Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут...
Д. Шварц, Программа «Четыре шага»
Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут значительный прогресс в лечении этого состояния.
В последние примерно 20 лет для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) успешно применяется когнитивно-поведенческая терапия .
Слово «когнитивный» происходит от латинского корня «знать». Знание играет важную роль в борьбе с ОКР . Знание помогает обучению приемам поведенческой терапии, разновидностью которой при ОКР является экспозиционная терапия.
В традиционной экспозиционной терапии, люди с ОКР обучаются – под руководством профессионала – находиться рядом со стимулами, вызывающими или обостряющими навязчивые мысли и не отвечать на них в обычной компульсивной манере, т.е. путем выполнения ритуалов.
Например, человеку с навязчивым страхом заразиться, коснувшись чего-то «грязного», рекомендуется подержать в руках «грязный» предмет, а затем не мыть руки какое-то заданное время, например, 3 часа.
В нашей клинике мы применяем несколько модифицированную методику, позволяющую пациенту проводить КПТ самостоятельно.
Мы ее еще называем методикой четырех шагов . Основной принцип заключается в том, что, зная, что ваши навязчивые мысли и компульсивные побуждения имеют чисто биологическую природу, вы сможете легче справляться с сопутствующими ОКР страхами .
А это, в свою очередь, поможет вам более эффективно проводить поведенческую терапию.
Четыре шага, которые включает методика:
Шаг 1. Смена названия
Шаг 2. Изменение отношения к навязчивым мыслям
Шаг 3. Перефокусировка
Шаг. 4 Переоценка
Нужно выполнять эти шаги ежедневно. Первые три особенно важны в начале лечения.
Рассмотрим эти 4 шага подробнее.
Шаг 1. Смена названия (перемаркировка или переклеивание ярлыков)
Первый шаг заключается в том, чтобы научиться распознавать навязчивый характер мысли или компульсивный характер побуждения сделать что-либо .
Не надо делать это чисто формально, нужно именно понять, что чувство, которое так сильно беспокоит вас в данный момент, имеет обсессивный характер и является симптомом медицинского расстройства.
Чем больше вы будете узнавать о закономерностях ОКР, тем проще вам будет даваться это понимание.
Тогда как простое, ежедневное понимание обычных вещей происходит почти автоматически и обычно довольно поверхностно, глубокое понимание требует усилий. Нужно сознательное распознавание и регистрация в мозгу обсессивного или компульсивного симптома.
Вам нужно четко отметить про себя, что эта мысль является обсессивной, или, что этот позыв – компульсивным.
Вам нужно стараться развивать в себе то, что мы называем позицией стороннего наблюдателя, которая поможет вас распознать, что имеет реальную значимость, а что – всего лишь симптом ОКР.
Цель шага 1 – обозначить мысль, вторгшуюся в ваш мозг как обсессивную и сделать это достаточно агрессивно. Начните их так называть, используя ярлыки обсессии и компулсии.
Например, тренируйте себя говорить «Это я не думаю или чувствую, что мои руки грязные. Это обсессия, что они грязные» . Или «Нет, не я чувствую, что должен вымыть руки, а это компульсивный позыв выполнить ритуал» . Вы должны научиться распознавать навязчивые мысли как симптомы ОКР.
Основная идея шага 1 – называйте навязчивые мысли и компульсивные позывы тем, что они есть на самом деле. Чувство тревоги, сопровождающее их – это ложная тревога, которая мало связана или вообще не связана с реальностью.
В результате многочисленных научных исследований, мы знаем теперь, что эти навязчивости вызваны биологической разбалансировкой в мозге. Называя их тем, чем они являются на самом деле – обсессиями и компулсиями – вы начнете понимать, что они не означают того, чем хотят казаться. Это просто ложные сообщения, приходящие из мозга.
Важно, однако, понимать, что, назвав навязчивость навязчивостью, вы не заставите ее отвязаться от вас.
В действительности, самое худшее, что вы можете сделать - это пытаться прогнать навязчивые мысли. Это не сработает, потому, что они имеют биологические корни, которые выходят за рамки нашего контроля.
То, что вы действительно можете контролировать - это ваши действия. С помощью перемаркировки вы начнете понимать, что какими бы реальными они не казались, то, что они вам говорят, неправда. Ваша цель – научиться контролировать свое поведение, не позволяя навязчивостям управлять вами.
Недавно ученые обнаружили, что сопротивление навязчивостям путем поведенческой терапии, приводит со временем к изменению биохимии мозга, приближая ее к биохимии нормального человека, т.е. человека без ОКР.
Но имейте в виду, что этот процесс не быстрый, он может занимать недели и месяцы, и требует терпения и настойчивости.
Попытки же быстро избавиться от навязчивостей обречены на неудачу и приводят к разочарованиям, деморализации и стрессам. Фактически, таким образом можно только ухудшить ситуацию, сделав навязчивости сильнее.
Пожалуй, самая важная вещь, которую нужно понять в поведенческой терапии, это то, что вы можете контролировать ваши действия в ответ на навязчивые мысли, какими бы сильными и пугающими эти мысли не были. Вашей целью должен быть контроль над вашей поведенческой реакцией на навязчивые мысли, а не контроль над самими этими мыслями.
Следующие два шага помогут вам научиться новым способам контроля вашей поведенческой реакции на симптомы ОКР.
Шаг 2. Понижение значимости
Суть этого шага может быть выражена одной фразой «Это не я - это мое ОКР» . Это наш боевой клич.
Это напоминание о том, что обсессивные мысли и компульсивные позывы не имеют какого-либо значения, что это фальшивые сообщения, посланные не совсем правильно функционирующими отделами мозга. Проводимая вами поведенческая терапия поможет вам разобраться в этом.
Почему же навязчивое желание, такое как, например, вернуться, чтобы еще раз проверить, заперта ли дверь, или навязчивая мысль, что руки могут быть запачканы чем-то, могут быть настолько сильными?
Если вы знаете, что навязчивость не имеет смысла, почему же вы подчиняетесь ее требованию?
Понимание того, почему навязчивые мысли так сильны, и почему они не оставляют вас в покое, является ключевым фактором, усиливающим вашу волю и способность противостоять навязчивым желаниям.
Цель шага 2 – сопоставить интенсивность навязчивого желания с его истинной причиной и понять, что чувство тревоги и дискомфорта, которое вы испытываете, обусловлено биохимической разбалансировкой в мозге.
Это ОКР – медицинское расстройство. Признание этого - первый шаг к глубокому пониманию того, что ваши мысли – это совсем не то, чем они кажутся. Учитесь не воспринимать их как реально значимые.
Глубоко внутри головного мозга расположена структура, называемая хвостатым ядром . По современным научным представлениям, у людей с ОКР нарушена работа хвостатого ядра.
Хвостатое ядро выполняет роль центра обработки или фильтрации очень сложных сообщений, сгенерированных во фронтальных частях мозга, которые, по всей видимости, принимают участие в процессах мышления, планирования и восприятия окружающего мира.
Рядом с хвостатым ядром расположена другая структура, так называемая скорлупа .
Обе эти структуры образуют, так называемое, полосатое тело , функция которого чем-то напоминает функцию автоматической коробки передач в автомобиле.
Полосатое тело принимает сообщения от различных частей мозга – от тех, которые контролируют движения, физические чувства, мышление и планирование.
Хвостатое ядро и скорлупа действуют синхронно, как и автоматическая коробка передач, обеспечивая плавный переход от одного поведения к другому.
Так, если человек решил сделать какое-то действие, альтернативные варианты и противоречивые чувства отфильтровываются автоматически, так чтобы желаемое действие могло быть выполнено быстро и эффективно. Это похоже на плавное, но быстрое переключение передачи в автомобиле.
Каждый день мы часто меняем поведение, плавно и легко, обычно даже не задумываясь об этом. И это как раз благодаря четкой работе хвостатого ядра и скорлупы. При ОКР эта четкая работа нарушена каким-то дефектом в хвостатом ядре.
Как результат этой неправильной работы, передние части мозга становятся гипер-активными и потребляют повышенную мощность.
Это похоже на то, что вы въехали колесами своей машины в грязь. Вы можете сколько угодно давить на газ, колеса могут бешено крутиться, но силы сцепления не хватает, чтобы выехать из грязи.
При ОКР много энергии расходуется в коре нижней части лобных долей. Именно эта часть мозга, выполняющая функцию распознавания ошибок, и вызывает заедание в нашей «коробке передач». Вероятно, именно по этой причине у людей с ОКР возникает длительно не проходящее чувство, что «что-то не так».
И вы должны переключать ваши «передачи» принудительно, тогда как у обычных людей это происходит автоматически.
Такое «ручное» переключение требует порой колоссальных усилий. Однако, в отличие от автомобильной коробки передач, которая сделана из железа, и не может сама себя отремонтировать, человек с ОКР может научиться легкому переключению с помощью поведенческой терапии.
Более того поведенческая терапия приведет к восстановлению поврежденных частей вашей «коробки передач». Мы теперь знаем, что вы сами можете изменить биохимию вашего мозга .
Итак, суть шага 2 - понять, что агрессивность и жестокость навязчивых мыслей имеют медицинскую природу, обусловленную биохимией головного мозга.
И именно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе .
Однако, выполняя поведенческую терапию, например, по методике четырех шагов, вы сможете изменить эту биохимию.
Для этого нужны недели, а то и месяцы тяжелой работы.
В то же время, понимание роли мозга в генерации навязчивых мыслей поможет вам избежать делать одну из самых разрушительных и деморализующих вещей, которые люди с ОКР делают практически всегда, а именно – пытаться «прогнать» эти мысли .
Вы ничего не сможете сделать, чтобы их немедленно прогнать. Но помните: Вы не обязаны выполнять их требования .
Не надо относиться к ним как к важным. Не слушайте их. Вы знаете, что они есть на самом деле. Это ложные сигналы, порождаемые мозгом по причине медицинского расстройства, называемого ОКР. Помните это и избегайте действовать по велению навязчивых мыслей.
Самое лучшее, что вы можете сделать для конечной победы над ОКР - оставляйте эти мысли без внимания и переключайтесь на какое-то другое поведение . Это и есть средство «переключить передачу» - измените поведение.
Попытки же прогнать мысли будут только нагромождать стресс на стресс, а это только сделает ваше ОКР сильнее.
Избегайте выполнять ритуалы, напрасно стараясь почувствовать, что «все в порядке».
Зная, что стремление к этому ощущению, что «все в порядке» вызвано химическим дисбалансом в вашем мозге, вы сможете научиться игнорировать это стремление и двигаться дальше.
Помните: «Это не я – это мое ОКР!».
Отказываясь поступать по велению навязчивых мыслей, вы измените настройки своего мозга так, что острота навязчивостей снизится.
Если же вы выполните навязанное действие, вы, возможно, испытаете облегчение, но лишь на короткое время, но, в конечном счете, вы лишь усилите свое ОКР.
Возможно, это самый важный урок, который должны усвоить страдающие от ОКР. Это поможет вам избегать быть одураченным ОКР.
Шаги 1 и 2 обычно выполняются совместно, чтобы лучше понять, что происходит в действительности, когда навязчивые мысли вызывают такую сильную боль.
Шаг 3. Перефокусировка
На этом шаге начинается настоящая работа. В начале вы можете думать об этом как «без боли нет победы» (no pain no gain). Умственная тренировка сродни тренировке физической.
На шаге 3 ваша работа – вручную переключить заклинившую передачу. Волевым усилием и перефокусировкой внимания вы будете делать то, что в норме хвостатое ядро делает легко и автоматически, когда дает вам понять, что нужно переходить к другому поведению.
Представьте хирурга, тщательно моющего руки перед операцией: ему не нужно держать перед собой часы, чтобы знать, когда закончить мытье. Он заканчивает чисто автоматически, когда «почувствует», что руки вымыты достаточно.
Но у людей с ОКР может не возникнуть этого чувства завершенности, даже если дело выполнено. Автопилот сломан. К счастью, Четыре Шага могут обычно наладить его снова.
Основная идея при перефокусировке – смесить фокус своего внимания на что-нибудь другое, хотя бы на несколько минут. Для начала, вы можете выбрать какие-то другие действия, чтобы заменить ритуалы. Лучше всего делать что-нибудь приятное и полезное. Очень хорошо, если есть хобби.
Например, вы можете решить пойти прогуляться, проделать какие-то упражнения, послушать музыку, почитать, поиграть на компьютере, повязать или покидать мяч в кольцо.
Когда в ваше сознание вторгается навязчивая мысль или компульсивное желание, первым делом обозначьте ее для себя как обсессию или компулсию, затем и относитесь к ней как проявлению ОКР – медицинского расстройства.
После этого перефокусируйте внимание на какое-то другое поведение, которое вы для себя выбрали.
Начните эту перефокусировку с того, что не принимайте обсессию как что-то важное. Скажите себе: «То, что я сейчас испытываю, это симптом ОКР. Мне нужно заняться делом».
Вам нужно тренировать себя этому новому типу отклика на навязчивости, переводя свое внимание на что-то другое, отличное от ОКР.
Цель лечения – прекратить реагировать на симптомы ОКР, смирившись с тем, что какое-то время эти неприятные чувства еще будут беспокоить вас. Начинайте работать «рядом с ними».
Вы увидите, что хотя навязчивое чувство еще где-то здесь, оно уже не контролирует ваше поведение.
Принимайте самостоятельные решения, чем вам заниматься, не позволяйте ОКР делать это за вас.
Используя такую практику, вы восстановите свою способность принимать решения. И биохимические сдвиги в вашем мозге не будут уже командовать парадом.
Правило 15 минут
Перефокусировка - совсем не легкое дело. Было бы нечестным сказать, что выполнять намеченные действия, не обращая внимания на навязчивую мысль не требует значительных усилий и даже перенесения некоторой боли.
Но только научившись сопротивляться ОКР, вы сможете изменить ваш мозг, и со временем, снизить боль.
Чтобы помочь в этом мы выработали «правило 15 минут». Идея его заключается в следующем.
Если вас пронзило сильное навязчивое желание сделать что-либо, не делайте этого сразу же. Оставьте себе какое-то время для принятия решения – желательно хотя бы 15 минут, - после которого вы можете вернуться к вопросу и решить, нужно ли вам это делать или нет.
Если навязчивость очень сильная, для начала назначьте себе время хотя бы 5 минут. Но принцип должен быть всегда один и тот же: Никогда не выполняйте навязчивое действие без временной задержки.
Запомните, эта задержка – не просто пассивное ожидание. Это время для активного выполнения шагов 1,2 и 3.
Затем вам нужно переключиться на другое поведение, какое-нибудь приятное, и/или конструктивное. Когда назначенное время задержки истекло, оцените интенсивность компульсивного влечения.
Даже небольшое снижение интенсивности придаст вам смелости подождать еще. Вы увидите, чем больше вы ждете, тем сильнее изменяется навязчивость. Вашей целью должно быть 15 минут или больше .
По мере того, как вы тренируетесь, при одинаковых усилиях вы будете получать все большее снижение интенсивности навязчивого желания. Постепенно вы сможете все более увеличивать время задержки.
Важно не то, что вы думаете, а то, что вы делаете.
Крайне важно перевести фокус внимания от навязчивостей на какую-нибудь разумную деятельность. Не дожидайтесь, пока навязчивая мысль или чувство оставят вас. Не думайте, что они уйдут прямо сейчас. И, ни в коем случае, не делайте того, что ОКР велит вам делать.
Вместо этого займитесь чем-нибудь полезным по своему выбору. Вы увидите, что пауза между появлением навязчивого желания и вашим решением приводит к снижению силы навязчивости.
И, что также важно, если навязчивость не утихает достаточно быстро, как иногда случается, вы поймете, что в силах контролировать ваши действия в ответ на это ложное послание из вашего мозга.
Конечная цель перефокусировки, конечно же, никогда больше не выполнять компульсивное поведение в ответ на требования ОКР. Но ближайшей задачей является выдержать паузу перед выполнением какого-либо ритуала. Учитесь не позволять чувствам, порожденным ОКР, определять ваше поведение.
Иногда навязчивое желание может быть слишком сильным, и вы все-таки выполните ритуал. Но это не повод наказывать себя.
Помните: Если вы работаете по программе четырех шагов, и ваше поведение меняется, ваши мысли и чувства также будут меняться.
Если вы не удержались и все-таки выполнили ритуал после временной задержки и попытки перефокусировки, обратитесь еще раз к шагу 1 и признайте, что в этот раз ОКР оказалось сильнее.
Напомните себе «Я вымыл руки не потому, что они действительно грязные, а потому, что этого требовало ОКР. Этот раунд ОКР выиграло, но в следующий раз я буду ждать дольше».
Таким образом, даже выполнение компульсивных действий может содержать элемент поведенческой терапии.
Очень важно понимать: называя компульсивное поведение компульсивным поведением, вы способствуете поведенческой терапии, и это гораздо лучше, чем выполнять ритуалы, не называя их тем, что они есть на самом деле .
Ведите журнал
Очень полезно вести журнал проведения поведенческой терапии, записывая в нем ваши успешные попытки перефокусировки. Потом, перечитывая его, вы увидите, какой образец поведения помог вам лучше всего перефокусировать внимание.
Кроме того, что также важно, растущий список ваших успехов придаст вам уверенности. В горячке борьбы с навязчивостями не всегда легко запомнить новые удачные приемы. Ведение журнала поможет в этом.
Записывайте только свои успехи. Не нужно записывать неудачи. И нужно научиться поощрять себя за хорошо сделанную работу.
Шаг 4. Переоценка
Цель трех первых шагов – использовать ваши знания об ОКР как о медицинском расстройстве, вызванном нарушением биохимического равновесия в мозге, для того, чтобы увидеть, что чувство, испытываемое вами, совсем не то, чем оно кажется, чтобы оказаться рассматривать эти мысли и желания как чрезвычайно важные, чтобы не выполнять компульсивные ритуалы, и чтобы перефокусироваться на конструктивное поведение.
Все три шага работают вместе, и их совокупный эффект гораздо выше, чем эффект от каждого в отдельности. В результате, вы начнете переосмысливать эти мысли и позывы, которые раньше неизбежно приводили бы к выполнению компульсивных ритуалов. При достаточной тренировке вы сможете со временем уделять значительно меньше внимания навязчивым мыслям и желаниям.
Мы использовали концепцию «стороннего наблюдателя», развитую в XVIII веке философом Адамом Смитом для того, чтобы помочь вам понять, чего вы достигаете, выполняя программу четырех шагов.
Смит описывал стороннего наблюдателя, как кого-то, находящегося все время рядом с нами, который видит все наши действия, окружающие обстоятельства и для которого доступны наши чувства.
Пользуясь таким подходом, мы можем посмотреть на себя со стороны незаинтересованного человека. Конечно, это бывает порой очень не легко, особенно в тяжелой ситуации и может требовать больших усилий.
Люди с ОКР не должны бояться тяжелой работы, необходимой для контроля над биологически-обусловленными позывами, вторгающимися в сознание. Стремитесь развивать в себе чувство «стороннего наблюдателя», которое поможет вам не поддаваться навязчивым желаниям. Вы должны использовать ваше знание того, что эти навязчивости – ложные сигналы, не имеющие какого-либо смысла.
Вы всегда должны помнить «Это не я –это мое ОКР» . Хотя вы и не можете изменить свои чувства за короткое время, вы можете изменить свое поведение.
Изменяя свое поведение, вы увидите, что ваши чувства тоже меняются со временем. Поставьте вопрос так: «Кто тут командует – я или ОКР?».
Даже если приступ ОКР сокрушит вас, заставив выполнить навязчивые действия, отдавайте себе отчет, что это было всего лишь ОКР, и в следующий раз держитесь крепче.
Если вы настойчиво выполняете шаги 1-3, то четвертый шаг обычно получается автоматически, т.е. вы сами увидите, что то, что с вами случилось в этот раз, было ни что иное, как очередное проявление ОКР, медицинского расстройства, и мысли и желания, внушенные им, не представляют реальной ценности.
В будущем вам будет легче не принимать их близко к сердцу. При навязчивых мыслях нужно проводить процесс переоценки более активно.
Добавьте к шагу 2 еще две ступеньки – два П – «предвидеть» и «принять» .
Когда вы чувствуете начало атаки, будьте готовы к ней, не дайте застать себя врасплох.
«Принять» - означает, что не надо тратить напрасно энергию, бичуя себя за «плохие» мысли.
Вы знаете, что их вызывает, и что вы должны делать.
Каково бы ни было содержание этих мыслей – будь то сексуальные неприемлемые мысли, или мысли, связанные с насилием, или десятки других вариантов – вы знаете, что это может происходить сотни раз на дню.
Учитесь не реагировать на них, каждый раз, когда они возникают, даже если это будет новая, неожиданная мысль. Не давайте им нокаутировать вас.
Зная характер ваших навязчивых мыслей, вы можете распознать их появление на самом раннем этапе и сразу же начинайте с шага 1.
Помните: вы не можете прогнать навязчивую мысль, но вы не обязаны уделять ей внимания. Вы и не должны уделять ей внимания. Переключитесь на другое поведение, и мысль, оставленная без внимания, угаснет сама собой.
На шаге 2 вы учитесь воспринимать беспокоящую навязчивую мысль как вызванную ОКР и обусловленную биохимическим дисбалансом в мозге.
Не мучайте себя, нет смысла искать какие-то внутренние мотивы.
Просто примите как факт, что навязчивая мысль - в вашем сознании, но в этом нет вашей вины, и это поможет уменьшить тот ужасный стресс, который обычно вызывается повторяющейся навязчивой мыслью.
Всегда помните: «Это не я – это мое ОКР. Это не я – это просто так работает мой мозг».
Не казните себя за то, что не можете подавить эту мысль, человек по своей природе просто не может этого сделать.
Очень важно не «пережевывать» навязчивую мысль. Не бойтесь, что вы поддадитесь навязчивому порыву и сделаете что-то ужасное. Вы так не сделаете, потому что на самом деле не хотите этого.
Оставьте все эти осуждения типа, что «только очень плохие люди могут иметь такие ужасные мысли».
Если основная проблема именно навязчивые мысли, а не ритуалы, то «правило 15 минут» может быть сокращено до одной минуты, даже до 15 секунд.
Не задерживайтесь на мысли, даже если она сама очень хочет задержаться в вашем сознании. Вы можете, вы должны – перейти к другой мысли, к другому поведению.
Перефокусировка похожа на военное искусство. Навязчивая мысль или компульсивное желание очень сильны, но они также довольно глупы. Если вы встанете у них на пути, принимая на себя всю их мощь и пытаясь выбросить их из своего сознания, вы обречены на поражение.
Вы должны сделать шаг в сторону и переключиться на другое поведение, несмотря на то, что навязчивость еще будет какое-то время рядом с вами.
Учитесь сохранять хладнокровие перед лицом могучего противника. Эта наука выходит за пределы преодоления ОКР.
Беря на себя ответственность за свои действия, вы берете также ответственность за ваш внутренний мир, и, в конечном счете, за вашу жизнь.
Выводы
Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать близко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны понимать, что они обманывают нас.
Постепенно, но настойчиво мы должны изменять свою реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением.
И, конечно же, мы всегда должны помнить, что эти чувства могут неимоверно обостриться, вплоть до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться.
Мы должны научиться распознавать вторжение навязчивости в сознание как можно раньше, и сразу же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самооценку и разовьем чувство свободы. Мы укрепим нашу способность делать сознательный выбор.
Правильное поведение приведет к изменению биохимии нашего мозга в нужном направлении. В конечном счете, этот путь ведет к свободе от ОКР. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Информационный поток, с которым сталкивается современный человек, с одной стороны, обеспечивает людей необходимыми знаниями, с другой - может привести к неправильному его восприятию. Навязчивые мысли посещают каждого, но у некоторых они приобретают масштабы психического расстройства, особенно если связаны с потрясениями в прошлом или обоснованы фактами в настоящем. Существует множество видов подобных психо-эмоциональных нарушений, от большинства можно избавиться самостоятельно, простыми методами и упражнениями.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Влияние беспокойства на здоровье
Специалисты утверждают, что чаще всего причинами болезней становятся следующие эмоции:
- злость;
- обида;
- зависть;
- страхи;
- постоянное беспокойство и тревога из-за навязчивых мыслей.
Причинами тревожных переживаний и навязчивых мыслей о неудачах и ужасах, которые могут произойти, часто являются эмоциональные потрясения, случившиеся в прошлом. Они могут быть основаны на боязни повторения неприятной ситуации и незнании, как из нее выйти. Но подобные мысли могут рождаться и беспочвенно, у абсолютно здоровых людей. Накапливаясь, тревоги приводят к нервному напряжению, в котором нарушается прежде всего работа пищеварительной системы. Самая распространенная патология, появляющаяся в результате нестабильного эмоционального состояния, - язвы желудка.
На втором месте "нервных" болезней - расстройства работы сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, постоянные стрессы и плохие мысли провоцируют появление следующих проблем:
- 1. Зависимости: алкогольной, наркотической, пищевой.
- 2. Лишнего веса, который появляется вследствие переедания или постоянного выделения большого количества гормона кортизола. Во время эмоционального потрясения кортизол выбрасывается в кровь для того, чтобы помочь организму справиться с трудностями. Но если стресс продолжительный, то этот гормон затормаживает обменные процессы.
- 3. Заболеваний половой системы из-за гормональных всплесков. У женщин нарушается гормональный цикл, микрофлора половых органов, могут появляться новообразования. У мужчин снижается потенция и ухудшается качество спермы.
- 4. Снижается общий иммунитет, организм становится более подвержен поражению инфекциями и бактериями.
- 5. Возникают психические проблемы, вызванные депрессиями: комплексы, фобии, суицидальные наклонности, серьезные душевные заболевания, в том числе и обсессивно-компульсивное расстройство.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Специалисты считают, что все расстройства психики развиваются на фоне депрессии.
Одно из серьезных психических расстройств, возникающих из-за навязчивых мыслей, - обсессивно-компульсивное расстройство, симптомом которого является постоянная тревога. Кроме того, что человек постоянно думает о возможной опасности, он совершает одни и те же действия, чтобы их избежать. Но, как утверждают психологи и психотерапевты, в ряде случаев такие манипуляции только усиливают проявления синдрома.
Процесс возникновения навязчивых мыслей связан с инстинктом самосохранения:
- 1. Человек изначально склонен вступать во внутренние диалоги сам с собой.
- 2. У него появляются негативные эмоции из-за определенной проблемы.
- 3. Возникает убеждение в обоснованности этих эмоций.
- 4. Мозг сигнализирует, что проблему необходимо решить.
Но зачастую значимость трудности, о которой постоянно думает человек, преувеличена.
Самые распространенные разновидности ОКР:
| Разновидность ОКР | Описание, примеры |
| Сомнение | Человек часто сомневается:
Обсессивно-компульсивные сомнения не оправданы логически: страдающий может много раз проверить, выполнил ли он необходимое действие, но переживаний от этого меньше не становится |
| Влечения | Человека время от времени мучают мысли о совершении опасного действия: броситься под поезд или машину самому или толкнуть близкого, выбросить из окна кого-то из окружающих, ударить родственника, изнасиловать кого-то. Такие желания вызывают мучения и страхи, что подобное может когда-то произойти. Есть научно обоснованные доказательства, что люди, которые страдают от навязчивых влечений, не способны совершить страшные поступки, иначе они бы не боялись мыслей о них. К тому же это подтверждено экспериментально: не зафиксировано ни одного случая, когда бы обсессивные мысли о нанесении физического ущерба заканчивались действиями |
| Представления |
|
| Антипатия | Возникает резко не обоснованное негативное отношение к любому человеку из окружения, чаще всего близкому. Появляются раздражающие, злые мысли о его плохих качествах |
| Действия | Руководствуясь страхом заразиться какой-то болезнью, человек может мыть руки по 40 раз в день, бесконечно убирать в доме или педантично раскладывать все на свои места, менять белье, избегать рукопожатий, контакта с деньгами, раковинами и другими потенциально опасными предметами |
| Страхи | Самые распространенные фобии:
Общим симптомом навязчивых фобий считаются ритуалы, которые люди совершают с верой, что они помогут уберечь от страшных событий: молитвы, чтение заклинаний, сплевывание, различные жесты |
| Аффективно-нейтральные | У больного внезапно возникают воспоминания о каких-либо вещах, которые он узнал раньше: формулы, мудрые высказывания, правила из школьного учебника, цитаты из фильмов, строки стихов. Они глобально имеют нейтральный эмоциональный окрас, но мешают нормальному мыслительному процессу |
| Агрессивные | Такие мысли связаны с влечениями, фобиями и действиями. Чаще всего они касаются:
|
Чтобы справиться с обсессивно-компульсивным расстройством, необходимо удостовериться, что у человека именно навязчивые мысли, а не шизофрения или синдром Жилья де ля Туретта. В первом случае для состояния человека в момент приступа характерна паника и связывание случайных предметов, событий и вещей с его фобиями. Во втором - неконтролируемые тики лица, высовывая языка, гримасы. Диагностировать расстройство может квалифицированный специалист.
При тяжелых психических заболеваниях пациенту индивидуально назначают лечение, которое состоит из принятия медикаментов и сеансов психотерапии различных направлений.
Как справиться с навязчивыми мыслями
Для лечения расстройства, симптомом которого являются параноидальные мысли и идеи, лучше воспользоваться помощью специалиста. Но можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Для этого необходимо:
- осознать природу многих навязчивых мыслей - а именно эмоции страха, понять, что их нельзя убрать помощью логических доводов и рационального мышления, это возможно только на уровне эмоциональной сферы;
- выяснить, основаны ли навязчивые мысли на реальной проблеме (например, страх повторения ситуации из прошлого, проявление симптомов серьезного заболевания) или являются абсурдными;
- ежедневно работать над собой.
Если страхи имеют основания, бороться с ними нужно по схеме, предусматривающей логическое мышление:
| Совет | Реализация |
| Анализ | Когда панический приступ прошел, необходимо остаться наедине с собой, своими мыслями и эмоциями, отбросить страх и оценить общую ситуацию:
|
| Принятие | Смириться с тем, что может случиться и дать оценку такому развитию событий: "действительно ли это самое ужасное что может произойти, можно ли это поправить или дальше жить полноценной жизнью?" Автор книги "Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейл Карнеги утверждает, что именно на этом этапе происходит умиротворение, и ситуация перестает быть неподвластной человеку. Он ее как будто "переживает" и побеждает |
| Действия | Дальше нужно спланировать адекватные действия, которые помогут не допустить худшего развития событий:
Если имеется опыт выхода из подобной ситуации, то раздражающие воспоминания нужно использовать с максимальной выгодой для себя: учесть плюсы и минусы поведения в тот момент, вынести уроки, успокоить себя тем, что трудность уже была преодолена однажды, значит, получится и впредь |
Освободиться от абсурдных навязчивых мыслей помогут советы специалистов:
| Совет | Объяснение |
| Не верить | Не все, что приходит в голову человека отображает особенности его личности. Некоторые мысли возникают под воздействием многих внешних факторов:
Подсознание, сознание, эмоциональная сфера и память постоянно взаимодействуют, хранят в себе очень много информации, которая только на первый взгляд возникает в мыслях внезапно. Она может отзеркаливать явления, не связанные с реальными взглядами человека, если сейчас для этого сложились благоприятные условия на уровне чувств и ощущений, поэтому не все, что пришло в голову - правда и повод опасаться за свое состояние |
| Не бороться | Психологи утверждают, что попытки противостоять идеям и мыслям никогда не увенчаются успехом, подобно тому, как команда "есть нельзя" вызывает аппетит. С ними нужно примириться и допустить их существование в сознании. Пусть мысли появляются, но какое значение им придавать - зависит от самоконтроля человека и умения абстрагироваться |
| Наблюдать и прочувствовать эмоции | Очень важно - позволить себе пережить свой страх, прочувствовать все эмоции, которые появляются вместе с мыслью. Когда приступ пройдет, их можно проанализировать и попытаться связать с обстоятельствами: часто наблюдательный человек замечает, что они возникают в типичных ситуациях. Знание, какие события и обстановка провоцируют появление страхов и переживаний, позволит контролировать эти эмоции. К тому же, как утверждают психологи, ощущения будут острыми и мучительными только первые разы, потом нервная система адаптируется, и мысль перестанет вызывать столько ужаса, а со временем станет очевидно абсурдной |
| Уйти в себя | Специалисты не рекомендуют делиться с проблемой навязчивых страхов с окружающими по причине их субъективной оценки. С этим расстройством нужно бороться самостоятельно, анализируя, меняя тип мышления и доверяя своим эмоциям |
| Поменять отношение | Концентрация на одном страхе приводит к его постоянному появлению. Необходимо научиться мыслить масштабнее с помощью сравнений возникшей проблемы с чем-то более серьезным:
|
| Изменения | Если однообразие жизни - условия, в которых возникают навязчивые мысли, нужно попробовать их сменить: переехать, устроиться на другую работу, отправиться в путешествие. Занятость интересными переменами поможет переключить фокус внимания и забыть о проблеме как минимум на время |
| Отдых | Подобное расстройство развивается на фоне депрессии, а она возникает, когда человек слишком переутомлен эмоционально или физически. Полноценный регулярный отдых позволит минимизировать риски появления этого состояния. Обязательно необходимо высыпаться, заниматься чем-то приятным в выходные |
| Духовные практики | Медитации признаны лучшим методом профилактики неврозов и других психических расстройств. Они помогают восстановить нервную систему и упорядочить все мысли, сделать их позитивными. Как организовать медитацию:
Такая практика наряду с осознанностью и умением фокусировать внимание развивает молчание в уме - это главная цель для человека, страдающего от навязчивых мыслей |
| Фиксировать поток сознания | Очень эффективное упражнение для избавления от навязчивых страхов. Суть его заключается в том, чтобы писать на бумаге каждую мысль и слово, возникающие в сознании во время приступа до тех пор, пока негативные эмоции не исчезнут. Специалисты утверждают, что все чувства, прописанные на бумаге, визуализируются и начинают казаться ничтожными и незначимыми, иногда даже смешными |
| Арт-терапия | Один из лучших и экономичных методов лечения любых психических расстройств, который применяется и как основной, и как вспомогательный. Реализовать его можно множеством способов, не прибегая к помощи специалистов. К арт-терапии относится:
|
Постоянное развитие, полноценный отдых и насыщение жизни яркими эмоциями - главные условия избавления от навязчивых мыслей. Чем разнообразнее и интереснее жизнь человека, тем реже он испытывает страхи. Тяжелые формы протекания расстройства должны корректироваться только под контролем специалистов.
ВКонтакте Facebook Одноклассники
Почти все люди страдают от них, поскольку, как правило, они имеют негативный характер
Липкие мысли с особенной силой цепляются за человека, который переживает серьезные неприятности, депрессию, потерю. Они мешают жить, но как от них избавиться?
Навязчивые мысли, преследующие повсюду, могут долгое время отравлять жизнь. Они вредят работе и личным отношениям, не дают трезво оценивать ситуацию, строить позитивные планы и верить в хорошие возможности. Подобные мысли препятствуют верному восприятию реальности. Из-за них как проблемы, так и радости, - все кажется либо преувеличенным, либо сильно приуменьшенным.
Когда эмоциональный тонус человека ниже нуля, навязчивости накатывают волной, которой очень трудно противостоять, если не знать определенных правил.
Такие мысли похожи на вампиров, которые пьют нашу энергию, необходимую для полноценной жизни. Они контролируют поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Поэтому стоит взять себя в руки и в первую очередь разобраться в реальных причинах их возникновения. А потом постараться преодолеть тягу к негативным размышлениям. Конечно, речь не идет о серьезных неврозах - такие вещи нужно обсуждать с врачом и лечить медикаментозно.
Откуда «они» берутся?
У психологии нет точного ответа на этот вопрос. Большинство психологических школ связывает навязчивые мысли со страхами. В прошлом веке, чтобы справляться с ними, использовали метод фармакотерапии, который на время может помогать справиться со страхом, и, соответственно, с навязчивыми мыслями тоже. Плохо только то, что данный метод не всегда эффективен. Причина остается, а фармакотерапия лишь временно снимает симптом.
Существует еще один старый способ, который создает иллюзию решения проблемы, а на деле очень серьезно ее усугубляет. Увы, к такому способу многие люди охотно прибегают - это алкоголь, наркотики и прочий опасный для жизни экстрим. На короткое время так действительно можно отключиться от навязчивых мыслей, вот только потом они все равно вернутся, причем с удвоенной силой. Лучше использовать другие методы.
Выключаем негативное самовнушение
Если у вас часто возникают навязчивые мысли о том, что всё будет плохо и ничего не получится, что в будущем ждет не радость и счастье, а сплошные неприятности, ни в коем случае не нужно повторять про себя депрессивные мысли. Всем известна сила самовнушения, которое иногда помогает в очень тяжелых ситуациях. Самовнушением можно снимать боль и значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте и эффективности, этот метод используют в психотерапии с давних времен.
Вот только самовнушение должно быть обязательно со знаком плюс! К сожалению, у людей, склонных к меланхолии и депрессиям, как правило, наблюдается очень активное самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в неприятную ситуацию или переживший утрату, постоянно - про себя и вслух - проговаривает утверждения, которые не только не помогают, а загоняют еще глубже в депрессивное болото. Например, он постоянно жалуется знакомым или внушает сам себе: «Моя жизнь кончилась»; «У меня никого больше не будет»; «Жизнь больше не принесет радости». И тому подобное, список бесконечен. Так включается механизм, который действительно приводит человека к ощущениям беспомощности и тоски, а впоследствии и к заболеваниям. Чем чаще человек повторяет негативные установки, тем хуже они влияют на мысли, чувства, ощущения.
Перестаньте повторять свои «злые» заклинания, сделайте следующее: измените установку на противоположную. Например, постоянно говорите себе, что жизнь непременно принесет вам радость, и с каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Используйте позитивное самовнушение по нескольку раз в день.
Стираем беспокойство
Еще одна причина возникновения таких мыслей - постоянные стрессы от непомерно высокого темпа жизни. Едва ли не первое, что необходимо сделать человеку, у которого появилась подобная проблема - научиться как следует расслабляться - без алкоголя, как уже говорилось выше.
Недостаточно просто посидеть на диване пару минут. Придется принять расслабляющую ванну с ароматическими свечами, а после этого лечь и помедитировать. Представляйте себе объект вашего беспокойства во всех подробностях, а потом - мысленно зачеркивайте, сжигайте или стирайте резинкой! Не давайте навязчивым идеям стать привычным фоном вашей жизни, постоянно отделяйте их.
Берем ответственность на себя
Для того чтобы в будущем строить свою жизнь без отравляющих мыслей, в первую очередь, надо признать их наличие и необходимость избавления. Во-вторых, надо взять ответственность на себя. Ведь в конечном итоге именно мы будем отвечать за те неадекватные поступки, которые можем совершить под влиянием дурных мыслей.
Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами! Оцените их парадоксальность и логическую несостоятельность. Оцените невыгодность тех действий, к которым может привести следование ходу этих мыслей. Свое внимание можно переключать на то, что помогает эффективной борьбе с плохими размышлениями - на помощь людям, творческую деятельность, работу по хозяйству. Наши предки знали, что для изгнания навязчивых мыслей очень хорошо занимать себя полезной физической работой.
Полный релакс
Хорошим средством борьбы с надоедливыми мыслями и тревогами является мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения и полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов. Соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.
Сделать упражнение по релаксации просто: нужно лечь или сесть, максимально расслабить тело и мысленно перенестись в красивое место. Начните с расслабления мышц лица, потом расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища, и завершите этот процесс пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела абсолютно расслаблена. В таком состоянии нужно находиться от 15 до 30 минут. Если почувствуете, что во время упражнения вас всё-таки посещают посторонние мысли - постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на визуализацию природы.
Научившись правильно расслабляться, сделав подобную практику привычной и занимаясь релаксацией по несколько раз в день, вы обязательно избавитесь от негатива в размышлениях.
Бумага всё стерпит!
Также можно записывать на бумагу свои страхи. Носите с собой ручку и блокнот в течение всего дня. Когда становится тревожно, записывайте слово в слово свои мысли или формулируйте мысленные образы и импульсы в нескольких фразах. Если навязчивые идеи остаются, продолжайте писать. Пишите точно слово в слово то, что вы думаете. В чем польза этого способа?
Если у вас есть навязчивый страх, вы склонны повторять одно и то же снова и снова, правда? А записав свои навязчивые мысли, можно увидеть, насколько они нелогичны и примитивны. Возможность взглянуть на проблему как бы со стороны ослабляет навязчивость.
Забытые хобби и спорт
«Разгрузив» голову, найдите приятное занятие для себя. Кому-то подходит интеллектуальная деятельность, для кого-то спасением становится рукоделие. Вышивая крестиком, занимаясь лепкой или складывая оригами, вы даете себе возможность получить удовольствие от творчества.
Больше двигайтесь, поскольку именно малоподвижный образ жизни становится причиной мозговой усталости. Тренировка в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе переключит внимание и укрепит здоровье. Для закрепления результата послушайте любимую музыку. Если вы вдруг решите спеть вместе с исполнителем, это уже победа. Не берите на себя слишком много, решайте проблемы постепенно, научитесь полноценно отдыхать - и в этом случае у навязчивых мыслей просто не останется шанса, чтобы досаждать вам.
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.
Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:
- человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
- навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
- синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
- расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
- ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.
Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.
Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.
Какие бывают навязчивые мысли
Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.
Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:
- опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
- патологическая потребность в порядке и симметрии;
- навязчивый и бесконтрольный счет;
- навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
- беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
- мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.
Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) .
Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.
Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.
Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:
- фобии,
- неврастения,
- шизофрения.
Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.
Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:
- агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
- социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.
Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.
Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.
Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.
У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.
Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.
Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.
Причины навязчивых мыслей
Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:
- генетическая предрасположенность;
- нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
- психические травмы и стресс;
- особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
- наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.
Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:
- Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
- Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
- Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система , позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.
Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.
Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.
Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:
С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.
При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.
При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.
Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия , гипно-суггестивные методики , аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.
Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.
К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.
