Первобытные люди ежедневно боролись за выживание. Еда, вода, тепло добывались неимоверными усилиями. Сегодня система ценностей кардинально поменялась. Голодная смерть современному человеку вряд ли грозит. Зато в большом дефиците оказывается личное пространство, здоровый сон, да и элементарная тишина. Во всем мире увеличивается число психологических заболеваний. А «пророки» Армагеддона склоняются к идее вымирания населения планеты вследствие всеобщей депрессии.
Стадия покоя человека - необходимая основа психической гигиены и профилактики. Знания и умения организации полноценного отдыха должны преподаваться в школах, с ранних лет. Зачастую мечты о восстановлении сил и хорошем сне остаются в мире грез.
Преграды находятся на каждом шагу. Сосед с дрелью, трезвонящий телефон, ночные «летуны» на мотоциклах, коты весной - далеко не полный перечень причин, мешающих высыпаться. К ним начинают присоединяться внутренние «тараканы» в виде тревожности, трудоголизма, сезонной хандры. Невольно приходят на ум идеи всемирного заговора масонов, внеземного вмешательства пришельцев и прочие варианты попыток найти «виноватого».
На самом деле все решаемо. Хотя, кажется, что «глаза боятся, а руки-крюки», нормализовать процесс сна вполне по силам любому. (Это не мамонта затравить). Знания - свет, специалисты-сомнологи и другие гуманистически настроенные ученые охотно делятся ценными советами на благо страдающим бессонницей.
Помощь лекарств
Рынок фармакологии готов услужливо предоставить огромный перечень снотворных. Препараты для улучшения качества сна характеризуются разнообразием форм. Синтетические, растительные, гомеопатические - выбирай и стар, и млад! Проще некуда, когда решение проблемы заключено в «волшебной» таблетке. Большинство врачей настаивают на крайнем применении медикаментов при инсомнии.
Внимание! Регулярное употребление препаратов способствует развитию у человека «условного рефлекса»: лекарство – нормальный сон. Страдающий бессонницей постепенно становится «рабом» пилюли и не может в дальнейшем засыпать без «допинга». Поскольку многие снотворные являются транквилизаторами, есть риск развития наркозависимости.
С другой стороны, полный отказ от медикаментозной помощи неразумен. В данном случае консультация специалиста поможет нащупать «золотую середину».
Народные средства
Улучшить сон взрослого человека и ребенка реально с помощью домашних методов. Большинство народных рецептов основано на лекарственном воздействии целебных растений. Перед применением того или иного способа необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на природные компоненты. Представляем вашему вниманию перечень наиболее эффективных средств:
В аптеках имеется большое количество готовых продуктов фитотерапии.
Важно знать! Для получения исцеления травяные препараты надо принимать длительное время. Продолжительность - минимум месяц. Если через указанный срок не заметны перемены, следует поменять средство.
Помним о режиме
Несколько слов о «жаворонках» и «совах». Естественный сон способен саморегулироваться. В процесс сновидений здоровый человек погружается незаметно, не прилагая к этому личных усилий. Если пытаться с помощью воли заснуть в 22.00, когда организм активно сопротивляется вплоть до двух часов ночи, это не приведет к успеху. Серьезных противопоказаний для ночной работы и дневного отдыха нет. Если это соответствует типологическим нюансам ЦНС. Главное, чтобы выбранный режим сна-бодрствования оставался неизменным на протяжении долгого времени.
Тишина и темнота
Условия идеального сна разнятся для каждого, исходя из индивидуальных особенностей. Многочисленные исследования доказали: решающую роль в нормализации ночного отдыха играет отсутствие яркого света и громких звуков. Если плотные шторы не спасают от уличных фонарей и жилище находится вблизи железной дороги - не беда. Специальные беруши и маски для сна спешат на помощь «соне».
Одежда и аксессуары для сна
Устранению нарушений сна, по многочисленным отзывам, отлично способствует специальный «реквизит». Ночные «очки», ушные вкладыши, комфортная постель - способны улучшить сон женщины и мужчины. Как выбрать подходящий головной аксессуар для сна?
Существует огромный выбор: шелковые, хлопковые маски, с косметическим эффектом. При таком изобилии не трудно растеряться. Специалисты советуют придерживаться следующих маркеров:
- Только натуральные материалы повязки на глаза принесут комфорт во время сна, синтетическая маска, скорее, окажет противоположное действие.
- Качественная ткань не должна пропускать свет. Казалось бы, очевидный факт, но лучше лишний раз перепроверить.
- Завязки должны легко регулироваться и не сдавливать голову.
Некоторые модели имеют специальные анатомические углубления. Благодаря этому можно моргать ресницами, не задевая внутренней поверхности.
Беруши для сна обычно имеют форму конуса. Материал для изготовления используется разнообразный: силикон, термопластика, полиуретан. Выбирая данную шумоизоляцию, необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- Степень твердости. Находясь в слуховых проходах всю ночь, вкладыши не должны пережимать артерии и травмировать внутренние ткани. Поэтому, чем мягче, тем лучше.
- Способность восстанавливать форму должна быть нормальной, без крайностей.
- Подходящий размер.
Существуют одноразовые и многоразовые модели. Для постоянного применения наиболее подходит второй вариант. При этом необходимо уделять достаточно внимания гигиене аксессуара. Если за этим следить не особо тщательно, есть риск инфицирования уха.
Для полноценного сна идеальным постельным бельем будет натуральная материя. При выборе необходимо отметить некоторые особенности: способ ухода, срок службы, практичность применения. Самые распространенные природные материалы, их достоинства и недостатки представлены в данной таблице:
| Вид ткани | «Плюсы» | «минусы» |
|---|---|---|
| Лен | Отличный антисептик, рекомендован при аллергии и кожных заболеваниях, крепок, прослужит не один год. | «Садится» во время кипячения, трудно поддается утюжке. |
| Сатин | Хорошо впитывает и отдает влагу, комфортные тактильные ощущения. | При усердном «отжиме» может деформироваться. |
| Бязь | Дешево и практично. Богатый выбор расцветок. | Недолговечная ткань, «непрезентабельный» внешний вид. |
| Ситец | Самая низкая цена. | Очень быстро линяет и рвется. |
| Шелк | Действует охлаждающе, обладает бактерицидными свойствами. | Стирка - только в деликатном режиме. Немаленькая цена. |
| Батист | Воздушное и легкое белье, приятное на ощупь. Идеально для новорожденных. | Маленький срок годности и большая стоимость. |
| Бамбуковое волокно | Мягкое, обладает дезодорирующим эффектом. Лучший вариант для кроватки младенца. | Очень дорогое. |
| Поликоттон | Смесь хлопка с синтетикой. Не нуждается в глажке. | Плохо пропускает воздух, в жаркую погоду лучше не использовать. |
Готовим спальню к ночи
Постель подобрана, аксессуары куплены, что еще стоит предпринять, как улучшить свой сон? Во-первых, хорошо проветриваем комнату. Во-вторых, выгоняем всех существ из шерсти и перьев в коридор. (Исключение лишь составляют рыбки в аквариуме). Не забываем про чистоту. Проверяем «звук» и «свет», как в театре. Выключаем все мониторы, совсем, никаких «спящих» режимов. В обратном случае тихий, но навязчивый гул и маленькая лампочка устроят вам незабываемую ночь. Можно для освежающего эффекта сделать влажную уборку пола. Все перечисленные меры способны восстановить нормальный сон как грудничка, так и пожилого человека.
Водные процедуры
Визит в ванную перед сном также может принести пользу. Исходя из анализа собственных привычек, многие взрослые люди отмечают положительное влияние на сон водных процедур. Самый распространенный совет - это теплая ванна перед сном. Возможно добавление ароматических масел, например, лаванды. Кто-то советует поливать горячим потоком только ноги. Для других настоящим спасением становится контрастный душ с очень холодной водой. Принимая во внимание все вышесказанное, следует учитывать свои личные особенности. В любом случае купание не должно происходить «через силу» и приносить дискомфорт.
Правильный настрой
Известная система Станиславского при подготовке актеров, использует принцип «от внешнего - к внутреннему». Например, когда требуется сыграть толстяка, чтобы нащупать нужные черты характера, человеку надевают бутафорский живот. Существуя в новых условиях, испытывая все вероятные неудобства, начинающий театрал находит верный психологический портрет героя. То же самое можно проделать с любым состоянием.
Совет! Для начала нужно вспомнить телесные ощущения в момент засыпания: расслабленные конечности, ровное спокойное дыхание, тяжелые веки. Затем, лежа в кровати, постараться воспроизвести и удержать физическое состояние начала сна. Если получится, то мозг, «поверив» телу, поддастся Морфею.
Продукты, улучшающие сон
Нарушения сна зачастую связаны с недостатком микроэлементов в организме. Существует специальное питание для хорошего сна. В его состав входят доступные продукты, улучшающие сон:
Стоит отметить, что съедать все перечисленные вкусности перед сном не следует. Для полноценного отдыха последний прием пищи должен приходиться за пару часов до сна.
Здоровая усталость
Для того, чтобы отдых «заслужить», нужно потрудиться. Занятия спортом способны решить массу проблем со здоровьем. Вот только практиковать перед сном жим штанги или прокачивать дельтовидные мышцы все же не стоит. Пик активной деятельности должен приходиться на первую половину дня. Это хорошо знают женщины, воспитывающие малышей, у которых еще слабо развиты биоритмы. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном обеспечит организм кислородом и приятной усталостью.
Недосып: симптомы и последствия
Многочисленные исследования норм ночного отдыха приводили к достаточно интересным последствиям. Люди, у которых наблюдалось длительное нарушения сна, испытывали патологическую дневную сонливость. Они могли засыпать в любой момент: стоя, сидя, за рулем машины.
Если отсутствие нормального сна продолжалось, у подопытных усиливались бредовые состояния, увеличивалась частота галлюцинаций. Видения в форме ожившей мебели, растений-людоедов, приведений превращались в навязчивую реальность.
Внимание! Несмотря на некоторую анекдотичность описаний симптомов, итог длительного недосыпа всегда чреват проявлением серьезных психических патологий, неврозов, ВСД.
Заключение
В стремлении к желаемому результату люди не устают искать различные, даже порой оригинальные решения. Средство от бессонницы каждый находит свое: кого-то успокаивает чтение книги, кто-то может спокойно спать под «бубнеж» телевизора.
Одним, чтобы уснуть требуется полная тишина, а других усыпляет шум поезда. Ясно одно: многочисленные и упорные поиски ответа рано или поздно принесут свои плоды.
Наличие сна не говорит о том, что отдых проходит в соответствии со всеми нормами и обеспечивает человеку запас бодрости на предстоящий день. Многие люди мучаются, просыпаясь несколько раз по ночам. На это влияет множество факторов, в том числе психоэмоциональное состояние, режим труда и даже питание. Если у вас не получается полноценно отдохнуть в ночное время, рассмотрите способы, которые помогут улучшить сон.
Соблюдайте гигиену сна
- Существуют определённые правила, которых необходимо придерживаться перед уходом в постель. Всегда отправляйтесь отдыхать в одно и то же время, не сбивайте режим. Лучше, если вы пойдёте спать в период с 22.00 до 23.00 часов.
- Не забывайте открывать окна в комнате для проветривания, свежий воздух клонит в сон. Либо возьмите за привычку устраивать получасовую прогулку перед тем, как лечь отдыхать.
- Установите в комнате термометр, всегда наблюдайте за температурным режимом в помещении. Придерживайтесь среднего показателя или на 1-2 градуса ниже.
- Соблюдение гигиены - это не только базовые рекомендации по проветриванию и правильному времени для сна. Не кушайте непосредственно перед уходом в постель. Если вы голодны, выпейте стакан кефира за полчаса до сна. Последняя крупная трапеза должна быть минимум за 4 часа до отдыха.
- Выбирайте удобную позу для сна. Идеальный вариант - на боку или спине. Также стоит уделить внимание кровати, хорошо, если матрац и подушка будут ортопедическими. Они обеспечат вам поддержку позвоночника и комфортный бесперебойный сон.
- Доказано, что быстрее получится уснуть, если спать в чистой просторной пижаме или голышом. Перед тем как отправиться в постель, примите горячую ванну с ароматными травами или искупайтесь в душе. Свежесть поспособствует успокоению, вы уснёте быстро.
- Позаботьтесь о том, чтобы приятно уставать перед сном. Вы можете посещать тренажёрный зал в вечернее время, гулять с собакой или просто выматывать себя делами по дому. Лёгкая усталость улучшит качество сна.
- Не слушайте громкую музыку, не смотрите страшные или слишком весёлые фильмы, которые позже не дадут вам уснуть. Перед отдыхом не пейте много воды или другой жидкости, чтобы каждый раз не бегать в туалет.
Выключайте свет за 2 часа до отдыха
- Если вы знаете наверняка, что имеете проблемы со сном, готовьтесь к отдыху заранее. Выключите свет или установите ночник, чтобы создать приглушённую атмосферу. Можете установить несколько ароматных свечей, которые способствуют успокоению.
- Затемнённая комната пошлёт сигнал в мозг о том, что пора спать. Вы сначала почувствуете лёгкую слабость, а затем и вовсе задремлете. Естественно, перед этими манипуляциями нужно проветрить комнату и немного утомиться.
- За несколько часов до отдыха не используйте гаджеты (планшет, смартфон и пр.), не смотрите телевизор. Лучше почитайте книгу или помечтайте. Электронные устройства зарождают беспокойство, воздействуя на глаза и мозг.
- Если в вашей комнате слишком много источников резкого света, к примеру, выключатель на розетке, зарядка от телефона, компьютер, часы со светящейся панелью, прикройте все эти устройства. Яркий свет будет пробиваться через веки, вы не сможете крепко спать.
- Лучше занавешивать окна плотными шторами, через которые в утренние часы не будет пробиваться свет. Если такой возможности нет, заблаговременно надевайте повязку для глаз. К тому же, современные повязки пропитаны ароматными травами, которые улучшают сон.
Засыпайте под тихие звуки
- Если вы не можете уснуть в полной тишине, добавьте приглушённые звуки. Скачайте на телефон приложение для сна, которое будет издавать шум волн, лёгкий ветер, пение птиц. Ненавязчивые звуки помогут вам расслабиться.
- Проводились исследования, которые доказали, что такие звуки не только успокаивают, но и заглушают посторонние шорохи. Особенно актуально это для людей, которые не могут уснуть из-за домочадцев или бодрствующих ночью питомцев.
- Есть такое приспособление, которое именуют генератором белого шума. С его помощью можно настроить определённую частоту и получить своего рода шорох. Он убаюкивает и позволяет быстро уснуть.
- Чтобы задремать, можно включить монотонную музыку без каких-либо резких переходов. Этот стиль называется «Эмбиент». Под такую мелодию вы заскучаете и уснёте. Обязательно поставьте таймер, чтобы музыка выключилась через час-полтора.
- Если у вас есть друзья, которые без зазрения совести могут позвонить ночью и прервать сон, ставьте телефон на режим «Без звука». Также отключите вибрацию, если вы не ждёте звонка. Выспитесь, затем перезвоните всем утром.
Употребляйте витамины
- Существуют определённые витамины для людей, которые имеют проблемы со сном. Комплекс вы можете приобрести в аптеке. Вам необходимо делать упор на витамины В-группы, они направлены на нормализацию нервной системы.
- Кушайте орехи, куриную и говяжью печень, крупы. Эти продукты снижают тревожность, стимулируют циркуляцию крови в головном мозге. Полезны также витамины А и Е.
- Из напитков также стоит отдавать предпочтение чёрному не крепкому чаю с мёдом и лимоном. Полезно и тёплое молоко с мёдом, выпитое перед сном. Все коктейли и чаи употребляются маленькими глотками.
Спите обнажённым
- Исследования подтвердили, что сон будет крепче, если спать нагишом. Таким образом температура тела не скачет, человек обретает спокойствие и полностью избавляется от дискомфорта.
- Желательно выбирать для отдыха не лёгкое, а плотное одеяло. Оно прижимает тело, создавая некое чувство защищённости и уюта. При этом подушки должны быть твёрдыми, а постельное бельё - чистым.
- Во время сна без одежды не стоит прикрывать голову и руки, также можно высвободить одну ногу и подложить под колено другую подушку. Всегда держите ноги в тепле, если они замёрзнут, вы проснётесь.
Используйте целебные травы для сна
- Многим известны уникальные свойства трав, которые положительно сказываются на психоэмоциональном фоне человека. В результате организм может полностью расслабиться и избавиться от повышенного напряжения. Достаточно заварить сырьё классическим способом, чтобы извлечь пользу.
- Во время запаривания из трав выделяются полезные вещества и необходимые ферменты для нервной системы. В чабреце содержатся эфирные масла, дубильные компоненты, сапонины и жирные кислоты. Заваренный напиток оказывает положительный эффект на весь организм в целом.
- Если вы решили заваривать пустырник, то лечебная трава произведёт седативный эффект. Сырьё отлично профилактирует сердечно-сосудистые заболевания.
- Что касается валерианы, в её составе присутствует алкалоиды и эфирные масла. Активные ферменты отлично успокаивают нервы. Травяной сбор эффективен при бессоннице и нервозе.
- Также в борьбе с плохим сном помогут отвары на основе хмеля. В составе растения присутствуют антиоксиданты и фитоэстрогены. Такие ферменты оказывают на психику седативное воздействие.
- Не менее эффективным в подобной ситуации будет сбор с лавандой. В большинстве случаев для решения проблем со сном применяют эфир растения. Лавандовым маслом обрабатывают постельное бельё. Вскоре пропадает тревога и раздражительность.
- Хорошо себя зарекомендовала перечная мята. Достаточно вдохнуть аромат растения, как плохое настроение сразу же пропадёт. Сырьё положительное воздействует на психическое состояние человека. Вы за короткий срок сможете успокоиться и обрести умиротворение.
- В некоторых случаях можно выпивать настой на основе боярышника. В народной медицине плоды заваривают и применяют в качестве вяжущего средства. Состав отлично очищает кровь от токсинов и шлаков. Помимо этого заметно снижается возбудимость организма.
- Чтобы успокоить нервную систему, можно попробовать напиток на основе календулы. Растение также оказывает бактерицидный эффект. В совокупности с мелиссой отвар поможет устранить мигрень, бороться с ишемией, дисбактериозом и нервозом.
- Не менее эффективна в борьбе с плохим сном аптечная ромашка. Растение богато биологически активными ферментами. Напиток оказывает противоспазматическое, седативное, противовоспалительное и анестезирующее воздействие на организм.
- Помните, если вы решили заниматься сбором трав самостоятельно, проводить процедуру нужно в экологически чистых условиях. Далее травы достаточно заварить как обыкновенный чай. Сырьё можно без труда приобрести в аптеке.
- Травы иногда совмещают в равных пропорциях и заваривают. Рекомендуется добавлять небольшое количество мёда. В среднем курс составляет всего 3 приёма. Вам достаточно выпивать за полчаса до сна порцию напитка. В результате нормализуется сон и нервная система.
Кушайте продукты для улучшения сна
- Ни для кого не секрет, что организм черпает необходимые вещества из продуктов, которые мы потребляем. Отсюда можно сделать вывод, что от составляющих рациона напрямую зависит качество сна и самочувствие в целом.
- Чтобы нормализовать сон, рекомендуется чаще выпивать напитки на основе целебных трав. Помимо этого с бессонницей отлично справляются бананы, миндаль, молоко, овсяная каша и мёд. Чтобы без проблем уснуть, не стоит кушать за 2 часа до отдыха.
- Налегайте на картофель, морскую рыбу и коктейли, сыры твёрдых сортов, цветную капусту и брокколи, морковку. За час до ухода в постель пейте чай с шиповником или рябиной.
Улучшение сна у младенцев и пожилых людей
- Чтобы грудничок спал без проблем, необходимо учитывать различные факторы. В большинстве случае ребёнок не может уснуть из-за чувства голода, метеоризма, режущихся зубов, температуры в комнате и свежести воздуха.
- Достаточно устранить такие причины и младенец без проблем уснёт крепким сном. Как только вы будете укладывать малыша, можете провести расслабляющий массаж. Не забывайте петь колыбельные и проветривать помещение. С проблемами в животе поможет справиться чай на основе фенхеля.
- Как правило, пожилым людям для сна требуется меньшее количество часов для полноценного отдыха. Чтобы полностью восполнить силы, необходимо совершать прогулки 2 раза в день. Запрещается спать в дневное время. Занимайтесь лёгкой гимнастикой. Стоит забыть о кофе и алкоголе. Не ешьте перед сном.
Несложно нормализовать отдых и побороть бессонницу, если следовать простым правилам. Наладьте рацион питания, соблюдайте гигиену сна. При необходимости купите витамины. Стоит полностью исключить вредные привычки и потребление бесполезных продуктов. Больше гуляйте и занимайтесь гимнастикой.
Видео: как улучшить качество сна
Трудности с засыпанием, прерывистый сон, беспокойство и раздражение, сопровождающие ночной отдых, говорят о наличии у вас бессонницы . Это распространенное расстройство, вредное для организма в любом возрасте.
Причиной может быть шум, яркий свет, переутомление, смена часового пояса, а также психические, соматические, неврологические патологии. В первом случае источник легко устраним.
Если поводом для плохого сна послужило другое заболевание, то терапевтические мероприятия помогут ночному отдыху стать качественным . При переутомлении и стрессе лучшим средством станет режим дня и прием целебных травяных сборов.
Рассмотрим, как улучшить сон народными средствами для взрослых людей разного пола и детей.
Способы улучшить качество сна
Рецепты народной медицины тем и хороши, что не вызывают привыкания и оказывают стойкий эффект. Использовать их нужно регулярно и достаточно долго, зато организм надежно перестроится на нужный ритм, а после отмены средства не даст нового сбоя.
Не стоит ожидать слишком быстрого результата. В первые дни вы не почувствуете никаких изменений. Продолжайте курс и обязательно дождетесь положительной динамики.
Выбирая, что попить для улучшения сна, помните, что некоторые растительные средства могут содержать аллергены. Подходите к вопросу индивидуально.
Улучшить качество сна можно разными способами.
Это набор правил, обязательный к исполнению, для обеспечения здорового и качественного сна взрослому человеку:
Ко сну нужно отходить с чувством приятной усталости. Если достичь такого состояния к вечеру вам не удалось, лучше предпринять небольшую прогулку на свежем воздухе.
Гигиена сна для детей предписывает ряд ограничений. Нельзя слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы, возбуждающие психику передачи, слишком активно играть.
Не давайте ребенку перед сном много жидкости. Во время гигиенических процедур лучше принять контрастный душ.
Успокаивающие ванны
Успокоить нервы за 5 минут поможет хвойная ванна . Наберите теплой воды, растворите хвойный экстракт и полежите 5-10 минут.
Приятная и полезная процедура стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет. Прекрасно подходит при переутомлении и головной боли.
Успокоиться и быстро заснуть поможет чай для улучшения сна на основе трав.
Можете использовать одно растение или составить сбор по своему вкусу.
Пить чай следует теплым, мелкими глотками. Вместо сахара добавьте ложечку натурального меда . Это еще благотворнее повлияет на нервную систему.
Если нет целебной травы, мед можно размешать в стакане теплой воды и выпить в любое время вечера или ночи.
Полезными для нормализации сна считаются напитки с большим содержанием витаминов: компоты из кураги, яблок, чернослива, инжира.
При бессоннице поможет прием витаминов для улучшения сна.
Это могут быть драже, капсулы или продукты, богатые определенными витаминами.
Витамины группы В нужны для нормальной работы клеток мозга . Они участвует в процессах адаптации при переходе от состояния сна к бодрствованию, снижают чувство тревоги. Содержатся в крупах, печени, орехах.
Витамин А обеспечивает рост и развитие, препятствует старению клеток . Содержится в моркови, брокколи, твердом сыре, картофеле, авокадо, морской рыбе, печени.
Витамин Е улучшает состояние сосудов, препятствует развитию раздражительности, апатии . Содержится в капусте, рябине, петрушке, облепихе, бобовых, шиповнике.
Тяжелое одеяло
Снизить чувство тревоги, повысить выработку мелатонина (гормон-регулятор суточных ритмов) поможет тяжелое одеяло.
Только нельзя допускать перегрева тела. Лучше, если внешняя температура в комнате будет немного ниже обычной.
Польза трав основывается на благоприятном воздействии на центральную нервную систему, расслабляющем действии на организм.
При помощи несложной обработки (обычное заваривание) из трав выделяются полезные вещества для поддержания здоровья человека.
Для улучшения сна у взрослых используют травы:
Растительное сырье, собранное в экологически чистых районах или купленное в аптеке, заваривают в виде чаев и настоев. Можно брать разные пропорции или равное количество травы на один прием, пить в натуральном виде или сдабривать медом, домашним вареньем.
Курсовой прием предусматривает 3-разовое потребление. Выпитое непосредственно перед сном небольшое количество травяного чая помогает нормализовать состояние нервной системы, быстрее заснуть, спать без перерывов.
Спокойный сон грудного ребенка зависит от разных критериев . Причиной беспокойства может быть метеоризм, режущиеся зубки, чувство голода, слишком высокая температура в помещении, недостаток свежего воздуха.
Устранение причин поможет успокоиться и заснуть глубоким сном. Перед укладыванием в постель на ночь можно сделать расслабляющий массаж, спеть малышу колыбельную, хорошо проветрить комнату. Боли в животике успокоит чай из фенхеля, легкий отвар укропа.
В пожилом возрасте человек спит меньшее количество часов
.
Чтобы обеспечить качественный сон, пожилому человеку следует выполнять следующие правила:
- не ложиться в кровать в дневное время;
- совершать кратковременные прогулки 1-2 раза в день;
- умеренно заниматься гимнастикой;
- исключить потребление кофе и алкоголя;
- не есть перед сном.
Женщины стараются переделать множество дел вечером, после того, как уложили спать детей и «освободились» от основных нагрузок. Ложась спать за полночь, женщины рискуют здоровьем и внешним видом.
Чтобы качественно отдыхать и не иметь проблем с засыпанием, следует придерживаться рекомендаций:
Соблюдение дневных и вечерних ритуалов, правильное отношение к пище, прием растительных средств по народным рецептам поможет спать крепко и просыпаться отдохнувшими и полными сил.
Здравствуйте друзья.
Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.
Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один. Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье. Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.
Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.
Причины бессонницы
Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.
Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.
Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.
У большинства же людей все наоборот.
Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.
Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.
Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.
Лекарства от бессонницы
Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.
Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.
Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.
Физические нагрузки
Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.
Начнем с физической нагрузки.
Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.
Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.
Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у , а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.
Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте , покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.
Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.
Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.
Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.
Разгрузите мозги
Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.
Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.
Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.
Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика спокойно отдохнут ночью.
Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.
Перед сном
Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.
Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что будет не так вредно.
Не наедайтесь на ночь
Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.
Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.
Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.
Займитесь любовью
Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.
Медитация перед сном
Если вы занимаетесь медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.
А на сегодня все.
До скорых встреч.
И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.
На сегодняшний день более 40% населения нашей планеты испытывают серьезные . Некоторые из них пытаются решить данную проблему при помощи медикаментозных препаратов. Но так как они обладают многочисленными побочными эффектами и вызывают привыкание, большинство из них предпочитают использовать народные средства для сна. Действительно ли они эффективны? И может ли народная медицина помочь нормализовать процесс сна?
На чем построена народная медицина? Правильно, на использовании различных трав, которые обладают лечебным действием. При систематическом приеме отваров из них, работа центральной нервной системы нормализуется. У человека пропадает ощущение страха, тревоги, он становится спокойным, его перестают мучить негативные мысли и он начинает крепко спать.
В отличие от , средства народной медицины не вызывают привыкания и дают стойкий продолжительный эффект. Если снотворные средства помогают быстро, но при этом действуют очень мало, то средства народной медицины наоборот, начинают действовать очень медленно, но продолжительно.
Не стоит ожидать от них чуда. После первого дня лечения вы не заметите никаких улучшений. Народные средства для сна взрослым следует принимать на протяжении нескольких недель, чтобы заметить положительный эффект. Но это того стоит. После прекращения их применения, сон не нарушается еще в течение долгого времени и у человека отпадает необходимость использовать их дальше, либо заменять на лекарственные препараты.
Ниже рассматриваются самые эффективные средства народной медицины для улучшения сна. Но прежде, чем мы к ним перейдем, хотелось бы отметить, что они могут провоцировать появление аллергической реакции. Поэтому, прежде, чем принимать какие-либо отвары или настои, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты, входящие в из состав.
Успокаивающий сбор
Для приготовления успокаивающего сбора, вам потребуются следующие травы:
- пустырник;
- корень валерианы;
- цветки боярышника.
Все эти травы нужно хорошенько измельчить (лучше для этих целей использовать блендер), после чего следует взять по 1 ч.л. каждого растения, положить в маленькую кастрюльку и залить 1 стаканом крутого кипятка. Затем нужно дать целебному напитку немного настояться, примерно, час, после чего процедить. Принимается такой настой в теплом виде по ¼ стакана 4 раза в день
Хвойные ванны
Самый эффективный и безопасный метод успокоиться и быстро уснуть – это принять хвойную ванну. Для ее приготовления вам потребуются веточки сосны, желательно с шишками, которые нужно залить холодной воде и прокипятить в течение получаса. После того, как отвар будет готов, ему следует настояться около 12 часов, поэтому лучше готовить его рано утром.
Затем настой процеживается и выливается в ванну. Для одной процедуры вполне достаточно использование 1,5 л настоя.
Яблочный напиток
Данный напиток оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Он успокаивает нервы и является отличным средством, которое способствует нормализации сна. Готовится этот напиток следующим образом: берется 3 яблока среднего размера (очищать кожуру не надо), мелко нарезается и заливается литром холодной воды. После чего емкость, в которой готовится яблочный напиток, ставится на огонь. Варить его следует в течение 10 минут после закипания.
Затем, емкость накрывается крышкой и ставится в прохладное место на полчаса, чтобы напиток мог настояться. Принимать его нужно перед сном по 1 чашке с добавлением сахарного песка или пчелиного меда.
Этот напиток оказывает такое же благоприятное воздействие на центральную нервную систему, что и яблочный. Готовится он так: в кастрюльку нужно положить пару столовых ложек шишек хмеля, залить литром холодной воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить около 10 минут. Принимается отвар в теплом виде полностью, непосредственно перед тем, как ложиться спать.
Травяной отвар
Для приготовления данного отвара потребуются следующие травы:
- ромашка;
- мята поперечная;
- фенхель обыкновенный;
- корень валерианы;
- тмин.
Сначала нужно приготовить сбор. Для этого необходимо смешать все эти травы в равных пропорциях и поместить в сухую чистую емкость. Для приготовления отвара вам потребуется всего лишь 10 грамм травяного сбора, которые нужно залить стаканом кипятка. Варить на водяной бане около получаса, а после настаивать еще 10-15 минут.
Затем нужно процедить отвар, долить в него воды до первоначального объема и еще раз вскипятить принимать утром и вечером по 1 стакану.
Чтобы проблемы со сном отступили, помимо средств народной медицины нужно правильно питаться и своевременно заниматься лечением заболеваний, ведь они также могут влиять на качество сна.
Видео о том, как избавится от бессонницы народными средствами
