Правильный сон по аюрведе. Правильный сон

Здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов (читта-ама), который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.

Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

Существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго. В этом случае попробуйте ежедневно уменьшать время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца.

Спать лучше всего головой на восток.

Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время - медитация и техники, трансформирующие сознание.Помимо всего прочего, в этот период действует вата, а вата, как известно, отвечает за вывод из тела продуктов распада. Поэтому, если человек будет вставать пораньше, то вата-доша сможет лучше поработать и лучше очистить его тело от токсинов.

Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на вышеприведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.
Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями и хроническим алкоголикам, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть.

Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.

Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. Если вы поели перед сном, то во время сна вашему организму приходится тяжело трудится во сне. В результате тело не отдыхает, снятся дурные сны. Поэтому есть следует не менее чем за 3 часа до сна.

Считается, что сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.

Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Спать на спине Аюрведа не рекомендует. Сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и тело разбалансируется (возбуждается вата).

Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание.

Для беременных женщин не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым. Не рекомендуется спать только на спине, поскольку пуповина может перекрутиться, из-за чего питание плода будет затруднено.

Человек, страдающий от бессонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, делать масляный массаж тела, ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

Спать на сырой или влажной постели очень вредно; постель должна быть удобной.

Спать под открытым Солнцем очень вредно, а под открытой Луной - очень полезно.

Перед сном мойте стопы и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды; особенно вредно спать в носках.

Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

Во время сна не закрывайте лицо. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать своим собственным отработанным воздухом.

Перед сном уделите несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

Согласно знаний Аюрведы о сне:

1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

А юрведа, являясь древним учением о жизни, о человеке, о здоровье, описывает сон как «пищу для разума». В то время как появились только в 20ом веке, Аюрведа издревле утверждала, что во время сна восстанавливаются и обновляются разум и тело. Ненормальный же сон (недостаточный, некачественный, чрезмерный или сон без режима) оказывает прямо противоположное воздействие. Сон может исцелять, а может и «убивать», поэтому важно понимать, как мы спим, и важно знать правила здорового сна.

Сколько часов необходимо для полноценного сна? Во сколько лучше ложиться и во сколько вставать? С чего начать свой день, чтобы он был успешным? На все эти вопросы отвечает древняя наука Аюрведа .

1.Сколько спать?

Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки . Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей :

Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.

2. Когда ложиться спать?

Альберт Джозеф Мур. Яблоки.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и оптимально ложится спать с 21 до 22 часо в. Каждый час такого сна до полуночи засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Наш ум отдыхает с 22:00 до полуночи. Если мы спим в это время, у нас в бодрствующем состоянии улучшаются мыслительные способности, мы генерируем больше интересных идей, эффективно пользуемся логикой, лучше понимаем суть вещей.
Сон с полуночи до 2 часов ночи наполняет тело жизненной силой. В это время могут сниться кошмары или хорошие сны.
Во время сна с 2:00 до 4:00 тело полностью расслабляется и наполняется энергией.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят физические и социальные проблемы.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений. Неправильным, конечно, является и дневной сон при работе ночью. Однако те, кто вынужден работать по ночам, вскоре привыкают к такому распорядку и для таких людей сон днем позволителен.

Винсент Ван Гог. Полуденный отдых.

Непродолжительный отдых в течение дня рекомендован Аюрведой, если:

вы очень устали, занимаясь умственным или физическим трудом;
страдаете какими-либо заболеваниями или пребываете в психоэмоциональном напряжении;
маленьким детям и пожилым спать днем полезно;
путешествуете.
Если у вас конституция Вата, то 30 минут днем вам не помешают.

Если же человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью , то Аюрведа рекомендует ему проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

3. Когда просыпаться?

Ева Гонсалес. Утреннее пробуждение

Согласно Аюрведе, если человек встаёт раньше солнца , то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье – это и для подъёма человека является наилучшим временем. Если такого графика придерживается вся семья, то согласно Аюрведе семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки.

За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и японскими медиками, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период наше тело настраивается на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме – в пол силы.

Если обратиться к различиям в конституции, то:

для людей типа Капха рекомендуется вставать за полтора часа до восхода солнца;
для людей типа Питта - за 45 минут,
для людей типа Вата - за полчаса.

Таким образом, согласно Аюрведе, критическая точка для того, чтобы проснуться и встать - это 6 часов утра. И главное вставать нужно сразу же после пробуждения, не раздумывая и не вылеживаясь. Первым делом следует выпить стакан холодной воды, чтобы очистить тело и настроить кишечник на работу. Далее уже можно приниматься за чистку зубов и принятие душа. Для чистки зубов Аюрведа рекомендует пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.

4. Какое положение для сна наиболее благоприятно?

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Хуже всего спать на животе , потому что это полностью нарушает дыхание.

Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

Хохловкина Э.Д. Полуденный сон

Сон — это время «перезарядки» организма новой энергией. Сегодня здоровый сон стал прямо таки какой-то роскошью, особенно для тех, кто вынужден жить в стремительном ритме большого города. И хотя есть множество средств от бессонницы, проблема никуда не ушла, поскольку средства работают лишь с симптомами, не устраняя корень проблемы.

Сон является необходимой частью нашей жизни, и заменить его ничем нельзя. Никакие стимуляторы типа кофе или лекарств не сравнятся с полноценным сном, который не только помогает восстановить силы, и здоровье, но и поднимает настроение.

К чему приводит недостаток сна? К различного рода пристрастиям, раздраженности, преждевременному старению, к нарушению работы надпочечников, к ослаблению внимания и еще к ряду других неприятных вещей.

Почему я не могу заснуть?

Аюрведа утверждает, что бессонница и беспокойный сон являются признаками , которая отвечает за движение, активность и мыслительный процесс.

Если кратко, то для каждой доши есть определенные рекомендации по этому поводу, но в целом, совет таков: ложиться спать до 22:00, и вставать до 6:00 утра . Это тот промежуток времени, когда наш организм восстанавливается, наполняясь энергией, а доши приходят в равновесие. Критерием хорошего сна является состояние после пробуждения: свежий ум, легкое, энергичное тело, приподнятое настроение, ощущение того, что вы отдохнули.

Что же делать с бессонницей?

Диета от бессонницы

Прежде всего, нужно снизить вата дошу. Для этого нужно питаться плотной, сытной, влажной (маслянистой) и питательной пищей: молочные продукты, цельное зерно, корнеплоды. Избегайте сушеных и сырых продуктов, а также прохладительных напитков.

Нужно исключить кофе, чай (черный и зеленый), алкоголь и другие стимулирующие средства, такие, как женьшень.

За час до сна можно попить четверть стакана или целый стакан теплого коровьего молока с щепоткой куркумы, фенхеля или порошка кардамона. Если коровье молоко вам не подходит, можно использовать миндальное.

Режим для от бессонницы

Вечером лучше избегать любой стимулирующей деятельности: просмотр телевизора, слушание громкой музыки, фильмы и передачи, вызывающие сильные эмоции, интенсивная физическая активность.

Занимайтесь чем-то спокойным по вечерам, и старайтесь ложиться до 22:00 (ну или хотя бы не позже 23:00). То, что вы делаете перед сном, и время, когда вы ложитесь — все это напрямую будет влиять на то, когда, и в каком состоянии вы проснетесь на следующее утро.

В спальне должна быть приятная атмосфера, кровать — удобной, все должно быть чистым и аккуратным. В спальне должно царить умиротворение, чтобы ваш ум и тело смогли отдохнуть и набраться сил.

Традиционно, Аюрведа рекомендует протирать пол в спальне влажной тряпкой каждый день — так вы не только устраните грязь и пыль, но и создадите атмосферу свежести. Если каждый день это делать очень сложно, делайте регулярно, по возможности; обязательно ежедневно проветривайте спальню — свежий воздух необходим для восстановления организма. Но не нужно оставлять открытым окно на ночь, особенно, если на улице прохладно.

Если у вас есть возможность, практикуйте йогическую технику «Йога Нидра» — она замечательно расслабляет ум и тело.

Выполняйте статические позы йоги. Выберите те, которые будут для вас ни слишком трудными, но и не слишком простыми. Плавно входите в позу, задерживайтесь в ней на несколько минут (рекомендуется довести время до 20 минут пребывания в позе, стараясь расслабиться). Затем также плавно выходите из позы. Не нужно делать много поз — возьмите несколько.

Практика статичных асан йоги расслабляет тело и ум. Активные аэробные упражнения не рекомендуется делать перед сном, т.к. они будоражат ум и активизируют нервную систему.

Дыхательные упражнения (пранаяма). Полезно выполнять практику «Нади Шодхана» — это очищающее дыхание, где ноздри используются попеременно. Оно отлично уравновешивает оба полушария мозга, умиротворяет потоки праны в теле, также, как и ум.

Спите в просторной одежде из натуральной ткани (хлопок, например), которую вы не носите в течение дня. Не спите в носках и украшениях.

Спите головой на восток или север. Не спите на кухне или в том месте, где вы принимаете или храните пищу. Соответственно, не держите пищу в спальне.

Во время сна не накрывайте лицо одеялом, т.к. это будет мешать нормальному дыханию. Когда тепло, можно спать на открытом воздухе, если только на улице нет тумана, дождя или высокой влажности. Не спите на влажной постели.

На какой стороне тела лучше спать?

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку, когда дыхание идет через правую ноздрю, стимулирует пищеварение, нагревает и наполняет энергией тело.

Сон на правом боку охлаждает и успокаивает тело, позволяя ему отдохнуть.

Сон на спине может повысить вата дошу, поэтому он менее предпочтителен, особенно для людей этой конституции.

Сон на животе — самый худший вариант, поскольку он затрудняет дыхание и сдавливает органы брюшной полости, мешая им расслабиться.

Сон под прямыми лучами солнца считается вредным, в то время, как сон под лунным светом очень полезен.

Не спите в комнате со спертым воздухом — обязательно проветривайте.

Аюрведические процедуры от бессонницы

Один из лучших способов восстановить хороший сон — это массаж с кунжутным маслом. Массируйте голову и/или стопы перед сном теплым кунжутным маслом. Можно и все тело помассировать, но после этого нужно будет подождать 5-10 минут, и принять теплый душ.

Если человек здоров, то Аюрведа не рекомендует спать днем, поскольку дневной сон может привести к заболеваниям дыхательных путей, к тяжести в голове и другим нарушениям. Особенно не стоит спать на закате. Подробнее об этом говорится в статье «Сон и бессонница в Аюрведе», упомянутой выше.

Аюрведические травы от бессонницы

Применяются брахми, мускатный орех, джатаманси и — их принимают вместе с топленым маслом (гхи). Хороший рецепт: нужно взять две части ашвагандхи и валерианы, одну часть мускатного ореха и , все смешать. Если у вас хроническая бессонница, принимайте 3-6 г. полученной смеси перед сном, вместе с теплым молоком и топленым маслом, либо просто с водой.

Еще можно попробовать — оно снимает стресс, устраняет беспокойство, чем способствует хорошему сну.

Небольшой совет: если вы регулярно встаете в 4:00 или в 5:00 утра, то бессонницы у вас не будет. Эти ранние часы называются Брахма Мухурта (ну, это примерно, у мухурты, конечно, есть более точное время, которое меняется вместе с сезоном), и обычно они предназначены для медитации, молитвы, йоги — в общем, для духовной практики. Если вставать в это время, ум станет устойчивым, умиротворенным, способным к хорошей концентрации, усилится интуиция и разум, тело будет наполнено энергией, а настроение будет приподнятым в течение всего дня. Вы станете более оптимистичным человеком, будете за день успевать делать больше, а к вечеру не будете чувствовать себя так разбито. К тому же, засыпать будет легче, и сон станет короче, т.к. организм будет быстрее восстанавливаться.