Переедание – это проблема, с которой наверняка сталкивается каждый человек: все любят ходить на мероприятия, где присутствует много вкусной пищи, которая не всегда полезна для здоровья.
Существует несколько способов, помогающих облегчить плохое самочувствие из-за обильного употребления пищи.
Как понять, что съел лишнее: признаки переедания ^
Многие люди не могут контролировать свой аппетит по ряду причин: это могут быть как психологические факторы, так и одно из проявлений заболеваний органов ЖКТ. В первом случае с проблемой переедания можно бороться самостоятельно, а во втором требуется обращение к врачу.
Желудок человека способен растягиваться под действием поступающей в него пищи, в 6 раз больше, чем его размер в обычном состоянии. Поступление в него большего количества еды опасно для здоровья и общего самочувствия. В идеале, человек должен принимать пищу только тогда, когда испытывает чувство голода и потреблять небольшие порции. Но, зачастую мы едим тогда, когда нам скучно, испытываем стресс, за компанию. Многие даже не догадываются, что регулярно переедают.
Стоит всегда контролировать себя за обеденным столом. Мозгу нужно 15 минут понять, что он насытился, после чего вы перестанете ощущать чувство голода. Даже если вам кажется, что вы не наелись, подождите немного, возможно, вы этого еще не поняли.
Как понять, что переел: симптомы
- Появляется тяжесть в животе, тошнота, боли;
- После ужина мучает бессонница;
- Если употребление пищи заняло гораздо меньше времени, чем у других членов семьи;
- Отсутствуют положительные эмоции, появляется угнетенное состояние и одышка;
- Становится тяжело передвигаться.
Как помочь ребенку
Если ребенок переел, дополнительно появляется вялость, апатия и тошнота, и необходимо приучить его к умеренности в еде, в противном случае он будет передать и дальше. Это может привести к ожирению и другим сложным заболеваниям.
Чтобы облегчить состояние малыша, можно дать ему выпить настой ромашки, уложить на кровать и помочь пищеварению механическим путем:
- Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка.
- Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка.
- Сильно давить ни в коем случае нельзя.
- Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.
Сократить объем желудка можно с помощью упражнений, заимствованных из йоги. Они не сложные, поэтому выполнять их сможет любой человек, даже не имеющий никакой физической подготовки:
Диафрагмальное дыхание
- Нужно лечь на ровную поверхность так, чтобы спина и ягодицы были плотно прижаты к полу, а руки располагались вдоль туловища.
- В таком положении нужно сделать 10 медленных глубоких вдохов и столько же выдохов.
- Важно, чтобы при каждом вдохе вы чувствовали, будто ваша грудная клетка вся наполнена кислородом.
«Собачье дыхание»
- Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте ноги.
- Втяните живот и сделайте три коротких быстрых вдоха, задержите дыхание, а потом точно так же выдохните.
«Планка»
- Выполняется привычным способом – нужно стать на локти, втянуть ягодицы и живот.
- Задержаться в таком положении на минуту.
Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму
Как справиться с симптомами переедания в домашних условиях: полезные советы ^
Кроме острых и жирных блюд, существует еще два наиболее опасных для человека продукта:
- Переедание чеснока может грозить ухудшением концентрации внимания и головными болями, т.к. в нем присутствуют ядовитые вещества;
- Переедание шоколада чаще всего провоцирует ожирение, увеличение уровня глюкозы в крови и бессонницу.
Если человек переел и его тошнит, необходимо выпить несколько таблеток активированного угля, чтобы очистить свой организм.
- Ни в коем случае нельзя самостоятельно провоцировать рвоту, т.к. это может вызвать раздражение слизистых оболочек.
- Когда переел и уже вырвало, рекомендуется постельный режим в течение нескольких часов, а также употребление некрепкого несладкого чая и воды, т.к. при рвоте организм обезвоживается.
Что выпить, если переел: чем быстро себе помочь
Если чувствуете, что съели лишнее, прекратите кушать и приготовьте себе:
- Чашку чая с имбирем;
- Стакан воды с лимонным соком;
- Примите Мезим, Фестал или Активированный уголь.
- Контролировать свой рацион: в нем должно быть много овощей, фруктов и зелени;
- Не употреблять специи и копчености – они усиливают аппетит;
- Принимать пищу часто и дробно;
- Чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
- Есть из более мелкой посуды.
Опыт наших читательниц
Публикуем некоторые отклики, присланные в редакцию, как им удалось избавиться от частого переедания:
Наталья, 28 лет:
«Раньше была привычка накладывать себе целую гору еды и садиться кушать перед телевизором, при этом чувство сытости не приходило даже тогда, когда все было съедено, и я шла за новыми порциями. Как выяснилось позже, всему виной отсутствие контроля пищи, т.к. в это время мое внимание было приковано к экрану, и я ела не для насыщения, а для удовольствия. Стоило только отучить себя от таких ужинов, так проблема сразу же была решена»
Людмила, 33 года:
«На меня подействовал известный и проверенный способ: пью 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. В итоге получается съедать гораздо меньше, чем раньше, к тому же такой метод способствует похудению»
Олеся, 43 года:
«Свое переедание я поборола так: составила план питания, в него вписала список разрешенных продуктов и поставила себе задачу не отклоняться от него. Дополнительно выбрала для себя маленькую тарелочку, из которой теперь все время ем и не чувствую той тяжести, которая была раньше»
Впереди опять очень много праздников и праздничных застолий – День народного единства, Рождество католическое, Новый год, Рождество православное, Старый Новый год, День защитника Отечества, Восьмое Марта… и так по кругу. Какой праздник обходится без застолий? Хозяйки стремятся приготовить всё самое вкусное, необычное или, наоборот, традиционное. Полки супермаркетов ломятся от яств. Продукты стали доступнее и в цене и в своём разнообразии. Соответственно, на наш стол попадает всё, что душе угодно. Особенно в новогодние праздники, которые длятся больше недели. Не успеваешь ходить из дома в дом, от стола к столу…
А самое главное – какой урон все эти возлияния приносят нашему организму! Бедные наши желудок и кишечник! Приходится им трудиться с двойной или даже тройной силой. Что делать при переедании? Как правильно вести себя? Думаю, что каждый второй ответит на это вопрос неверно. Чаще всего после сытного и вкусного обеда люди стараются прилечь. Как моя бабушка говаривала: «После сытного обеда надо полежать, жирок завязать» .
Не смейте так делать! Хотя и очень хочется. После обильного приёма еды у нашего организма появляется сонливость, снижается работоспособность. Потому что переедание – это всё-таки большая нагрузка на весь организм, который замедляет процесс пищеварения. Снижается выработка желудочного сока, ферментов, которые расщепляют продукты. Из-за этого пища, попавшая в желудок, начинает бродить, разлагаться. Появляется метеоризм, живот вздувается, образование газов, интоксикация, тяжесть в желудке. В общем, ничего хорошего переедание не приносит. Что же делать при переедании?
Что делать при переедании?
Есть несколько способов борьбы с перееданием.
Первый – не переедать! Конечно, хочется попробовать каждое блюдо, ведь они такие аппетитные. Вон тот салатик «оливье», и та рыбка с хрустящей корочкой, а ещё кусочек зажаренной свининки, и канапе с яйцом и зеленью, и грибочки, и солёные огурчики, и кусок шоколадного торта, и вон те конфеты… И то, и вот это… У вас, наверное, уже слюнки потекли. Скажите себе твёрдо: «Нет!». Выберите одну, максимум две порции приглянувшихся блюд. Только они вам пойдут на пользу, остальные только во вред. Если хотите попробовать все, попробуйте, но только по очень маленькому кусочку. Помните, вашему мозгу надо больше пятнадцати минут, чтобы понять, что желудок наполнен. Не торопитесь, ешьте медленно, разжёвывая каждый кусочек, и получайте удовольствие от процесса. Делайте перерывы.
И ни в коем случае не вызывайте рвоту! Это сильно нарушит обменные процессы и состояние вашей пищеварительной системы, потому что в желудке и пищеводе разная кислотность. Кислота желудка сжигает слизистую оболочку пищевода и ротовой полости.
Второй способ борьбы с перееданием – прогулка. Пройдитесь не спеша после обеда или ужина. Свежий воздух и движение заставят кровь быстрее двигаться по организму, что пойдёт на пользу процессу пищеварения. Если нет возможности погулять, сделайте несколько нерезких наклонов в стороны, несколько шагов по квартире туда и обратно.
Народные способы
Через час после еды выпейте зелёный чай или чай с мятой, с лимоном это ускорит пищеварение. Хорошо ускоряют пищеварение зёрна тмина, кориандра, аниса. Их можно просто пожевать.
Медикаментозный способ
Фармацевтические компании выпускают довольно много лекарств, которые помогают при переедании. Они основаны на работе ферментов или действуют как адсорбенты.
Хороший адсорбент, действующий при переедании, это активированный уголь. Белый и чёрный. Обычно пьют в такой пропорции: одна таблетка на десять килограммов веса человека. Выпить нужно в течение получаса после переедания.
Лекарства, имеющие среднюю и низкую скорость действия – «Дигестал», «Фестал», «Пензитал», «Эристал».
Мезим — быстрый помощник при переедании
Лекарства с высокой скоростью действия – «Эрмиталь», «Мезим форте», «Памзинорм форте», .
«Креон» и «Панкреатин» – одни из самых популярных лекарств, которые применяют при переедании.
Таблетки «Креон» – это ферментное лекарство, его основное активное вещество – фермент панкреатин. Его добывают из секрета свиной поджелудочной железы (ДНК свиней очень схожа с ДНК человека). Кроме панкреатина в состав таблеток «Креона» входят ферменты амилаза, липаза, протеаза, трипсин, химотрипсин и дополнительные вещества, помогающие в «работе» – макрогол 4000, цетиловый спирт, фталат гипромеллозы. Все вместе они составляют очень действенный комплекс, который хорошо борется с перееданием.
Как «работает» «Креон» при переедании?
При переедании желудочный сок, который состоит из ферментов, образуемых поджелудочной железой, не успевает переваривать большие объёмы пищи. Нагрузка на поджелудочную железу усиливается. Но она не справляется со своей работой. В этот момент на помощь приходят таблетки «Креон». Вернее основные активные вещества – панкреатин, амилаза, липаза, протеаза, трипсин, химотрипсин. Они начинают «помогать» работе кишечника – расщепляют пищевые продукты (белки, жиры и углеводы) до более простых составляющих, которые уже смогут всосаться в стенки кишечника и попасть в кровь. Поэтому «Креон» при переедании очень хорошо помогает пищеварению.
«Креон» выпускают в форме капсул с разным количеством действующего вещества – 10 000, 25 000 и 40 000 единиц. Желатиновые капсулы растворяются непосредственно в кишечнике, что помогает направить работу ферментов в правильную сторону. Потому что кислая среда желудка губительна для панкреатина.
Показания к применению «Креона»
Применяют «Креон» при переедании и не только. При хроническом панкреатите, раке поджелудочной железы, синдроме Швахмана-Даймонда, снижении образования ферментов в желудочно-кишечном тракте у пожилых людей, муковисцидозе, после операции на желудке или поджелудочной железы.
Таблетками «Креон» снимают симптомы нарушения пищеварения: тотальной гастрэктомии, билиарной обструкции, холестатическом гепатите, дуодено- и гастростазе, также лечат цирроз печени. Детям назначают таблетки «Креон» после диареи.
У этого лекарства есть противопоказания.
На ранних стадиях, при обострении или воспалении панкреатита таблетки «Креон» не применяют. С осторожностью под наблюдением доктора его выписывают аллергикам. Если лекарство прописывают на длительное время, тоже надо постоянно быть под наблюдением доктора.
Побочных эффектов у таблеток «Креона» почти нет. Очень редко может проявляться тошнота, боли в животе, диарея, изменения стула. У детей – сыпь или раздражение на коже.
Хранят таблетки «Креон» 10 000 – два года, а таблетки «Креон» 25 000 и 40 000 – три года во флаконах. Если флакон уже открыт, тогда хранение не более шести месяцев. Таблетки «Креон» 10 000 и 25 000 можно купить в аптеке без рецепта, а на таблетки «Креон» 40 000 рецепт обязан выписать доктор.
Инструкция по применению «Креона»
В инструкции по применению «Креона» указано, что назначает его врач гастроэнтеролог больным с нарушением пищеварительной системы. Курс и дозировка таблеток «Креона» зависит от степени тяжести и вида заболевания. Принимают таблетки «Креон» во время завтрака, обеда или ужина. Не разжёвывают и запивают большим объёмом воды или другой жидкости, лучше нейтральной.
Иногда человек, принимающий «Креон», не может проглотить довольно большую капсулу. Тогда её можно раскрыть и выпить поэтапно. В таком случае для хорошего эффекта её лучше запивать йогуртом или съесть вместе с протёртым яблоком.
Когда вы постоянно длительное время принимаете таблетки «Креона», старайтесь пить больше воды (не менее полутора литров в день), чтобы не было запоров.
Для лечения заболеваний пищеварения используют «Креон» 10 000, 25 000 и 40 000 ед. Детям обычно назначают таблетки «Креон» 10 000 в разной дозировке в зависимости от заболевания. Дети также принимают лекарство во время еды. Но им можно разделить капсулу.
При переедании достаточно выпить одну-две капсулы «Креон» 10 000 во время застолья. Но если вы чувствуете, что оно затягивается, увеличьте дозу.
Сколько стоит «Креон»?
Стоимость этого лекарства зависит от числа активных единиц и количества капсул. В среднем стоимость двадцати капсул «Креон» 10 000 составляет в среднем триста рублей.
Аналоги «Креона» – это лекарство «Панкреатин». Его состав практически идентичен – те же ферменты панкреатин, амилаза, липаза, протеаза, трипсин, химотрипсин. Он стоит намного дешевле «Креона». Но у него не такой большой спектр применения и он выпускается в форме таблеток. Механизм действия «Панкреатина» немного отличается от «Креона» – таблетки начинают растворяться в желудке, не доходя до кишечника, где ферменты нужнее всего. Поэтому «Панкреатин» не до конца выполняет свою функцию и не так эффективен, как «Креон».
Что лучше выбрать – «Креон» или «Панкреатин»?
Креон или Панкреатин —
что лучше?
«Панкреатин»
– аналог «Креона», он стоит очень дёшево, всего 60 рублей за 50 таблеток, в составе точно такие же активные вещества – ферменты панкреатин, амилаза, липаза, протеаза, трипсин, химотрипсин.
«Креон» стоит намного дороже, но всё-таки его действие на пищеварение куда эффективнее, чем у «Панкреатина». Таблетки «Креон» используют и при переедании, и при многих других болезнях пищеварительной системы.
Главное, держите своё состояние под контролем!
Проблема переедания известна всем людям, а многие не раз ощущали на себе все последствия обжорства. Зачастую люди переедают из-за стресса, плохого настроения или низкой самооценки, некоторые люди много едят, желая себя побаловать, или просто не могут отказаться от десерта во время большого застолья. Что же такое переедание и как с ним бороться?
Понятие переедания
Переедание – это пищевое расстройство, характеризующееся поглощением избыточного количества пищи и невозможностью остановиться в нужный момент.
Основные симптомы переедания:
- Увеличение массы тела или постоянные колебания веса.
- Повышенное газообразование в желудке.
- Прием пищи в любое время, без ощущения чувства голода.
- Бесконтрольный прием еды (сидя за компьютером или у телевизора).
Последствия переедания:
- Нарушение обмена веществ и, как следствие, заболевание внутренних органов (например, гипертония, холецистит, гастрит).
- Ожирение.
Что помогает при переедании? Вот самые популярны средства и способы борьбы с обжорством:
Народные методы
Один из самых популярных народных методов первой помощи при переедании – прилечь после приема еды. С медицинской точки зрения данный способ является ошибочным, так как вместо того, чтобы переваривать пищу, желудочный сок примется за стенки пищевода, что, в свою очередь, вызовет изжогу.
Кроме того, в Средней Азии сразу после приема пищи пьют горячий чай, который позволяет растопить бараний жир, имеющий свойство быстро застывать в пищеводе. Но с продуктами наших широт такое вряд ли пройдет.
Нежелательно пить сразу после употребления пищи, так как жидкость разбавляет желудочный сок, делая его менее эффективным, в результате чего пища будет перевариваться значительно дольше. Лучше подождать минут 30-40 и только потом выпить зеленый чай или воду с лимоном и мятой.
Таблетки от переедания
Одним из самых эффективных методов борьбы с обжорством является прием таблеток от переедания.
Лекарства от переедания можно разделить на две группы: препараты с наибольшей активностью и препараты со средней и низкой активностью.
Итак, таблетки с высокой активностью:
- мезим форте
- креон
- памзинорм форте
- эрмиталь
Таблетки со средней активностью:
- дигестал
- фестал
- пензитал
- уни-фестал
- эристал-п
Выберите среди вышеперечисленного средство, которое подходит именно вам, и положите его себе в сумочку или карман одежды, чтобы не переживать лишний раз и в случае возникновения проблемы незамедлительно выпить таблетку, не беспокоя других.
Активированный уголь при переедании
Всем известно, что активированный уголь является универсальным средством при диарее, повышенной кислотности желудка, метеоризме, отравлении и многих других расстройствах. В том числе он эффективен и при переедании.
Активированный уголь следует принимать с расчетом 1 таблетка на 10 кг массы тела. Делать это нужно незамедлительно, сразу после приема пищи, чтобы препарат успел подействовать.
Памятка «Первая помощь при переедании»
- При переедании разрешается принять активированный уголь, он избавит вас от чувства тяжести в желудке.
- Можно также принять таблетки от переедания: например, мезим, креон, эрмиталь, памзинорм, фестал или другие.
- Через час после употребления пищи можно выпить зеленый чай или воду с лимоном и мятой.
Но, несмотря на обилие всевозможных средств от переедания, лучшим способом был и остается контроль за собой. Следите за тем, что, как, и, самое главное, в каких количествах вы едите. Любите себя и следите за своим здоровьем.
Видео по теме статьи
Проблема переедания была известна человечеству еще во времена Римской империи. Желая насладиться сразу всеми блюдами, которые к тому же были сытными, римляне часто переедали, но боролись с этим просто: вызывали рвоту. К счастью, сейчас есть более эстетичные и гуманные препараты, которые помогают справиться в тех случаях, когда перестарался во время трапезы.
Как все происходит?
Некоторые люди после застолья пытаются избавиться от неприятных ощущений с помощью еще более неприятного вызова рвоты. Излишки пищи при этом уйдут, но вот вместо них появятся новые проблемы. Желудок и пищевод имеют разную кислотность, и, перемещая пищу в обратном направлении, можно нарушить кислотный баланс, который повлечет за собой другие проблемы.
Другая распространенная ошибка – это желание прилечь после еды. Делать этого не надо, даже если очень хочется. Недаром наши предки считали прогулку на свежем воздухе лучшим занятием, которое мог позволить себе джентльмен после сытного обеда. Неторопливые прогулки очень быстро приведут организм в норму. Если возможности пройтись нет, то можно выполнить наклоны и повороты, но только без резких движений.
В будущем стоит всегда контролировать себя за обеденным столом. Мозгу нужно 15 минут понять, что он насытился, после чего вы перестанете ощущать чувство голода. Даже если вам кажется, что вы не наелись, подождите немного, возможно, вы этого еще не поняли.
Народные средства от переедания
Прилечь сразу после трапезы – распространенный, но в корне ошибочный метод. Вместо того, чтобы переваривать пищу, желудочный сок примется за стенки пищевода и вызовет изжогу. Такой метод лучше оставить для хрестоматийного русского барина, а самому следовать другим путем:
- через 40 минут можно выпить воды с лимонным соком, пожевать зерна кориандра, тмина или аниса;
- сразу после еды пить нежелательно, а вот спустя час необходимо выпить зеленого чая или прохладной воды с добавлением листочков мяты;
- жевательная резинка ускорит процесс выделения желудочного сока и поможет справиться с тяжестью;
- маленький теплый предмет (например, сваренное яйцо), положенный в область пупка, избавит от компульсивного переедания, однако вещь не должна быть горячей или большой.
В Средней Азии (Узбекистане, Турции и Армении) принято запивать трапезу горячим чаем. Это подходит для кухонь, где подают жирную баранину, чтобы растопить бараний жир, однако для нашего застолья такой метод лечения не подойдет.
О таблетках при переедании
Люди, склонные к употреблению лишней пищи, должны носить с собой лекарства, которые помогут в нужный момент. Самые сильные и быстродействующие из них:
- креон;
- эрмиталь;
- мезим форте;
- памзинорм форте.
Средней и низкой скоростью действия обладают:
- дигестал;
- фестал;
- пензитал;
- эристал-п;
- уни-фестал.
Найдите для себя тот препарат, который оптимально подходит именно вам, и положите его в сумочку или карман пиджака. В нужный момент вы сможете незаметно выпить таблетку и не нарушить покой хозяев жалобами.
Стоит ли пить активированный уголь при переедании?
Этот препарат хорошо зарекомендовал себя при отравлении как сорбент, однако при изжоге или излишнем употреблении жирной пищи он тоже помогает. принимается с расчетом 1 таблетка на 10 кг массы тела. Это значит, что если вы весите 50 кг, то должны выпить за раз 5 таблеток. Делать это нужно не позднее, чем спустя 30 минут после того, как вы поняли, что переели, чтобы препарат успел подействовать. Тогда он сможет избавить от вздутия и тяжести в желудке.
Однако какими бы эффективными ни были традиционные или нетрадиционные методы борьбы с переполненным желудком, за столом необходимо сдерживать себя.
Часто ли вы переедаете?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Торжества, праздники, застолья… Они нам дарят массу позитивных эмоций, но вместе с этим - чувство тяжести в желудке из-за переедания. Ведь в такие моменты нам трудно себя контролировать, и уж тем более, питаться правильно и раздельно . Мы совмещаем порою несовместимые продукты: жирное мясо, салаты с майонезом, соленья, копчености и торты. Такая «адская смесь» и может вызвать дискомфорт, чувство тяжести, отрыжку и боли в животе . Как облегчить такие симптомы быстро и без последствий?
Как научиться не переедать
Откажитесь от жирного, жаренного, острого и сладкого. Ешьте небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Это поможет вам не испытывать чувство голода и не употребить больше, чем требуется организму. Если хотите съесть пирожное, обманите свой организм, выпив стакан воды. И вообще, пейте воду каждый раз, когда хотите поесть - ведь чувство голода может быть ложным. Особенно оно проявляется в сухом помещении, когда мы путаем чувство жажды с желанием перекусить. Во время приёма пищи ешьте медленно, не спеша пережёвывая пищу. Не ешьте от скуки, или для того, чтобы заесть стресс.
Что делать, если вы переели
Самое главное - не ложитесь отдыхать, если переели. Обмен веществ замедлиться и тяжесть в желудке сохранится надолго. Лучше отправляйтесь на прогулку, в любом случае-двигайтесь. Чтобы быстро снять тяжесть в желудке - выпейте воду с соком лимона, съешьте грейпфрут или кусочек ананаса. Подобными свойствами обладают и семена тмина, кориандра и аниса. Чтобы получить желаемый эффект разжуйте несколько семян или проглотите их целиком, запив водой. Если вы спустя 30 минут после трапезы выпьете чашку зелёного чая или отвар мяты, тяжесть в желудке мгновенно пройдёт. А вот во время самой трапезы не забудьте об употреблении ферментов. Активированный уголь избавит от вздутия, газообразования и тяжести в желудке. Быстро избавиться от неприятного ощущения тяжести после еды поможет легкий массаж живота, теплая грелка, стакан нежирного кефира.
Народные средства от тяжести после переедания
Настойка от тяжести в желудке
Залейте 1 чайную ложку с верхом сухой травы тысячелистника 200 мл кипятка. По истечении 1 минуты процедите настой, немного охладите его и выпейте.
Вареное яйцо для расслабления
Сварите в крутую яйцо, немного остудите. Приложите его к пупку и подержите так пока совсем не остынет. Это позволит ускорить процесс пищеварения и снять спазмы.
Чай с травами
В свежезаваренный чай добавьте сухую траву мяты, зверобоя или календулы. Пейте мелкими глотками.
Чтобы не переедать, выпивайте перед едой стакан воды, ешьте с мелкой посуды и часто. Не наедайтесь перед сном и сидя за компьютером или телевизором. Приучите себя к полезным привычкам!
