Как сохранить зрение: советы офтальмолога. Рекомендации для сохранения хорошего зрения

С помощью зрения человек получает до 90 процентов информации об окружающем мире.

Поэтому любое нарушение зрительной функции существенно снижает качество жизни.

Одно из последствий многочасовой работы за компьютером – так называемый компьютерный зрительный синдром (КЗС) . Для него характерны затуманивание зрения, утомление при чтении, жжение и покраснение глаз.

Широко распространена такая разновидность КЗС, как астенопия . Обычно она развивается у тех, кто много работает за компьютером и вынужден долго читать.

Астенопия сопровождается резью в глазах, слезотечением, покраснением век и глазных яблок. Риск ее появления увеличивают такие нарушения зрения, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм.

Также у людей, проводящих много времени за компьютером, развивается синдром сухого глаза . Это происходит ввиду того, что читающий с экрана человек реже моргает, а значит, недостаточно увлажняет роговицу. Кроме того, сказываются сухой кондиционированный воздух, пыль и выхлопные газы в атмосфере крупных городов, а также воздействие табачного дыма .

Развивается синдром сухого глаза и при патологии щитовидной железы и других гормональных нарушениях. Его основные симптомы: боль в глазах, ощущение «песка» под веками, жжение, зуд, светобоязнь.

Влияние возраста

Ухудшение зрения, быстрая утомляемость глаз и болевые ощущения могут быть также следствием возрастных изменений. Обычно это вызывается пресбиопией – снижением зрения на близком расстоянии. Такое нарушение можно скорректировать подбором очков или линз.

Курение и алкоголь

Под воздействием токсических веществ табачного дыма происходит повреждение зрительного нерва и сетчатки глаза. Кроме того, сам дым раздражает слизистую глаз и веки, поэтому глаза курильщика часто слезятся и выглядят воспаленными.

У курильщиков чаще встречается нарушение цветовосприятия , что может повлиять на профессиональную пригодность человека. Например, работать водителем такой человек не может, так как водитель обязан четко различать красный, желтый и зеленый цвета.

Кроме того, курение приводит к ухудшению зрения и даже полной его потере. У окулистов даже существует специальный термин – «табачная слепота» .

Алкоголь – сильный нейротоксин, который пагубно воздействует на весь головной мозг в целом. И в частности – на участки коры головного мозга, ответственные за зрительное восприятие. В офтальмологии существует понятие алкогольной интоксикации зрительного нерва .

Как сохранить зрение?

1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше диагностировать как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.

2. Правильно обустройте свое рабочее место , организуйте освещение, подберите

К сожалению, не каждый современный человек может похвастаться отменным зрением.

Причин, по которым оно пострадало, великое множество. Но существует не меньше способов сохранить его и даже вернуть.

Суть, которых касается каждодневного рациона питания, режима отдыха и труда, правил чтения книг, работы за компьютером, просмотра телевизора и многого другого.

В современном мире существует множество факторов, которые могут привести к ухудшению зрения. Каких?

Во-первых, многие из нас не задумываются над тем, что есть специальные продукты для зрения. Они должны в обязательном порядке быть включенными в рацион питания, при условии отсутствия на них аллергической реакции. К таким продуктам питания относятся молочные, овощи, фрукты, злаковые крупы, рыба и мясо, субпродукты (печень).

Среди молочных продуктов стоит выделить:

Молоко, сметану и творог. Они богаты витаминами группы В, в частности витамином В12 и В2. Первый витамин отвечает за хорошее кровоснабжение глаз, а второй – за обмен веществ в роговице и хрусталике.

Среди овощей:

Среди фруктов и ягод:

Чернику, цитрусовые, виноград. Без такой ягоды как черника не изготавливают практически ни одно средство для восстановления зрения.
Цитрусовые плоды, такие как апельсины, мандарины популярны витамином С.

Среди злаковых круп:

Гречку, рис и пшенку. Согласно с утверждениями ученых, употребление гречки снижает риск возникновения дегенеративных изменений в структурах глаз. Рис способен снизить вероятность аллергических реакций, проявляющихся слезотечением, а пшенка способствует укреплению сосудов.

Среди сортов рыбы и мяса, субпродуктов:

Форель, тунец, лосось, курицу, печень. Данные сорта рыбы богаты омегой 3, необходимым элементом для четкости зрения. Этот элемент также присутствует в печени. Куриное мясо славится витамином В6, без которого могут отмечаться такие симптомы как подергивание глаза и др.

Не стоит забывать и о других продуктах таких, как сливочное масло, зерновой хлеб и яйца, капуста, помидоры и дыня. При этом сам рацион питания должен быть разнообразным, а принятие пищи – своевременным и в пределах нормы.

Правильность сего действия заключается в следующем:

Расстояние между глазами и листом бумаги должно быть не менее 30-40 сантиметров.
Руки должны находиться на поверхности стола и не свисать.
Освещение должно происходить с левой стороны, если человек-правша, и наоборот, если рабочая рука – левая.
Поверхность стола должна быть светлой и такого цвета, который не будет раздражать и отвлекать.

Соблюдение этих правил способно снизить риск возникновения проблем со зрением. Однако есть еще множество других факторов, которые могут спровоцировать их.

Видео

Оценить красоту пейзажа, прочесть любимую книгу, посмотреть фильм… В этих и других аспектах нашей жизни мы не можем обойтись без зрения. Глаза помогают нам вести привычную жизнедеятельность, день за днем выполняя свою функцию. Вот почему важно заботиться об их здоровье и как можно дольше поддерживать идеальное зрение . В нашей статье мы поделимся некоторыми важными рекомендациями о том, как ухаживать и заботиться о своих глазах и надолго сохранить хорошее зрение.

Как сохранить зрение и здоровье глаз

Вероятно, и вы сталкивались со следующей ситуацией: приходя домой после трудного дня, вы испытываете проблемы со зрением и глазами . Появляется сухость, резь, усталость. На самом деле, мы обращаем внимание на состояние глаз, только когда они подают нам отчетливые сигналы и с помощью перечисленных симптомов сообщают о проблеме. Важно помнить, что наши глаза требуют ежедневной заботы. Если мы будем регулярно посвящать нужное время уходу за ними, наше зрение надолго сохранится острым и отчетливым.

1. Следите за питанием!

В действительности, речь не идет о том, чтобы потреблять как минимум 5 морковок ежедневно. Это перебор. Лучше всего придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, которая включает необходимые зрению витамины. Согласно мнению специалистов, витамины А и С, а также магний являются основными для здоровья глаз. Витамин А , например, укрепляет клетки глазного яблока и позволяет им работать в нормальном режиме. Включите в рацион больше свежих , овощей, зелени и других продуктов, богатых этими витаминами и минералами, чтобы сохранить зрение.

2. Защищайте глаза от солнца… даже зимой

Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят носить солнечные очки и имеют несколько пар. Но, к сожалению, носите их только летом или по велению моды. При этом солнечные лучи отрицательно влияют на сетчатку глаза и способны провоцировать серьезные заболевания, вплоть до катаракты .

Для того, чтобы защитить зрение, важно правильно подобрать очки. Лучше обратиться в магазин оптики и отдать предпочтение стеклянным линзам и покрытию, защищающему глаза от ультрафиолетовых лучей. Выберите очки, подходящие форме вашего лица, не слишком открытые со всех сторон. Обратите внимание на то, чтобы они удобно размещались в области носа и не доставляли дискомфорта. И помните, солнечные очки предназначены не только для лета, носить их нужно круглый год и взрослым, и детям. Дети младше 12 лет особенно подвержены нарушению зрения, поскольку естественный защитный барьер еще не сформирован и излучение солнца прямым образом влияет на сетчатку глаза.

3. Будьте осторожны с компьютером!

Образ жизни сегодня таков, что мы не представляем и дня без компьютера, гаджета или смартфона. Это невозможно. Так же, как и невозможно избежать их отрицательного влияния на глаза и зрение. Важно знать, что, например, при просмотре телевизора дистанция между экраном и глазами должна составлять не менее двух метров. Что касается компьютера, идеально соблюдать дистанцию в 50 сантиметров. Однако при этом экран должен находиться на уровне глаз, а рабочий стул должен надежно поддерживать спину, чтобы не заработать .

Не забывайте о правиле 20/20: спустя каждые 20 минут работы за компьютером, давайте глазам отдохнуть не менее 20 минут. Как это сделать? Очень просто! Выполните зарядку для глаз, переведите взгляд на горизонт, не задерживаясь на чем-либо конкретном, просто смотрите вдаль. Так вы позволите им отдохнуть и восстановиться, что позволит сохранить острое зрение.

Вы привыкли использовать компьютер вечером или работать без света? Это большая ошибка! Если мы смотрим на экран телевизора или компьютера в темноте, активируются две разные области глаза: центральная часть сетчатки реагирует на свет от экрана, а периферическая — на темноту. Что происходит в этом случае? Зрачок расширяется и впускает внутрь глаза больше света, чем требуется. Таким образом зрение ухудшается очень быстро, имейте это в виду!

4. Не забывайте об увлажнении!

Наши глаза, как и , требуют определенной степени увлажненности . Важно регулярно увлажнять их, чтобы снизить чувствительность и сухость. Носите с собой специальные капли для увлажнения глаз. Купите их в аптеке, или обратитесь за консультацией к офтальмологу, врач поможет вам сделать выбор.

5. Регулярный осмотр

Необходимо посещать офтальмолога как минимум раз в год. В случае травмы глаз или при ухудшении зрения без видимой причины не стоит откладывать визит к специалисту. Если вы носите очки или линзы, стоит также регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что миопия, например, не увеличилась. С возрастом острота зрения обычно ухудшается, некоторым приходится подносить текст ближе к глазам, чтобы иметь возможность прочитать. Позаботьтесь не только о своем зрении, но и о здоровье близких. Каждому человеку требуется регулярный осмотр и проверка зрения. Не стоит носить некачественные очки, только потому, что они недорогие, или подбирать их самостоятельно, это очень опасно.

Итак, теперь вы знаете простой рецепт сохранения зрения и здоровья глаз. Эти 5 пунктов не требуют слишком много времени или усилий для того, чтобы следовать им регулярно. Введите их в свою , а также приучите к ним младших членов семьи: чем раньше мы начинаем думать о своих глазах, тем больше у нас шансов сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

Зрение и телевизор

Один из основных факторов снижения четкости зрения - телевизор. Ежедневный просмотр ТВ-программ ведет к близорукости. Правила просмотра телевизора:

*расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;

*днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет за спиной смотрящего;

*ежедневно можно проводить не более трех часов за просмотром телепрограмм;

*давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана, прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса.

Зрение и компьютер

*верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;

*расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;

*каждый час нужен перерыв, во время которого следует сделать комплекс упражнений для глаз;

*перед монитором нужно чаще моргать или использовать специальные увлажняющие капли;

*экран должен оставаться чистым, без пыли и грязи;

*если вам выписали очки, не забывайте их надевать при работе с компьютером.

Если следовать рекомендациям для сохранения хорошего зрения, максимально перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку, которая будет говорить вам через определенное время, что пора сделать гимнастику для глаз.

Зрение и чтение книг

*расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;

*свет должен падать сверху слева;

*во время чтения делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль или сделать комплекс упражнений для глаз.

Еще одной важной рекомендацией для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год, чтобы быть уверенным, что все в порядке. При возникновении же заболеваний их гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Питание для хорошего зрения

Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, при недостатке которых может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие:

*оранжевые и зеленые овощи;

*ягоды (в том числе черника);

*животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);

*морепродукты, содержащие цинк и селен.

*особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин, они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.

Контроль зрения

Снижение зрения возникает при многих заболеваниях - как непосредственно глаз, так и при общих нарушениях.

В развитых странах наиболее часто к потере зрения приводят близорукость и дальнозоркость, катаракта, глаукома, сахарный диабет. Для профилактики потери зрения необходимо:

*контролировать остроту зрения, посещая офтальмолога дважды в год;

*после 40 лет для своевременного выявления глаукомы необходимо раз в год измерять глазное давление;

*после 45 лет нужно ежегодно контролировать уровень сахара в крови.

Также ускоряют потерю зрения вредные привычки - курение и алкоголь, которые негативно влияют на работу сосудов глаза, сетчатки и зрительного нерва. Для сохранения хорошего зрения надолго необходимо отказаться от вредных привычек.

Ежегодно посещать офтальмолога - самый простой и наиболее действенный способ сохранить зрение. Даже, если нет никаких проблем. Подобная практика всегда поможет выявить нарушения функций зрительной системы на ранних стадиях, найти причины и устранить их, не теряя драгоценного времени. Но не только. Систематический медицинский осмотр, в частности изучение состояния глазного дна, позволяет диагностировать начало других заболеваний. В их числе диабет, гипертония, опухоли мозга, остеохондроз и многие другие недуги, способные в свою очередь стать причиной снижения качества зрения.

Правильное питание

Несбалансированное питание и жесткие диеты провоцируют развитие синдрома сухих глаз. Это выяснили американские ученые, обследовав 37 тысяч женщин. Если в питании достаточно рыбы и орехов, богатых жирными кислотами омега-3, риск снижается на 20%. А избыток кондитерских, растительных и животных жиров, наоборот, увеличивает вероятность развития сухости глаз в 2,5 раза. Старайтесь есть как можно больше черники. Она чемпион по набору микроэлементов, необходимых для работы сетчатки. Плюс ко всему в ней есть антациды, которые препятствуют перикисному окислению. Но, конечно, чтобы это было эффективно, чернику надо есть в большом количестве. Ну или пользоваться фармацевтическими препаратами, созданными на ее основе. Также полезны любые овощи, зелень.

Коррекция

Иногда проблемы со зрением можно решить с помощью хирургических методов. Например, лазерная коррекция зрения помогает исправить такие нарушения зрения, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Эффективная коррекция зрения по методике LASIK выполняется с помощью эксимерного лазера всего за 15 минут. Перед проведением процедуры врач-офтальмолог проводит персональную диагностику всего органа зрения, роговицы, сетчатки, по результатам обследования рассчитывается степень воздействия и данные переносятся в компьютер лазерного аппарата. Зрение значительно улучшается уже через три часа после операции. Данная процедура абсолютно безболезненна. Высокая точность технологии летающего пятна flyingspot позволяет идеально выравнивать все аберрации, а технология eye-tracking отслеживает положение глаза и корректирует лазерный луч перед каждым импульсом.

Работа за компьютером

Компьютеры специально вынесены для рассмотрения как отдельный фактор, влияющий на состояние зрения. Без них сегодня никуда. Это необходимость, продиктованная временем, заставляющая многие часы проводить возле монитора. И если избежать этого никак нельзя, то следует практиковать определенную технику безопасности, снижающую риск негативных последствий. Не реже чем каждые полчаса делайте перерыв, чтобы глаза отдохнули. Отвернитесь от монитора, посмотрите за окно или еще куда-либо вдаль, затем поморгайте. Следите за качеством освещения и яркостью монитора.

Гимнастика для глаз (некоторые упражнения):

✓ Выполняется сидя: крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.

✓ Выполняется сидя: моргайте в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Повторите 3-4 раза.

✓ Выполняется стоя: смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

✓ Выполняется сидя: закройте глаза и помассируйте их пальцем круговыми движениями. Повторяйте в течение 1 минуты.

✓ Выполняется стоя: вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

✓ Выполняется сидя: двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом - по часовой стрелке. Сделайте 4-6 повторов.

3 обстоятельства, ухудшающие зрение

1 Выписанные однажды очки нельзя носить до пенсии. Силу очковых линз необходимо подбирать у врача или оптометриста, иначе может возникнуть повышенное зрительное утомление с резью в глазах, болью в переносице, кругами перед глазами и ощущением тяжести в голове вплоть до мигрени.

2 Пассивное курение увеличивает вероятность появления одной из самых распространенных причин слепоты. Жизнь с курильщиком на протяжении 5 лет удваивает риск болезни, при которой поражается центральная часть сетчатки. А регулярное активное курение этот риск даже утраивает, свидетельствует исследование ученых Кембриджского университета. Если же человек после 20 лет курения бросает вредную привычку, со временем вероятность заболевания снижается и становится такой же, как и у некурящих.

3 Постоянное ношение туго затянутого галстука увеличивает возможность развития глаукомы и других серьезных болезней глаз. К такому выводу пришли британские исследователи. Оказывается, узел галстука сжимает вену, в результате чего поднимается глазное давление. А это - ведущий фактор риска развития глаукомы, которая может привести к потере зрения.