Как правильно делать контрастный душ: основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем. Как принимать контрастный душ правильно, чтобы бодро чувствовать себя весь день

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
Происходит очищение организма от токсинов.
Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

Тромбофлебит
Спазм сосудов
Злокачественные опухоли
Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Процедуры с постепенным перепадом температур пришли в современный мир из давних времён. Изначально они использовались как способ закаливания, позднее девушки и женщины начали применять его для похудения. Сейчас контрастный душ можно сопоставь с купанием в бане и последующим обтиранием снегом. Однако не у всех есть возможность проводить процедуру подобным образом, поэтому встаёт необходимость научиться азам в домашних условиях.

Действие контрастного душа на организм

Под горячим воздействием расширяются сосуды, при смене цикла на холодный они сужаются. За счёт этого повышается эластичность капилляров и нормализуется кровообращение, что способствует рассасыванию возможных застоев крови. Контрастный душ активирует жизненные процессы в малых сосудах и гонит кровь по аорте, заставляя сердце работать в полноценном ритме.

Противопоказания к применению контрастного душа

цистит и другие воспалительные процессы у женщин;
хронические и приобретённые инфекционные заболевания, такие как ангина, бронхит, пневмония и прочие;
ПМС и менструация, овуляция;
онкологические заболевания;
нестабильный сердечный ритм;
частая смена артериального давления, в частности, гипертония и гипотония;
тромбофлебит;
болезни сердца и кровеносной системы;
замедленное кровоснабжение головного мозга.

Полезные качества контрастного душа

При проведении процедуры отсутствуют неприятные ощущения
Нормализуется кровообращение, исчезает отёчность
Повышается иммунитет за счёт закаливания
Восстанавливается упругость и эластичность эпидермиса
Кожа становится гладкой, исчезает «апельсиновая корка»
Сокращается чрезмерная деятельность сальных желез
Снижается риск простудных заболеваний
Уже после третьей процедуры заметно улучшается эмоциональный фон
Бодрость сохраняется на всём протяжении дня при условии утреннего принятия душа
Процедура приводит в порядок нервную систему, помогает справиться со стрессами
Улучшается обмен веществ, за счёт чего происходит похудение
Нормализуется деятельность ЖКТ
Частично исчезает аритмия сердечной мышцы
Увеличивается мышечная масса за счёт регулярных перепадов температур
Снижается риск преждевременного старения кожи, организм омолаживается

Отрицательных сторон у контрастного душа нет, но если его принимать неправильно, начнётся обострение и развитие инфекционных, в частности, хронических заболеваний.

Оптимальный вариант проведения процедуры - через 20 минут после утреннего пробуждения. Особенность обусловлена тем, что именно в данное время суток организму необходима встряска. Душ расшевелит кровеносную систему и заставит сердце работать стабильно на протяжении всего дня. Никто не запрещает вам принимать душ по вечерам. Важно делать это за 4-5 часов до ухода в постель, иначе вы долго не сможете уснуть. Если желаете, через неделю регулярных процедур можете переходить на 2 приёма в день.
Перед тем как проступить к омовению уделите 10 минут разминке. Поприседайте, сделайте выпады, разомните плечи и спину. Нужно разогреть тело и только после этого принимать контрастный душ.
После разминки приготовьте жёсткое полотенце и приступайте к обливанию. Запомните, холодный цикл нужно всегда начинать со ступней, если вы никогда раньше не принимали контрастный душ. Для более закалённых людей можно начинать сверху.
Строго запрещается создавать резкий перепад температур изо льда в кипяток. Нужно регулировать температуру с умом, постепенно уменьшая и прибавляя. Выясните для себя терпимую конечную точку холодного цикла, не нужно насильно заставлять организм мёрзнуть.
Нельзя использовать контрастный душ во время приёма антибиотиков и лечения простудных заболеваний. В иных случаях важно постоянство использования. Только регулярное применение даст продолжительный эффект.

Инструкция принятия контрастного душа

Сделайте зарядку, встаньте в душевую кабину или ванну, постепенно включайте тёплую воду. Ополаскивайте ею ступни, поднимаясь вверх к коленям, бедрам, интимной зоне, задержитесь на животе на 1 минуту. Вновь продвигайтесь вверх к плечам и шее, задержитесь ещё на 1 минуту, чтобы вода стекала по всему телу. Принимайте тёплый душ, но не горячий, на протяжении 3 минут.
Теперь постепенно начинайте убавлять температуру на прохладную. Не меняйте направления струи, держите душ по-прежнему в верхней части. Через 1 минуту спускайтесь вниз к груди и животу, ополаскивайте эти части тела 30 секунд, двигайтесь к бёдрам и ступням. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд. Важно! Не рекомендуется окунать водой голову, особенно новичкам. При проведение процедуры не стойте на месте как истукан, переставляйте ноги, вставайте на носочки и делайте другие движения, позволяющие вам согреться.
Потихоньку прибавляйте температуру, но не настолько, как при первом использовании горячего цикла. Вода должна быть тёплой. Повторите действия, пройдясь струёй воды снизу вверх, задержитесь у линии шеи и плеч на 2 минуты.
Приступайте к холодному циклу. На этот раз вам нужно убавить температуру ещё сильнее, чем в первый раз. Также проработайте постепенно все участки, задерживаясь на ступнях.
При движении вверх нужно опять прибавить температуру, чтобы вода была слегка тёплой. Обливайтесь ею на протяжении 3 минут и приступайте к снижению градуса. Подобным способом дойдите до минимальной отметки холодного цикла, при котором вы чувствуете себя комфортно. Желательно повторять технику тепло-холод 5 раз.
После ополаскивания начинайте интенсивно растирать тело жёстким полотенцем. Прыгайте на месте, танцуйте, вам нужно ускорить отток крови по артериям и капиллярам.
Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа можно не обтираться полотенцем, а походить немного голышом (около 20 минут). Позвольте телу высохнуть самостоятельно, при этом помогайте ему растиранием руками или прыжками на месте.
Чтобы привести тело в ещё больший тонус, сделайте полноценную получасовую гимнастику. Что касается приёма пищи, кушать можно не ранее чем через 1,5 часа после проведения процедуры. Выпейте 300 мл. свежевыжатого сока, стакан горячего молока или чашку травяного чая.

На протяжении 3 минут ополаскивайтесь тёплой водой, позвольте телу привыкнуть. Затем прибавьте температуру до горячей, чтобы немного расслабиться, обмывайтесь в таком режиме около 5 минут. Начинайте потихоньку снижать температуру до прохладной, продолжайте процедуру ещё 1 минуту. Вновь переключайте температуру на тёплую и горячую, через 5 минут опять на холодную. Повторите действия 4 раза. Важно! Методика заключается в полном разогреве тела с постепенным снижением градуса. Не допускайте замерзания, ставьте только комфортную для организма температуру.
Данный способ подходит для заядлых любителей закаливания. Включите горячую воду и ополаскивайтесь ею на протяжении 30 секунд, затем резко переключите на холодную и обмывайтесь ещё 20 секунд. Повторите оба цикла по 10 раз. Если вам холодно, включайте не ледяную воду, а слегка прохладную.

Контрастный душ как способ борьбы с целлюлитом

В салонах красоты часто используют обёртывания с поочерёдной сменой цикла. Подобные действия восстанавливают тонус кожи и гоняют кровь в ускоренном режиме, за счёт чего происходит расщепление жиров. Чтобы максимально эффективно провести процедуру, сильным напором воды обрабатывайте дефектные участки, при этом нужно каждые полминуты менять температурный режим. Действуйте поэтапно: разогрейте тело горячей водой, переходите на тёплую и затем на холодную. Принимайте контрастный душ на протяжении 10-15 минут. После процедуры смажьте кожу антицеллюлитным кремом и обернитесь пищевой плёнкой. Выждите 1 час.

Безусловно, плюсы контрастного душа превосходят все ожидания. При регулярном ополаскивании с попеременной сменой циклов вы приведёте тело в тонус, улучшите кровообращение и ускорите обмен веществ. Главное, не переусердствовать с ополаскиванием холодной водой, чтобы не простудиться.

Видео: как похудеть в душе

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

Злокачественные новообразования;
Тромбофлебит в острой форме;
Спазм сосудов головного мозга;
Гипертония;
ОРЗ и ОРВИ;
Цистит;
Критические дни у женщин;
Беременность;
Высокая температура;
Аллергия на холод;
Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
Обливание водой должно происходить сверху вниз.
Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
, иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

60 секунд грейтесь под теплой водой;
30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

60 секунд стойте под теплой водой;
30 секунд под прохладной;
30 секунд снова под теплой;
30 секунд опять под прохладной;
30 секунд — теплый душ;
30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

Живот массируем по кругу;
Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
Процедуру лучше всего проводить по утрам.
На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.

Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.

Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.

Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.

Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.

Что такое контрастный душ

Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.

Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.

Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.

В какое время принимать контрастный душ

Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.

Например:

В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.

Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.

Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.

Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.

Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:

Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
Теперь надо опять стать под горячую воду;
Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.

Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.

Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.

При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).

Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.

Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.

Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа для организма

Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:

Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.

Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.

Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.

Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.

Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.

Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.

Противопоказания и вред контрастного душа

Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.

К ним относят:

Беременность;
Период кормления малыша грудью;
Период критических дней у женщин;
Онкологические заболевания любой направленности;
Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
Любые заболевания крови;
Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).

В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.

И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.

О пользе контрастного больше мнение эксперта

Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео

Главный секрет здоровья русских богатырей состоял в регулярном посещении бани, особенно во время зимы, что заканчивалось обтиранием снегом или купанием в проруби. Сочетание горячего пара и ледяной воды давало потрясающей результат: отличное состояние организма и отсутствие болезней круглогодично.

Хорошей альтернативой богатырскому способу закаливания является душ с поочередным применением горячей и холодной воды. Все что необходимо - это знание, как принимать контрастный душ правильно. Указанный метод несложно проводить в домашних условиях.

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

для закаливания тела?

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

идеальное время применения - утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Правильный контрастный душ: инструкция

Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

Как делать контрастный душ:

1. Первый вариант:

теплая вода (для привыкания тела);
горячая вода (пока приятные ощущения);
холодная вода (максимум полминуты);
горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
холодная вода (около минуты);
горячая вода (до минуты);
холодная вода (пока приятные ощущения).

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

горячий душ (до 15 секунд);
холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Правила принятия контрастного душа

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания - это неприменение ледяной воды и кипятка.
Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Противопоказания к принятию контрастного душа

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

тромбофлебит;
повышенное давление (гипертония);
болезни сердца и сосудов;
менструации у женщин;
наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
онкологические и хронические заболевания;
недостаточное кровоснабжение мозга.

Контрастный душ и варикоз

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
повышает эластичность сосудистых стенок;
отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ - это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.