Для множества курильщиков рано или поздно актуальным становится вопрос, как избавиться от курения навсегда? Уже предпринимались попытки отказаться от этой пагубной привычки? Из-за многократных попыток пришло понимание, что это – исключительно сложный процесс? Не стоит заранее расписываться в собственном бессилии.
Избавиться от курения можно самостоятельно, не обращаясь в специализированную наркологическую клинику либо принимая всевозможные препараты. Ведь сила, способная оказать непосредственную помощь в преодолении зависимости, скрыта внутри самого человека.
Чтобы выяснить, как избавиться от курения навсегда, стоит прочесть эту статью. Шесть основных шагов, которые предстоит преодолеть активному курильщику, помогут бросить привычку курения и стать счастливым и здоровым.
ШАГ 1 – мотивация
Наличие сильного желания изменить собственную жизнь, улучшить внешность, здоровье – отличная причина для начала борьбы с имеющейся вредной привычкой. Довольно часто этой мотивации вполне достаточно тому, у кого желание избавиться от курения действительно сильно. Особенно это актуально для курильщиков в возрасте или имеющих значительный «стаж» употребления сигарет. Однако почему тогда подобной мотивации хватает ровно до момента, как кто-то из коллег либо друзей не предлагает сигарету? Лишь потому, что здоровье через некоторое время возвращается, экономятся деньги, уходит запах, а ложные представления, что одна сигаретка способна принести удовольствие, не исчезают.
Энтузиазм в первое время поддерживает силы отказывающегося от привычки, однако вокруг столько соблазнов: перекуры на работе, традиционная утренняя сигарета с чашкой кофе, заслуженная доза «расслабления». Так как избавиться от курения навсегда?
Чтобы отвыкание от употребления никотина проходило достаточно быстро и легко, требуется четко определить не только мотивацию для себя. Также необходимо вспомнить, чем было в прошлом курение, насколько оно мешало жизни. Потому как именно это становится ключевыми причинами, беспокоящими каждого курящего. Это нужно, не чтобы запугивать бросающего свою привычку, а чтобы в процессе иногда напоминать о пережитых ужасах активного курения. Поэтому отвечая на вопрос, как избавиться от курения навсегда, в первую очередь нужно формировать собственную мотивацию. Ведь она должна действовать не только в первые дни отказа от курения, но и в дальнейшем, гарантируя здоровую, долгую, насыщенную всевозможными яркими моментами жизнь. Все это будет лучшим вознаграждением за пережитый отказ от никотина.
ШАГ 2 – наведение порядка в сознании
Курение некоторыми людьми считается признаком слабоволия. Конечно, это не так. Много раз пытавшимся отыскать способ, как избавиться от курения навсегда, хорошо известно, что это пристрастие побороть довольно непросто даже при наличии огромной силы воли, серьезнейшего внимания.
Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»
Многим известно выражение, что все современные болезни – от нервов. Данное утверждение также справедливо для табакокурения, на самом деле являющегося непосредственной никотиновой зависимостью. Она не способна возникнуть на пустом месте. Чтобы человек пристрастился к употреблению сигарет, необходимы причины.
Итак, почему люди курят? Для начала у подавляющего большинства одна причина – вокруг все курят. Уже после того, как человек втягивается, его причины курения начинают разниться: чтобы стать увереннее, снять тревогу, избавиться от страха. Часть курильщиков используют сигарету как средство от скуки, некоторые просто подражают окружающим либо пытаются так влиться в определенную компанию.
Всех курильщиков объединяет настоящая вера в наличие у процесса курения преимуществ, удовольствия от него, возможности расслабиться, стать интересным в дружеской компании либо получить возможность обсуждать в курилке вопросы. Однако как употребление никотина помогает человеку стать более соблазнительным для противоположного пола, интересным для собеседников? Как табак может налаживать рабочие либо личные отношения? Как ежедневное отравление может снимать стресс? Ответ на все вопросы очевиден – никак.
Избавиться от курения просто. Для этого необходимо лишь понять, что сигареты не способны привнести в жизнь ничего положительного. Напротив, мозг, отравляемый табачным дымом, соображает значительно хуже, постоянно возбужденная неравная система исключительно неустойчива, отражаясь на перепадах настроения, заставляя испытывать неуверенность и стыд. Курильщик теряет концентрацию, внимание, способность принимать верные решения, наиболее адекватно взаимодействовать с людьми и окружением. Соответственно, эффект от табакокурения является прямо противоположным ожидаемому.
ШАГ 3 – составление плана
Необходимо определить день, чтобы перестать вдыхать табачный дым, прекращая этот кошмар. Этот день должен быть удобным, просто удобным. Вне зависимости от важной встречи либо переговоров, аттестации либо сдачи экзаменов. Не стоит переживать или грустить, даже если ранее были неудачные попытки, изначально нельзя настраивать себя на трудности. Лучше стоит представить, как мир вокруг расцветет новыми красками, обретет новые ощущения, когда спадет плотная пелена табачного дыма. Выяснивший, как избавиться от курения навсегда, и бросивший эту пагубную привычку человек будет источать позитив и энергию.
Нужно отбросить отговорки вроде «пока неподходящий период», «так много повседневного стресса», «сигареты – единственная радость серых будней» и прочего. Наркотическая зависимость обеспечивает появление постоянного желания курить, поэтому никакого «подходящего момента» может вообще не наступить.
Некоторые в поисках решения, как избавиться от курения навсегда, делают данный шаг «на спор» либо «как долго можно продержаться». Данный вариант является самым ужасным. У каждого в жизни имеется лишь один главнейший человек, желающий для себя лучшего и большего – он сам. А когда важный поступок вроде отказа от пагубной привычки курения осуществляется на спор, это будет создавать дополнительный стресс, напряжение. Бросать необходимо для себя! Иногда бросают ради близких, ведь это также невероятно важно. Однако даже здесь стоит бросать, в первую очередь, для себя, потому как это сможет реально увеличить шансы, а также абсолютно избавит от довольно часто возникающего чувства жертвоприношения. Когда привычка табакокурения останется в прошлом, разумеется, близкие будут счастливы и рады.
В день Х можно делать, что хотите. Нет необходимости ничего специально менять в привычном распорядке. Тем более, категорически не стоит отказываться от времяпрепровождения с друзьями, от чашечки утреннего кофе или даже похода на природу. Просто наслаждайтесь жизнью, свободной от сигарет, в самых обыденных, привычных ситуациях.
ШАГ 4 – не переходите на заменители табака
От наличествующей никотиновой зависимости, становящейся поводом искать способ как избавиться от курения навсегда, нельзя избавиться, только поменяв способ поступления в организм никотина – при помощи пластырей либо электронных устройств для курения (сигареты, вейпы и прочее). В любом случае заставлявший курильщика зажигать сигарету наркотик оказывается в человеческом кровотоке, продолжая активно разрушать организм. Поэтому при отказе от табакокурения любые заменители, содержащие никотин – не помощники. Это также вредно, как сигареты, однако в иной «обертке».
ШАГ 5 – рацион
Решение избавиться от вредной привычки – похвально. Но людей порой останавливает страх появления лишних килограмм, вероятных проблем с пищеварением. Поэтому при выяснении, как избавиться от курения навсегда, стоит поговорить о данном страхе.
Необходимо признать, что достаточно большое количество бросающих курить впоследствии набирают вес. Однако переживать по данному поводу не стоит, ведь нужно последовать всего одному полезному совету – следите за рационом.
Несмотря на встраивание никотина (как и иных разнообразных веществ) в определенные процессы, происходящие в человеческом организме, он вопреки распространенному мнению совершенно не оказывает влияние на вес. Набор веса становится распространенным потому, что бросающие силовыми методами курение люди, а также страдающие в данном процессе пытаются заменить имевшуюся зависимость всевозможной едой. Понимание, что курение не является неотъемлемой частью существования, потянет за собой другое понимание – что человек не лишен какой-то важной части жизни.
ШАГ 6 – наслаждение жизнью
Это прекрасное чувство – вдыхать чистый воздух без табака, забыть о надоедливом кашле, не чувствовать в горле дискомфорта, першения, избавиться от неприятного запаха от одежды, изо рта. Постепенно очистятся зубы, придет в норму кожа, у которой появится здоровый оттенок, она очистится от прыщей, пигментных пятен.
Ночной сон станет спокойным, утренние пробуждения принесут полноту сил и исключительную бодрость. Человеку начнет хватать времени на работу, семью, спортзал, развлечения, даже на хобби. Никакого смысла для возвращения к дымной жизни курильщика, вечно недовольного жизнью и бредущего по ней с кучей негативных факторов, нет. Однако стоит постараться не допускать ошибок в поведении, чтобы не вернуться к курению. Например, фокусироваться на негативе либо продолжать верить в наличие чего-либо хорошего в этой пагубной привычке.
Это весьма действенный способ избавления от курения навсегда. Поэтому стоит приступить к первому шагу уже сейчас.
Немного о секретах..
По статистике 30% людей, которые заболели раком, курили, а среди страдающих от рака легких – 50% были заядлыми курильщиками на протяжении многих лет. Именно эта страшная статистика заставляет многих задуматься о том, как бросить курить самостоятельно и навсегда? Но, к большому сожалению, от этой привычки избавиться очень трудно.
Статистические данные говорят, что в России курят минимум 70% населения. Исследования доказали, что люди, которые страдают от этой вредней привычки, в среднем живут на 20 лет меньше. Главной причиной этого служит тот факт, что курение разрушает организм человека. Каждый год в США умирает до четырехсот тысяч людей из-за курения. Основными причинами смерти курильщиков являются рак легких или заболевания сердца.
С чего начать?
Первым делом необходимо для себя решить, по какой причине Вы собираетесь избавиться от этой вредной привычки. Необходимо помнить, что мотивация для этого должна быть весомой, например, возможность занятия спортом или улучшить состояние своего здоровья. Советуем Вам взять лист бумаги и написать на нем все свои мысли о курении – это поможет понять, по какой причине Вы хотите избавиться от этой привычки, и какую пользу Вы от этого получите. Причиной для этого смелого шага может стать простое желание изменить свою жизнь к лучшему, начать вести здоровый образ жизни. Для родителей необходимо обязательно помнить, что дети берут с вас пример и тоже могут начать курить.
Как избавиться от курения
Советуем заранее определить день, когда вы покончите с курением навсегда. Лучше всего будет оставить все свои дела, успокоиться. Для женщин идеальным временем для отказа от курения считается период после окончания менструации и до начала овуляции. Именно в это время в организме девушек выделяются особенные вещества, которые способствуют снижению стресса. Но главное помните, необходимо изначально настроить себя только на отличный результат и верить, что у вас все обязательно получиться!
Методы борьбы с курением
Существует ряд способов того, как можно бросить курить навсегда. Для того чтобы пополнять содержание никотина в крови, можно воспользоваться следующими средствами:
- Никотиновым пластырем;
- Специальным ингалятором;
- Жвачкой с незначительным содержанием никотина.
У всех этих средств один способ действия: помочь организму пережить стресс вследствие отказа от курения, питая его небольшим количеством никотина. Это поможет легче пережить период так называемой «ломки» за сигаретами. Но у таких средств есть негативные последствия. Так как они содержат никотин, то эти препараты оказывают отрицательное воздействие на сердце и сосуды. Проходить лечение при помощи подобных методов необходимо от нескольких недель до пары месяцев, до тех пор, пока не пропадет тяга к курению.
Жевательная резинка содержит небольшое количество никотина. Эта жвачка через слизистую снабжает организм никотином. Но у нее есть и один весомый недостаток – эта жевательная резинка очень неприятна на вкус, и жевать ее нужно не менее 30 минут, после чего еще и подержать какое-то время в ротовой полости. Быстро разжевывать ее нельзя, а так же глотать слюну. Воздействие должно проходить постепенно. Никотиновая жвачка пагубно влияет на желудок, о чем необходимо помнить.
Через ингалятор, который очень напоминает сигарету, человек дышит чистым никотином. Такой способ отказа от курения лучше всего подходит для курильщиков со стажем. Процесс использования этого ингалятора очень напоминает обычное курение. Но дышать через него очень трудно и необходимо произвести множество вдохов, для того чтобы ощутить эффект. Из-за этого более популярными считаются никотиновые пластыри и жвачки.
Существую и множество других способов избавления от никотиновой зависимости. Доктора достаточно часто назначают специфические препараты, которые снимают тягу к табаку. В них нет никотина, но они содержать определенное количество антидепрессанты. Эти препараты чаще всего прописывают тем пациентам, которые привыкли выкуривать по несколько пачек в день.
Некоторые курильщики прибегают к нетрадиционным способам избавления от тяги к курению. Но все они не имеют подтверждения действенности. Такими методами считаются иглоукалывание и воздействие гипнозом. При помощи последнего метода производят внушение, что курение противное и что оно вызывает отвратительные ощущения. Во время иглоукалывания стимулируют точки вокруг ушей, чтобы избавить человека от желания покурить.
Метод 5-ти дней
Первый день начните с того, что проснитесь на полчаса раньше, выпейте 500 мл воды и примите прохладный душ. Завтрак должен состоять только из фруктов и свежевыжатых соков. После трапезы проведите упражнения для дыхания, делайте глубокие вдохи и резкие выдохи. При появлении желания выкурить сигарету выпейте сок и съешьте фрукты, после чего займитесь гимнастикой. В обед лучше съесть легкий супчик или блюдо из овощей. После еды пройдитесь немного по улице. Ужин должен быть похожим на завтрак. Главное правило – это постоянно себя чем-то занимать, чтобы не было времени и подумать о курении.
Современные средства от курения : никотиновый пластырь , таблетки
Второй день начните, так же как и первый. Выпейте 500 мл воды натощак, после чего сделайте дыхательные упражнения. Для завтра идеально подойдут овощи или фрукты. Отправляйтесь по своим делам не на транспорте, а пешком. Аналогично с первым днем при возникновении желания курить ешьте фрукты или овощи и проводите гимнастику.
Последующие 3 дня необходимо провести, как и предыдущие два. Уже на 4 день тяга к курению практически пропадет. Просто будьте уверенными в том, что вы сможете избавиться от этой зависимости и у Вас обязательно все получиться.
Народные средства
Наиболее действенные народные рецепты по избавлению от этой вредной привычки:
- Заварите зверобой с расчетом 40 грамм травы на один стакан горячей воды. Этот отвар необходимо принимать три раза за день, как чай. Зверобой действует на нервную систему так же, как и антидепрессанты. Он содержит гиперицин. Это вещество обладает успокоительным эффектом;
- Овес очень часто принимают для того чтобы очистить свой организм от негативных воздействий, в том числе таких, как и курение. Его семена и травы заваривают с расчетом 20 грамм овса на стакан кипятка, и настоять минимум час. Пить необходимо каждое утор;
- Возьмите по 5 граммов котовника, одуванчика и валерьяна и залейте стаканом горячей воды. Отвар пить каждый раз, как возникает тяга к сигаретам;
- Обычный табак можно заменить специальными травами, которые очищают бронхи. Возьмите коровяк или розмарин, мелко нарежет, и сделайте с них сигарету. Таким методом чаще всего пользуются на востоке.
- На литр кипяченой воды возьмите 200 грамм овса и 200 грамм ячменя. Отвар необходимо настаивать всю ночь. Утром поставьте смесь на огонь и прокипятите минут 5-8. Отвар должен немного настояться, после чего процедите его. За час до еды три раза в день выпевайте 100 мл отвара. Через некоторое время вы ощутите неприязни к сигаретам.
- 500 грамм проросшего овса измельчите, и залейте горячей водой. Этот настой оставьте до тех пор, пока не остынет. По желанию можете добавить немного меда. Пить нужно по 100 мл несколько раз в день.
- Возьмите в равных пропорциях цикорий, крапиву, мяту, валерьяну и черный чай. Половину столовой ложки этой смеси залейте двумя стаканами кипятка. Перед употреблением добавьте в этот чай немного изюма, чайную ложку меда, сок лимона и натертую на мелкой терке сырую свеклу.
- Целый меся по 3 раза в день необходимо пить следующий настой: 40 грамм овса залейте 300 мл горячей воды и закипятите, настаивайте не меньше часа.
- В настоянный в течение часа отвар из двух чайных ложек эвкалипта и стакана кипятка, необходимо добавить по две чайные ложки меда и глицерина. Пить эту смесь семь раз на день по одной четверти стакана. Лечение должно длиться минимум месяц.
- Можете в стакане теплой воды развести 20 грамм соды и полоскать этим раствором полость рта. Этот метод помогает вызвать ощущение брезгливости к сигаретам.
Заготовливают зверобой в период цветения
Метод одного дня
Привычка курить – это дело каждого человека и его личное ощущение удовлетворения от этого процесса. Многие думаю, что курение помогает им общаться с людьми, чувствовать себя уверенней и спокойней.
В первую очередь четко определите именно для себя, в чем причина Вашей тяги к курению. Возможно, сигарета успокаивает Вас после тяжелого дня на работе, или Вы не можете сосредоточиться, пока не покурите, или просто ради поднятия настроения. Попробуйте описать все Ваши мысли о курении на бумаге, и это поможет Вам понять, что на самом деле это только Ваша точка зрения. Причиной большое желания покурить, может быть, тот факт, что в сигарете присутствует множество вредных веществ. Помните, что никотин пагубно влияет на Ваше здоровье и медленно отравляет Вас, ускоряя процесс старения. Первым делом поймите, что эта пагубная привычка вам совсем не нужна и лучше всего будет избавиться от нее.
Каждый из нас делает лишь те вещи, которые имеют для него смысл. Так что просто осознайте, что курение не приносит вам никакой пользы, что это очень вредно для вашего здоровья. Как только эта мысль глубоко засядет в вашем сознании желание курить пропадет в один день.
Подведём итоги
Видео как избавиться от курения
Некоторые люди начинают курить снова через год, два и даже 10 лет. Все это происходит по той причине, что они просто хотят почувствовать те эмоции, которые они ощущали раньше, когда курили. Врачи заявляют, что окончательно покончить с этой привычкой очень сложно, для этого нужно поддерживать свое эмоциональное состояние в норме. Старайтесь заниматься спортом, ставьте для себя определенные цели и идите к ним. Все это поможет вам максимально спокойно пережить период отказа от сигарет.
Кто называет курение пагубной привычкой, кто зависимостью, а кто и болезнью. Но как не назови это пристрастие, результат один - здоровье уходит и зачастую безвозвратно. На вопрос: "Как перестать курить?" можно услышать ответ - не начинать. Но что делать, если эта зависимость уже есть? Нужно избавляться, и чем раньше, тем лучше.
Главное - мотивация
Разработано огромное количество методик и способов бросить курить. Но все они сходятся на одном - успех любого лечения зависит от желания самого курильщика, а для этого нужно задать правильную мотивацию.
Мотивация для каждого своя. Некоторые бросают курить из материальных соображений, другие - если есть риск потерять престижную работу. Основная масса курильщиков желает распрощаться с сигаретой навсегда для того, чтобы уберечь здоровье. И это очень правильная мотивация.
Как избавиться от курения: основные способы
Сильная мотивация в сочетании с желанием и волей курильщика помогут самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью. Когда сила воли слабая, тогда не обойтись без помощи медицины.
Медицина для борьбы с курением располагает следующими методиками:
- Применение лекарственных препаратов.
- Психотерапия.
- Иглорефлексотерапия.
Лекарственные препараты, применяемые для лечения никотиновой зависимости, подразделяются на две основные группы: никотинсодержащие и аверсивные.
Аверсивные препараты направлены на формирование у человека стойкого отвращения к табачному дыму. Для этого используют в растворах перманганат калия, азотнокислое серебро, эвкалиптовое масло, танины, глицерин. Препараты назначают в виде полоскания полости рта через три часа на протяжении десяти дней.
Психотерапевтические методы, как кодирование и гипноз, внушают человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, отторжение никотина организмом, отвращение к дыму табака. Для усиления впечатления во время сеанса поступает информация о том, каких последствий можно избежать, справившись с этой привычкой. В случае необходимости проводят целый ряд сеансов.
Иглорефлексотерапия, или акупунктура, основана на воздействии в зоне активных точек тела человека специальными иголочками. Процедура может проводиться по всему телу или только на ушных раковинах. Эти способы, как правило, дают положительный эффект и позволяют полностью блокировать желание курить.
Для того, чтобы быстрее и легче избавиться от никотиновой зависимости, нужно выполнять несколько несложных правил:
- Выбросить все, что напоминает о процессе курения - спички, зажигалки, пепельницы.
- Держитесь подальше от мест для курения и курящих людей.
- Употребляйте побольше жидкости. Это способствует выведению токсинов из организма.
- Некоторое время не употребляйте алкоголь, кофе, острую и пряную пищу, которые провоцируют желание закурить.
- Физические упражнения помогают снять стресс.
- Принимайте витаминные препараты, ешьте много овощей и фруктов.
- Пересчитайте деньги, которые сэкономили на курении, побалуйте себя в награду за стойкость подарком.
- Если вы боитесь поправиться, бросив курить, то просто не заедайте желание потянуться к сигарете продуктами с высокой калорийностью.
- Нельзя одновременно пытаться бросить курить и сбросить лишние килограммы с помощью жёстких диет, так как это будет большая нагрузка на организм, и вы рискуете сорваться и там, и там.
Если вы решились бросить курить, не откладывайте это ни на минуту, начните прямо сейчас. А все вышеизложенные советы помогут справиться с задачей более просто и эффективно.
Подборка видео
Для большинства курильщиков тяга к сигарете может быть крайне сильной. Но не стоит ставить свое здоровье под угрозу зависимости. Если вам вдруг невыносимо захочется покурить, постарайтесь контролировать себя хотя бы пять-десять минут. Желание может ослабнуть. Каждый раз, когда вам удается пересилить себя, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда бросить курение. Вот десять способов, которые помогут вам победить вредную привычку!
Попробуйте заменить никотин
Спросите доктора о том, как можно заменить никотин. Есть лекарственные средства с никотином, пластыри и леденцы, а также таблетки без никотина, помогающие бросить курить не менее эффективно. Комплексные меры помогут вам преодолеть сильные приступы желания покурить. Их использование абсолютно безопасно и сильно облегчит вашу ситуацию. Не так давно много внимания получили электронные сигареты — их посчитали альтернативой традиционному курению. На самом деле на данный момент нет исследований, подтверждающих эффективность электронных сигарет для тех, кто пытается бросить курить, а также данных о безопасности их использования.
Избегайте триггеров
Тяга к курению может быть особенно сильной в привычных ситуациях, в которых вы тянулись к сигарете прежде, к примеру, на вечеринке или в баре, во время стресса или за чашкой кофе. Определите, что провоцирует вашу дурную привычку, и попробуйте избегать опасных ситуаций или найдите выход из них без табака. Не позволяйте себе снова начинать курить. К примеру, если вы любите курить во время разговора по телефону, займите руки ручкой и рисуйте, чтобы отвлечься.
Устраивайте отсрочки
Если вы понимаете, что не можете отказаться от привычки, попробуйте просто подождать еще десять минут, а сами тем временем начинайте делать что-нибудь, что отвлечет ваше внимание. Пойдите в общественное место, где нельзя курить. Этот простой трюк может помочь вам победить тягу к табаку.
Пожуйте что-нибудь
Займите чем-нибудь рот, чтобы справиться с тягой к сигарете, например, пожуйте жевательную резинку без сахара или съешьте леденец, погрызите сырую морковь, сельдерей, орехи, семечки подсолнечника. Это должно быть что-то аппетитное и хрустящее.
Не соглашайтесь «всего на одну» сигарету
Вас может посетить соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы избавиться от тяги. Не обманывайте себя. Вы не сможете так остановиться. Куда чаще после первой сигареты сразу же следует вторая, и так возвращается ваша зависимость.
Займитесь спортом
Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить интенсивность желания. Даже короткая тренировка может серьезно помочь. Порой достаточно просто прогуляться. Если вы в офисе, попробуйте сделать приседания или пройдитесь по лестнице.
Учитесь расслабляться
Курение может быть способом справиться со стрессом. Избавление от зависимости — само по себе стресс. Снизьте свое напряжение с помощью техник релаксации, к примеру, глубокого дыхания, йоги, визуализаций или массажа.
Обратитесь за подкреплением
Пусть вам помогает близкий человек или друг. В тяжелый момент легче отвлечься в компании. Если никого рядом нет, вы можете найти телефон доверия и пообщаться с психологом, это тоже помогает.
Поищите поддержку в интернете
Найдите форум для тех, кто решил бросить курить, почитайте блоги, поищите вдохновляющие цитаты. Общение с теми, кто понимает ваши сложности, может быть хорошим способом справиться в тяжелую минуту.
Напомните себе о преимуществах
Если вы бросите курить, вы почувствуете себя лучше, станете здоровее, защитите близких от пассивного курения и сэкономите деньги. Все это плюсы, о которых постоянно следует себе напоминать.
Табак - однолетнее растение семейства пасленовых. Для получения курительного табака его листья подвергают специальной обработке, состоящей из таких процессов, как сортировка, вяление, ферментация, сушка, измельчение. Отличительным свойством табака является наличие в нем особого токсического вещества - никотина.
В процессе выкуривания папиросы или сигареты происходит сгорание табака и бумаги при высокой температуре. Дым, втягиваемый курильщиком, содержит огромное количество вредных веществ: никотин, окись углерода, следы синильной кислоты и др.
Многие люди не знают и сотой доли вредных эффектов табачного дыма. Обычно знания о вреде курения ограничиваются возможностью развития рака. Каждый знает хоть одного человека, который, выкуривая по 40 сигарет в день, дожил до восьмидесяти лет. Это на самом деле так. Однако на одного человека, устойчивого к воздействию яда сигарет, приходится 1000 человек, подверженных ему. С какой бы стороны вы ни взглянули на эту проблему, сигареты высоко токсичны. И мало кто из нас наделен конституцией, позволяющей курить и не заполучить при этом какую-нибудь болезнь - легкую или смертельную.
Сигаретный дым содержит около трех тысяч известных нам составных элементов. Мы не имеем представления о действии на организм многих из этих веществ. Однако хорошо известно, что 16 из них могут вызывать рак. Никотин является веществом, вызывающим сильную зависимость.
Наиболее опасным для здоровья является никотин. Проникая с дымом в дыхательные пути и легкие, он быстро всасывается через слизистые оболочки. Сведения о том, что капля чистого никотина способна убить лошадь, не являются преувеличением. Картину острого отравления никотином можно видеть у начинающих курильщиков. Очень образно она дана Л. Н. Толстым в его повести "Юность":
"Запах табака был приятен, но во рту было горько и дыхание захватывало. Однако скрепив сердце, я довольно долго втягивал в себя дым, пробовал пускать кольца и затягиваться. Скоро комната вся наполнилась голубоватыми облаками дыма, трубка начала хрипеть, горячий табак подпрыгивал, а во рту я почувствовал горечь и в голове маленькое кружение. Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах, комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, что трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался... и со страшной головной болью, расслабленный долго лежал на диване..."
При постоянном курении устойчивость к никотину у человека постепенно повышается, что обуславливает потребность увеличивать ежедневную дозу сигарет. В случае прекращения поступления в организм никотина у курильщика развиваются явления абстиненции, то есть тягостные физические и психические расстройства; снимаемые или облегчаемые после приема очередной дозы никотина.
Уже через несколько недель с момента начала курения большинство людей замечает, что их нервной системе необходим никотин для поддержания хорошего самочувствия. Помимо этой главной причины привыкания к сигаретам стоит отметить, что табак, будучи растением, содержит большое количество различных соединений, которые используются организмом человека, например никель и кобальт. Следовательно, при попытке бросить курить не только нервная система ощущает нехватку чего-либо, но и организм также может испытать дефицит, так как вещества, абсорбируемые через легкие, быстро проникают в организм и через короткое время удовлетворяют потребности без задействования в этот процесс кишечника. Другими словами, получая необходимые вещества через легкие, кишечнику не требуется уже столь напряженная работа, и он прекращает химические процессы. Поэтому если вы бросаете курить, то может последовать период задержки в несколько дней, прежде чем кишечник вновь начнет абсорбировать необходимые вещества. Этот фактор необходимо учитывать при оказании помощи в борьбе с курением.
Наверное, не стоит разъяснять, сколь тлетворно влияние табака на легкие. Частым следствием хронического отравления никотином является "бронхит курильщика", который постепенно приводит к развитию эмфиземы легких. Она характеризуется затруднением дыхания, стойкой одышкой, слабостью, резким ухудшением трудоспособности.
Никотин является, кроме того, сильным сердечным и сосудистым ядом. Курящий человек и не ведает, что только от одной сигареты биение его сердца учащается на 18-20 ударов в минуту. Число сердечных сокращений в сутки у курящих больше на 15-20 тысяч. Разумеется, это не может не сказаться на состоянии сердечной мышцы. Курильщики, не расставаясь с сигаретой, заставляют свое сердце работать "на износ". Под влиянием никотина происходит сужение кровеносных сосудов и изменения в их стенках, что способствует развитию атеросклероза.
Систематическое курение является одной из основных причин заболевания кровеносных сосудов - облитерирующего эндартериита артерий голени и стопы (эта болезнь еще называется перемежающейся хромотой). Сужение (облитерация) сосудов, наступающее в результате усиленного разрастания их внутренней оболочки, приводит к тому, что отдаленные от сердца участки тела, и, прежде всего нижние конечности, начинают плохо снабжаться кровью, что в конечном итоге может привести к гангрене.
Ниже перечислены другие состояния, развитие которых может быть связано с курением: Синуситы. Аносмия (неспособность различать запахи). Отиты. Потеря вкуса. Нарушение зрения (табачная амблиопия). Катаральные явления. Рецидивирующий кашель и частые простудные заболевания. Конъюнктивиты. Плохая кожа лица. Разрушение зубов и десен. Ларингиты. Фарингиты. Частые ангины. Стенокардия. Инсульты. Язвы желудка и кишечника. Язвенный колит. Язвы пищевода. Нарушение менструального цикла, бесплодие.
Рак - не самое частое заболевание, вызываемое курением. Однако несомненно, что курение повышает риск развития рака или непосредственно вызывает рак полости рта, языка, глотки, гортани, бронхиального дерева, легких, пищевода, желудка, мочевого пузыря, кожи и яичников.
Стоит напомнить, что развитие легких прекращается лишь после двадцати лет. Курение до этого возраста нарушает формирование легочной ткани. Поэтому чем раньше начать курить, тем хуже прогноз.
Пассивные курильщики (вдыхающие сигаретный дым при курении других) подвержены такому же риску, если они чувствительны к воздействию табака.
Как правило, человек, не лишенный воли и решивший окончательно расстаться с курением, оказывается в состоянии справиться с этой задачей самостоятельно, без обращения к врачам.
Существуют два способа отказа от курения. Первый заключается в резком, одномоментном прекращении курения. В таких случаях лучше использовать для этого период, не сопряженный с повышенным нервным напряжением: дни отдыха, путешествий, нахождения в лечебных учреждениях. Трудно переносятся лишь первые двое - трое суток. Затем явления абстиненции проходят, возвращается хорошее самочувствие, повышается настроение, человек ощущает прилив сил и бодрости.
Другой способ заключается в постепенном отвыкании от табака, в последовательном снижении дневной дозы выкуриваемых сигарет, что помогает избежать абстиненции и связанных с ней неприятных ощущений.
Много различных методик разработано с целью помочь людям бросить курить, и большинство из них имеют элемент успеха. Предпочтительнее комбинированное использование всех возможных видов лечения, способных оказать положительный эффект. Определив, как произошло привыкание: психологически или физически (а возможно, и тем и другим путем), можно выбрать соответствующий курс лечения.
Надо заметить, что здесь очень полезны всякого рода отвлечения. Кроме того, имеет немалое значение обстановка, в которой находится курильщик: важно, чтобы у него не было стимула закурить, не было повода излишне волноваться и нервничать, чтобы другие люди не курили рядом. Некоторым курильщикам сигарету могут заменить мятные леденцы.
Бывает и так, что человек, приняв решение бросить курить, не может обойтись без помощи врача. Помощь эта заключается в психотерапевтическом воздействии, применении лекарств, облегчающих состояние во время никотиновой абстиненции, методов нетрадиционной медицины (иглоукалывание, дыхательная гимнастика и др.). Врач может назначить сердечные средства, снотворные, а также различные препараты, успокаивающие нервную систему.
Довольно эффективной мерой в борьбе с курением является полоскание полости рта вяжущими средствами, вызывающими неприятие табачного дыма. В качестве таких средств применяют 0,25%-ный раствор азотнокислого серебра, раствор эвкалиптового масла (15-20 капель на стакан). Полоскать рот этими веществами следует несколько раз в день, причем непосредственно перед попыткой закурить.
Иногда курс того или иного лечения повторяют, чтобы избежать возможного возобновления прежнего пристрастия к табаку. Следует помнить, что одна выкуренная сигарета может разрушить все, к чему человек так упорно стремился.
Психотерапия.
Необходимо установить, "хочет" ли курильщик бросить курить или хочет "захотеть бросить". Зачастую неудачные попытки лечения происходят потому, что у человека отсутствует хорошо осознанное желание бросить. Психотерапевту надо выяснить, так ли это, и установить, на какой стадии находится курильщик. Психотерапия или другие психологические меры должны использоваться для того, чтобы подвести курильщика к состоянию "желания бросить".
Гипноз.
Известны две методики воздействия гипнозом, они могут применяться по отдельности или в комплексе. По одной из методик гипнотерапевт погружает пациента в состояние глубокой релаксации, и утверждение о том, что курение вредно и неприятно для организма, вводится в подсознание. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из состояния глубокой релаксации курильщик не испытывает тяги к курению. Предлагается проведение трех или четырех сеансов такой гипнотерапии. Успех в данном случае сопутствует лишь 10-30% пациентов, прошедших курс лечения. По другой методике врач погружает пациента в гипнотическое состояние, во время которого гипнотерапевт общается с подсознательной частью психики человека, где, можно сказать, возникает и укрепляется вредная привычка. Очень часто приобщение к курению происходит в возрасте, когда "членство" в группе требует умения курить. Никотин, создавая ощущение некоего благополучия, маскирует печаль, вину или страх, которые загоняются в подсознание и могут остаться незамеченными при медикаментозном лечении. Следовательно, необходимо установить наличие у пациента этого психологического воздействия, с которым нужно справиться до того, как человека отлучат от сигареты.
Лечение заменителями никотина.
Такие алкалоиды, как лобелин (получаемый из лобелии - растения семейства колокольчиковых) и цитизин (входящий в состав семян ракитника и термопсиса), оказывают на вегетативную нервную систему, а также на обменные процессы в организме действие, подобное никотиновому. Одновременно у курильщика пропадает "вкус" к сигаретам. Но при этом при прекращении курения организм человека начинает испытывать недостаток в некоторых полезных для жизнедеятельности соединениях, которые ранее абсорбировались через сигаретный дым. Обеспечение снабжения организма повышенным количеством требуемого вещества в специальных добавках позволяет сократить некоторый дефицит в организме. Поэтому полезным было бы введение добавок внутривенно, что явилось бы своего рода альтернативой более медленной абсорбции кишечника.
Диета.
Специально разработанная диета для выведения токсических веществ из организма помогает организму избавиться от никотина, влияющего на нервную систему и осевшего в жировых прослойках. Чем быстрее никотин выведется из организма, тем быстрее сократится дефицит в некоторых веществах.
Физические упражнения.
Очень важным является введение специальной программы физических упражнений для контроля дыхания и увеличения поглощения кислорода. Курение сокращает объем легких и потребление организмом кислорода, увеличение которого улучшает самочувствие человека. Такие методики, как цигун, тай цзи, йога и основные упражнения аэробики, являются наиболее полезными.
Дыхательные упражнения.
Вплоть до недавнего времени наиболее признанными методами, восстанавливающими деятельность легких и кровотока, по использованию и насыщению организма кислородом считались йога и цигун. Эти способы и сейчас остаются очень полезными при правильном их использовании. Однако совсем недавно в мировой медицинской практике блестяще зарекомендовал себя новый метод, разработанный русским врачом Бутейко и носящий его имя. Метод дыхания по Бутейко отличается от традиционной йоги. Он стимулирует поверхностное дыхание, которое в итоге изменяет кислотно-щелочной баланс организма и избавляет от тяги к курению. Этот метод становится все более популярным и доступным, к тому же обучение ему занимает всего несколько сеансов. Исследования, проводившиеся ранее, показали огромный потенциал, заложенный в этом виде лечения.
Массаж.
Массаж, особенно мануальный дренаж лимф и шиатсу, способствует выведению никотина из тканей, что, в свою очередь, помогает восстановить работу организма.
Акупунктура.
Акупунктура - При совместном использовании с другими методами акупунктура является чрезвычайно полезной в избавлении от зависимости. Даже используемый сам по себе этот метод показывает хорошие результаты. Акупунктура может носить общий характер или быть аурикулопунктурой (иглоукалывание в активные точки ушной раковины).
Никотинвосполняющие заменители.
Никотиновый пластырь, жевательная резинка или имплантанты помогают в случаях с отсутствием восприимчивости к другим методам, но не следует забывать, что при их использовании никотин продолжает поступать в организм, влияя на нервную систему и не освобождая от зависимости. Если пациент не освобожден от причины, вызвавшей зависимость, то в таком случае речь идет о простой замене одного соединения на другое. Как только заканчивается действие заменителя, зависимость от сигарет, будучи не излеченной, возвращается.
Не курите.
Избегайте находиться рядом с курящими.
Если Вы курите, не курите в помещении. Курите медленно.
Не курите на пустой желудок, утром натощак.
Старайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет.
Не докуривайте сигарету до конца, выбрасывайте ее сразу же, как только удовлетворите влечение.
Не курите в местах, где живут или играют дети, или рядом с ними.
Не курите на виду у детей - они будут подражать вам.
Если Вы хотите бросить курить:
Определите для себя, что вы хотите: "бросить" курить или "захотеть бросить" курить. Если вы действительно хотите бросить эту привычку, то вначале обратитесь к психотерапевту или гипнотерапевту.
Обратитесь к макробиотической диете.
Принимайте повышенное количество мультиминералов, витаминов и микроэлементов по меньшей мере 6 недель. Возможно внутривенное их введение.
Соблюдайте диету по очистке организма от токсических веществ.
Из книг или у квалифицированного врача-гомеопата установите необходимый вам препарат и принимайте его в течение месяца.
Обучитесь методике цигун, тай цзи или йоги. Выполняйте упражнения из аэробики 2-3 раза в день в течение 10-15 минут. Самым предпочтительным является метод Бутейко. Постарайтесь найти квалифицированного специалиста, владеющего этим методом.
Если ощущаются трудности при ходьбе, пройдите курс массажа у специалиста по мануальному дренажу лимф или шиатсу.
