторый промежуток времени наступит . Он совершенно безопасен. Но необычность состояния может вызвать приступ паники. Через эти страхи необходимо переступить.
Люди могут услышать гудение в ушах. Это знак того, что происходит переключение с мира физического на мир сновидений. Здесь также ничего не нужно делать, только наблюдать.
Когда начинается шум в ушах, практик ощущает как будто его вдавливает куда-то внутрь. Это напоминает натяжение пружины. Затем сознание резко «выбрасывает» в мир сновидения.
Важные моменты!
Главный секрет в том, чтобы уловить момент засыпания и не заснуть самому. Только с регулярной практикой можно достичь результата! Главное проявить упорство.
Часто разум человека любит вмешиваться, участвовать в процессе, и это портит результат. Необходимо научиться наблюдать. Это можно назвать искусством, ему тоже нужно учиться.
Для того чтобы выйти в осознанные сновидения, нужно поймать правильное состояние! Его можно назвать состоянием невмешательства. Оно нарабатывается с практикой!
Образ жизни сновидца
Практика осознанных сновидений часто меняет человека, делая его более ответственным, бдительным.
Для того чтобы проще и быстрее научиться входить в осознанные сновидения, рекомендуется соблюдать несколько условий:
- вести здоровый образ жизни (заниматься спортом, бросить вредные привычки, вовремя ложиться спать, не переедать, особенно перед практикой осознанных сновидений);
- стараться гармонично взаимодействовать с миром (внедрять осознанность в повседневные дела, перестать реагировать бессознательно на происходящие события, следить за эмоциями, перестать испытывать негатив);
- тренировать сознание (быть здесь и сейчас, относиться ко всему внимательнее, замечать, что происходит вокруг).
Помните! Чем осознаннее вы в жизни – тем осознаннее в сновидениях.
Техника безопасности!
Встречаются статьи о том, что осознанные сновидения опасны для человека, и существует риск того, что вы не вернетесь.
Это не совсем верно. На начальных этапах практики все, что вы встретите в сновидениях будет отражением внутреннего «Я».
Нужно не пугаться, стоит исследовать этот мир – если будет опыт, вы будете знать, как действовать.
Осознанные сновидения откроют для вас целую Вселенную и помогут открыть в себе самые разные сверхспособности!
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Осознанное сновидение - изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием (
Сон – это важная составляющая жизни каждого человека, занимающая примерно ее треть. Именно в процессе сна организм получает возможность восстановить собственные энергетические запасы. Засыпание является процессом погружения в сон. Человек начинает хотеть спать, когда внутренние часы приближаются к определенной отметке. Легче всего уснуть в благоприятных для этого условиях, то есть в полной тишине, в комфортной постели при выключенном свете. В это время подавляется активность головного мозга, а организм отдыхает.
Теории
Пытаясь изучить процесс засыпания, в начале двадцатого столетия ученые выдвинули предположение, что в период бодрствования человеческий головной мозг накапливает гипотоксин – особое вещество, которое также называют «сонным ядом». По результатам проведенных исследований удалось выяснить, что максимальный объем гипотоксина скапливается именно к моменту засыпания, в период сна он нейтрализуется. Эту теорию поддерживали многие деятели науки. По их мнению, засыпание происходит не только под влиянием гипотоксина, но и за счет того, что после определенного времени бодрствования активные центры головного мозга начинают постепенно отключаться, что свидетельствует о потребности организма в отдыхе.
Кроме описанной выше научной теории, существует и астральная версия, в основе которой лежит убеждение, что в момент засыпания человек переходит в другой мир. Чтобы поймать осознанное засыпание существует немало техник, овладев которыми, человек может научиться не только контролировать собственный сон, но и просыпаться в любой момент. Опытные в этом вопросе личности нередко практикуют так называемое силовое засыпание, чтобы войти в состояние осознанных сновидений.
Расстройства сна и их причины
Тенденция ухудшения сна и нормального процесса засыпания наблюдается в последние годы у многих людей. В первую очередь, это связано с ускоренным ритмом жизни, множеством стрессогенных факторов, а также различными соматическими и психическими заболеваниями. Нарушенным сон можно считать тогда, когда на засыпание уходит больше тридцати минут. Нарушение засыпания часто наблюдается у лиц, живущих в больших городах в состоянии постоянного стресса. Именно перед сном обостряется страх, тревога, появляются тяжелые мысли, от которых трудно избавиться. Нередко бессонница становится следствием возрастных изменений. В любом случае, любые расстройства сна сигнализируют о том, что в организме что-то не в порядке. Возможно, это обычное переутомление или же какую-либо более серьезную болезнь.
Трудности с засыпанием часто испытывают курильщики, привыкшие выкуривать сигарету непосредственно перед сном. Дело в том, что никотин обладает тонизирующим действием, стимулируя нервную систему. Что касается людей пожилого возраста, то у них замедленное засыпание обычно бывает связано с ухудшением состояния здоровья. Развитию бессонницы способствуют такие заболевания, как артрит, болезни позвоночника и другие недуги, сопровождающиеся болевым синдромом. У женщин вследствие нарушения гормонального фона часто возникают нарушения сна в период менопаузы.
Еще одним фактором, обеспечивающим крепкий и здоровый сон, является нормальный уровень физической активности. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, часто спит днем, вполне вероятно, что ночью у него будут возникать трудности с засыпанием. Другая причина проблем со сном – нарушение биологических ритмов. Также следует учитывать, что некоторые принимаемые лекарственные препараты могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта.
В медицинской практике встречается такая болезнь, как нарколепсия или внезапное засыпание. Страдающий ей человек, может испытывать приступы сонливости, при которой резко снижается тонус мышц, и засыпать в любое время суток и при любых обстоятельствах. Существует теория, что эта болезнь возникает вследствие поражения отдела головного мозга, отвечающего за регуляцию процесса сна и бодрствования. У некоторых пациентов нарколепсия появлялась после травмы черепа, у других – после сильного стресса или пережитой психологической травмы. Также известны случаи, когда болезнь проявлялась у женщин исключительно в период беременности.
Средства от бессонницы
Ввиду распространенности проблемы бессонницы, вопрос о том, как улучшить сон остро стоит перед многими людьми. Нормализовать процесс засыпания могут помочь как медикаментозные средства, так и специальные методики, в том числе и нетрадиционные, например, так называемая техника засыпания, которая может включать в себя целый комплекс дыхательных и релаксационных упражнений.
Если речь идет о тяжелой форме бессонницы, лечение должно проводиться под контролем опытного специалиста. Обычно пациентам назначаются лекарства, которые подбираются в строго индивидуальном порядке. Немедикаментозная коррекция нарушений сна, в первую очередь, должна включать в себя организацию правильного режима дня и самого процесса отхода ко сну. Также важно проявлять достаточную физическую активность, рационально питаться, стараться избегать умственного и физического переутомления. Специалисты рекомендуют перед сном проводить время на свежем воздухе, принимать водные процедуры и т.д.
Лечение бессонницы также может включать в себя физиотерапевтические методы. Хороший эффект показывает электросон, кислородные ванны, озонотерапия и т.д. Если расстройства сна связаны с некими психическими нарушениями, возможно для их коррекции потребуется помощь психотерапевта.
Если причина нарушений сна не кроется в серьезных заболеваниях, требующих лечения у врача соответствующей специализации, в большинстве случаев человек вполне может сам себе помочь справиться с проблемами и научиться быстро засыпать, чтобы отдых был действительно полноценным. Ниже будут рассмотрены существующие техники, помогающие расслабиться и как можно скорее заснуть.
Дыхательные методы
Людям, у которых периодически наблюдаются проблемы со сном, может помочь техника ускоренного засыпания, в основе которой лежат дыхательные упражнения, выполняющиеся следующим образом:
- необходимо поместить кончик языка на небо прямо позади передних верхних зубов;
- с закрытым ртом следует глубоко вдохнуть носом четыре раза;
- задержать дыхание на семь секунд;
- громко выдохнуть, мысленно считая до восьми;
- повторить несколько раз.
Подобная техника засыпания помогает организму расслабиться и, как следствие, скорее уснуть. Но это упражнение может быть весьма эффективно и период бодрствования, например, в стрессовой ситуации.
Прочие эффективные техники
Засыпание может стать быстрым и простым процессом, если использовать перед сном различные методики, также как и дыхательные упражнения, способствующие расслаблению организма. Вот наиболее доступные методы, которые помогут нормализовать сон:
- самая простая техника ускоренного засыпания – это счет. Считать можно все что угодно, например, овец или слонов. Чтобы эффект не заставил себя ждать, рекомендуется мысленно считать со спокойно интонацией и постепенно замедляя скорость счета;
- другая техника предполагает максимальное расслабление лицевых мышц, а также мышц глотки, глаза при этом должны быть обращены вниз и вовнутрь. Если все сделать правильно, что через несколько минут можно почувствовать успокоение и расслабление;
- прослушивание спокойной музыки, звуков природы и прочих успокаивающих аудиозаписей также поможет ускорить процесс засыпания. Многие люди предпочитают музыке белый шум, прослушивание которого постепенно вводит в состояние, напоминающее транс.
Через некоторое время постоянной практики любой человек сможет обрести некую независимость от внешних неблагоприятных факторов, мешающих уснуть. Приведенные выше упражнения очень просты, но их регулярное выполнение позволит сбалансировать все внутренние процессы в организме, существенно улучшив качество сна.
В начале 20 века ученые предположили, что в мозгу человека за время бодрствования скапливается особое вещество – гипнотоксин, «или сонный яд». Французские исследователи Пьерон и Лежандр провели ряд опытов с собаками и убедились, что максимальное количество гипнотоксина скапливается в человеческом организме к моменту засыпания. Во время сна «сонный яд» нейтрализуется и к утру выветривается. Ученые брали кровь у давно не спавших собак и вливали ее выспавшимся собакам. Вскоре после переливания выспавшиеся собаки начинали зевать и засыпали. Однако выделить подопытных «сонный яд» Пьерону и Лежандру так и не удалось.
Высказанную французами теорию поддерживают многие ученые. Они считают, что засыпание происходит в результате действия двух процессов. Во-первых, на человека влияет неизвестное пока вещество, условно названное гипнотоксином. Во-вторых, к концу периода бодрствования происходит постепенно отключение активных центров мозга, отвечающих за мыслительный процесс, реакцию, получение и обработку информации.
Когда внутренние часы подходят к определенной отметке, человек начинает хотеть спать. Открываются гипотетические «ворота сна», которые дают возможность сознанию отключиться и уйти от реальности. При наличии благоприятных факторов - тишины, темноты и комфорта - активные центры мозга подавляются центрами тормозящими, и начинается отдых. Во сне гипнотоксин нейтрализуется, активные центры возобновляют свою работу, и к моменту закрытия «ворот сна» человек просыпается от малейшего раздражителя.
Теория астральная
Помимо научной версии, существует еще и астральная теория сна. Согласно этой теории, человек в момент засыпания переходит в другой мир. Сознательное отключается, и на свет выходит бессознательное. Чтобы проконтролировать или хотя бы «поймать» момент перехода, без тренировок не обойтись. Известно, что некоторые люди могут просыпаться по своему желанию, увидев страшный сон или заранее установив свой «внутренний будильник» на определенное время. Точно так же можно натренировать и способность контролировать переход.
Ложась в постель, постарайтесь держать свое сознание на поверхности. Важно прочувствовать ту тонкую грань, которая разделяет бодрствование и сон. В тот момент, как мысли начинают путаться, включите фантазию и выведите на сцену сознания какой-нибудь образ. Если вам удастся это сделать, то можете считать, что вам удалось «поймать» момент засыпания.
