Как бороться с храпом и что это такое? Методы борьбы с храпом

Как бороться с храпом? Таким вопросом однажды задаются, наверное, многие. Рано или поздно начинают храпеть все: женщины, мужчины и, что примечательно, даже дети.

Дочитайте статью до конца и вы научитесь, как бороться с храпом, не прибегая к операции, если это возможно и случай не запущенный. Наверное всем известна ситуация – кто-то из супругов уснул раньше другого и все… Второму не заснуть. Трудно жить рядом с человеком, который храпит, как паровоз. Но даже, если вы живете один (одна) и ваши «трели» не мешают близким, все равно с храпом нужно бороться. Так что же такое храп?

К чему приводит храп? Вред от храпа.

Если вы страдаете храпом и не начать немедленно с ним бороться, впоследствии он может приводить к остановке дыхания. Но это не одни вред от храпа. Если выражаться научно, то храп – это акустическое явление, которое получается, когда человек вдыхает (реже на выдохе). Причиной возникновения храпа является уменьшение объема, по которому идет воздух на вздохе или на выдохе (гортань, носоглотка, нос). Доказано – какой бы природы ни был храп, он приводит к уменьшению количества кислорода, которое получает наш головной мозг. Другими словами, храп является причиной кислородного голодания головного мозга.

Явление ночного апноэ – первопричиной является остановка дыхания через определенные промежутки времени с остановкой сердцебиения, которые вызваны храпом. Хотите узнать, какие процессы происходят в организме при остановке дыхания?

Что происходит при остановке дыхания, вызванной храпом?

Храп приводит к остановке дыхания. В этот момент: кислород перестает поступать в головной мозг и в сердце, из-за чего в нашей крови увеличивается концентрация углекислоты, которое, как известно, является продуктом жизнедеятельности организма. Вследствие этого запускается, так называемый, «механизм пробуждения»: человек глубоким шумным вдохом восполняет недостающий кислород до той концентрации, какая необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма. С этого момента все участки, отвечающие за сердечную деятельность и дыхание, активизируются. После этого наступает «поверхностный сон», во время которого может происходить непроизвольное мочеиспускание, особенно у детей. На некоторое время храп прекращается и дыхание становится нормальным. Но после того, как сон опять становится глубоким, храп возобновляется, а с храпом опять происходит остановка дыхания и все повторяется снова, и так до самого утра, когда человек окончательно проснется.

Такой сон ничего хорошего не дает: человек весь следующий день ходит раздраженным, разбитым, уменьшается работоспособность, появляется головная боль. Каковы же причины храпа?

Какие причины появления храпа?

Чаще всего, причиной возникновения храпа является переедание. Именно от этой причины храпа вы можете избавиться самостоятельно: с помощью гастроэнтеролога или диетолога похудеть и, тем самым, избавиться от храпа. В других случаях нужно идти к ЛОР-врачу. К примеру, у вас нарушено носовое дыхание, значит причина тому искривление носовой перегородки, отечность носовых раковин из-за аллергии, или причина храпа в носоглотке: увеличена язычная миндалина, аденоидная вегетация, а также изменения с деформацией входа в гортань.

Если причиной храпа является уменьшение пространства в гортани, это может быть из-за хронического тонзиллита или из-за заболевания небных миндалин, которые в народе «окрестили» гландами. Как же все-таки лечить храп?

Как бороться с храпом? 5 способов лечения храпа.

Для начала рассмотрим методы лечения храпа, без операционного вмешательства.

Лечение храпа спреями . В настоящее время для борьбы с храпом используются разнообразные спреи, способные понижать чувствительность слизистой оболочки и повышать мышечный тонус в местах прохождения воздуха (гортань, небо, носоглотка).
Борьба с храпом вкладышами . Вкладыши – это определенной формы «воронки», выполняемые из эластичной пластмассы. Их необходимо вставлять в нос, стараясь как можно дальше, насколько возможно. Этим самым мы расширяем носовые пути прохождения воздуха при дыхании. Но, справедливости ради, следует отметить, что такой способ борьбы с храпом малоэффективен по причине нерегулярности и продолжительных перерывов в применении. Просто сложно представить мужчину (а тем более женщину) ложащимся в постель к любимой (любимому) с такими «причиндалами» в носу.
Популярный метод лечения храпа . Выполнение гимнастических упражнений, повышающих мышечный тонус дыхательных путей. Главное, не откладывать борьбу с храпом «на потом». Если вы обнаружили, что храпите, — начинайте выполнять гимнастику для мышц. Если не запускать и не лениться, этот способ борьбы с храпом очень помогает и не потребуется операция.

Следующие два способа предусматривают оперативное вмешательство.

4. Лечение храпа с помощью операции на небе . В самых запущенный и тяжелых случаях без операции не обойтись. Чаще всего при операциях у ЛОР-врача:

— устраняют деформацию носовой перегородки;

— уменьшают носовые раковины.

Также часто операции проводят по удалению аденоидных вегетаций, если в носоглотке возникают наросты и новообразования, увеличиваются миндалины и аденоиды, мешающие нормально дышать и способствующие храпу. Все другие операции, направленные на борьбу с храпом, проводятся на мягком небе (это тонкая мышечная мембрана, которая разделяет носоглотку и глотку). Дело в том, что если не лечить храп, эта пластинка вибрирует все больше и больше и следствием будет увеличенное мягкое небо, иногда в 4-6 раз по сравнению с нормальными размерами.

5. Борьба с храпом с помощью лазера . Ну, лазером лечится не сам храп, а корректируется мягкое небо, отвечающее за то, храпит человек или нет. Метод лазерной борьбы с храпом позволяет без скальпеля и крови восстановить первоначальное состояние мягкого неба, даже не ложась в стационар, — амбулаторно. Да и остаточные явления после лазерной коррекции (отек) будут минимальными, по сравнению с традиционным способом – скальпелем. Поверьте, через неделю вы забудете, что у вас была операция.

Если вы дочитали статью до конца, должны понять, что с храпом шутить нельзя – это такое же заболевание, как и многие другие и бороться с ним необходимо. Если есть возможность лечиться без оперативного вмешательства, или нет – не затягивайте, идите к отолярингологу.

Ну как можно ругать человека за то обстоятельство, которое он не может контролировать и, тем более, не в силах исправить никаким подручными средствами? Просыпается мужчина и слышит претензии от домочадцев, что им опять мешал спать храп. Чувство вины и обиды появляется каждое утро, портит настроение.

Как избавиться от храпа во сне? Как лечить его? Неужели в 21-м веке нет средства избавления от этого недостатка, отравляющего даже мысль о сне?

Есть в России единственное на всю страну научное учреждение, где можно лечить храп. Это Московский городской сомнологический центр. Но получить там помощь не могут все 45 миллионов нуждающихся (по статистике от храпа страдает треть населения). Приходится искать другие варианты.

Что может предложить врач

Совершенно логичное решение ─ обратиться к ЛОР-специалисту. Он может предложить несколько видов операции, направленной на уменьшение объёма мягких тканей в зоне носоглотки. Лечить можно радиоволнами и лучом лазера ─ тоже имеется положительный эффект в ряде случаев.

Но, увы, это помогает почему-то далеко не всем. Получается, что большинство храпящих во сне граждан, а в основном это мужчины, должны самостоятельно в домашних условиях искать народные методы избавления от своего храпа.

Препараты для борьбы с храпом

Части пациентов, чтобы избавиться от проблемы, поможет медикаментозное лечение ─ если причина кроется в воспалительных процессах, вызывающих заложенность носа.

В аптечной сети могут предложить много средств от храпа. Спреи « », « » « », « », «Соминорм» и «Слипекс» снимают отёчность слизистой оболочки, улучшают её эластичность. По отзывам, многие перестают храпеть после их применения.

Их стоимость колеблется от 250 до 1500 рублей, один флакон обычно рассчитан на месяц применения. Так что мужчины, страдающие от храпа, всегда могут выбрать себе подходящий препарат. Препараты «Теофиллин» и «Ацетазоламид» регулируют дыхание.

Надо взглянуть на себя со стороны

Чтобы вылечиться, для начала надо изучить себя и определить, отчего возникает храп в конкретном случае.

Ничто не портит мужчин внешне больше, чем увесистое брюхо над ремнем. Откуда оно взялось:

статичное положение (в офисе, дома у компьютера, на диване, в личном транспорте);
регулярное переедание при малоподвижном образе жизни;
увлечение пивом.

Можно произвести некоторые замеры, которые объективно оценят степень превышения веса. Ещё в 1869 году бельгийский социолог А.Кетле разработал индексы массы тела, которые помогут любому тучному мужчине вывести в точных цифрах расхождение собственной массы тела с нормой:

ИМТ = вес тела в кг / (рост в м) 2 .
ИМТ в норме ─ 18,5-25;
вес избыточный ─ ИМТ 25-30;
ожирение 1 степени ─ ИМТ 30-35;
ожирение 2 степени ─ ИМТ 35-40.

А ведь каждые излишние 5 кг заметно увеличивают силу храпа. Ещё один полезный замер: если окружность шеи мужчины оказалась больше 43 см ─ это свидетельство лишнего веса.

С чего начать лечение

Итак, для расставания с храпом во сне просто необходимо избавиться от сверхнормативных килограммов. Как ни банально это звучит, для этого мужчине надо в домашних условиях бороться с вредными привычками, а почему бы и нет:

отказаться от курения ─ особенно перед сном;
отказаться от алкоголя, в том числе пива, ─ особенно перед сном;
уменьшить количество мяса («шашлычок под коньячок») и животных белков в рационе, потому что давно замечено ─ среди вегетарианцев храпящие люди встречаются намного реже;
заняться если не физическим трудом, то хотя бы физкультурой;
отказаться от снотворных и успокоительных средств.
Ну, и лечить носоглотку.

Это, конечно, окажется недостаточным для того, чтобы победить храп, но может снизить его интенсивность. За что будут очень благодарны не только члены семьи, но и попутчики в поезде дальнего следования, соседи по отелю. Согласно последним данным Книги рекордов Гиннеса, самый громкий зафиксированный храп оказался равен 112 децибеллам, что соответствует рёву двигателя реактивного самолёта.

В заботе о близких людях мужчине надо использовать любые средства, чтобы вылечить себя в домашних условиях.

Положение во время сна

Замечено, что ночью храпеть люди начинают, лёжа на спине, да ещё и при низкой подушке, когда голова оказывается запрокинутой. Это легко исправить:

Подушку взять плотную, достаточно объёмную.
На сон грядущий надевать рубашку, пижаму или футболку с нашитым на спину карманом, в который можно положить небольшой мячик или мягкую игрушку, они будут способствовать сну на боку.
Привыкнуть спать на животе ─ в таком положении храп невозможен.

Применение специальных приспособлений

Можно прибегнуть к использованию последних интерактивных технических новинок. Это:

─ улавливающие храп, или охлаждающие голову, или настраивающие правильный ритм и глубину дыхания;
браслеты, считывающие звуки храпа;
специальные датчики, устанавливающиеся под постельными принадлежностями.

У всех этих изобретений есть один серьёзный недостаток ─ цена примерно 2 тысячи долларов. Правда, в аптеках можно приобрести недорогие средства для профилактики в домашних условиях храпа.

Например:

Зажим для носа, который перед сном надевается на носовую перегородку. Такая с успехом помогает лечить храп, имеет хорошие отзывы.
Или фиксатор челюстей наподобие пращевидной повязки, препятствующий открыванию рта во сне.
-метод предполагает лечить, используя специальную маску на нос, которая улавливает вибрации и прерывает их.
Клеевые полоски на нос, улучшающие проходимость воздуха по верхним дыхательным путям.

Приспособление в виде «пустышки», давящее на язык и рефлекторно поддерживающее тонус мышц глотки.

Уснуть с этими средствами нелегко, но ведь надо лечиться!

Йога в помощь храпящим

Существуют проверенные упражнения, за месяц-другой укрепляющие ослабленные мышцы полости рта и носоглотки. Регулярное громкое пение хорошо тренирует отделы носоглотки, отвечающие за храп. Занимайтесь в хоре, пойте в домашних условиях, чтобы вылечиться.

Надо лечить недуг, перед сном выполняя гимнастику, чтобы избавиться от слабости мускулов языка и мягкого нёба:

20-30 раз как можно дольше с напряжением протянуть звук «и-и», пока он не перейдёт в «ы».
Максимально высунуть язык, медленно направляя его к подбородку. Повторять также 20-30 раз.
Столько же раз выдвинуть нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление прижатой к подбородку руки.
Удерживать 2-3 минуты зажатые зубами ложку или карандаш.

Самое простое средство – приготовить концентрированный раствор соли, капнуть в него йод и поставить в холодильник. Утром и перед сном с ладони втянуть раствор в ноздри и сразу высморкаться для полного очищения носовых ходов. Можно и горло этим холодным(!) раствором прополоскать.
Помогает смазывание носовых ходов перед сном облепиховым маслом для смягчения носоглотки.
Капустный сок с мёдом ─ проверенное средство, чтобы избавиться от напасти. Это средство принимают непосредственно перед сном.
Употребление перед едой печёной моркови трижды в день в течение месяца гарантирует расставание с храпом (так и вегетарианцем стать недолго!).
Отвар травяного витаминного сбора можно употреблять на ночь вместо чая, ведь замечено, что сон усталого человека чаще сопровождается храпом. Можно комбинировать фитосборы по собственному вкусу, выбирая наиболее эффективные, и, наконец, вылечить болезнь.

Главное ─ не отчаиваться и продолжать эксперименты с лекарственными и народными средствами. Дорогу к исцелению осилит идущий!

2332

Появление храпа беспокоит самого храпящего и его домочадцев. Сегодня для устранения этой проблемы применяются специальные устройства для ротовой полости, лекарственные препараты в виде капель и спреев, а также зарекомендованные временем народные методы, основанные на использовании натуральных продуктов. Рассмотрим подробнее, как избавиться от храпа во сне мужчине и причины этого явления.

Несколько причин мужского храпа

Избавиться от храпа гораздо проще в том случае, если была установлена причина его возникновения. Если обратиться к врачу с этой проблемой, в первую очередь он попытается понять, почему же пациент храпит. Основными причинами этого явления считаются:

лишний вес;
вредные привычки;
заболевания верхних дыхательных путей;
искривление носовой перегородки;
особенности строения рото- и носоглотки;
усталость, недосыпания.

В некоторых случаях выявляется лишь одна причина мужского храпа, но нередко его вызывает совокупность нескольких факторов, которые необходимо устранить для спокойного сна.

Стоит понимать, что если мужчина храпит во сне, это не только доставляет неудобства, но и наносит вред здоровью. Появление храпа является верным признаком того, что поступление воздуха в организм во время сна осложнено . Это может вызывать непродолжительные остановки дыхания, провоцирующие нарушения работы всех жизненно важных органов. Апноэ может стать причиной инсульта или инфаркта в период сна. Кроме того, храпящие мужчины чаще чувствуют усталость с утра, у них снижается работоспособность.

Способы лечения

Избавляться от храпа нужно сразу, как только эта проблема стала регулярной. Своевременное лечение способствует улучшению здоровья храпящего. В первую очередь врачи рекомендуют несколько изменить свой образ жизни:

Избавиться от лишних килограммов. Даже несколько сброшенных килограммов могут избавить от храпа или сделать его менее частым и громким. При этом рекомендуется не прибегать к строгим диетам, а питаться сбалансировано и рационально, желательно также заниматься спортом.
Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь чрезмерно расслабляют мышцы глотки, что провоцирует храп.
Вылечить заболевания верхних дыхательных путей. Если именно они являются причиной храпа, то после выздоровления мужчина сразу же сможет полноценно высыпаться и свободно дышать ночью.
Чаще бывать на свежем воздухе.

Если изменение образа жизни не принесло должного результата, и мужчина продолжает храпеть, следует обратиться к врачу. Он поможет подобрать лекарственный препарат, который снимет имеющееся воспаление и нормализует процесс дыхания во время сна. О том, как правильно лечить храп у мужчины с помощью медикаментов, может рассказать только врач.

Среди наиболее распространенных препаратов следует отметить сосудосуживающие капли и спреи (облегчают дыхание) и солевые растворы (смягчают слизистую носа).

Можно использовать специальное устройство против храпа, которое необходимо устанавливать во рту перед сном . Как лечить храп у мужчины с его помощью? Принцип действия заключается в том, что это приспособление предотвращает западание языка во сне и поддерживает в тонусе мышцы глотки и мягкого неба.

Народные способы

Народные рецепты также дают весьма высокую эффективность в борьбе с храпом. Такие методы можно использовать до похода к врачу и приема каких-либо лекарств. Народные средства изготовлены на основе натуральных компонентов и бережно действуют на организм.

Как вылечить храп у мужчины с помощью народных средств? Среди наиболее популярных рецептов, позволяющих избавиться от храпа у мужчин, стоит выделить такие:

Морковь. Ее запекают в духовке и употребляют в течение дня. Достаточно 150 грамм овоща в день, можно смешивать морковь с оливковым маслом. Употребляют порционно перед каждым приемом пищи. Это достаточно эффективное средство от храпа, но его действие проявляется постепенно.
Облепиховое масло. Две капли масла нужно закапывать в каждую ноздрю за два часа до сна. Оно смягчает слизистую носа и делает дыхание более свободным. Рекомендуется использовать облепиховое масло не менее двух недель подряд для наибольшего эффекта.
Капуста. Высокой эффективностью обладают листья белокочанной капусты. Чтобы перестать храпеть, понадобится 2-3 измельченных капустных листка и столовая ложка натурального меда. Полученную смесь необходимо принимать каждый день перед сном в течение одного-двух месяцев. Можно использовать свежевыжатый капустный сок.
Медовая вода. Мед, растворенный в теплой воде, способен успокоить нервную систему, сделать сон более спокойным. Пить медовую воду следует за полчаса до того, как отправиться в постель.

Существуют и другие народные способы для избавления от храпа у мужчин. Считается, что кратковременный отказ от пищи поможет справиться с проблемой . Один день в неделю храпящему мужчине стоит отказываться от любой еды, употребляя исключительно воду. Такой метод способствует выведению слизи, скопившейся в носоглотке, и облегчает дыхание ночью.

Рекомендуется употреблять большое количество воды. Она выводит слизь из носоглотки, способствует потере лишнего веса и увлажняет слизистую носа. Для того чтобы вода помогла бороться с храпом, необходимо ежедневно выпивать не менее 8-10 стаканов.

Как избавится от храпа мужчине с помощью трав? Можно приготовить настой чабреца . На стакан кипятка нужно две столовых ложки сухого растительного сырья. Смесь настаивают в течение часа и принимают после процеживания по 100 мл пред сном.

Стоит понимать, что народные средства от храпа могут помочь только в тех случаях, когда не нужны серьезные вмешательства, например, для удаления аденоидов. Если такие рецепты не приносят должного результата, следует обратиться к врачу за помощью.

Существует масса методов, как эффективно избавиться от храпа мужчине.

Иногда приходится попробовать несколько из них, чтобы найти верный способ, который поможет бороться с проблемой в конкретном случае.

Перед применением медикаментозных препаратов следует отдать предпочтение народным средствам. Кроме того, не стоит забывать о том, что изменение образа жизни способно сделать ночи тише. Можно перестать храпеть, сменив рацион или отказавшись от сигарет.

Содержимое статьи

По статистике примерно половина мужского населения храпит во сне. В большинстве случаев это молодые мужчины за 30 лет. Некоторые люди даже не знают о своей проблеме, а кто-то просто не задумывается о том, что это сигнал об имеющихся серьезных патологиях. Но бороться с издаваемыми во сне звуками пытаются практически все. Прежде чем понять, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует разобраться, что это такое и в каких случаях появляется.

Что такое храп и причины его появления

Храп – сигнал окружающим, что во время сна у человека прерывается дыхание. Такое состояние может возникать и у женщин, и у мужчин в любом возрасте, но последние подвержены ему чаще. Причем в большинстве случаев они оправдывают это тем, что сильно устают, и звуки во сне – просто реакция организма. На самом деле доля правды в этом есть, так как храп можно разделить на два вида:

Временный, который может возникнуть у любого человека при течении простудных и вирусных болезней, в результате перенапряжения физического характера, из-за стрессовой ситуации. Считать такой храп патологией нельзя, так как по истечении некоторого времени он пройдет сам собой.
Хронический храп. Он может стать причиной появления проблем с сердцем и сосудами, потенцией, сбоев в работе ЖКТ, возникновения изжоги. Храп, продолжающийся на протяжении нескольких лет и сопровождающийся кратковременной остановкой дыхания, может привести к инсульту или инфаркту. При такой патологии необходима обязательная консультация врача, обследование на наличие заболеваний и обязательное терапевтическое лечение.

Так каковы же основные причины храпа у мужчин?

Чем старше становится человек, тем менее эластичной становится мускулатура дыхательной системы. Это приводит к тому, что когда человек расслабляется во сне, то же самое происходит и с ней. В результате это приводит к перекрытию дыхательных путей. При прохождении воздуха через них возникает звук, который мы и называем храпом.

Храп может возникать при приеме снотворных

Наиболее громкий храпящий свист происходит при вдохе. Это может быть:

из-за длинного небного язычка;
из-за искривленной перегородки носа;
из-за воспаления миндалин;
при наличии аденоидов;
при неправильном с рождения прикусе;
из-за проблем со щитовидной железой;
при приеме снотворных лекарств.

Часто причиной храпа становится избыточный вес. На это тоже есть объяснение: жировая ткань покрывают заднюю стенку глотки, что приводит к сокращению дыхательного прохода. Страдают от храпа и наркозависимые, курящие и пьющие люди. В пьяном состоянии человек храпит гораздо громче.

Одной из самых распространенных причин бессонницы у взрослых людей считается храпение.

Храпом называются хриплые размеренные звуки, которые издает во время дыхания через рот. Почему они появляются?

Потому что воздух, проходящий через глотку, приводит в колебание ткани мягкого неба. При этом могут колебаться и щеки, и губы, и ноздри. Как правило, храп появляется, если спать на спине - тогда рот непроизвольно открывается и язык мешает воздуху свободно проходить. Поэтому самым простым способом, как бороться с храпом, будет изменение положения спящего человека. В позе на боку или на животе вероятность возникновения таких звуков будет намного меньше.

Может ли храп быть опасным для здоровья?

Храп не безобиден. Хотя он не может причинить какого-либо серьезного вреда организму, однако, он способен инициировать состояние хронической усталости, вызванной недосыпанием.

Также вторая половина страдает бессонницей, а любая длительная бессонница может привести к серьезным заболеваниям. Отношения в семье могут обостряться и некоторые институты брака даже распадались по той причине, что супруги не знали, как бороться с храпом.

Опасное состояние может возникать не тогда, когда храп размеренный и монотонный, а в случае внезапной кратковременной остановки дыхания, которая сопровождается громким всхрапыванием при его восстановлении. Это тревожный признак апноэ - мучительного расстройства сна. Абструктивное апноэ может вызывать ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, мозговое кровоизлияние и даже внезапную смерть во сне из-за того, что организм страдает от недостатка кислорода.

Чтобы поставить правильный диагноз и узнать, как бороться с храпом, обязательно следует обратиться для начала к лор-врачу. Если будет необходимо исключить синдром апноэ, то стоит пройти специальную диагностику - полисомнографию. Проводится исследование и регистрация информации о работе организма в период сна, на основании которой будет назначено лечение от храпа.

В чем причина храпения?

Сильное расслабление мышц, вызванное приемом алкогольных напитков, курением, избыточным весом, сильной усталостью, нарушением в работе щитовидной железы.

Проблемы в области дыхательных путей: увеличение миндалин, аденоиды, врожденное или приобретенное искривление носовых перегородок, полипы или другие новообразования в полости носа, врожденные отклонения в строении дыхательных ходов (узкие ходы носа, слишком большой язык, мягкое небо слишком удлиненное, небольшой размер нижней челюсти и др.).

Лечение от храпа полностью зависит от причин, его вызывающих.

Если проблема в строении или состоянии органов дыхания, то лор-врач назначит индивидуальное оперативное либо консервативное лечение.

Изменение образа жизни, привычек сна и питания хорошо помогают некоторым, и даже могут принести избавление от храпа. Необходимо следующее: снижение веса, отказ от табака, отказ от алкоголя, сокращение употребления снотворных препаратов, режим дня, в котором сну отводится достаточно времени и он наступает в одно и то же время.

Применение специальных приспособлений, препятствующих телу занимать во сне положение «на спине» (теннисный шарик, вложенный в карман, пришитый к спинке пижамы). Некоторым хорошо помогает то, что головная часть кровати несколько возвышена по отношению к ногам (брусок, расположенный под ножками кровати).

Настойчивое ежедневное применение специальных тренировочных упражнений из серии «Как бороться с храпом»: максимальное высовывание языка на 2 секунды подряд 30 раз, движение челюсти вперед-назад с помощью руки подряд 30 раз. Хорошо помогает такое упражнение: перед сном - 3-4 минуты удерживайте деревянную палочку, зажатую между зубами.

Специальные таблетки, аэрозоли и капли для полоскания горла также с определенным успехом применяются в лечебной практике.

Иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы уплотнить мягкое небо и язычок.

Если и вы сталкиваетесь с этой неприятной проблемой - не отчаивайтесь. Зная как, бороться с храпом, вам будет легче.