Теанин: натуральная добавка против стресса и депрессии. Все о теанине и его применении Л тианин инструкция по применению

L-Тианин способен качественно расслабить организм, перейти в состояние покоя, без угнетения ЦНС. В таком состоянии поддерживается деятельность сердечной и сосудистой системы, улучшается внимание и память. Пациент собран и не переполнен эмоциями. Препарат снижает эмоциональное и нервное напряжение. Состояние покоя приводит к улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Положительно влияет на ночной сон, улучшается его продолжительность и качество. Успокаивающий и расслабляющий эффект наступает из-за повышения гамма-аминомасляной кислоты в организме. Аминокислота управляет важными функциями. Передает информацию с одной аминокислоты на другую, вследствие чего организм способен ощущать и чувствовать удовольствие или боль. Повышение гамма-аминомасляной кислоты приводит к снижению возбудимости, нервозности, повышенного беспокойства, тревожности. После принятия препарата улучшается настроение. Положительный эмоциональный подъем происходит из-за того, что L-Тианин стимулирует выработку допамина (гормон счастья). L-Тианин приводит к расслаблению и поддерживает четкость ума, но у лекарства отсутствует седативный эффект, что увеличивает преимущества препарата. Лекарство хорошо регулирует распределение по системе оксид азота. Оксид азота улучшает работу сердечной системы. Снимается остаточное перенапряжение. В лабораторных исследованиях было замечено, что средство помогает уменьшить восприятие горького вкуса. Препарат после поступления в организм подвергается процессам метаболизма. После чего часть концентрации попадает в отделы головного мозга через энцефалографический барьер. Действующее вещество достигает средней концентрации в головном мозге через один час, а максимальной концентрации через пять часов. В момент максимальной концентрации у пациентов отмечается активность альфа-ритма мозга. Полное уравновешенное состояние наступает через тридцать минут после приема. Пациенты становятся спокойными и расслабленными, при этом зрительное и пространственное восприятие улучшается. Через одни сутки вещество полностью расщепляется. Выводится из организма почечной системой, и небольшая часть через пищеварительную систему.

В последние 3–5 лет в силовом спорте особое внимание стали уделять добавкам, которые, так или иначе, воздействуют на мозг, тем самым улучшая как общее качество тренировок, так и мотивацию, настрой и подход к тяжелой физической нагрузке. Теанин является одним из главных компонентов многих предтреников и сжигателей жира, который заслужил особое внимание благодаря своим свойствам. Добавка дает выраженный эффект, повышает концентрацию, настроение и общую работоспособность, при этом не вызывая каких-либо последствий или привыкания. Если вы хотите знать, как улучшить качество своих тренировок, то самое время познакомиться с теанином.

Что такое теанин

Теанин это аминокислота, основным источником которой являются чайные листы. Она регулирует мозговую активность и может воздействовать на настроение, когнитивные способности, память и тд. Главной особенностью теанина является то, что эта аминокислота легко проникает сквозь гематоэнцефалический барьер и попадает в мозг. Это позволяет не получать не только выраженное, но и быстрое действие после приема L-теанина в виде отдельной добавки или же как компонента из предтреников.Теперь рассмотрим свойства этой аминокислоты и причины, по которым она так популярна в бодибилдинге:
  • Снижает воздействие стресса на организм и укрепляет иммунитет;
  • Улучшает настроение и когнитивные способности;
  • Оказывает релаксационное воздействие без сонливости, обеспечивает ясность ума;
  • Улучшает качество сна;
  • Повышение умственной и физической выносливости;
  • Повышение уровня GABA.
Важно учесть, что теанин способен повышать уровень дофамина, а также улучшает эффективность таких стимуляторов, как кофеин, устраняя их минусы и побочные эффекты.
Часто аминокислота используется в медицине. Она может защищать сосуды головного мозга от вредного воздействия, снижать стресс, раздраженность, а также улучшать умственную активность. Некоторые теории и отзывы о практическом применении даже говорят, что L-теанин может помогать при борьбе с болезнью Паркинсона.Стоит учесть, что несмотря на то, что источником аминокислоты являются листья зеленого чая, простое заваривание не даст такого эффекта, как отельная добавка. В обычном чае вещество намного хуже усваивается, потому дополнительный прием всегда осуществляется в виде отдельной добавки или различных комплексах.
Для сравнения, при минимальной рекомендованной разовой дозировке в 50 мг теанина, одна чашка зеленого чая на 200 мл содержит в среднем 10–15 мг. В черном чае – от 14 до 18 мг. Для получения 100 мг вещества перед тренировкой, прием 6-7 чашек чая вряд ли может рассматриваться как альтернатива добавке.

Применение теанина в спорте

В основном Л-Теанин часто встречается в составе предтренировочных комплексов, хотя нередко можно найти эту аминокислоту и в сжигателях жира. Причиной является то, что в такие добавки обязательно входят стимуляторы, которые нужны для повышения энергии, ускорения липолиза и метаболизма.В предтрениках кофеин присутствует в 99%, а его дозировки чаще всего выше среднего, а в некоторых добавках и вовсе непомерные. В таком случае L-теанин нужен для того, чтобы нивелировать основные минусы этих стимуляторов, такие как чувство тревоги, излишнее перевозбуждение или угнетающее воздействие на ЦНС.Всем известно, что листья зеленого чая содержат много кофеина, благодаря чему также являются стимулятором умственной и физической активности. Тем не менее в спортивном питании часто используется как зеленый чай, так и кофеин. Разница заключается в том, что несмотря на кофеин в экстракте листьев, наличие теанина не приводит к проявлению классических побочных явлений и не оказывает негативного воздействия на ЦНС. Именно поэтому у кофе есть конкретные противопоказания к употреблению, а у зеленого чая – практически нету.Нередко в составе аминокислота отображается как L-тианин, потому не стоит считать это ошибкой или другим веществом. В бодибилдинге ее можно найти в 4 вариантах:
  • В чистом виде (отдельная добавка);
  • В жиросжигателях;
  • В предтренировочных комплексах;
  • Совместно с кофеином.
Конечно, куда эффективнее принимать аминокислоту в связке с другими компонентами, но в случаях, когда необходим именно теанин, лучше употреблять его в виде чистой добавки. Она недорогая по цене, а одной упаковки на 10–50 грамм хватит на очень длительный период.
Также стоит учитывать один нюанс, при котором аминокислоту лучше выбирать отдельно. Жиросжигатели, в которых включен теанин, всегда употребляются курсами. Постоянное употребление таких добавок может негативно сказаться на здоровье. Прием мощных предтреников и вовсе вреден, что доказано наукой, потому как источник аминокислоты они тоже не годятся. Добавки, где идет сочетание теанина и кофеина, еще могут быть хорошим выбором, но лишь тогда, когда дополнительная стимуляция кофеина не будет вызывать проблем.
Например, при использовании аминокислоты для улучшения сна или успокоения, сочетание с кофеином будет неактуальным.

Противопоказания и побочные эффекты

Немалая доля людей, при применении какой-либо добавки, первостепенное внимание уделяет именно побочным явлениям и противопоказаниям, которые указаны в инструкции по применению. В свою очередь, теанин абсолютно безвреден, так как это вещество не только абсолютно естественно для организма, но еще и может проникать в мозг. Принимать аминокислоту можно постоянно, без каких-либо опасений.Важное отличие теанина заключается в том, что он не вызывает привыкания или побочных эффектов. Он является релаксантом природного типа, который абсолютно безвреден. Более того, прием не сопутствуется возрастающей сонливостью, потому его можно употреблять даже в дневное время.Единственным зафиксированным побочным явлением, которое сопровождает прием огромных дозировок вещества, является расстройство желудка, хотя этот эффект проявляется при передозировке любыми препаратами в 90% случаях. Ну и не стоит принимать добавку с препаратами, которые понижают давление. Аминокислота усилит их действие и может привести к гипотонии.

Как принимать теанин

Правила приема будут сильно зависеть от цели, для которой применяется аминокислота. В отдельном виде ее можно пить постоянно, а вот в составе добавок в большинстве случаев придется ограничиться курсами по 2, максимум 3 месяца. Это связано с другими компонентами подобных добавок.Согласно отзывам, чаще всего добавку используют для улучшения умственной активности. В основном при интенсивном умственном труде, во время сессий и в другое время, когда необходимо сохранять остроту ума. Важно учесть, что в среднем аминокислота действует до 4–5 часов. Также при употреблении большого количества зеленого чая или кофе, нужно сокращать дозировку добавки до минимальной.Минимальная и рекомендованная в таких случаях порция будет составлять 50 мг. В случае необходимости (например, перед экзаменом или важным выступлением), можно повысить ее до 100–200 мг, но для постоянного использования лучше не выходить за рамки 100 мг за один раз. В крайнем случае можно принять две порции теанина по 100 мг зараз, что будет равно средней рекомендованной норме – 200 мг.Важно учесть, что начинать прием нужно с минимальной порции. Действие аминокислоты на организм индивидуально, потому одни люди будут ощущать выраженный эффект от 50–100 мг, другим потребуется 150–200 мг. Начните употребление с 50 мг и постепенно увеличивайте дозировку до тех пор, пока не будете отмечать желаемый эффект.https://youtu.be/OIiA_JqyENw В спорте L-теанин обычно употребляют в составе других добавок, потому прием осуществляется перед тренировкой, а дозировка зависит от комплекса и производителя. Если же употреблять аминокислоту отдельно, то выпить порцию необходимо за 30 минут до тренировки.

Заключение

Эта добавка скорее является узкоспециализированным спортивным питанием, которое применяется лишь в конкретных целях. Аминокислота часто присутствует во многих комплексах и популярных добавках, так как теанин позволяет добавить большее количество стимуляторов ЦНС в одну порцию (частично снижая их вредные эффекты). Отдельно аминокислота применяется не только в спорте, но и в медицине, а также для улучшения умственной активности. Редко применяется для борьбы со стрессом и депрессией, хотя часто присутствует в составе сонников – специальных комплексов для улучшения сна.https://youtu.be/1t91bV8ScMg При достаточно низкой цене и высокой эффективности, эта добавка может быть невероятно полезна как в спорте, так и в медицине. Врачи часто рекомендуют ее при частых стрессах, бессоннице, изнурительной работе и везде, где требуется улучшение когнитивных функций.

Что такое L-теанин, как и зачем его принимать – инструкция. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и увеличивает выносливость.

На протяжении тысячелетий человечество регулярно пьет чай. Благодаря современной науке теперь мы знаем, почему этот напиток столь популярен. Исследования показывают, что чай содержит молекулы, предотвращающие ряд заболеваний, улучшающие настроение и когнитивные функции мозга, снижающие чувство стресса, предотвращающие набор лишнего веса и много другое. Это один из самых полезных напитков.

Полезные свойства чая создаются за счет всеми известного и любимого кофеина, полифенолов (веществ, которые вырабатывают растения, чтобы обезопасить себя от радиации и различных заболеваний, вызванных микроорганизмами) и L-теанина.

L-теанин был открыт в 1949 году, но только сейчас заслуженно оказался в центре внимания общественности. Из этой статьи вы поймете почему.

Что такое L-теанин?

L-теанин – аминокислота, которая редко встречается в продуктах питания. Аминокислоты – это молекулы, из которых состоит белок – основной строительный материал для нашего организма.

Приставка «L» обозначает, что эта аминокислота может использоваться для синтеза белка. Другой тип аминокислот имеет приставку «D». Эта форма встречается в мышечных клетках, но не в белке.

Структурно L-теанин идентичен аминокислоте L-глютамин. Он может преодолевать гемато-энцефалический барьер, а значит, влиять на химические процессы в головном мозге. Он содержится в чае и в некоторых грибах, но лишь в небольшом количестве. Поэтому он стал популярным продуктом спортивного питания.

Зачем принимать L-теанин?

Основная причина, по которой L-теанин используется в качестве спортивной добавки, – релаксация мышц и улучшение внимания. В отличие от других релаксаторов L-теанин не вызывает сонливости и не является седативным средством. Эта совокупность полезных свойств делает L-теанин намного полезнее, чем стимуляторы вроде кофеина.

Польза L-теанина для здоровья

Спектр полезных свойств L-теанина намного шире, чем многие люди представляют.

Он влияет на физическое и ментальное здоровье, на когнитивную деятельность и работоспособность на тренировках.

Исследования показывают, что L-теанин увеличивает эффективность лекарств, лечащих опухоли, снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижает артериальное давление, улучшает качество сна и усиливает иммунитет.

Что касается ментального здоровья, исследования показывают, что L-теанин защищает от нарушений нервной системы и когнитивной дисфункции, снижает тревогу и депрессию, улучшает память и способность к обучению. Также он повышает физическую работоспособность, усиливая кровоток и , и снижает усталость.

Как L-теанин помогает в борьбе с раком?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса в организме, что увеличивает эффективность препаратов для лечения онкологических заболеваний. При этом он снижает их побочные эффекты.

Оксидативный стресс – это баланс между выработкой организмом вредных свободных радикалов и способностью организма минимизировать их эффект.

Если наблюдается дисбаланс, увеличивается риск быстрого развития многих заболеваний, включая рак, диабет, неврологические болезни, заболевания сердечно-сосудистой системы и легких.

Как L-теанин снижает риск развития диабета?

Диабет – это заболевание, при котором организм надлежащим образом перерабатывать глюкозу, содержащуюся в простых . Исследования показывают, что прием L-теанина и цинка снижает уровень сахара в крови. Поэтому L-теанин полезен для тех, кто генетически склонен к диабету.

Как L-теанин помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы?

Болезни сердца уносят больше всего жизней по всему миру, поэтому для поддержания здоровья сердца все средства хороши. L-теанин способствует снижению уровня холестерина и усиленной выработке оксида азота – газа, расширяющего кровеносные сосуды и улучшающего кровоток.

Как L-теанин снижает артериальное давление и уровень стресса?

L-теанин не позволяет L-глютаминовой кислоте поступать в рецепторы головного мозга, что снижает чувство тревоги и кровяное давление. Повышенное давление – это риск возникновения заболеваний сердца. Это и определяет действие L-теанина как кардиопротектора.

Как L-теанин помогает от нервных расстройств и когнитивной дисфункции?

Как уже было упомянуто, L-теанин может преодолевать гемато-энцефалический барьер. Это позволяет регулировать активность некоторых нейротрансмиттеров, осуществляющих транспортную функцию в мозге.

Это влияет на когнитивную деятельность, здоровье головного мозга и ментальное самочувствие. По этой причине L-теанин препятствует развитию неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Как L-теанин улучшает качество сна?

Несмотря на отсутствие седативных свойств, доказано, что L-теанин улучшает качество сна. Он улучшает не только качество сна (соотношение времени сна к общему времени, проведенному в кровати), но и снижает вашу подвижность во время сна вы меньше двигаетесь и ворочаетесь.

Как L-теанин усиливает иммунитет?

Исследования показывают, что L-теанин помогает организму вырабатывать глутатион – важный антиоксидант, защищающий от болезней. С возрастом уровень глутатиона снижается, а прием L-теанина поможет предотвратить ослабление иммунитета.

Как L-теанин улучшает когнитивную деятельность?

L-теанин снижает уровень оксидативного стресса и усиливает мозговую активность. Исследования показывают, что за счет этого ускоряется скорость, с которой вы выполняете задания, требующие умственного труда, и снижается количество допускаемых ошибок.

Кроме того, L-теанин стимулирует выработку нейротрансмиттера дофамина, который улучшает внимание и память.

Как L-теанин улучшает физическую работоспособность?

Позитивное влияние L-теанина на физическую активность обусловлено его воздействием на мозг, а также способностью увеличивать концентрацию гликогена в печени, который используется как топливо во время тренировок.

Также он увеличивает выработку , улучшающего кровоток и поступление кислорода в мышцы. Поэтому L-теанин часто встречается в сочетании с кофеином в некоторых предтренировочных комплексах.

Как L-теанин снижает тревожность и депрессию?

Исследования показывают, что L-теанин снижает частоту сердечных сокращений и другие физиологические аспекты стресса, что делает его эффективным анксиолитиком.

Его свойства антидепрессанта являются результатом воздействия на активность нейротрансмиттеров, за счет этого улучшается настроение и общее самочувствие.

Как L-теанин взаимодействует с кофеином?

Исследования показывают, что L-теанин и кофеин взаимодействуют как синергисты, усиливая эффекты друг друга.

Какова эффективная дозировка L-теанина?

Клинически эффективная дозировка вещества – та, которая вызывает желаемый эффект. Что касается L-теанина, то его эффект напрямую зависит от дозировки. Иными словами: чем больше вы принимаете L-теанина, тем больше плюсов на себе ощутите (конечно, в разумных пределах). Ощутимый эффект наблюдается уже от приема 100–200 мг L-теанина в день. Исследования показывают, что более высокие дозировки L-теанина не оказывают токсического воздействия на организм.

Какие результаты наблюдаются при приеме L-теанина?

Существует не так много натуральных средств, разносторонняя эффективность которых доказана научным путем. Однако помните, что одно лишь спортивное питание не приведет вас к результату. Зато это сделают регулярные тренировки и .

Прием L-теанина приводит к следующим результатам:

  • Улучшенное настроение (уменьшается чувство тревоги и депрессия);
  • Повышенная энергия во время тренировок;
  • Улучшенное качество сна;
  • Усиленный иммунитет;
  • Улучшенная когнитивная деятельность;
  • Артериальное давление не превышает норму;
  • Уровень холестерина не превышает норму.

Имеет ли L-теанин побочные эффекты?

В отличие от большинства продуктов спортивного питания, с момента обширного начала использования L-теанина в 1964 году побочные эффекты не были выявлены. Кроме того, теанин можно использовать одновременно с любыми лекарственными средствами. Однако перед началом приема рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Итог:

В наше время все больше и больше людей используют L-теанин в качестве спортивной добавки, и на то есть причины. Многочисленные научные исследования доказали, что он снижает риск развития болезней, снижает уровень стресса, улучшает физическую и когнитивную работоспособность, а также снижает чувство тревоги и депрессии.

Также он работает синергично с кофеином, что дает вам приток энергии , улучшает настроение и придает сил. Этот продукт не изменит вашу жизнь, но поможет вам быть здоровыми, лучше себя чувствовать и трезво мыслить.

L-теанин - это неврологически активное соединение, представленное исключительно в листьях зеленого чая (Камелия китайская и прочие сорта Камелии), за исключением одного вида съедобных грибов (Польский гриб). Теанин - это главный компонент, отвечающий за необычный вкус зеленого чая, известный как «умами ».

В течение примерно 30 минут с момента потребления L-теанин пересекает гематоэнцефалический барьер и сглаживает волны электромагнитного излучения человеческого мозга (), а также интересным образом улучшает когнитивные функции.

1. Улучшает работу мозга

L-теанин способствует появлению альфа-волн - той же частоты работы мозга, которая наблюдается при глубокой медитации.

Было выявлено, что L-теанин значительно () увеличивает альфа-волны и способствует расслаблению , не принося за собой чувства сонливости и усталости, что делает его идеальным средством для нормализации психического состояния.

Производство альфа-мозговых волн также происходит и во время глубокой медитации, когда ощущения органов чувств сводятся к минимуму и ум, как правило, свободен от нежелательных мыслей или отвлекающих факторов. Интересно, что стимулирование альфа-волн также повышает креативность и облегчает депрессию. ()

2. Улучшает внимание и кратковременную память

Потребление зеленого чая повысило производительность во время тестирования кратковременной памяти, улучшив межнейрональные связи между лобными и теменными областями мозга во время использования кратковременной памяти. ()

Это интереснейшее открытие, поскольку активность лобной доли мозга коррелирует со способностью к направленной деятельности, в то время как активность теменной доли направлена на ощущения органов чувств. Химическая структура L-теанина схожа со структурой глютамата - связанного с памятью нейромедиатора.

3. Может уменьшить или замедлить снижение когнитивных функций

Благодаря своему антагонистическому воздействию на глютаматные рецепторы и тому, как он в целом влияет на познавательные способности, L-теанин обладает нейропротекторными свойствами, а также способностью улучшать когнитивные функции.

Исследователи отметили, что у пожилых пациентов, принимавших порошок зеленого чая, обогащенный L-теанином (47,5 мг теанина в день), по сравнению с контрольной группой, замедлилось снижение когнитивной функции . ()

Другие предварительные исследования показывают, что L-теанин является средством для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. ()

4. Улучшает настроение

Улучшая производство расслабляющего тормозного нейромедиатора ГАМК, L-теанин играет важную роль в поддержании настроения. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) нужна для функции нервной системы, её часто используют в качестве натуральной добавки для улучшения сна и настроения , а также уменьшения тревожности.

Было выявлено, что L-теанин обладает схожим усиливающим действием, направленным на дофамин, а также уровень серотонина в головном мозге.

Однако пока были проведены исследования только нейрохимии животных, поэтому для полной уверенности необходимо дополнительное изучение.

5. Помогает уменьшить симптомы шизофрении

Также проводились исследования L-теанина среди пациентов с шизофренией. На данный момент отмечена способность этого соединения уменьшать тревожность и общие симптомы психопатологии, а также улучшать качество сна. ()

Все это связано со способностью L-теанина блокировать глютаматные рецепторы и стабилизировать возбуждающие стимулы в мозге.

6. Повышает устойчивость к острому стрессу и уравновешивает нервную систему

Был проведен ряд исследований, в которых подробно описывается, что добавки L-теанина предотвращают резкое повышение артериального давления () и уменьшают реакции иммуноглобулина слюны A (s-IgA) (), которые связаны со стрессовыми ситуациями. Теанин не только уменьшает стресс и тревожность, но и ослабляет последствия реакции на острый стресс !

7. Улучшает качество сна (в том числе у детей с СДВГ)

Не удивительно, что L-теанин различными способами помогает уснуть, в том числе способствуя расслаблению перед сном (с бонусом в виде отсутствия апатии, которая часто сопровождает прием других снотворных и седативных препаратов).

Исследователи из Японии ежедневно давали волонтерам по 200 мг L-теанина и с помощью портативных устройств фиксировали их режим сна. В результате было выявлено, что L-теанин улучшает качество сна, восстановление организма и обновление сознания.

Также существуют доказательства () того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с СДВГ.

В ходе исследования, посвященного влиянию L-теанина на сон, мальчики в возрасте от 8 до 12 лет ежедневно получали добавку L-теанина (400 мг), в результате чего ученые пришли к выводу, что L-теанин безопасно и эффективно улучшает качество сна у детей с СДВГ.

Инструкция к применению

Для начала постарайтесь получить как можно больше L-теанина из своего рациона: продуктов/напитков, а также чая.

L-теанин содержится в зеленом, черном и белом чае. В зеленом чае самая высокая концентрация этого соединения (особенно в чае ). Также в зеленом чае содержится небольшое количество кофеина. Если ваш организм относится к этому нормально, то в дополнение вы получите катехины и флавонолы, которые также положительно влияют на состояние здоровья.

Пищевые источники и рецепты

  • Качественный зеленый чай со свежим лимоном или без него
  • Зеленый чай, смешанный с триглицеридным маслом с цепочками средней длины (Тибетский Часуйма)
  • Холодный зеленый чай с добавлением ягод, лимона, огурца и мяты
  • Матча латте
  • Матча пудинг с добавлением семян чиа

Дозировка

L-теанин, как правило, хорошо усваивается здоровыми взрослыми, рекомендуемая доза для которых составляет от 100 до 400 мг при особых условиях.

Теанин понижает кровяное давление, поэтому может мешать препаратам/добавкам для артериального давления, а также стимуляторам, включая добавки, содержащие кофеин.

Перед принятием пищевых добавок или изменением в приеме уже существующих добавок и препаратов обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Вместе вы сможете предотвратить все возможные побочные эффекты и найти тип, дозировку и марку добавки, которая лучше всего подойдет вам, учитывая все ваши особенности.

Прежде чем начинать принимать пищевую добавку узнайте как можно больше о связанных с ней нормах, качестве добавки и ее источниках, а также биодоступности.

Возможные побочные эффекты

L-теанин проявляет себя как безопасное соединение. На данный момент не обнаружено каких-либо побочных эффектов .

Испытания на животных показали, что L-теанин безопасен даже при высоких дозировках (4000 мг/кг веса тела в день - максимальная исследуемая доза).

Пероральный прием теанина у крыс, при котором наблюдалось увеличение концентрации теанина в плазме до 7763.3+/-3875.4 нмоль/г (2% с питьевой водой), незначительно повлиял на выделение серотонина. Инъекция теанина в дозе 10 мкм/кг не повлияла на уровень серотонина, но нейтрализовала воздействие кофеина на увеличение выделения серотонина. L-теанин при пероральном приеме крысами в количестве 2,000-8,000 мг/кг массы тела (для человека это дозировка будет равна 380-1280 мг/кг массы тела) будет являться причиной дозозависимого увеличения уровня триптофана в мозге и снижения уровня серотонина до 20.5% и 15.5% при наибольшей дозировке. Технически, теанин имеет анти-серотониновые механизмы воздействия, но это происходит при приеме очень большой дозы и, скорее всего, не является существенным для стандартной дозировки при пероральном приеме.

Механизмы ГАМК

Инъекция теанина (30 мкм/кг, доза 15 мкм/кг является неэффективной, также как и все дозы выше 30 мкм/кг) увеличивает концентрацию ГАМК до 19.8%. С другой стороны, 4% раствор теанина в воде у крыс влечет за собой уменьшение внеклеточной концентрации ГАМК в лобной коре.

Глютаминергические механизмы

L-теанин структурно похож на глутамат и оказывает слабое влияние на рецепторы с концентрацией полумаксимального ингибирования и ингибиторной константой Ki соответственно 24.6+/-0.9мкм/19.2+/-0.7мкм (AMPA-рецептор), 41.5+/-7.6мкм/29.3+/-5.4мкм (каинатный рецептор), и 347+/-47мкм/329+/-44мкм (NMDA-рецептор); показатели на 800-30,000 меньше, чем у эндогенного лиганда L-глутамата . Теанин может накапливаться в глютаминергических нейронах (при помощи двух механизмов с показателями KM 42.3мкм и 1.88ммоль), по крайней мере один из них является переносчиком глутамина, в то время как обе аминокислоты конкурируют за поглощение (глутамин ингибируется с концентрацией полумаксимального ингибирования 329.2+/-59.5мкм, в то время как противоположное замедление слабее при дозе больше 1,000мкм). Было отмечено, что концентрация 1-10ммоль теанина может снизить внеклеточные концентрации глутамата. Теанин – вещество-блокатор, нейтрализующее действие NMDA-рецепторов (со слабой эффективностью). Может снизить синаптическое высвобождение глутамата посредством блокировки его транспорта. Теанин снижает уровень глутамата, но довольно слабо, для этого требуются высокие концентрации теанина. Увеличение выработки кальция и стимуляция выработки дофамина при высоких концентрациях теанина (800мкм) блокируется благодаря антагонисту NMDA – D-2-амино-5-фосфонапентаноат, и теанин может сигнализировать через NMDA-рецепторы при высоких концентрациях. Некоторые механизмы воздействия теанина нейтрализируются веществами-блокаторами NMDA-рецепторов. При высокой концентрации, теанин имеет свойства, зависящие от импульсов NMDA-рецепторов.

Седативный эффект

В исследовании, где наблюдалось усиление производства альфа-волн, некоторые участники заявили о более расслабленном состоянии. Теанин (инъекции 5-10ммоль/кг массы тела) увеличивает время сна, вызванного гексобарбиталом на 11-21%, но не вызывает привыкания. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) чаще всего связан с такими симптомами гиперактивности, как симптом беспокойных ног, или беспокойный сон. Людям с синдромом СДВГ (юношам 8-12 лет) давали 200 мг L-теанина дважды в день на протяжении 6 недель, качество сна улучшилось, нормализовался режим сна (10%) и улучшилась эффективность сна. В исследованиях, оценивающих латентный период сна (время, потраченное на то, чтобы уснуть) и длительность сна (отрезок времени между засыпанием и просыпанием), эти параметры остались неизменными. Кроме того, при применении дозировки теанина в целях релаксации, не было замечено побочного седативного эффекта.

Шизофрения

Пациенты, у которых диагностировали шизофрению или шизоаффективное расстройство, на протяжении 8 недель принимали по 400 мг L-теанина в дополнение к стандартным нейролептическим препаратам, что впоследствии помогло значительно восстановить положительный эффект от воздействия препаратов, улучшить общие психопатологические симптомы и снизить беспокойство .

Нейроиммунология

Пероральный прием L-теанина в количестве 2-4 мг/кг массы тела у мышей ежедневно на протяжении 5 недель с питьевой водой смог уменьшить токсический эффект инъекции Абета (1-42) на память, останавливать провоспалительные реакции через ядерный фактор «каппа би» и внеклеточную регулируемая киназу (ERK)/p38.

Память

В одном из исследований участники с умеренными когнитивными нарушениями принимали препарат LGNC-07 (360 мг экстракта зеленого чая и 60 мг теанина, три раза в день на протяжении 16 недель), в результате чего было отмечено улучшение отсроченного распознавания и оперативной памяти, без какого-либо эффекта на зрительно-пространственную и вербальную память (тест Рея Кима).

Судороги

Теанин имеет противосудорожные свойства при инъекции дозы 2.5-10ммоль/кг против кофеина, хотя он не эффективен по отношению к другим агентам, таким как пикротоксин и стихнин. В другом исследовании, при пероральном приеме 4% теанина с водой у крыс, он защищал от пилокарпина, но усиливал судороги от пентилентетразола, авторы исследования предположили использование теанина при лимбических судорогах, но не общих судорогах , и выдвинули гипотезу о том, что данный механизм был связан с повышением концентрации ГАМК в лобной коре. Потенциация судорог, вызванная пентилентетразолом, блокатором ГАМКА, была отмечена и в других исследованиях, при приеме черного и зеленого чая, содержащего теанин.

Беспокойство

В сравнительном анализе действия L-теанина (200 мг) и алпразолама (1 мг) при тревоге ожидания, было замечено следующее: в то время, как теанин оказывал релаксирующее действие, оба препарата, теанин и алпразолам, значительно уменьшили симптомы беспокойства в действующей модели тревоги ожидания . В некоторых других испытаниях, исследующих ситуационную тревожность, не удалось обнаружить разницу между действием плацебо и действием теамина при такой дозировке. В исследованиях, в которых производится оценка релаксации, или время для ответной реакции, оказалось, что только люди с общим беспокойством отмечают преимущества действия, связанные с релаксацией, но результаты тех пациентов, у кого не было беспокойства, не отличаются от результатов участников контрольной группы.

Внимание и СДВГ (Синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

У людей с умеренными когнитивными нарушениями, принимающих смесь теанина (60 мг) и экстракта зеленого чая (30 мг) на протяжении 16 недель, удалось улучшить избирательное внимание по оценке Струп-теста. Улучшения во внимании были отмечены у здоровых людей с высоким показателем общего беспокойства, и не было очевидного эффекта у людей с низким показателем общего беспокойства.

Стресс

Крысам добавили в питьевую воду 3% раствор L-теанина, и оказалось, что у них снизился уровень циркулирующего кортикостерона в спокойном состоянии, примерно в половину больше, чем у контрольной группы. В гиппокампальных клетках CA1, теанин является причиной исчезновения NMDA-зависимой формы долговременной потенциации (LTP) по отношению к независимой от NMDA формы долговременной потенциации, в то же время замечено ухудшение памяти, обусловленное стрессом при пероральном приеме данной дозировки. Известно, что увеличение кортикостерона и стресс сам по себе могут подавить значение LTP и ухудшить обработку памяти в гиппокампе, а снижение кортикостерона способствует сохранению памяти при приеме теанина. При пероральном приеме L-теанина у крыс в допустимых дозировках снижаются циркулирующие биомаркеры стресса с или без фактора, вызывающего стресс, и нейтрализируются такие негативные последствия, как ухудшение памяти. При анализе теста на стрессоустойчивость оказалось, что 200 мг теанина способствовали снижению выявленного уровня стресса и ослабили риск увеличения концентрации IgA в слюне (биомаркер напряжения) приблизительно на половину к концу исследования. О заметном снижении уровня стресса во время приема теамина в стандартных дозировках при пероральном приеме заявили сами участники.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Кровообращение

Черный и зеленый чаи обладают сосудорасширяющими свойствами , и могут способствовать выработке окиси азота . Теанин способствует выработке окиси азота через фосфориллирование эндотелиальную синтазу оксида азота (eNOS) на Ser 1177 с эффектами, которые зависят от концентрации, при приеме доз 0.01-1мкм (доза в 10мкм была столь же эффективна, как 0.01мкм). Фосфорилирование и последующая релаксация эндотелия напрямую зависят от фосфоинозитол-3-киназыPI3K) и внешне-регулируемой киназы(ERK) (но не зависят от показателей протеинкиназы В Akt). Теанин способствует образованию окиси азота даже при небольшой концентрации, и производит существенное действие при пероральном приеме.

Взаимодействие с другими питательными веществами

Кофеин

По сравнению с приемом кофеина в чистом виде, его сочетание с 100 мг L-теанина положительно повлияло на точность и внимательность здоровых взрослых участников при когнитивном тестировании , похожее исследование уже проводилось ранее, с такой же дозировкой, и было отмечено улучшение поддержания длительного пристального внимания и рейтинг усталости. В исследовании, в котором было 2 варианта приема веществ (кофеин в чистом виде, и кофеин в сочетании с теанином), не было замечено отличий в сокращении количества ошибок в задании на устойчивое произвольное внимание, при сравнении приема в чистом виде и комбинированного приема . Принимая кофеин в чистом виде (150 мг), снижается ощущение усталости, улучшается скорость обработки зрительной информации (RVIP) и время реакции; при добавлении 250 мг L-теанина эти преимущества сохраняются, при этом улучшается концентрация внимания и время реакции и снижается сила головной боли (которая усилилась в контрольной группе, принимавшей кофеин). Время реакции (а также способность переключаться между задачами) было улучшено при приеме смеси в более низких дозах (50 мг кофеина и 100 мг L-теанина), также в этом исследовании было отмечено улучшение внимания, с меньшим снижением результатов при использовании отвлекающих факторов. По крайней мере, в одном исследовании было отмечено, что усиление внимания (оценка посредством удержания внимания при переключении задач) наблюдалось независимо от восприятия усталости.

Зеленый чай

В одном исследовании было замечено, что биодоступность теанина снижается при его использовании, когда он проникает из зеленого чая, что было оценено во время исследования клеток Caco-2. Теанин абсорбируется путем пассивной дифузии, и обычно хорошо поглощается с концентрациями выше 4 ммоль через клетки кишечника, но при снижении дозировки происходит двойная абсорбция через клетки кишечника. В то время как показатель абсорбции остановился на 35%, уровень выделения вырос существенно. Есть предположение, что небольшое количество D-теанина в зеленом чае (2.2-4.7% полного содержания) может влиять на уровень абсорбции при более низких показателях поглощения; хотя сами авторы подвергают сомнению эту теорию.

Глутамин

Глутамин также переносится в кишечник, как и L-теанин (через переносчик натрия), только с большим коэффициентом аффинности . Кинетика глутамина и L-теанина через мембрану кишечника осуществляется путем пассивной диффузии, что предполагает схожую кинетику поглощения. В исследованиях, в которых есть предположение о том, что L-теанин в зеленом чае хуже абсорбируется, чем теанин, это связывают с глутамином, однако пока что доказательств нет . Дубильную кислоту (главный элемент зеленого чая) может нейтрализовать митохондриальный глутаматный переносчик, она не была исследована на транспортере глутамина в кишечнике (в отличие от митохондриального глутамата).

Научные исследования

В ранних исследованиях теанина участники употребляли чай в гораздо более высоких дозах, чем принято в повседневной жизни. Исследователей заинтересовало, будут ли обычные дозы чая оказывать тот же эффект, о котором шла речь в ходе предыдущих исследований. Недавнее исследование Unilever показало, что даже при приеме одной чашки чая исследование ЭЭГ может продемонстрировать изменения в альфа-волнах мозга. Альфа-волны возникают в мозгу и связаны с релаксацией.

Воздействие на мозг

Вследствие того, что теанин может пересекать гематоэнцефалический барьер, он обладает психоактивными свойствами. Изучалось потенциальное воздействие теанина на снижение умственной и физической усталости, улучшение познавательной активности и повышение настроения на основе синергетического взаимодействия с . Структурно связанный с возбуждающим нейромедиатором глютаматом, теанин имеет лишь слабое сходство с глютаматными рецепторами на постсинаптических клетках. Первичным эффектом теанина является повышение общего уровня ингибирующего передатчика мозга (). Теанин также повышает уровень дофамина в мозгу и имеет небольшое сходство с AMPA-, каинат- и НДМА- рецепторами. Влияние теанина на серотонин все еще является предметом научных дискуссий, исследования с использованием аналогичных экспериментов демонстрируют, что теанин может вызывать как увеличение, так и уменьшение уровня серотонина в мозгу. Также было выяснено, что спонтанные инъекции теанина гипертензивным мышам значительно снижают уровни 5-гидроксиндолей в мозгу. Исследователи также предполагают, что теанин может подавлять токсичность глутаминовой кислоты. Теанин способствует выработке альфа-волн в мозгу. Исследования на подопытных крысах показали, что даже при повторном приеме чрезвычайно высоких доз теанина практически не наблюдается никаких нежелательных психологических или физических воздействий. В одном из исследований на крысах было показано, что теанин оказывает нейропротекторное действие. Плацебо-контролируемое исследование показало, что добавление теанина к антипсихотическим препаратам полезно в целях сглаживания некоторых симптомов шизофрении. Некоторые производители напитков, содержащих теанин, позиционируют их как напитки, способствующие сосредоточению и концентрации, то время как другие производители подобных напитков, напротив, говорят об их расслабляющих и успокаивающих свойствах.

Добавки теанина

В 2003 году немецкий институт Федеральной оценки рисков (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) выдвинул возражения против добавления теанина в напитки. Представители института заявили, что количество теанина, регулярно потребляемого людьми, пьющими чай или , определить практически невозможно. В то же время, было подсчитано, что в зеленом чае, потребляемом в среднем японцами, пьющими этот напиток ежедневно, содержится около 20 мг этого вещества, однако нет никаких исследований, измеряющих количество теанина, получаемого благодаря обычному способу заварки чая, а также процентные потери из-за сливания первого настоя. Таким образом, если японцы потребляют, в среднем, менее 20 мг теанина в день, а европейцы, по-видимому, даже меньше, BfR считает, что нельзя исключать возникновение фармакологических реакций на напитки, содержащие 50 мг теанина на 500 миллилитров жидкости. Такие реакции могут включать в себя нарушение психомоторных навыков и усиление седативного эффекта алкоголя и снотворных средств. Исследование 2006 года показало отсутствие последовательных, статистически значимых данных о побочных эффектах, связанных с поведением, заболеваемостью, смертностью, массой тела, потреблением пищи, клинической химией, гематологией или анализами мочи у крыс, которым давали большие дозы теанина в течение 13 недель. Больших исследований на людях не проводилось, однако в нескольких менее масштабных исследованиях (с участием менее 100 человек) было показано, что танин вызывает увеличение выработки альфа-волн и снижение беспокойства, наряду с преимуществами в качестве сна у пациентов с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Сочетание L-теанина и способствует ускорению простой реакции, ускорению реакции цифровой рабочей памяти и повышению точности речи. L-теанин, повышая мощность гамма дельта Т-клеток, может содействовать иммунной реакции организма на различные инфекции. В 2003 году было опубликовано 4-недельное исследование, в котором приняли участие 11 людей, пьющих и 10 людей, пьющих чай, в объемах 600 миллилитров в день. Образцы анализа крови показали, что производство антибактериальных белков у любителей чая было в пять раз выше, что может служить индикатором сильного иммунного ответа. L-теанин может способствовать стабилизации клеток у животных. Гамма-глутамилметиламид, также известный как GMA, N-метил-L-глутамин, и метеанин, содержащаяся в зеленом чае, имеет структурные связи с L-теанином и L-глютамином. Была показана высокая гипотензивная эффективность GMA по равнению с L-теанином.

Безопасность и токсикология

Общая информация

Было сообщено (заявление Taiyo co; производителя Suntheanine®), что во время перорального приема 99% L-теанина у крыс, L-теанин не проявил токсичность, так же, как и при приеме 6,500мг/кг массы тела в течение 2 недель или 2,000мг/кг массы тела на протяжении более 28 дней. Прием 5% L-теанина в течение 78 недель также не был связан с токсичностью. Тот же результат был получен и во время 13-недельного испытания на токсичность у крыс при высшей нетоксической дозе (ВНТД) 4,000мг/кг массы тела, и это была самая большая дозировка в исследованиях . В исследованиях на животных, L-теанин оказался безопасен даже очень большие дозы не вызвали токсичность. В тесте Эймса на канцерогенность по частоте мутаций был получен отрицательный результат (это означает, что вещество неканцерогенно). L-теанин не является канцерогенным.