Лечение бессонницы в домашних условиях. Народные средства от бессонницы

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

1. Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
2. Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
3. Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

• заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
• гормональные расстройства;
• болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
• прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
• стрессы, переживания, депрессии;
• злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
• переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

1. Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
2. Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
3. Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

• снижение иммунитета;
• увядание мышц и кожи;
• проблемы с артериальным давлением;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
• снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

1. Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
2. Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
3. Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
4. Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
5. Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
6. Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

1. Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
2. Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
3. Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
4. Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
5. Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
6. Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
7. Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
8. Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

• Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
• Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
• После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

• нервное перенапряжение;
• перевозбуждение;
• боль;
• сильная усталость;
• гормональный дисбаланс;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
• длительное пребывание у компьютера;
• неудобная постель;
• употребление энергетических напитков;
• несбалансированность питания;
• дневной сон;
• гиподинамия;
• бронхит;
• астма;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• ревматизм;
• алкоголизм;
• ночные дежурства;
• суточный график работы;
• авитаминоз;
• смена часовых поясов;
• курение;
• недостаточное пребывание на свежем воздухе;
• пребывание в спальной комнате посторонних;
• или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

• ухудшение ;
• Снижение общего тонуса;
• артериальная гипертензия;
• депрессия;
• нарушение ;
• увеличение уровня глюкозы в крови;
• невроз;
• сердечная недостаточность;
• ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

• трусцой;
• велосипед;
• тай-цзи;
• у-шу;
• аэробика;
• гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

• молоко с медом;
• теплый душ;
• прогулка;
• привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
• открытая форточка или окно, если позволяет погода;
• отказ от дневного сна;
• ужин до шести часов вечера;
• ограничение просмотра телевизионных передач;
• прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
• полное затемнение в спальне;
• отвыкание от курения;
• отказ от алкоголя;
• дозированные физические нагрузки;
• привычка экономить нервную энергию;
• йога;
• ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Изображение	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед		100	3,3	41
Персен и Персен Форте		400	13	164
Ново-Пассит		400	13	164
		300-500	10-16	123-205
		300	10	123
		400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза .

Проявления бессонницы

Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.

Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно раньше привычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время; в других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвастаться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых – все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости.

У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины . Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом . Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему. .

Сон и головные боли

Головной болью принято называть болезненное или просто неприятное ощущение, возникающее кверху от бровей и до шейно-затылочной области.

Головные боли – одна из наиболее частых жалоб, с которой обращаются к врачу. 85% населения периодически испытывают головные боли, а 20-30% отмечают снижение социальной и трудовой активности и требуют квалифицированного лечения. Определение причины таких болей порой является очень сложной задачей, а от решения этого вопроса зависит успешность проводимого лечения.

Среди факторов развития головной боли часто обсуждается роль сна, которая может носить двоякий характер. Так, с одной стороны, при мигрени недостаточность сна (реже избыточность) является классическим провоцирующим фактором, с другой – наступление сна в значительной части случаев служит маркером окончания мигренозной атаки. Известно, что пациенты с головной болью недовольны своим сном в 30-60% случаев, а, по объективным данным, низкое качество сна является даже еще более распространенным фактом и достигает 90%. Следовательно, в схемы лечения головной боли могут включаться препараты, обладающие регулирующим влиянием на сон.

Как лечить бессонницу

Домашние средства для лечения бессонницы у здоровых, но легковозбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный сон.

Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать.

Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом . Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными; Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Тем не менее, бессонницу можно и нужно лечить . Для этой цели используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом последние пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что нетрадиционная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Следует сказать, что правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

• Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать . Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай). Старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Расслабляюще действуют пешие или велосипедные прогулки перед сном,
• Не ложитесь спать в раздражении . Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.
• Выработайте правила подготовки ко сну и следуйте им . Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если они вам мешают, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель.
• Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства , хотя многие могут рекомендовать его в малых дозах. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу.
• Читайте также:

Лекарственные препараты

Безрецептурные лекарственные средства от бессонницы

Терапия бессонницы должна начинаться с применения методов релаксации и психотерапии. Параллельно назначают безрецептурные лекарственные средства:

• Настойку валерианы – препарат относится к группе успокоительных и снотворных средств, применяется при раздражительности, повышенной эмоциональной возбудимости и нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно, поэтому настойку назначают по 20–30 капель 3–4 раза в день до достижения стабильных результатов.
• Настойку травы пустырника – назначают при легких формах раздражительности и нарушения сна по 30–50 капель 3–4 раза в день.
• Таблетки Валериана форте – в одной таблетке содержится 40 мг густого экстракта валерианы. Препарат назначают при расстройствах сна, вызванных перевозбуждением, по 1–2 табл. три раза в день.
• Сбор успокоительный № 2 – в его состав входит лекарственное сырье пустырника, хмеля, мяты, валерианы, солодки. Применяют при сочетании повышенной эмоциональной возбудимости, нарушений сна и начальной стадии гипертонии. Форма выпуска – фильтр-пакеты; один пакет заливают 100 мл кипятка и настаивают полчаса, после остывания настой пьют по 100 мл утром и вечером за 30 минут до еды.
• Персен Ночь, капсулы – в состав входят экстракты корневищ валерианы, листьев мяты и мелиссы. Препарат эффективен при трудностях с засыпанием, вызванных повышенной нервной возбудимостью. Принимают по 1–2 капсулы на ночь (за час до сна).
• Дормиплант-валериана – в состав одной таблетки входит 500 мг сухого экстракта корневищ валерианы. Препарат назначают при нарушениях засыпания и частых ночных пробуждениях по одной таблетке за 30–60 минут до сна.
• Экстракт пассифлоры – назначают внутрь по 20–40 капель три раза в день при раздражительности, повышенной возбудимости и связанной с ними бессоннице.
• Доппельгерц Мелисса – капли с комбинированным растительным составом, при нарушениях сна их пьют по 2 ч. л., разведенных в 20 мл воды, перед сном.
• Мелаксен, таблетки – в состав входит мелатонин – аналог гормона, который в организме человека регулирует цикл «сон-бодрствование». Мелаксен ускоряет засыпание, обеспечивает продолжительный сон без ночных пробуждений, не вызывает ощущения усталости и разбитости после сна. Препараты мелатонина назначают для адаптации организма при смене часовых поясов во время путешествий. Назначают по 1 таблетке (3 мг) за 40 минут до сна. Аналоги: Меларена, Меларитм.

Рецептурные лекарственные средства от бессонницы

При более серьезных нарушениях сна назначают рецептурные лекарственные средства:

• При периодических расстройствах сна : доксиламин (Донормил, Реслип, Валокордин-Доксиламин).
• Иногда назначают димедрол в таблетках, но так как димедрол – противоаллергический препарат, и снотворное действие относится к его побочным эффектам, применение препарата для лечения бессонницы ограничено.
• При затрудненном засыпании (пресомнической бессоннице) – залеплон (Анданте), нозепам, нитразепам, зопиклон (Сомнол, Релаксон, Имован), золпидем (Зольсана, Ивадал, Сновител), фенобарбитал.
• При частых пробуждениях (интрасомнической бессоннице) – золпидем, фенобарбитал.
• При ночных пробуждениях с кошмарными сновидениями – тиоридазин (Сонапакс, Тиодазин), клозапин (Азалептин, Клозастен), левомепромазин (Тизерцин).
• При ранних пробуждениях, мучительных для пациента, (постсомнической бессоннице) ‒ нитразепам, флунитразепам в сочетании с препаратами, которые улучшают кровообращение головного мозга: Билобил, Кавинтон.
• При нарушениях сна, связанных с депрессией : амитриптилин, тразодон (Триттико).
• Подробней о лекарственных методах лечения бессонницы и лекарственных препаратах от бессонницы .

Пожилым пациентам назначают снотворные в половинной дозе. При лечении пожилых людей необходимо помнить, что расстройство сна в этом возрасте может быть вызвано хроническими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов. Нередко длительно не проходящая бессонница – симптом психического расстройства, поэтому лечение инсомнии требует коррекции у психиатра.

Снотворные средства не назначают людям, чья профессия требует повышенного внимания (водителям, летчикам, строителям); лечение таких пациентов должно проходить при условии временного отстранения их от работы.

Препараты для лечения бессонницы нельзя принимать длительное время, так как многие из них вызывают серьезные побочные эффекты. Поэтому нужно искать причину инсомнии, по возможности применять немедикаментозные методы ее лечения.

Лечение бессонницы народными средствами

Мед – лучшее средство от бессонницы

Более эффективного снотворного, чем мед, нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден. Также можно посещать парную баню и пользоваться дубовым веником – это успокаивает нервную систему.

• Боржоми, мед, лимон . 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку меда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного лимона смешать и принимать по утрам в течение месяца.
• Лимон, мед, грецкий орех . Взять 1 стакан лимонного сока, по 2 ст. ложки гречишного меда и грецкого ореха. Мед и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.
• Мед с водой . Размешать 1 ст. ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь. Перед сном смазать лавандовым маслом виски или накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном.
• Мед с кефиром . 1 ст. ложку меда растворить в 1 стакане кефира, пить перед сном в течение недели. Принимать утром и вечером по 30-50 г меда с добавлением 1 ч. ложки маточного молочка.
• Отруби с медом . 1 стакан отрубей размочить в 0,5 стакане воды, добавить 0,5 стакана жидкого меда. Принимать по 2 ст. ложки перед сном. Курс – два месяца.
• Хрен или горчичники и мед с рассолом . Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который к тому же хорошо слабит (1 столовая ложка меда на стакан огуречного рассола).
• Яблочный уксус и мед . 3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. Принимая перед сном 2 чайные ложки такой смеси, вы заснете уже через полчаса после того, как ляжете в постель. При сильной усталости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снотворного. Мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаивающее действие, а в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице .

Сборы от бессонницы

• Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.
• Смешать по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, валерианы (корневищ), шишек хмеля. Столовую ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза – утром, днем, на ночь.
• Смешать по 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и на ночь.
• Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.
• Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.
• Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1-2 стакана, вечером по стакану.
• Собрать листья мяты перечной, цветки лаванды настоящей – по 2 части; цветки ромашки аптечной, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 3 части. Две столовые ложки смеси настоять в стакане кипятка в течение 15 минут. Выпить за день глотками при бессоннице.
• Траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером.
• Соплодия хмеля обыкновенного, листья мяты перечной – по 1 части; листья мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 2 части. Приготовить отвар из расчета: столовая ложка сбора на стакан воды. Принимать по 1-2 стакана на ночь.
• Смешать траву пустырника пятилопастиого, траву сушеницы топяной – по 3 части, траву вереска обыкновенного – 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной – 1 часть. 4 ст. л. смеси настоять 10-12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.
• Траву зверобоя продырявленного, листья мяты перечной, листья мелиссы лекарственной, шишки хмеля обыкновенного, корневище с корнями валерианы лекарственной смешать поровну. Две столовые ложки смеси настоять 15 минут в стакане кипятка в теплом месте, процедить. Выпить глотками в течение дня.
• Корень валерианы – 2 части, цветки ромашки – 3 части, плоды тмина – 5 частей. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.
• Листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 винной рюмке 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокоительное и снотворное средство.
• Корень валерианы – 40 г, трава донника – 40 г, трава тимьяна – 50 г, трава душицы – 50 г, трава пустырника – 50 г. Две столовые ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.
• Валериана (корень) – 10 г, мята перечная (листья) – 20 г, трилистник (листья) – 20 г, хмель (шишки) – 10 г. Столовую ложку сбора заливают 400 мл кипятка, настаивают 30 минут, процеживают. Принимают по 100 мл, 2 раза в день, в качестве успокаивающего средства при бессоннице.
• Смешать 1 ст. ложку цветков лаванды и 1 ч. ложку цветков пассифлоры. Смесь залить 2 стаканами горячей воды и настаивать в течение 15-20 минут. Готовый настой процедить. Принимать по 0,4 стакана 2-3 раза в день.
• Взять цедру с 1 лимона, 2 ст. ложки корневищ и корней валерианы, 3 ст. ложки цветочных корзинок ромашки аптечной, 1 стакан воды. Цедру измельчить и смешать с травами, залить кипятком, настаивать в течение 1 часа, затем процедить. Принимать охлажденным по 1/2 стакана 2 раза в день – утром и вечером, после еды.

Травы для лечения бессонницы

• Боярышник кроваво-красный . 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.
• Бузина красная . 1 ст. ложку измельченного корня заварить 1 стаканом кипятка, прокипятить в течение 15 минут на слабом огне, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день. Помогает при бессоннице и отдышке.
• Валериана .
  • 1 ст. ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимают по 1 столовой ложке отвара Зраза в день.
  • 1 ст. ложку измельченного корня валерианы лекарственной залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 7-8 часов. Готовый настой процедить. Принимать по 1 ст. ложке, детям – по 1 ч. ложке 3 раза в день и перед сном. При повышенной нервной возбудимости дозу можно увеличить до 1/2 стакана 2-3 раза в день.
  • Столовую ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 15 мин на слабом огне, настоять 10 мин, процедить. Принимать по 1 столовой ложке, детям – по 1 ч. ложке три раза в день.
  • 2 ст. ложки измельченных корней валерианы лекарственной залить 1 стаканом водки и настаивать 2 недели в темном прохладном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день. Можно использовать спиртовую настойку валерианы (валериановые капли), которую можно купить в аптеке.
• Душица обыкновенная.
  • 2 чайные ложки травы залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды в теплом виде.
  • Приготовить крепкий отвар душицы и мыть им голову.
• Дягиль низбегающий (медвежий пучок) . 1 ч. ложку корневищ и корня залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
• Зверобой продырявленный . 3 столовые ложки травы залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
• Кипрей (иван-чай) .
  • 15 г сухой измельченной травы залить стаканом воды, прокипятить 15 минут, настоять 1 час. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день перед едой.
  • 2 ст. ложки травы кипрея узколистного (иван-чай) залить 2 стаканами кипятка и настаивать в термосе в течение 6 часов. Пить равными порциями 3-4 раза в день.
• Конопля (семена) . 2 ст. ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 мин. Пить в два приема перед сном: сначала выпить половину стакана за два часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать две недели. Применяется от периодической бессонницы.
• Лаванда настоящая . 1 ст. ложку цветков залить 1,5 стаканами горячей воды и настаивают 10-15 минут. Готовый настой процедить. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день после еды.
• Лук , употребляемый перед сном, способствует хорошему крепкому сну.
• Люцерна посевная . 5 столовых ложек залить 200 мл воды, прокипятить 2-3 минуты, настоять 2 часа и пить по 100 мл 3 раза в день.
• Мелисса лекарственная . 1 ст. ложку травы залить 1 стаканом горячей воды и настаивать 30-40 минут. Готовый настой процедить. Принимать в теплом виде по 1 ст. ложке 3 раза в день и перед сном.
• Мята .
  • 1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом горячей воды и настаивать в течение 15-20 минут. Готовый настой процедить, принимать теплым 2-3 раза в день, за пол часа до еды.
  • Настойку принимать по 15-30 капель 3 раза в день.
• Овес .
  • 1 стакан овсяных хлопьев или зерен овса залить 1 л горячей воды и варить до тех пор, пока смесь не загустеет. В готовый отвар добавить 1 ст. ложку меда и отваривать еще 2-3 минуты. Принимать в теплом виде по 1/2-1 стакану 2-3 раза в день.
  • 1 ст. ложку зеленой соломы овса посевного залить 1 стаканом водки и настаивать 2 недели в прохладном темном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 20-30 капель на 1 ст. ложку воды 2-3 раза в день и перед сном.
  • 1 ст. ложку зерен овса посевного залить 2 стаканами воды и варить, пока не загустеет. Готовый отвар процедить. Всю порцию выпить в течение дня и на ночь.
  • На ночь залить 1 стаканом горячей воды 2 ст. ложки зерен овса посевного. Наутро настой нагревать на водяной бане примерно 30-40 минут. Готовый отвар охладить при комнатной температуре. Выпить всю дозу в течение дня.
• Пион уклоняющийся . 1 ст. ложку измельченных корней залить 1 стаканом водки и настаивать 8-10 дней в теплом темном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 20-30 капель 3 раза в день. Также можно использовать аптечную настойку корня пиона, принимать 3 раза в день по 1 ч. ложке.
• Полынь обыкновенная . 15-20 г сухих измельченных корней и травы залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 1/2-1/3 стакана настоя 3 раза в день до еды, при бессоннице на нервной почве.
• Пустырник .
  • 15 г травы залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по столовой ложке 2 раза во второй половине дня.
  • 2 чайные ложки измельченной травы залить 200 мл холодной воды и настаивать 8 часов (холодное экстрагирование). Выпить все в течение дня.
• Ромашка . 1 столовую ложку цветков залить 200 мл кипятка и настоять 30 минут. Пить по 70 мл за час до еды.
• Салат посевной (латук) . Столовую ложку измельченных свежих листьев залить стаканом кипятка, настоять 1-2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день за 1-1,5 часа до еды или 1 стакан на ночь.
• Сельдерей пахучий . 35 г сырья залить 1 л холодной предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Применяется как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность.
• Синеголовник плосколистный (успокойная трава, синий чертополох) . Принимать настой и отвар травы синеголовника плосколистного.
• Спорыш . 20 г сухой измельченной травы спорыша (горец птичий) залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2-5 раз в день.
• Тимьян ползучий . 15 г травы залить стаканом кипятка, запарить на 30 минут. Принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.
• Укроп .
  • 2 чайные ложки плодов залить 400 мл кипятка на 10 минут, принимать 3 раза в день (доза на 2 дня).
  • 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного портвейна) в течение 15-20 мин, затем укутывают и настаивают несколько часов. Процеживают, отжимают. Перед сном принимают по 50-60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.
  • Залить 1 ст. ложку свежей измельченной зелени укропа или семян укропа 2 стаканами воды. Настоять, процедить, принимать по 1 ч. ложке перед сном.
• Хмель .
  • 2 ч. ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав, 4 ч., процедить. Выпить стакан на ночь.
  • 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50° спирта. Настоять две недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды два раза в день до еды. Второй раз пить на ночь.
  • 25 г хмеля на 100 мл спирта настоять неделю в темноте, встряхивая, а затем принимать по чайной ложке 2-3 раза в день, особенно на ночь.
  • Внимание! Хмель может вызвать аллергическую реакцию, при заболевании почек и печени не следует злоупотреблять этой травой.
• Цветки клевера 20-30 г заварить в 200 мл кипятка на 30 мин. Процедить, принимать по 100 г три раза в день.
• Ясменник душистый . 2 столовые ложки сухой травы залить 400 мл кипятка, настаивать 1 час, пить по 100 мл на ночь.

Ванны

• Принимать теплые ванны. Температура воды в ванне не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут. Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Не следует принимать ванны каждый день.
• Сидячая ванна в продолжение 2-4 мин перед сном, по уверению знахарей, создаст хорошую предпосылку для спокойного сна.
• Заливают кипятком и настаивают один час в 3-литровой посуде 100-200 г душистого сена из разнотравья. Используя этот настой, принимают теплую ванну в течение 15 мин.

Лечение бессонницы с вегетоневрозами

• Боярышник кроваво-красный .
  • 1 ст. ложку сухих плодов заварить 1 стаканом кипятка, настоять 2 ч. в теплом месте (в духовке, на плите), процедить. Настой принимать по 1-2 ст. ложки 3-4 раза в день до еды при гипертонической болезни, вегетоневрозах, головокружениях, удушье, климаксе.
  • Взять поровну плодов и цветков, хорошо перемешать. 3 ст. ложки смеси заварить 3 стаканами кипятка, настоять 2 ч. в теплом месте, процедить. Настой принимать по 1 стакану три раза в день за 30 мин до еды или через 1 ч. после еды при сердечных заболеваниях, удушье, головокружениях, в начале климактерического периода до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.
  • 10 г высушенных плодов настоять 10 дней в 100 г водки или 40° спирта, профильтровать. Настойку принимать по 30 капель с водой три раза в день до еды.
  • 10 г цветков настоять 10 дней в 100 мл водки или 40° спирта, профильтровать. Настойку принимать по 20-25 капель 3 раза в день до еды.

Лечение бессонницы, вызванной головными болями

• Мята, душица, кипрей . Мята перечная – 1 часть, душица – 1 часть, кипрей – 1 часть. 1 ст. ложку смеси на 500 мл кипятка настоять, укутав, 30 мин, процедить. Принимать по 0,5-1 стакану при головных болях.
• Мелисса . 15 г травы на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав, 30 мин, процедить. Принимать по 1-2 ст. ложки 5-6 раз в день. Применяется при болях в сердце, сердцебиениях, бессоннице, коликах в животе, вздутии кишечника, почечных коликах, головокружении, головной боли, шуме в ушах, малокровии, болезненных месячных и как средство, успокаивающее нервную систему.
• Душица (трава) . 1 ст. ложку сухой травы на 0,5 л кипятка. Настоять, укутав, 30 мин, процедить. Принимать по 0,5-2 стакана 2-3 раза в день при головной боли. Беременным употреблять нельзя!
• Чай зеленый или корица . Сделать хорошую заварку из зеленого или черного чая, добавить туда щепотку мяты. Выпить 1 стакан чая. Через 15-20 мин проходит головная боль.
• Валериана лекарственная . Применяют в виде настоев и отваров. Эффективность валерианы более высока при систематическом и длительном применении.
  • Настой: 1 ст. ложку измельченного корня залить 1 стаканом холодной воды, настоять 6-8 ч., процедить. Принимать по 1 ст. ложке три раза в день.
  • Отвар: 1 ст. ложку измельченного корня залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 мин на водяной бане, настоять 10 мин, процедить. Принимать по 1 ст. ложке три раза в день.
• Бузина сибирская (цветки) . 1 ст. ложку сухих цветков заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Принимать по 1/4 стакана (лучше с медом) 3-4 раза в день за 15 мин до еды.
• Девясил высокий . Настой корня применяют 4 раза в день по 1/4 стакана за 30 мин до еды. 1 ч. ложку измельченного корня залить 1 стаканом воды, настоять 10 ч., процедить.
• Зверобой продырявленный . 1 ст. ложку травы залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 мин, процедить. Пить по 1/4 стакана три раза в день.
• Клевер луговой . 1 ст. ложку цветков заварить 1 стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Пить по 0,5 стакана три раза в день.

Успокоительные средства

• Сборы .
  • Мята перечная (листья) – 2 части, вахта трехлистная (листья) – 2 части, валериана (корень) – 1 часть, хмель (шишки) – 1 часть. 2 ст. ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настоять, укутав, 30 мин, процедить. Принимать по 1/2 стакана два раза в день, утром и на ночь. Применяется при повышенной нервной раздражительности и бессоннице.
  • Валериана (корни) – 2 части, ромашка аптечная – 3 части, тмин (плоды) – 5 частей. Готовить и употреблять, как в рецепте № 1.
  • Пустырник (трава) – 15 г, сушеница (трава) 15 г, боярышник (цветы) – 15 г, ромашка аптечная – 5 г. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять, укутав, 8 ч., процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день, через час после еды. Применяется при нервных расстройствах, сердечной слабости в сочетании с удушьем и головокружением.
• Боярышник (настойка), валериана (настойка) . Смешать обе настойки в равных количествах. Принимать по 30 капель на воде перед сном. Применяется как успокаивающее средство, при нервных расстройствах, при бессоннице, как укрепляющее сердечное.

Нелекарственные методы лечения бессонницы

Энцефалофония («музыка мозга»)

Прослушивание пациентом музыки (на различных носителях), полученной путем преобразования его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки на базе ряда специальных алгоритмов, что способствует изменению функционального состояния здорового или больного человека.

Эффективность энцефалофонии у больных инсомнией – около 80%.

Фототерапия

Этот метод лечения, основан на современных представлениях о влиянии яркого света на нейротрансмиттерные системы мозга и позволяющий через систему глаз, гипоталамус и эпифиз управлять циркодианными ритмами.

Психотерапия

Распространенный способ лечения многих заболеваний. Роль психотерапии в лечении инсомнии заключается в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание необходимо уделять уменьшению уровня тревожности (как наиболее частому симптому, сопутствующему нарушениям ночного сна и являющемуся важным патогенетическим фактором повышения уровня церебральной активации).

Диета при бессоннице

Должна быть назначена малосолевая диета, так как соль препятствует наступлению сна. Сбалансированное рациональное питание окажет положительное влияние на лечение от бессонницы. Такая диета должна исключать продукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, специи. Хорошо выработать привычку к спокойствию и размеренности в еде.

Нарушения сна, называемые бессонницей или инсомнией – достаточно широко распространенное явление при напряженном ритме современной жизни. Статистика говорит о том, что сегодня в развитых странах от бессонницы страдает более 20% взрослого населения. При этом та же статистика отмечает, что у женщин нарушения сна встречаются намного чаще, чем у мужчин. Такое широкое распространение этой проблемы заставляет очень серьезно подойти к определению и методов лечения этого заболевания. По таким признакам, как периодичность и частота возникновения инсомнии можно судить о серьезности проблемы для отдельного пациента, ведь случаи хронической бессонницы могут очень серьезно нарушить нормальную жизнедеятельность организма и в итоге привести к возникновению других, очень опасных заболеваний.

Очень часто борьба с бессонницей занимает довольно продолжительное время, поскольку причиной заболевания могут быть служить очень разные причины, как психологического характера, так и получаемые в результате дискомфортных состояний и болевых ощущений, например от , или других заболеваний. Кроме того, прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, следует разобраться в вопросе возникновения болезни, пересмотреть свой режим дня и собственное отношение ко сну. Не злоупотребляйте сном в дневное время. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Исключите из своей жизни напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Не курите, в особенности пред сном. Перенесите свой ужин на более раннее время. В случае регулярного принятия снотворных средств помните, что со временем организм начинает привыкать к ним, и сила воздействия этих препаратов снижается. Только при выполнении всех этих рекомендаций можно быть уверенным, что народные средства от бессонницыбудут наиболее эффективными.

Лечим бессонницу народными средствами

Рецепт №1. Настойка укропа при бессоннице
		С вечера залейте две столовые ложки зеленого укропа двумя стаканами кипятка, накройте крышкой и оставьте до утра. Утром процедите настойку через марлю, и выпейте это средство в течение дня за 4-5 приемов. Первое употребление за час до обеда, а последнее за час перед сном. При этом последнее употребление должно быть в два раза больше чем предыдущие. Используйте отвар в течение четырех дней, потом два дня перерыв и повторите еще четыре дня. Продолжайте принимать это средство даже в том случае, если наступило улучшение сна. Если у вас нет зеленого укропа, то используйте его семена, заваривая одну чайную ложку семян в одном стакане кипятка. И настаивайте два часа, после чего процедите через сито.

Рецепт №6. Лечение бессонницы шишками хмеля
		С вечера залейте столовую ложку измельченных шишек хмеля одним стаканом кипятка и настаивайте всю ночь. Утром процедите, и пейте днем два раза по 50 мл этой настойки перед принятием пищи, а вечером перед сном допейте все остальное. Этот настой, кроме восстановления хорошего сна, улучшит ваш аппетит и пищеварение. При достаточном количестве шишек хмеля положите их в мешочек из ткани и накройте его подушкой. Спите на такой подушке, и ваш сон будет крепче и спокойнее. Однако, любое лечение хмелем не рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Рецепт №8. Масло из семян полыни при лечении бессонницы
		Семена полыни собранные во второй половине осени необходимо высушить и измельчить в кофемолке. Залейте полученный порошок оливковым, кукурузным или растительным маслом взяв четыре части масла на одну часть молотых семян полыни. Настаивайте в темной посуде в течение одной недели, ежедневно взбалтывая. После этого процедите масло через мелкое сито и храните в темной посуде в холодильнике. Для снятия напряжения средство следует принимать, капнув две капли на кусочек сахара-рафинада, по 3-4 раза в день. Для получения снотворного эффекта количество масла в сахаре следует увеличить в 4-5 раз.