Укрепляем нервную систему с помощью специальной методики
Один известный ученый из Японии - Кацудзо Ниши, считает, что человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий на твердой постели, никогда не будет страдать психическими заболеваниями и расстройствами. В основе его методики лежат природные законы. Он уверен, что если вы начнете правильно питаться, научитесь жить в гармонии с природой, перестанете негативно мыслить и полюбите жизнь во всех ее проявлениях, ваша психика станет крепкой. Кстати, многие биологи соглашаются с тем, что именно плохие мысли разрушают психику и ведут к болезням. Чтобы отогнать негативные мысли, достаточно улыбнуться перед зеркалом и подумать о лучших моментах вашей жизни.Еще можно сделать гимнастику, которая снимает напряжение и успокаивает нервы. Для этого требуется повернуть голову налево и в мыслях провести взглядом от ступней до макушки, потом повернуться направо и повторить мысленный осмотр. Далее нужно несколько раз приподняться на носках, расправить плечи.
Учитесь держать себя в руках
У людей с хорошим самообладанием не случается стрессов. Это происходит не потому, что у них крепкая нервная система, а потому, что они научились контролировать свои эмоции. По мнению Г. Селье, который является физиологом, каждый человек способен научиться «брать себя в руки», только требуются тренировки.Старайтесь не терять самообладание, даже если вас провоцируют на скандал или вам предстоит общение с неприятным вам человеком. Никогда не начинайте ссору первым и не стремитесь задеть оппонента неприятными словами. Пусть скажет все, что ему хочется. После неприятного разговора, подумайте о хорошем или посмотрите какую-нибудь веселую передачу. Главное, это переключить свое внимание с негатива на позитив.
Здоровый сон поможет избавиться от неприятных мыслей
Человеку просто необходим отдых и сон. Отдыхать можно по-разному, а вот сон должен быть крепким. Он поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и поможет решить многие проблемы – как известно, все идеи по решению проблем приходят утром.Если вы сильно переживаете, и тревожные мысли не хотят уходить, мешая уснуть, попробуйте принять удобную позу и убедить себя в том, что вы хотите спать. Для этого нужно лечь на бок, одну ногу согнуть, а вторую оставить вытянутой. Эта поза поможет вашим мышцам расслабиться. Далее мысленно говорите себе, что вы устали и хотите спать. Чтобы это помогло, вы не должны ни о чем думать, кроме сна.
В то время, в котором мы живем, нервные расстройства стали постоянными спутниками для большинства людей. Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы мало способствуют укреплению нервной системы , а скорее, наоборот, ее угнетают и расшатывают.
Сначала исподволь накапливается раздражительность , потом нервозность , а потом сдают нервы . Даже если внешне человек спокоен, внутреннее напряжение все равно огромно. И доказательством этого - является расстройство нервной системы человека и раздражительность, а в особых случаях - злость и возбудимость по любому поводу или без него.
А ведь нервные расстройства не ограничиваются только неврозами, практически любое заболевание человека можно рассматривать, как тем или иным образом спровоцированное неполадками в работе нервной системы. Хотя традиционно нервными заболеваниями считаются частая головная боль, бессонница, заикание, головокружение, раздражительность, неврозы всех степеней (истерия, неврастения, навязчивые состояния), метеозависимость, депрессия, хроническая усталость, эпилепсия, воспаления или защемления нервов (троичного, лицевого) и некоторые другие заболевания, есть ещё некоторые заболевания, которые относят на счет нервной системы. Конечно, есть люди, раздражительные от рождения, но для основной массы раздражительность является предвестником приближающегося невроза.
Нервное состояние самым разным образом проявляется на поведении человека , одни грызут ногти или карандаши, другие рвут бумажки на мелкие кусочки, третьи не знают, куда деть руки, четвертые притопывают ногой или бегают по комнате. Проявлений множество, а причина одна - заболевание нервной системы.
Укрепление нервной системы народными средствами в домашних условиях на сегодняшний момент необходимо практически всему городскому населению и большей части сельского. Лечить нервные расстройства можно не только как самостоятельные нарушения здоровья, но и как дополнение к комплексному лечение других заболевания.
При таком подходе выздоровление наступить гораздо быстрее. Если вы будете регулярно восстанавливать работоспособность своей нервной системы при помощи средств народной медицины, то состояние вашего здоровья значительно улучшится.
Рецепты для укрепления нервной системы
Травы для укрепления нервной системы : золототысячник, калина, мелисса, донник, зверобой, мята, полынь, пустырник, лаванда, сушеница, боярышник, календула, валериана, душица, дягиль, жимолость, шиповник. вахта, вереск, первоцвет, ромашка, лабазник, хмель, котовник .
Настой золототысячника для укрепления нервной системы
Лекарственная трава растения золототысячника зонтичного содержит слизи, эфирное масло, алкалоиды, гликозоиды, олеаноловую и аскорбиновую кислоты. В лекарственных целях для укрепления нервной системы применяется вместе с прикорневыми розетками. Траву заготавливают в начале цветения, сушат в сушилках при температуре от 40 до 50 градусов или в тени на открытом воздухе. Противопоказано при заболевания ЖКТ.
Необходимо взять 2 столовые ложки этой травы и заварить в термосе, залив двумя стаканами кипятка. Дать настояться до утра. Утром полученный настой необходимо процедить. Затем разделить на 4 приема. Принимать нужно за 30 минут до еды.
Настой 1 . Смешайте по 1 чайной ложки коры калины, травы пустырника, плодов тмина, плодов фенхеля, корня валерианы. 1 столовую ложку этой смеси заливать кипятком 200 мл и настаиваться в течение 1 часа. Процедить и употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Этот настой не только укрепляет нервную систему, но и успокаивает кишечник, лечит геморрой и является отлиынм универсальным средством народной медицины.
Настой 2 . Сделайте сок ягод калины (5 ч. ложек). Отдельно смешайте травы: 4 ч. ложки ясменника душистого, 3 ч. ложки сушеницы, 4 ч. ложки пустырника, 2 ч. ложки чабреца и 5 ч. ложек листьев ежевики. Этот сбор 4 ст. ложки залить кипятком (1 л). Настоять в течение 2-3 часов. Процедить и охладить настой, после чего добавить калиновый сок. Принимать по полстакана 3-4 раза в день через 1 час после приема пищи.
Ванночка для рук из коры калины при нервном расстройстройстве
Если у вас потеют руки, воспользуйтесь этим рецептом: 1 ст. ложку коры варить в стакане воды 15 минут. Когда отвар немного остынет, держите в нем руки. Нервы станут крепче, и с каждым днем ладони будут потеть меньше.
Мелисса для укрепления нервной системы Мелисса лекарственная - одно из распространенных растений для укрепления нервной системы. Она содержит дубильные вещества, танины, эфирное масло, горечи, смолы, аскорбиновую кислоту, слизь. Сбор мелиссового листа (для чая) проводят во время цветения растения, когда листья имеют особенно приятный запах и вкус. Бережное высушивание (при температуре не выше +40С) позволяет максимально сохранить в сырье эфирное масло. Запах свежего сырья - лимонный. Мелиссовое эфирное масло получают из свежего растения путем перегонки с водяным паром.Эфирное масло мелиссы малотоксично и обладает седативным (успокаивающим) действием. Имеются данные о благоприятном действии препаратов мелиссы у больных сердечными заболеваниями: исчезает одышка, прекращаются приступы такикардии, снимаются боли в области сердца. При приеме их внутрь наблюдается замедление дыхания, урежение ритма сердечных сокращений и падение кровяного давления.
Рекомендуется при нервной слабости, мигрени, бессоннице, повышенной половой возбудимости, болезненных менструациях, кожных сыпях. По данным французских специалистов, мелиса лекарственная обладает антисмазматическим, успокаивающим, укрепляющим сердечную мышцу, ранозаживляющим, стимулирующим центральную нервную систему свойствами.
Мелиса противопоказана при низком давлении и индивидуальной непереносимости.
Мелиссовая ванна . 50-60 г листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Это настой вылить в ванну, наполненную водой. Продолжительность процедуры - 10-15 минут.
Мелиссовый чай . 3 чайные ложки мелко нарезанного листа мелиссы на чашку залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться 10 минут под крышкой. Казалось бы, это слишком большая доза, но как мелиссовый, так и валериановый чай должен быть темнее обычного чая, чтобы седативное (успокаивающее) действие проявилось полностью. Ежедневно следует пить по 3 чашки чая. Если добавить мед, действие чая как снотворного усиливается.
Успокаивающий чай из мелиссы и пажитника . Эти две травы смешить и на 1-2 ч.л. смеси заливать 1 стаканом кипятка. Накрыть и дать настояться 10 минут, затем процедить. пить по 2 стакана теплого чая в день.
Чай из перечной мяты для здоровья нервной системы
Мяту заготавливают до её цветения и быстро высушивают при температуре не выше 35 градусов. Хранят мяту в хорош закрытых сосудах, влажность портит мяту. Для укрепления нервной системы листики сушенной мяты можно добавлять в любой чай. Также для здоровье полезно 1 столовую ложку листьев заливать стаканом кипящей воды и настаивать под крышкой 10 минут. Пить остуженный чай без сахара.
Сборы трав, укрепляющий нервную системуСбор, укрепляющий нервную систему, помогающий восстановиться нервной системе, успокаивающий.
Приготовьте смесь трав: цветки апельсина, корень валерианы, листья мелиссы, трава базилика, литья мяты перечной. 2 ч.л. меси залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 10-15 минут, затем процедить. Пить по 3 стакана теплого чая в день по потребности.
Чай, успокаивающий нервы, помогающий восстановиться, укрепляющий организма.
Вам надо смешить 20 г листьев мелиссы, 20 г травы зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. 1-2 ч. ложки смеси трав залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 5 минут, затем процедить. Для укрепления нервной системы пить по 1 стакану чая 3 раза в день. Учтите, что зверобой не рекомендуется беременным и кормящим мама. Также его нельзя использовать совместно с анестизирующими средствами.
Ещё один успокаивающий чай
Можно собрать из 30 г травы зверобоя, 20 г листьев перечной мяты и 15 г листьев мелиссы. Смесь (1-2 ч.л.) залить 1 стаканом и настоять под крышкой 15 минут. Процедить и употреблять в течение дня по 2 стакана ежедневно.
Отвар, успокаивающий нервную систему и нормализующий сон.
Возьмите десять грамм перечной мяты, 15 грамм сухого корня валерьяны, 20 грамм боярышника, 25 грамм донника и 30 грамм душицы. Измельчите и смешайте все ингредиенты. Три ст. ложки приготовленной смеси залейте стаканом кипятка и пейте несколько раз перед едой в день.
Успокаивающий сбор трав
Взять в равной пропорции листьев мяты, стеблей донника лекарственного, цветков боярышника, календулы и душицы. 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, дать настояться. Принимать отвар по полстакана 2-3 раза в день перед едой.
Успокаивающий настой для нервной системы
Взять 30 г семян укропа огородного, 20 г цветков липы сердцевидной, 20 г травы мелиссы лекарственной, 15 г соцветий пижмы обыкновенной и 15 г травы донника лекарственного. 2 ст. ложки сухой смеси залить в термосе 0.5 л кипятка, настоять 1-1.5 часа, процедить. Пить по 0.5 стакана 3-4 раза в день, добавляя мед по вкусу.
Теперь вы знаете как укрепить нервную систему в домашних условиях. Заботьтесь о своем здоровье заранее!
В нашей статье мы расскажем вам, как укрепить нервную систему в домашних условиях при помощи средств народной медицины.
Согласитесь, что современная жизнь каждый день подвергает нашу нервную систему огромным испытаниям.
Но все люди подвержены стрессам, влекущим за собой нервные срывы.
И если вы заметили, что стрессы прочно вошли в вашу жизнь, то нужно задуматься о том, как проводить их профилактику.
Протяженность нервных волокон, находящихся на теле человека составляет 1 миллиард метров. Помните утверждение о том, что нервные клетки не восстанавливаются? Не верьте ему. Ведь если бы это было правдой, то любые непредвиденные ситуации просто бы заводили нас в тупик.
И выпутаться из них было бы очень сложно. На самом деле нервные волокна восстанавливаются, но очень медленно. Но для того, чтобы они не разрушались, нужно задуматься о том, чтобы беречь нервы. И в этом помогут народные средства.
Всем знают высказывание по поводу того, что все наши болезни возникают от нервов. Вы должны помнить о том, что ваше здоровье только в ваших руках. Нельзя позволять его разрушать чужим людям, которые могут кричать на вас, оскорблять.
И если у вас что-то не получает в жизни, то нужно стараться достигнуть поставленной цели. Помните, нельзя разрешать обстоятельствам распоряжаться жизнью, это вы должны управлять своими эмоциями и чувствами.
Отлично успокаивает нервы вода. Вода поможет закалить вашу иммунную систему, снизить напряжение и успокоить как никто другой. Вот почему в летнее время не пренебрегайте любой возможностью искупаться в открытом водоеме, позагорать.
Но даже если вы решили укрепить нервную систему зимой, вода и тут придет вам на помощь. Просто нужно принимать теплые ванны, добавляя в них отвары лечебных трав. Можно брать ромашку, сандал, лаванду. Для того, чтобы подготовить такую ванну, возьмите 100 г травы, залейте их 2 стаканами кипятка, затем процедите и вылейте в ванную. Принимая ванну, включите музыку, зажгите свечи и расслабьтесь.
Укреплять нервы можно и при помощи питания
Для того, чтобы нервная система работала без перебоев, ваше питание должно быть разнообразным. Включите в свой рацион морепродукты, крупы, хлеб грубого помола. Отлично повышают настроение клубника, бананы и, конечно, шоколад. Именно перечисленные продукты способны повысить настроение.
Немаловажно употреблять и успокаивающие чаи. Возьмите 1 ч.л. смеси зверобоя, душицы и валерианы, залейте 200 мл кипятка. Туда же добавьте 1 ч.л. меда – настроение точно улучшится.
Укрепляем нервы народными средствами
Вам нужно принимать настои и отвары трав, обладающих мягким воздействием на нервную систему.
Вот несколько рецептов таких травяных отваров:
- 10 г мяты перечной нужно смешать с 30 г душицы, 25 г боярышника, 20 г донника и 15 г корня валерианы. Затем возьмите 3 ст.л. смеси и залейте 200 мл кипятка. После того, как настой остынет, принимайте его по 100 мл перед едой.
- 3 ст.л. душицы нужно положить в термос и залить 1 л кипятка. Принимайте данное средство по? стакана до приема пищи утром и вечером.
- 2 ст.л. корня валерианы залейте 1 л кипятка, пропарить на водяной бане. После процедить и принимать по 100 мл после еды.
- всем известны свойства валерианы, которая приводит в порядок нервную систему. Если вы будете применять ее систематически, то защитите свою нервную систему.
Рецепт: 10 г высушенных корней и корневищ валерианы нужно залить 200 мл кипятка, прокипятить в течение 30 минут, затем дать настояться 2 часа. Принимать нужно по 1 ст.л. 4 раза в день.
Поддержать нервную систему и тело в тонусе поможет спорт. Физические упражнения способствуют уменьшению жировых запасов, а также выводу из организма токсинов. Если у вас нет возможности заниматься в спортивных залах, не огорчайтесь – можно заниматься дома или совершать пешие прогулки.
Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения:
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала
Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!
Источник
Мы ежедневно сталкиваемся со стрессами, психологическими нагрузками и прочими факторами, которые отрицательно сказываются на деятельности нервной системы. Подобное воздействие при отсутствии адекватного купирования может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе депрессию, страхи, бессонницу, чрезмерную раздражительность и рассеянность, а также забывчивость и умственную усталость. Именно поэтому у людей в жизни которых достаточно таких ситуаций когда-то да возникает вопрос по поводу минимизации влияния внешних факторов на психику и нервную систему. Как перестать нервничать и укрепить нервную систему - примерно в таком виде можно сформулировать их вопрос и желание меньше раздражжаться. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том как укрепить нервную систему и психику народными средствами чуть более подробно.
Итак, как укрепить нервную систему в домашних условиях?
Продукты укрепляющие нервную систему
Задумавшись о необходимости укрепить нервную систему, нужно начать с простых вещей – изменения образа жизни и рациона питания. Так правильное построение меню поможет вам справиться со стрессами, нервами и раздражительностью не хуже, чем лекарственные препараты.
Огромную пользу нашему организму в целом и нервной системе в частности принесут разные ягоды, ведь они являются источником огромного количества витаминных веществ. Особенный интерес представляют черника и голубика, ведь в их составе присутствует антоциан, способный замедлять процессы старения нервной системы.
Черника также является лидером по содержанию марганца, крайне важного для нормальной деятельности нервной системы. Крайне полезными ягодами станут и те, которые имеют в своем составе массу витамина С, так как организм активно теряет его при стрессах. Лидером по содержанию аскорбиновой кислоты считается смородина, также данным веществом богата черника, клубника, плоды шиповника и пр.
Еще огромную пользу организму могут принести овощи и фрукты. В этой группе продуктов по уровню полезности лидируют бананы, ведь один такой продукт содержит массу магния. А дефицит такого элемента чреват повышением возбудимости нервной системы, нарушением нормальной передачи и получения нервных импульсов. Также бананы имеют в своем составе массу калия и витамина группы В, в них еще есть и триптофан, который организм перерабатывает в серотонин, улучшающий настроение и устраняющий депрессию.
Также огромную пользу нервной системе могут принести и овощи. В этой группе по полезности лидируют свекла, бобовые, помидоры и самая разная зелень. Так, к примеру, помидоры способствуют выработке гормона счастья, тем самым поднимая настроение. А бобовые являются источником хрома, а этот микроэлемент способен укреплять нервы.
Пользу нервной системе может принести и кальций, снижение его концентрации в крови чревато развитием депрессии и повышением раздражительности. Масса данного вещества присутствует в составе молока и кисломолочных продуктов.
Еще очень важную роль для оптимальной работы нервной системы играют витамины группы В. Без таких элементов вы не сможете похвастаться действительно крепкими нервами. Значительное количество витаминов группы В содержится в мясе, субпродуктах, яичном желтке, бобовых, гречке, капусте и пр. Кроме того для насыщения организма витаминами группы В стоит систематически пить апельсиновый, томатный или грейпфрутовый сок.
Улучшить деятельность нервной системы помогут и другие продукты, среди которых шоколад (источник магния), черный чай (источник тианина), рыба (источник селена и цинка), а также говядина (источник железа и цинка).
Аптечные витамины укрепляющие нервную систему
Обыкновенные витамины, которые можно свободно приобрести в аптеке, могут поддержать здоровье нервной системы в трудные времена и улучшить ее функционирование.
Для укрепления нервной системы доктора чаще всего советуют использовать магний в сочетании с витаминами группы В. Такие витаминные элементы обычно продаются комплексом. Витамин В1 эффективно справляется со стрессами, рассеянностью и нервозностью, а витамин В6 помогает устранить бессонницу, нейтрализовать плохое настроение и прочие симптомы нервных расстройств. Что касается витамина В12, то такой элемент отлично защищает нервную систему, избавляет от хандры и депрессивных мыслей.
Среди самых известных витаминных препаратов для укрепления нервной системы находится Магне-В6 (магний в сочетании с витамином В6). Такое лекарство можно приобрести в виде ампул, содержимое одной ампулы стоит растворять в половинке стакана воды. Каждому взрослому человеку нужно принимать три-четыре ампулы в сутки. Также Магне-В6 продается еще и в виде таблеток – их советуют принимать по шесть-восемь штук в сутки.
Еще известным и эффективным витаминным препаратом для укрепления нервной системы считается поливитаминный комплекс Витрум Суперстресс. Такое средство является источником витамина Е и С, кроме того оно богато рядом витаминов группы В – В1, В2, В6 и В12. В его составе также присутствует фолиевая кислота, биотин, кальция пантотенат и железо.
Витрум Суперстресс нужно принимать по одной таблетке в сутки в течение одного месяца.
Также неплохими средствами для укрепления нервной системы могут стать препараты, содержащие витамины групп В. В роли таковых может выступать Мильгамма, Неуробекс, Нейровитан и пр.
Травы укрепляющие нервную систему
Разные отвары, настои и настойки на основе лекарственных растений способны принести огромную пользу нервной системе.
Так для приготовления высокоэффективного сбора вы можете соединить тридцать грамм обыкновенной душицы с двадцатью граммами травы боярышника, двадцатью граммами валерианы, а также пятнадцатью граммами корней валерианы и десятью листиками перечной мяты. Три столовых ложечки измельченной смеси нужно заварить полулитром кипящей воды. Настаивайте такое средство в течение тридцати минут-одного часа. Процедите приготовленное лекарство и применяйте его по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы.
Такой настой поможет улучшить сон и внешний вид, а также укрепит нервную систему.
Для приготовления следующего лекарственного состава следует использовать травку под названием душица обыкновенная. Три столовых ложечки измельченного растительного сырья нужно заварить полулитром только закипевшей воды. Настаивайте лекарство в течение полутора-двух часов, далее процедите. Принимайте полученный настой по половинке стакана трижды на день примерно за полчаса до трапезы. Такой состав поможет успокоить нервную систему и улучшить сон. Считается, что душица характеризуется выраженными успокаивающими качествами, однако ее не рекомендуется использовать в период вынашивания ребенка.
Для приготовления следующего целебного состава следует подготовить пару-тройку столовых ложек измельченных листиков сизой ежевики. Заварите такое сырье полулитром теплой, предварительно вскипяченной воды. Проварите лекарство на огне минимальной мощности в течение восьми минут, после настаивайте еще полчаса-час. Процеженный отвар стоит принимать по половинке стакана дважды-трижды на день для коррекции повышенной раздражительности и бессонницы, и для общего укрепления нервной системы.
Достаточно часто доктора советуют использовать валериану для укрепления нервной системы. Так вы можете заварить пару столовых ложек измельченных корневищ данного растения полулитром кипятка. Выдержите такое средство под крышкой на кипящей водяной бане в течение четверти часа. Процеженное лекарство доведите кипяченой водой до первоначального объема в полулитр и принимайте по половинке-трети стакана спустя тридцать-сорок минут после трапезы. Валериана обладает выраженными успокаивающими свойствами и помогает справиться со многими нарушениями в деятельности нервной системы.
Отличный терапевтический эффект дает также прием настоя на основе золототысячника. Для приготовления целебного средства нужно заварить пару столовых ложек высушенной травки полулитром только закипевшей воды. Настаивайте такое лекарство в термосе в течение всей ночи, после чего процедите. Разделите приготовленный настой на четыре равных доли и примите их за день – за полчаса до каждой трапезы.
Ванны с травами
Отличное укрепляющее воздействие на нервную систему оказывают травяные ванны. Для их приготовления можно использовать чистотел и череду, и лаванду, душицу и полевой хвощ, и многие другие травы.
Так вы можете заварить сто грамм высушенной травки душицы тремя литрами только вскипевшей воды. Настаивайте такую смесь в течение часа, после чего процедите приготовленный настой и вылейте его в ванну. Принимайте ванну в течение двадцати пяти минут незадолго до ночного отдыха. Всего совершайте три таких процедуры в неделю, продолжайте лечение в течение одного месяца.
Также вы можете заварить шестьдесят грамм мелиссы одним литром кипятка. Разместите такую смесь на огне и доведите постепенно до кипения. Настаивайте такое средство в течение десяти-пятнадцати минут, после процедите. Вылейте приготовленный настой в ванну, наполнив ее теплой водой. Длительность такой процедуры – десять-пятнадцать минут.
Народные средства укрепляющие нервную систему
Рассмотрим еще и средства укрепления нервной системы, которые имеют не доказанную эффективность, но, тем не менее, активно используются человечеством на протяжении веков.
Так народные знахари советуют укреплять нервную систему с использованием обыкновенного картофеля. Вы можете отварить картофель в кожуре, а полученный отвар принимать в течение дня небольшими порциями.
Еще вы можете измельчить с десяток лимонов и соединить их со скорлупой пяти яиц, измельчив их в ступке. Полученную смесь нужно залить полулитром водки. Настаивайте лекарство в течение пяти дней, после чего принимайте по паре столовых ложек трижды на день. Такое средство даст вам ощущение покоя и уверенности.
Сто пятьдесят грамм измельченного на терке хрена соедините с одним крупным листом золотого уса и полукилограммом мелко нарезанных апельсинов. Также добавьте к этой смеси триста грамм сахара и один литр красного вина. Разместите емкость на водяной бане и проварите в течение часа. Принимайте приготовленное лекарство по семьдесят пять миллилитров спустя два часа после трапезы.
Еще для укрепления нервной системы можно растереть грецкие орешки с медом. Также к этой смеси можно добавить разные сухофрукты, пропустив их через мясорубку. Принимайте по чайной-столовой ложечке трижды на день.
Десертную ложечку измельченных цветков ромашки нужно заварить одним стаканом только вскипевшего молока. Настаивайте лекарство в течение тридцати-сорока минут, после процедите. Примите процеженный настой за раз, подсластив его медом. Продолжайте терапию в течение двух недель.
Упражнения укрепляющие нервную систему
Самые простые упражнения для укрепления нервной системы можно выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте.
Приведем описание нескольких несложных дыхательных упражнений.
Совершите вдох на четыре счета, после задержите дыхание на два счета и выдохните на четыре счета. Далее задержите дыхание на два счета. Повторите все сначала. Также вы можете совершать более глубокие вдохи и выдохи, придерживаясь предложенного алгоритма.
Еще вы можете встать около открытого окна либо выйти на улицу. Совершите довольно глубокий и свободный вдох, поднимая медленно руки вверх. Вдыхайте до тех пор, пока ваши руки не соединятся над головой. Далее следует задержать дыхание секунд на десять, затем – свободно выдохнуть, также медленно опуская руки вниз. Повторите такое упражнение два-три раза.
Еще одно эффективное упражнение для укрепления нервной системы: расположитесь лицом к стене, где-то в шаге от нее. Обопритесь о стену обеими руками и отжимайтесь от нее. На сгибе рук совершайте выдох, а разгибая их – делайте вдох. Через пять-десять повторений нужно резко оттолкнуться от стены и вернуться в исходное положение.
Обычные физические нагрузки способны принести огромную пользу нервной системе. Даже прогулки пешком помогут вам привести нервы и мысли в порядок, устранить стресс и депрессивное настроение. Кому-то больше подходит бег, кому-то плавание, а кому-то посещение – тренажерного зала. Вы вполне можете подобрать тот вид физической нагрузки, который будет оптимальным именно для вас. Так вы не только нервную систему укрепите, но и здоровье улучшите.
Организация ночного отдыха
Для укрепления нервной системы крайне важно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, не есть вредную пищу и придерживаться правильного режима труда и отдыха. Так особенно важную роль для нормального самочувствия, настроения и здоровья в целом играет качественный сон. О необходимости полноценного ночного отдыха напоминают все доктора без исключения.
Для организации качественного сна нужно избегать переутомления и стрессов в течение дня. Перед сном нужно отключать телевизор, не выяснять отношения и не переедать. Для поддержания здоровья нервной системы необходимо спать в проветренном помещении и на удобной кровати. При этом не стоит принимать фармацевтические снотворные средства, так как они могут спровоцировать привыкание. Желательно использовать травяные чаи.
Ароматерапия
Ученые доказали, что эфирные масла способны оказывать выраженное терапевтическое воздействие на организм. Они могут активизировать иммунитет, лечить самые разные болезни и предупреждать их развитие. Кроме того средства ароматерапии положительно влияют на деятельность нервной системы.
Так для устранения головных болей, бессонницы, раздражительности и чрезмерной утомляемости рекомендуется использовать масла разных цитрусовых, базилика, иланг-иланга, а также можжевельника, герани и кипариса.
Если вы столкнулись с тоской и унынием, то лучше отдать предпочтение эфирному маслу бергамота, герани, ромашки, лаванды, сандала и жасмина. А общее успокоение обеспечат масла розы, хмеля, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, валерианы, пачули и пр.
Описанные средства можно добавлять в ванну либо использовать в аромалампе.
На самом деле укрепить нервную систему народными средствами и поддерживать ее здоровье может каждый человек. Все это возможно при помощи простых подручных средств. Откажитесь от вредных привычек, хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о полезных свойствах лекарственных трав и ароматов, и вы никогда не пожалуетесь на проблемы с нервами.
