Что делать если у тебя депрессия? Депрессия, что делать? Как улучшить состояние

Под депрессией понимается психологическое расстройство, которое приносит страдания не только больному, но и его близким.

Часто расстройство маскируется под плохое настроение и особенности характера; причем, так успешно, что человек не догадывается о том, что его посетила депрессия.

«Что делать в этом случае?» – вопрос, на который может ответить только врач. Задача пациента – выявить симптомы расстройства и его причины.

Распознать депрессию можно по ряду признаков, которые свидетельствуют о наличии психологического расстройства.

Симптомы

Условно проявления расстройства можно разделить на две группы. К первой относятся эмоциональные симптомы: тревога, беспокойство, раздражительность, снижение самооценки. У человека, страдающего депрессией, «не клеится» ни дома, ни на работе. Он чувствует себя уставшим и никому не нужным, становится равнодушным к окружающим людям и любимым занятиям.

Чтобы распознать депрессию, можно понаблюдать за поведением человека. Психологическое расстройство характеризуется снижением концентрации и работоспособности.

Больной чувствует, что у него все валится из рук, а потому не может довести до конца ни одно дело.

Позитивные и общительные люди с появлением депрессии становятся вялыми и замкнутыми, избегают контактов с окружающими.

Отсутствие общения и неизменно подавленное состояние – те факторы, которые подталкивают человека к совершению необдуманных поступков, употреблению алкоголя и наркотиков.

Появление депрессии вносит коррективы не только в поведение, но и в особенности мышления. Положительные установки сменяются отрицательными, мысли о себе приобретают негативный оттенок. Больной чувствует себя никчемным и ненужным, теряет способность к самостоятельному принятию решений.

Вторая группа признаков включает в себя соматические или физиологические симптомы. К ним относится:

• бессонница, нарушение режима дня;
• ухудшение аппетита или переедание;
• запоры;
• боли в районе сердца и желудка;
• повышенная утомляемость;
• истощение энергетического запаса организма;
• проблемы в интимной жизни.

Наверное, вам встречалось такое понятие как биполярное аффективное расстройство. Это ни что иное как маниакальная депрессия, при которой у человека резко меняется настроение без видимых на то причин. По ссылке вы можете подробно почитать об особенностях данного заболевания.

Причины

Депрессия появляется при сочетании биологического, психологического и социального факторов.

Психологический фактор

По словам врачей, чаще всего страдают депрессией следующие типы личности:

• Меланхолический. Характерные черты – перфекционизм, завышенные требования к себе, боязнь перемен, стремление к постоянству.
• Статомический. Отличается аккуратностью и трудолюбием, часто испытывает муки совести.
• Гипертимный. Страдает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, склонен к частым переживаниям по поводу и без.

Когда человек, склонный к появлению депрессии, оказывается в тяжелой стрессовой ситуации, его организм не может дать адекватную реакцию на произошедшее

Распознать таких людей можно по:

• закрытости и замкнутости;
• неуверенности в себе и собственных силах;
• неспособности противостоять стрессовой ситуации;
• чересчур требовательному отношению к себе;
• негативному мышлению;
• ожиданию поддержки и одобрения со стороны близких людей;
• эмоциональной экспрессивности.

Социальный фактор

К социальному фактору депрессии относят:

• неблагоприятные отношения в семье;
• стрессы дома и на работе;
• причины, которые идут из детства: грубое обращение, жесткие методы воспитания, сексуальные домогательства, отсутствие родительской любви и ласки; унижение со стороны сверстников.
• урбанизацию;
• миграцию населения;
• серьезные перемены в жизни;
• увеличение продолжительности жизни.

Биологический фактор

Причиной депрессии могут стать особенности организма, возникшие в результате:

• неблагоприятной наследственности;
• гормональных изменений;
• травм головы неврологического и соматического характера, нарушивших мозговую деятельность;
• приема определенных препаратов;
• воздействия хронобиологических факторов.

Чаще всего депрессией страдают люди, находящиеся в состоянии хронического стресса. Если симптомы перечисленные в данной статье, сохраняются на протяжении двух недель, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза и выбора способа лечения.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Депрессия – расстройство, «завязанное» на образе мышления. Люди, которым удается контролировать поток мыслей, направляя его в нужное русло, редко страдают депрессией и находятся в отличном расположении духа, независимо от обстоятельств.

Чаще всего расстройство возникает на фоне пессимистических рассуждений о жизни и бессмысленности существования.

Постоянные неудачи и мелкие неурядицы «запускают» негативное мышление, а оно, в свою очередь, порождает череду других неприятностей.

Получается замкнутый круг, выйти из которого можно лишь одним способом: заменив отрицательные установки положительными.

У чересчур самокритичных, неуверенных людей депрессия может быть вызвана мыслями о собственной никчемности и бесполезности. Больной, считающий себя ничтожеством, не может поверить в то, что достоин любви, и начинает искать изъяны в окружающих, приравнивая искреннюю заботу к притворству, а похвалу – к подхалимству.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Как известно, у женщин гормональный фон очень изменчив.

У женщин биологическими причинами депрессии называют стрессовые состояния организма, вызванные резким изменением гормонального фона.

К ним относят:

• Беременность. Период вынашивания ребенка становится для женщины настоящим испытанием. Резкие гормональные скачки приводят к появлению беспокойства, обидчивости, слезливости, подавленного состояния.
• Бесплодие. Женщина, которая в силу тех или иных обстоятельств, не может выносить и родить ребенка, испытывает чувство вины перед родителями и партнером, чувствует себя никчемной. Особенно часто депрессия развивается на фоне выкидышей и бесплодных попыток забеременеть.
• Состояние после родов. К причинам послеродовой депрессии относят гормональные изменения, а также отсутствие навыков заботы о ребенке. Данное состояние крайне опасно, т.к. может вызвать проблемы с лактацией, замедление восстановления женского организма.
• Климакс. Наступление менопаузы провоцирует колебание уровня репродуктивных гормонов, падение уровня эстрогена, появление неприятных физиологических симптомов.
• ПМС. При созревании яйцеклетки организм вырабатывает гормоны для успешного зачатия. К типичным признакам ПМС относят слезливость, раздражительность, обидчивость, снижение сексуального влечения, снижение концентрации и работоспособности.
• Наличие хронических заболеваний. Неожиданное ухудшение здоровья в силу обострения хронических недугов может сформировать негативное мышление. Больная чувствует себя никому не нужной, страдает от собственной беспомощности, становится апатичной либо агрессивной.

Психологическими причинами депрессии у женщин являются:

• постоянные стрессы;
• наличие социальных ограничений и рамок, давление окружающих людей;
• недовольство собственной внешностью.

Каким должно быть лечение при депрессии?

У человека сильная депрессия — что делать, как справиться? Что делать при депрессии у женщин и мужчин. В этом пункте ответим на данные вопросы.

Лечение депрессии определяется тяжестью и клинической картиной заболевания.

В отношении пациентов, страдающих легкой формой расстройства, используется психотерапия.

В остальных случаях назначается терапия с использованием лекарственных средств, дополненная психотерапией и другими немедикаментозными методами лечения.

Психотерапия представляет собой словесное взаимодействие врача и пациента, при котором выявляются внутренние проблемы и находятся пути решения данных проблем. Программа психотерапии подбирается на основании индивидуальных особенностей больного и его предпочтений.

Что касается медикаментозной терапии, то она подразумевает применение антидепрессантов. Данные препараты снижают степень проявления симптомов, улучшают качество жизни. Каждый антидепрессант обладает своими особенностями, поэтому назначить лекарство может только врач на основании результатов диагностических исследований.

Часто при лечении психологических расстройств применяются немедикаментозные методы лечения, такие как светотерапия и транскраниальная магнитная стимуляция.

Самопомощь при депрессии

Самопомощь при любых психологических расстройствах начинается с выявления проблемы и отделения мифов от реальности. Многие пациенты, имеющие доступ в Интернет, склонны приписывать себе несуществующие симптомы и представлять свое состояние более тяжелым, чем оно на самом деле является.

Чтобы не заниматься решением мифических проблем, следует проанализировать ситуацию и записать выводы на лист бумаги.

После того, как факт депрессии установлен, а ее причина выявлена, можно приступать к конкретным действиям.

К их числу относится:

• выполнение физических упражнений;
• нормализация режимов сна и бодрствования;
• составление нового рациона питания, включающего в себя нежирную пищу с высоким содержанием клетчатки;
• поиск баланса между работой и отдыхом;
• формирование позитивного мышления;
• отказ от курения, приема наркотиков и употребления алкоголя;
• общение с друзьями и семьей;
• поиск развлечений.

Предотвращение депрессии

Чтобы предотвратить появление депрессии, необходимо соблюдать рекомендации, упомянутые в предыдущем пункте. Важное место в профилактике подобных расстройств занимает построение нового «я», способного во всем находить положительные моменты и радоваться мелочам.

Человеку, решившему покончить с депрессией раз и навсегда, придется научиться управлять своими эмоциями, а также:

• думать о себе в позитивном ключе и замечать любые достижения;
• воспринимать неудачи и поражения как жизненные уроки, без которых невозможно продвижение к цели;
• спокойно реагировать на критику;
• перестать зацикливаться на проблемах, оставлять рабочие моменты на работе, уделяя свободное время отдыху и расслаблению;
• не возлагать на себя слишком большой ответственности, научиться просить о помощи других людей.

Таким образом, при желании избавиться от депрессии может каждый человек. Главное – помнить, что расстройства легкой степени тяжести лечатся самостоятельно, а средней и тяжелой – с помощью психотерапевтов и психологов.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

• Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
• 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  
• Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  
• Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
2. Зацикленность на негативных мыслях
3. Сонливость или наоборот бессонница
4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
5. Потеря аппетита
6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

• Остановите жизненный круговорот
  

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

• Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

• Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

• Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.

• Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

• Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

• Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

• Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают . Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

• Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

• прыгните с парашюта
• поиграйте с друзьями в пейнтбол
• посетите аттракционы
• зимой можно кататься с крутой горы
• как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

• Перейдите на здоровое питание
  

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

• Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.
   

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

• Новая работа, которая не будет мотать нервы
• Больше времени проводить на свежем воздухе
• Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

• Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

• Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

• Не расстраивайтесь, что вы не идеальны
  
  В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
• Составьте план
  
  Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

• Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

• Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

Различные проявления депрессии:

1. упадок настроения;
2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
3. мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
4. одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
5. человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
6. человек не чувствует эмоции других людей;
7. замкнутость;
8. постоянный пессимизм;
9. апатия и потеря смысла жизни;
10. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
11. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
12. ощущение того, что жизнь закончилась;
13. суицидальное мышление;
14. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
15. безразличие к радостям жизни;
16. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.

Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

Причины появления

Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

• диета;
• сбитый режим, депривация сна;
• твои причинные и беспричинные ожидания;
• ответственность;
• избегание проблем;
• самобичевание;
• негативное мышление;
• осуждение других;
• попытки изменить других;
• попытки угодить другим;
• сравнивание себя с другими;
• выделение себя среди других;
• привязанность к людям/ вещам;
• зависимость от результата;
• плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее );
• моделирование событий в будущем;
• переживание о вещах, которые еще даже не случились;
• деланье вещей, которые вам не нравятся.

15 полезных осознаний

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее !

Депрессия — это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

• физические упражнения;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• путешествие;
• чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

• Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане . Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
• Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
• Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
• Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций , то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
• Когда ты на эмоциональном пике , просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания :

1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку : «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику :

1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете .

Плюсы этой техники :

• убираются разрывы вашего энергетического поля;
• возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
• ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна :

• Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
• У вас отключается внутренний диалог.
• Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
• Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться :

1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно — как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

• Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
  Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
• Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
• Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также .
• Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
• У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

• У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
• Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
• У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

1. Смейся над самим собой.
2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

1. укрепление иммунитета;
2. расслабление и покой для нервов;
3. он способствует хорошему сну;
4. становится лучше кровоснабжение;
5. ускоряется обмен веществ в теле;
6. долгие прогулки повышают аппетит;
7. открываются поры, положительное влияние на кожу.

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

1. Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу.
2. И из такого состояние не обязательно вылезать . Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
3. Вы просто находитесь в этом неделании . Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
4. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то .
5. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри », то можно попробовать.
6. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом , то — это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

Как это применять в жизни

1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, и апатией.

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

Как это работает

• Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться , она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
• Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату !
  Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

13. Никогда не проси жалости у других

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Действуй! Доминируй!

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Старайся больше!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя :

• воздушный шоколад;
• бананы;
• йогурты;
• вкусные кексы;
• тортики;
• батон со сгущенкой.

15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
3. Те же, у кого все хорошо , скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека.
4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь . Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи .
7. Страдания необходимы до тех пор , пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Что делать, если я в депрессии? Этот вопрос ежедневно задают себе тысячи мужчин и женщин по всему миру. Депрессия - тяжелая болезнь, которая поражает вне зависимости от пола, возраста или национальности. Что делать если началась депрессия? Иногда время лечит, лечат и обстоятельства жизни. В чем истинная причина депрессии долго оставалось загадкой. Только сегодня наконец-то появилось знание, которое позволяет найти корень депрессивных состояний, а значит, возможность понимать, что происходит и суметь избавиться от этой сковывающей проблемы навсегда.

Жизнь сопровождает постоянная депрессия Что делать в таком случае?
Как определить, действительно ли у меня депрессия, а не другое состояние?
Почему есть множество методов борьбы с депрессией, но они не дают длительного результата, и рано или поздно я возвращаюсь в состояние депрессии Что делать, чтобы разорвать этот круг?

Прежде, чем искать варианты, что делать при сильной депрессии, необходимо разобраться в том, действительно ли вы ощущаете именно депрессию? Сегодня, имея неограниченный доступ к информации, мы сами того не замечая, ставим себе диагноз, который зачастую не имеют никакого отношения к этому тяжелейшему состоянию. Ведь не всегда, когда человеку плохо, он страдает именно депрессией. Порой кажется, что ощущаешь депрессию, хотя на самом деле это может быть обида или злость, усталость, разочарование в людях, неудачи в любви. Люди все это могут назвать словом депрессия. И, конечно же, в таком случае понять, что делать от депрессии невозможно. Важно называть вещи своими именами, тогда проще будет найти им решение.

Перепроверить есть ли у вас депрессия, достаточно легко. Ощущая симптомы депрессии, надо задать себе вопрос: чего Я хочу? Если ответы варьируются от “хочу большую зарплату” до “хочу наконец-то найти любовь всей своей жизни”, то это точно не депрессия. Потому что ответ человека в депрессии скорее будет связан с ненужностью суеты под названием жизнь, с ощущением пустоты и бессмысленности не смотря на материальные блага и возможности. В ответ на вопрос "чего я хочу", человек в депрессии ответит "а смысл что-то хотеть?"

Настоящая депрессия - это тяжелейшее психологическое ощущение нехватки, страдание. Депрессия никогда не бывает от недостачи каких-либо материальных благ, из-за эмоционального разрыва. Лучше всего описать депрессию можно одним словом - это пустота, ощущение недостачи того, не знаю чего.

Внимание : многие люди, находящиеся в депрессии, не осознают своего состояния!

Сильная депрессия что делать?

Есть много теорий и советов о том, что делать если депрессия проявилась, что такое депрессия, почему некоторые люди подвержены ей, а другие, наоборот, никогда не испытывают таких состояний. Некоторые предполагают, что это наследственное заболевание, другие убеждены, что оно напрямую связано с эмоциональной сферой человека, его настроением или его благосостояния. Есть и те, кто считает депрессию следствием вирусной инфекции, перенесенной в детстве.

Ни одно из этих предположение не дает исчерпывающего ответа на вопросы о природе и причинах депрессии. Методы, которые предлагает медицина в борьбе с депрессией, - это способы облегчения страданий, но не борьба с первопричинами. Для человека, который ищет, что делать, если начинается депрессия, они зачастую не помогают или приносят лишь временное облегчение.

Сегодня у каждого из нас появляется возможность понять, в чем причины, корни депрессивных состояний, а значит и понять, что делать, когда у тебя депрессия.

Первопричины депрессии лежат в звуковом векторе , которым обладает всего 5% населения планеты. Это объясняет, почему очень многие люди никогда не испытывают депрессии, а обозначают этим словом другие неудачи и нехватки в своей жизни. Конечно, бывают очень тяжелые жизненные ситуации, но здесь идет речь только о звуковых состояниях. Когда все вроде и хорошо вокруг, но так тяжело и бессмысленно, что хочется лезть на стену. Это состояние может перерасти в тяжелую депрессию, апатию. И вопрос, что делать здесь стоит совсем в ином контексте.

Обладатели звукового вектора - особенные люди. Пока все остальные борются и самосовершенствуются в погоне за деньгами и карьерной лестницей, властью и почетом, успехом и личной жизнью, звуковикам этого мало. За всем на свете они ищут смыслы и, не находя их, разочарованно опускают руки. Не имея смысла, они не могут даже пальцем пошевелить. И никакое материальное благо или эмоциональный контакт не может служить для них смыслом сам по себе. Такие люди практически никогда не задают себе вопрос: что делать, если я в депрессии. Они часто не ассоциируют себя с этим популярным ныне словом. Они больше размышляют о смысле, об идеях. Бессмысленно ходить на работу, любить, совершенствоваться, развиваться, если все это не имеет цели, если я все равно умру, и от меня останется только прах. Именно поэтому они зачастую бросают хорошую работу или сплоченную семью, и уходят куда-нибудь в Тибет или монастырь, а то и кончают жизнь самоубийством, просто от непонимания смыслов всего вокруг себя.

У людей в депрессивном состоянии все нормальные человеческие желания присутствуют, но они могут быть сильно подавлены звуковым вектором. Доходит до того, что он не видит цели в самых обычных действиях, как например, приеме пищи или сне. Состояние, когда ничего не нужно и ничего не хочется, - явные признаки настоящей, тяжелой депрессии Что делать с этим состоянием, читайте далее.

Что делать, если у тебя депрессия?

Проблему депрессии можно решить только одним единственным способом: осознанием смыслов, которые стоят за каждым нашим движением. Только это единственное дает возможность снять напряжение со звукового человека, отпустить давящее напряжение, которое в виде постоянных вопросов словно бы висит над шеей.

Звуковик не ищет способ избавления от депрессии. Не ищет ответы, что делать если в депрессии находишься. Он ищет ответы на свои вопросы о смысле жизни, смысле своих поступков, смысле исторических событий, смысле или бессмысленности всего на свете.

Понимание смыслов, причин депрессивных состояний, сценарий жизней, наши отличия и похожесть предоставляет вашему вниманию системно-векторная психология Юрия Бурлана. Именно тут каждый звуковик найдет ответы на все свои вопросы. В такой мере, что вопрос о том, что делать, если у меня депрессия даже не будет стоять.

Депрессия – признак нехватки, вопросов без ответов, которые звуковик так долго пытался заглушить. Когда нет ответов, единственное, что остается, это пытаться не думать, не искать, просто жить. Но такое существование не приносит удовлетворения. Так что же происходит на тренинге по системно-векторной психологии? Само понимание того, что ты звуковик уже является ключом к разгадке многих вопросов, которыми мы задаемся по жизни.

Смотрите видео-отзывы обычных людей, которые с помощью системно-векторного мышления осознали свои настоящие состояния и поняли, что делать, если депрессия заполонила их душу:

Проблема депрессии является актуальной на сегодняшний день. Порой создается ощущение, что нет человека, который бы ни находился периодически в депрессивном состоянии. Однако когда сам находишься в депрессии, кажется, что мир, будто назло, радуется и веселится. Что делать с собственной депрессией? Данная статья в интернет-журнале сайт для тех, кто не желает тратить время на данное состояние.

Депрессия может случиться с любым человеком, независимо от его возраста, пола, материального и социального статуса. У нее обычно есть причины. У здоровых людей причиной депрессии является наследственная склонность к депрессивному состоянию, а также различные стрессовые и травматические ситуации. У больных людей, которые должны подвергаться исключительно психиатрическому лечению, является следствием различных отклонений в работе организма, серьезных травматических ситуаций длительного характера и т. д.

У любого человека может меняться настроение. Вполне нормально иногда быть подавленными, грустными, отстраненными. Если данный период не является долгим, у него есть причины возникновения, а также человек быстро меняет свое настроение, если этому способствуют конкретные факторы, тогда депрессивное состояние является нормальным явлением.

Совсем по-другому специалисты характеризуют состояние, когда человек длительное время проявляет депрессивные симптомы:

• Подавленное настроение.
• Ухудшение внимания и памяти.
• Пассивность (утрата интереса к активным действиям).
• Пессимистичный взгляд на мир.

Условно депрессию можно разделить на:

1. Монополярную – когда симптомы наблюдаются длительное время.
2. Биполярную – когда депрессия сменяется эйфорией, активной деятельностью и длится не более недели-месяца.

Если обратиться к статистике, то можно выяснить интересные факты:

• Около 20% людей периодически страдают депрессивными расстройствами.
• 5-10% людей страдают от монополярного депрессивного расстройства.
• Единичный эпизод депрессии случается у 26% женщин и у 12% мужчин.

Депрессия не имеет пола, однако социальные роли и методы воспитания позволяют мужчинам и женщинам по-разному переносить различные ситуации. Депрессия носит различный характер, что зависит от характера, воспитания и даже самой ситуации, которая ее вызвала.

Основными симптомами депрессии можно назвать:

1. Ощущение себя несчастным: чувство тоски, отрешенности, беспомощности и пр.
2. Потеря мотивации. Человеку просто не хочется ничего делать, ему приходится себя заставлять выполнить хотя бы необходимую работу. Нередко окружающие путают это с ленью и капризностью.
3. Замедленность и пассивность речи, действий, поступков. Человек может предпочитать уединение и лежание на кровати.
4. Нарушение мышления: отсутствие концентрации внимания, ухудшение памяти, забывчивость.
5. Пессимистичный взгляд на себя и мир. Человек чувствует себя неполноценным, некомпетентным, ненужным. В общем он оценивает себя и мир негативно, во многом кого-то обвиняя.
6. Физиологические симптомы депрессии проявляются в жалобах на:

• Головную боль.
• Расстройство сна и аппетита.
• Головокружение.
• Проблемы с пищеварением.
• Общую слабость.

Депрессия – это не , не капризы и не просто плохое настроение. Если неправильно отнестись к собственному состоянию, то можно упустить тот момент, когда человек мог вернуться к обычной жизни. Чем глубже становится депрессия, тем более несчастным становится человек, который теперь может задуматься о самоубийстве.

Лечение и различные способы борьбы помогают в выздоровлении. Лучше приложить возможные усилия, чем потакать негативным эмоциям и внешним факторам.

Депрессия – что делать?

Актуальным остается вопрос, что делать, если возникла депрессия. Поскольку периодически у каждого может случаться затяжной депрессивный период, то следует знать различные методы по выходу из него. Данный процесс не будет легким. Однако следует понимать, что отсутствие «лечебных» мер может привести только к ухудшению ситуации.

Слава богу, существует очень много способов решения вопроса. В основном он заключается в том, какие причины спровоцировали депрессию. Если у человека депрессия является своеобразным настроением, которое возникло после некоего события, то устранение данного состояния произойдет по мере решения проблемы.

К примеру, вы поссорились с любимым человеком или вас уволили с работы. Депрессия может возникнуть в таких ситуациях. Чтобы она прошла, необходимо устроиться на работу или помириться/найти нового любимого человека.

Более глубинные причины депрессии могут лежать в отсутствии смысла жизни. Что это такое? Это цель, ради которой вы живете. Неудивительно, что человек в состоянии депрессии думает о суициде. Именно в депрессии человек не может понять, почему он живет. Он может об этом забыть или просто оказаться в ситуации, когда его построенный мир рушится. Смысл жизни потерян. Чтобы выйти из депрессии, следует найти новый смысл жизни.

Неправильное, что может сделать человек, — лежать и лелеять свое угнетенное состояние. В итоге ни к чему хорошему это не приведет. Что же тогда делать? Искать свой смысл жизни. Типичными смыслами жизни, как считает общество, являются:

1. Рождение и воспитание детей (особенно женщинами).
2. Устройство на работу и получение больших денег.
3. Становление себя как успешной личности.
4. Уход за родственниками, больными, немощными.
5. Увлечение экстремальными видами спорта.

На самом деле все перечисленное не является смыслом жизни каждого человека. Единственным смыслом жизни любого читателя является достижение счастья. А что вы будете понимать под этим счастьем, это уже другой вопрос.

Человек должен быть счастливым. Каждый что-то свое понимает под счастьем. Здесь уже могут быть выявлены такие приоритеты, как большие деньги, воспитание детей или увлечение спортом. Человек должен сам определить для себя, что сделает его счастливым, и начать уделять этому большую часть своего времени.

Нужно ли лечиться таблетками, которые так популярны на сегодняшний день? Можно, конечно, воспользоваться ими, если депрессия является глубокой. Однако следует понимать, что таблетки помогут лишь на время, после которого человек снова вернется к своим проблемам, которые вызвали депрессию. Можно себя успокоить и временно уравновесить с помощью таблеток. Однако для устранения депрессии придется заняться решением своих проблем.

Здесь можно обратиться за психологической помощью. В этом нет ничего плохого. Лучше излечиться от депрессии, чем стать ее жертвой. Психолог поможет найти новый выход из ситуации, в которой человек погряз и не знает, что делать.

Помимо этого психолог может посоветовать такие формы профилактики депрессии:

• Занятие спортом или физической активностью. Движение – это жизнь. Если вы себя нагружаете какими-то легкими упражнениями или гимнастикой, это будет лучше, чем полное отсутствие движения.
• Контроль эмоций. Человек привык подчиняться своим эмоциям, что приводит его к депрессии. На самом деле необходимо научиться управлять своими переживаниями и не позволять им присутствовать слишком долго.
• Улыбки и веселье. Помогает в устранении депрессии приятные моменты жизни. Необходимо искать различные источники счастья, которые могут порадовать, повеселить, ненадолго забыть о своей депрессии.

Что делать во время депрессии?

Депрессия является следствием неправильного образа жизни, который ведет человек. Это могут быть не только вредные привычки, общение с плохими людьми, неприятности, с которыми человек не справляется, но и негативный образ мышления. Что делать во время депрессии? Менять свой образ мышления с негативного на положительный.

Чтобы не думать об отсутствии денег, концентрируйтесь на том желании, когда у вас деньги есть. Чтобы не думать о бывшем любимом, думайте о том, кого вы хотите рядом видеть в будущем. Чтобы не думать о плохом, думайте о хорошем. Если вы не будете намеренно думать о том, что вам приятно, то ваши мысли будут автоматически переключаться на обдумывание чего-то плохого.

Чем может быть полезно такое знание? Вы когда-нибудь слышали о силе притяжения или о позитивном мышлении? Пока вы думаете о плохом, в свою жизнь притягиваете плохое. А зачем вам очередные страдания, если вы хотите жить иначе? Если вы не хотите иметь все, о чем думаете, то почему не думаете о том, чего хотите? Для чего вы тратите время и энергию на то, чего не хочется иметь, вместо того чтобы направить усилия на мысли о желаемом?

Часто то плохое, о чем думает человек, является неким событием из прошлого или возможной неприятностью в будущем. Он думает о том, что уже ушло, прошло и не грозит в настоящем времени (кроме того, что он об этом думает), или о том, чего может вообще никогда не произойти. Если вы думаете о синем жигули, вы будете обращать свое внимание на другие автомобили? Нет. Вы будете видеть только синие жигули, а остальные автомобили станут серой массой, фоном. Вот так и сбываются неприятности, страхи, о которых думал человек. Видя только то, чего он не хочет, не замечает всего, что может его порадовать. Из всего многообразия, которое окружает, человек выбирает лишь то, о чем постоянно думает. Например, женщина, страдая из-за любви к конкретному мужчине, просто не замечает вокруг других кавалеров.

Не жалко ли вам тратить время, которое отведено на жизнь, на то, что не нужно и не хочется иметь? Не жалко ли вам тратиться на обдумывание того, что произошло в прошлом? Это уже прошло, отпустите его, забудьте, что было, того не вернешь. А вы своими мыслями словно застреваете в прошлом, не замечая, как утекает время настоящего, время вашей жизни. Не жалко ли вам тратить силы на страхи о том, чего еще не произошло? Ведь вы сами себя настраиваете на то, чтобы видеть только то, что связано с вашим страхом, не замечая остального, что может избавить вас от каких-либо опасений.

Это такие простые истины, но мало кто ими пользуется. Все простое гениально! Но человек постоянно ищет какие-то сложности, проблемы, потому что… жить скучно! Вы веселите себя горем и , лишая себя счастья, любви и . А ведь это ваш выбор! Заключается он в том, на что вы направляете свои мысли. О чем вы думаете – о том, чего не хотите, или о том, чего хотите? То вы и получаете в итоге.

Депрессия является следствием того, что человек не управляет собственными мыслями, эмоциями и направлением мышления.

Итог

К хорошему итогу могут привести и другие методы воздействия на собственную депрессию:

1. Светотерапия, когда вы увеличиваете количество солнечного света в своей жизни.
2. Использование ароматических масел, массажа и прочих расслабляющих процедур.
3. Уход за домашними питомцами, которые всегда рады видеть своего благодетеля.
4. Витаминизированное питание.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно осознать ее наличие, принять проблему такой, какая она есть, и начать с ней разбираться. Все зависит от тяжести проблемы и длительности ее решения. Иногда достаточным является простое общение с хорошими друзьями, которые выслушают и поддержат. Если депрессия является глубокой, то поможет психолог.