Как правильно принимать сауну: существуют ли указания? Что берут с собой в сауну: обзор необходимых вещей, особенности и рекомендации

Русская баня и финская сауна имеют много общего. Однако принципиальные отличия все же имеются. Поэтому становится важным знать, как париться в сауне и правильно проводить банные процедуры. Это продиктовано состоянием пара в парилке – в сауне он значительно суше и имеет более высокую температуру (100-120 градусов), чем в русской бане (60-90 градусов).

Почему же так происходит? Главная причина этого – влажность воздуха. Она напрямую связана с переносимостью человека в высокотемпературной среде. Чем выше влажность пара, тем меньше должна быть его температура, и наоборот. Если в сауне при температуре пара в 120 градусов посетитель чувствует себя вполне комфортно, то в русской парной при такой же температуре мало кто выдержит продолжительное время из-за повышенной влажности воздуха. Конечно, завзятые парильщики могут и при такой температуре париться банным веником, но, все-таки, это больше относиться к экстриму, чем к нормальной ситуации.

Так как же париться в сауне?

Как известно, в финской сауне применяются электрические печи-каменки, которые и являются источником сухого пара в парной. В основном, в сауне такие же, как и в русской бане. Это и то, что лучшее положение – лежа, и то, что начинать надо не спеша, желательно с нижнего полока, постепенно поднимаясь вверх.

Вот на что надо обязательно обратить внимание:

• Сухой пар легче переноситься. В сауне пульс – не более 120, а в русской бане может достигать значения 170 ударов в минуту.
• В сауне кровяное давление снижается, а в русской бане, как правило, повышается.
• Пожилым людям, новичкам и многим женщинам лучше использовать суховоздушную сауну.
• Продолжительность захода в сауне больше, чем в русской парной, но не должна превышать 10-15 минут.
• В сауне на каменку воду не плещут или только совсем немного.

• Перед первым заходом принять душ и насухо вытереться. Важно: голову в душе не мочить!
• Надеть банную шапочку и идти париться. Для новичков первый заход не должен превышать 3-5 минут, а для опытных посетителей – 10-15 минут.
• На полоке сидеть можно, но лучше лечь и приподнять ноги немного выше головы. Для удобства используют специальные подставки под ноги. Положение лежа позволит равномерно прогреваться телу, что положительно скажется на протекании внутренних процессов в организме.
• Дышать нужно спокойно, ровно, стараясь делать это через нос. Резкие и быстрые движения недопустимы. Старайтесь не думать о неприятном или на отвлеченные темы, сосредоточьтесь только на процедуре парения.
• При выделении обильного пота стряхивайте его с себя руками, скребком или мыльницей. Вы должны знать, что пот на теле, как и вода, задерживает потоотделение.
• После каждого выхода из парной не спешите сразу сесть или лечь. Постойте, походите, примите прохладный душ (голову лучше не мочить) или бассейн. Затем можно несколько минут посидеть или принять сеанс .
• Делая новый заход, не забудьте вытереться насухо. Сколько Вы там проведете времени, зависит от ваших индивидуальных особенностей, но больше 15 минут находиться в парной не рекомендуется.
• Только после того, когда Вы полностью закончите с парением, можно помыться и приступать к другим банным процедурам.

Что делать, если хочется в сауне попариться с веником

• Во-первых, надо снизить температуру в сауне до 80-90 градусов. Во-вторых – запарить банный веник. Как это сделать смотрим .
• Чтобы веник быстро не высыхал, увеличиваем влажность пара путем разбрызгивания воды на стены, потолок и полоки.
• Бросаем на камни небольшие порции воды и паримся веником. Следите за тем, чтобы она не попадала на нагревательные элементы электропечи.
• По мере высыхания веника, смачиваем его водой.
• В остальном, парение в сауне веником ничем не отличается от .

Заключение

Вы должны понимать, что дать точные рекомендации о том, как париться в сауне невозможно. У каждого человека свои индивидуальные особенности и выносливость организма. Поэтому Вы должны внимательно прислушиваться к своему физическому состоянию и при первых признаках ухудшения самочувствия (учащенное сердцебиение, боли в голове, затрудненное дыхание и другие нарушения), прекратить париться. Со временем Вы выработаете для себя наилучшие и безопасные правила посещения бани.

Мнение врачей

Пребывание в сауне в обнаженном виде имеет под собой медицинскую основу. Воздействие высоких температур на организм провоцирует интенсивное потоотделение. Пот не только выводит избыток жидкостей, но и защищает кожу от чрезмерного перегревания (от капель пота тело охлаждается). Если на теле есть одежда, пот моментально впитывается и не охлаждает кожу. Из-за этого возможен перегрев организма. У молодых посетителей сауны с крепкими кровеносными сосудами он может пройти без последствий, зато люди с избыточной массой тела и гипертоники оказываются в зоне риска.

Рекомендации ходить обнаженными в сауны (даже общие) следуют немцы. Более того, первый пункт правил, который увидят гости немецкой сауны, звучит: “Von der Kleidung verboten“ («Запрещен вход в одежде»). Демократичность немцев не совсем уместна в более консервативной России. Если поход в сауну вы запланировали у нас, следует надеть более закрытый наряд, чем шляпа и шлепанцы.

Гардероб для сауны в деталях

Головной убор

Шапка предохраняет голову от перегрева. Проверить эффективность аксессуара просто — достаточно один раз посетить сауну в головном уборе, а на следующий сеанс прийти без него. Во втором случае картина будет такой: ноги еще холодные, тело не прогрелось, а, судя по общим ощущениям, из тепла следует срочно выбираться и нырять в бассейн. Оно и понятно — мозг посылает сигналы телу, а не наоборот. И если не защитить голову, о том, чтобы долго греться на горячей скамье, придется забыть.

Шапочки для саун нужно выбирать исключительно из натуральных материалов. Синтетика не справляется с функциями терморегуляции и не защищает волосы. Оптимальные свойства имеют шерстяные ткани — фетр и войлок. Очень плотные, они хорошо сохраняют тепло, а значит, не дают голове нагреваться при высоких температурах. Войлок представляет собой материал из овечьей шерсти. Фетр — благородная разновидность войлока из более тонкого козьего и кроличьего пуха.

Гораздо реже для шапок используют хлопок. Шляпы из этой ткани выполняют больше эстетическую, чем практическую функцию — они быстро прогреваются и теряют защитные свойства. Именно по этой причине не рекомендуют повязывать на голову платки. Тонкие ткани, из которых они шьются, могут защитить голову от солнечных лучей, но не от высоких температур.

Чуть лучше ведет себя грубый, необработанный лен. Ткань большей плотности сохраняет температуру, и благодаря особому составу оказывает выраженный противомикробный и противовоспалительный эффект, хорошо поглощает влагу и охлаждает кожу.

И еще пару слов о терморегуляции. Некоторые любители горячего воздуха утверждают, что хорошо охлаждает голову холодная вода. Дескать, достаточно намочить шляпу, и комфортное времяпрепровождение в сауне обеспечено. Это утверждение абсолютно не верно. Мокрая ткань моментально прогревается, теряя свои теплоизоляционные свойства. При этом вы сполна ощущаете жар сауны, который приходится непосредственно на голову. Так что, чтобы сохранять мысли четкими, держите шляпу сухой.

Для женщин шапочка приобретает дополнительный смысл. Волосы от высоких температур травмируются, а при регулярном посещении сауны становятся ломкими и сухими. Женщинам с длинными и короткими волосами подходят стандартные шляпы из фетра и войлока, а обладательницам причесок средней длины лучше подобрать флисовую шапочку на резинке. Она не только спасает волосы от термического воздействия, но и удобна для масок и масел — нанесенный состав не стекает и не мешает наслаждаться процедурами, что очень важно как для бани, так и для сауны.

Улучшить ощущения способны подголовники для сауны — специальные приспособления из дерева, которые кладут на скамьи, чтобы голова находилась в анатомическом положении, а шея не уставала.

Килт и парео

Килт — традиционная мужская одежда шотландских горцев. А в применении к гардеробу для саун — отрез ткани, который оборачивается вокруг бедер и крепится на застежку (резинку или липучку). Килт — вещь многофункциональная. Его можно использовать как подстилку на скамью или одежду для зоны отдыха. Парео для женщин — видоизмененные килты, которые застегиваются не на бедрах, а над грудью. Родина этого одеяния — Таити. Хотя таитянки носят этот наряд в том числе и на бедрах, в европейском обществе прижился вариант парео, закрывающий тело целиком. Именно такие модели предлагают производители текстильной продукции для бань и саун. Махровые килты и парео выпускает компания Tylo. Дополнительное удобство использования моделей этого бренда дают вместительные карманы.

Шлепанцы

Споры грибка хорошо себя чувствуют во влажной среде. Основные источники заражения — скамьи, решетки в душевых и полы. Защитить от грибка могут обычные резиновые шлепанцы. Второе их предназначение — усилить сцепление с поверхностями и предотвратить скольжение. Именно поэтому лучше выбрать пару обуви с рельефом на подошвах. Проверить покупку можно дома. Если в ванне подошвы скользят, в сауне обувь будет небезопасной.

Халат

При выходе из сауны пригодится банный халат. Он заменит неудобное полотенце и будет особенно приятен в прохладной комнате. Стандартный покрой такой одежды — кимоно. Халат имеет широкие рукава, вместо молний или пуговиц используется пояс. Воротник чаще всего заменен глубоким капюшоном, который избавит от необходимости накидывать на голову полотенце.

Полотенце

В случае с сауной полотенце так же многогранно, как килт. Лучше, если вы возьмете с собой несколько полотенец. Одно пригодится для раздевалки, второе для похода в сауну, третье для того, чтобы вытереть кожу насухо после душа или бассейна.

Уместен ли в сауне купальный костюм?

Купальник и плавки в сауне пригодятся только в том случае, если в ней есть общий бассейн. В основном помещении надевать купальник не рекомендуется. Синтетические материалы, из которых шьются купальные костюмы, доставляют дискомфорт распаренной коже, они не впитывают пот и могут привести к раздражению. Особенно опасны комплекты с металлическими элементами: нагревшись при высоких температурах, они могут вызвать ожог. По этой же причине перед посещением сауны специалисты советуют снимать украшения.

О контактных линзаx

Офтальмологи также не рекомендуют находиться в сауне в контактных линзах. Основные доводы, которые они приводят в подтверждение запрета, — возможность пересыхания линз под воздействием высоких температур с последующей деформацией. Инфекции, о которых говорят противники линз в сауне — достаточно редкое явление. С таким же успехом получить инфекционное заболевание можно при неправильном уходе за линзами. Выходом из проблемы станут одноразовые линзы. Их надевают непосредственно перед походом в сауну или бассейн и выбрасывают сразу после использования.

Ткани для банной одежды

Основой текстиля, из которого шьют все предметы специального гардероба для саун и бань, становятся льняные, хлопковые и синтетические волокна.

Махровая ткань фротте. Изготавливается из хлопка. Ее поверхность состоит из ворса (двойных или одинарных свободных петель). Основные преимущества материала: хорошо поглощает влагу, дышит, дает легкий массажный эффект.

Вафельная ткань. Производится из того же хлопка, но другим методом. В результате получается полотно с квадратными выпуклыми и вогнутыми ячейками. Структура материала обеспечивает высокую впитываемость и воздухопроницаемость. Изделия, пошитые из вафельной ткани, не садятся и сохраняют форму.

Лен и ткани на его основе. Конкурентное преимущество льна — высокие антибактериальные свойства. Именно поэтому льняную одежду рекомендуют людям с проблемной кожей. Полностью свойства материала раскрываются именно в сауне. Здесь ткань демонстрирует уникальную способность охлаждать кожу при высоких температурах и согревать при низких.

Микрофибра. Синтетический материал на основе полиэстера. Хорошо поглощает влагу и пропускает воздух, легко сушится и стирается, но плохо подходит для саун — масла, которые вы втираете в кожу, глубоко приникают в волокна, после чего микрофибра теряет свои качества.

Какая одежда в сауне нужна ребенку?

Чтобы подобрать одежду для сауны своему ребенку, ориентируйтесь на возраст. Младенцу лучше всего подойдет махровый уголок после купания. В процессе процедур в сауне — достаточно пеленки на скамью и головного убора. Ребенку старше 1 года можно находиться в сауне нагишом, используя полотенце в качестве подстилки. Для принятия душа оптимально надевать специальные шляпы с полями, чтобы мыльная пена не попадала в глаза. Ребенку старше 3 лет можно подобрать собственный халат для зоны отдыха и килт или парео.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, чтобы посещение сауны оказалось полезным, выполняйте несложные правила.

Правильное посещение сауны:
1. Не ходите в сауну голодными. За полтора – два часа до посещения немного перекусите. А за полчаса до начала оздоровительных процедур выпейте поллитра – литр минералки или воды.

2. Для похода в сауну приготовьте тапочки, полотенце, махровый халат.

3. До посещения сауны сходите в душ. Мыться мылом или гелем не нужно, это сохранит естественную жировую пленку на коже. Кожа будет защищена от пересыхания.

4. Не следует мочить или мыть голову, иначе может произойти перегрев, случится обморок.

5. Первый заход в сауну ограничьте 7 минутами. Каждый заход должен быть не более 15 минут. Если в сауне имеются песочные часы, вы сможете определять время с их помощью.

6. В первый заход ложитесь или садитесь на нижнюю полку, на которой вы постепенно свыкнетесь с температурой. Чем выше вы расположитесь, тем пар горячее. В сауне можно сидеть или лежать, но лучше принять горизонтальное положение. Ноги должны находиться на одном уровне с головой, даже немного выше. Это необходимо для того, чтобы не возникал большой перепад температур верхней и нижней части тела.

7. Медленно дышите через нос, не разговаривайте. Если слишком горячо, прикройте нос ладонями. Если вы лежали, перед выходом пару минут посидите. После выхода тело охладите в бассейне или в душе.

8. Для восстановления нормальной деятельности сосудистой системы и сердца после выхода из сауны некоторое время полежите. Выпейте чай, сок, квас или отвар трав.

Правильное посещение сауны поможет вам расслабиться, восстановить силы и энергию, очистить эффективно кожу, восстановить нарушенный сон. Сауна полезна для людей, склонных к частым простудным заболеваниям, а также желающим сбросить излишний вес. Перед посещением сауны консультируйтесь с доктором по противопоказаниям.

Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.

Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.

Нужно ли мыться после сауны?

Многие из нас после посиделок в сауне сразу идут в душ дабы смыть с себя пот. По мнения банщика со стажем, это большая ошибка.

Разогревшись в сауне поры кожи открываются и с потом выходят соли и другие вредные элементы застаревшей кожи, грязи. А когда мы идем в душ после разогрева, верхний слой пор закрывается и мы перестаем потеть, тем самым нарушаем эффект от разогрева. Запомните! Не стоит каждый раз после сауны посещать душ, достаточно один раз омыться теплой водой в конце сеанса.

Жители больших городов ищут любые способы, чтобы уменьшить влияние стресса. Одним из способов снять ежедневное напряжение является поход в сауну. Сейчас сауны есть практически в любом фитнес-центре. Что может быть приятнее, чем возможность расслабиться после интенсивной тренировки?

А можно провести в сауне время с подругами, сочетая приятное с полезным. Чтобы поход в сауну стал по-настоящему праздником для души и тела, принес максимальную пользу организму, надо помнить несколько нехитрых заповедей и правил, о которых будет рассказано ниже.

Сауна – финское изобретение

Вообще сауна – это изобретение финнов, что и не удивительно, учитывая климатические условия Финляндии с долгой довольно суровой зимой и коротким летом. Сауна есть в любом финском доме.

Сейчас любителей сауны можно найти по всему миру. Слово это прочно вошло и в русский язык. Часто сауну называют « » в противовес бане русской. В чем же их главное отличие? В степени влажности воздуха.

Сауна – суховоздушная баня, в ней часто находятся большие камни, которые, постоянно подогреваясь, создают высокую температуру, в русской же бане высокая температура создается путем поливания раскаленных камней водой, поэтому воздух там влажный.

Что нужно знать, отправляясь в сауну в первый раз?

Самое главное, что нужно помнить – ориентируйтесь на свои ощущения, прислушивайтесь к своему телу, оно часто мудрее нас. Итак, для посещения сауны надо выкроить не менее 1,5-2 часов.

Не надо плотно есть и употреблять алкоголь. Лучше запастись термосом с травяным чаем и и тела. Возьмите с собой маленькое полотенце, чтобы постелить на скамью.

Помните, что высокие температуры оказывают плохое влияние на волосы, поэтому их лучше убрать под шапочку или, в крайнем случае, замотать голову полотенцем. Перед посещением кабины (а лучше об этом позаботиться еще дома) снимите украшения, чтобы не обжечь кожу.

Как действовать, чтобы не навредить себе

Сауна – не только приятно, но и полезно!

Прежде, чем зайти в сауну в первый раз, примите душ, влажная кожа охотнее раскроет поры, а, как известно, в процессе потоотделения мы избавляемся от токсинов. Заходя в кабину сауны в первый раз, проследите, чтобы температура не превышала 80 градусов, если воздух в ней покажется вам излишне сухим, плесните чуть-чуть воды на камни.

В первый заход не садитесь сразу на верхнюю скамейку. Если в сауне их несколько, начать лучше с первой, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Не оставайтесь в кабине долее пяти минут в первый раз, если температура там 70-80 градусов, если она около 100, то лучше для начала ограничиться тремя минутами.

После того, как вы покинули сауну, нырните в бассейн или встаньте под прохладный душ. Контраст температур окажет положительное влияние на вашу сосудистую систему. Однако, не переусердствуйте с охлаждением. Следите, чтобы все ваши действия приносили удовольствие.

Теперь можно чуточку передохнуть, выпить чашечку чая, чтобы усилить потоотделение при следующем заходе в сауну.

Во второй раз можно остаться в кабине дольше пяти минут, но, опять же, ориентируйтесь на свои ощущения, надо, чтобы они оставались максимально комфортными, тогда посещение сауны принесет вам максимальную пользу.

Находясь в сауне, постарайтесь расслабиться, отвлечься от мыслей о проблемах, лучше сосредоточьтесь на том, что испытывает ваше тело. Если вы пришли в сауну в первый раз, то на всякий случай ограничьтесь тремя, максимум четырьмя заходами в кабину сауны, не забывая при этом делать перерывы между ними.

Перерывы тоже можно проводить с пользой, например, ухаживая за кожей лица и тела. Распаренная кожа с благодарностью примет дополнительный уход – питательные и увлажняющие кремы, маски для лица.

Завершите посещение сауны прохладным душем или окунитесь в бассейн, после этого тщательно вытритесь полотенцем. Рассчитайте время, запланированное на посещение сауны таким образом, чтобы у вас осталось хотя бы 10 минут, чтобы отдохнуть от процедур и немного остыть перед выходом на улицу. Посидите, не спеша соберите вещи, высушите феном, а еще лучше, если есть такая возможность, на несколько минут прилягте, полностью расслабившись.

Какую пользу приносит посещение сауны?

Потерю влаги можно восстановить чаем

Грамотное поведение в сауне, соблюдение простых правил ее посещения принесут ощутимую пользу не только телу, но и душе.

• Сам факт, что вы полтора-два часа посвятите своему здоровью, наверняка улучшит ваше настроение и поможет отвлечься от мрачных мыслей.
• Чередование контрастных температур улучшит ваше кровообращение, тонизирует кровеносные сосуды, а также повысит иммунитет.
• Обильное потоотделение способствует очищению организма от шлаков.
• Сухой горячий воздух окажет благотворное действие не только на заложенный нос, но всю дыхательную систему.

Наши предки недаром считали баню чудесным средством от всякой хворобы.

Противопоказания

Но, как показывает опыт, банные процедуры полезны далеко не всегда и не всем. Если вы серьезно простужены и у вас высокая температура, то идти за исцелением в сауну не стоит. Не стоит посещать сауну и людям с онкологическими заболеваниями и эпилепсией.

Не принесет ожидаемой пользы сауна людям, страдающим астмой, заболеваниями сердца и гипертонией.

Посещение сауны при беременности

Сауна для приятного времяпровождения с любимым

Даже если вы были фанаткой сауны до беременности, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на посещение сауны в вашем новом положении, особенно в первом триместре.

Несмотря на благотворное воздействие сухого тепла на весь организм, нужно убедится, что он не причинит вреда ни вам, ни будущему малышу. Лучше всего найти группу беременных, которые посещают сауну под присмотром инструктора, если доктор дал добро на банные процедуры.

Если же группы не нашлось, а вы не представляете своей жизни без сауны, то умеренность и соблюдение некоторых правил избавят вас от неприятностей. Даже при небольшом сроке беременности не ходите в сауну в одиночку. Пусть с вами будет человек, которому вы полностью доверяете – мама, подруга или муж.

Не забывайте о необходимости защищать голову от горячего воздуха при помощи специальной шапочки или полотенца. Для того чтобы избежать случайного падения на мокром кафеле, для посещения сауны выберите надежные нескользкие тапочки, которые, к тому же, уберегут вас от случайных инфекций.

Обязательно берите с собой термос с травяным или зеленым чаем, хотя бы просто бутылочку питьевой воды, чтобы было чем утолить жажду в случае необходимости. Будьте умерены, прислушивайтесь к своему организму, и тогда посещение сауны по-прежнему будет приносить , положительные эмоции и хорошее настроение.

Как правильно париться в бане и сауне, расскажет видеоматериал:

Вконтакте

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.