Какие выбрать витамины для набора веса. Бады для набора массы Так ли безобидны лекарственные средства для увеличения веса

Формирование красивого рельефа невозможно без прокаченных мышц. Конечно, добиться этого можно только за счет интенсивных тренировок. Но иногда даже они не дают нужного результата. Объясняется это множеством факторов. Именно с учетом их нужно подобрать БАД для наращивания мышечной массы.

Принципы наращивания мышечной массы

Наиболее часто БАДы для массы тела обладают следующим действие. Активные компоненты . Гормон необходим каждому мужчине, а испытывающему повышенные физические нагрузки, тем более. Именно это вещество повышает выносливость организма, позволяет поднять веса при занятиях, а также делает спортсмена более энергичным.

БАДы для увеличения мышечной массы обладают следующим эффектом:

увеличение объема мышечной массы;
повышение сил и выносливости;
предотвращает отложение жировых клеток;
нормализует обменные процессы;
регулирует уровень холестерина в крови.

Важно отметить, что БАД для мышечной массы обязательно нужно сочетать с правильно составленной диетой. Кроме того, эффекта от препарата не будет, если не использовать выработанную энергию. Иными словами, прирост массы и формирование рельефа будет наблюдаться только в том случае, если будут регулярно проводиться тренировки по индивидуальному плану.

Помимо перечисленного, вещества, входящие в состав препарата, положительно сказываются на эректильной функции. Они помогают выводить молочную кислоту из мышечной ткани и улучшают кровообращение в органах.

Виды БАДов для набора массы тела

Известно большое количество препаратов, применяемых спортсменами и любителями с целью формирования выраженного рельефа. В большинстве случаев они имеют растительный состав и положительно сказываются на состоянии всего организма. В первую очередь, это БАД для набора мышечной массы . Экстракт растения, входящий в его состав, способствует , который положительно сказывается на состоянии мышечной ткани.

Также может использоваться . В данном случае активными компонентами выступают листья эвкомы, ортилии и родиолы холодной. Растительный состав препарата делает его безопасным, но при этом максимально эффективным. Он помогает нормализовать уровень гормона в организме и предотвратить развитие различных патологий со стороны репродуктивных органов.

Действует немного иначе. воздействует на эндокринную систему, стимулируя выработку . Последнее вещество положительно сказывается на выработке тестостерона. В результате этого усиливается выносливость и сила и наблюдается количественный рост клеток мышц.

Популярен БАД для набора массы , а также . Растительные компоненты способствуют укреплению всего организма и нормализации гормонального фона. При регулярном применении удается повысить устойчивость к негативным психоэмоциональный факторам и повышенной физической нагрузке.

Правильное питание постоянное пополнение «кладовых» организма питательными веществами позволят набрать вес и увеличить мышечную массу. Для ускорения этого процесса многие спортсмены используют белковые коктейли. Их можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить и самостоятельно.

Можно, конечно, и проигнорировать проверенную годами методику и не употреблять коктейли и , однако в этом случае запасы энергии будут полностью исчерпаны еще в самом начале тренировки. А когда энергия исчезает, организм начинает защищать себя от действия стресса и разрушает мышечную ткань.

Для осуществления полноценной тренировки нужно принимать за 10 минут до ее начала не менее 20-30 г быстрых углеводов и 5-10 г протеина.

Биодобавки для роста мышц от Vision

Всемирно известная компания Vision смогла удовлетворить и спортсменов, которые хотят набрать вес, и людей, желающих похудеть, и тех, кто придерживается принципов здорового питания. Как ей это удалось? Биодобавки для роста мышц (белковые коктейли и витамины) – вот и весь секрет.

Все пищевые добавки для набора веса и корректировки фигуры, которые производит Вижен, увеличивают эффективность тренировок и регулируют обменные процессы в организме.

БАДы для набора веса от Vision обязательно должны быть в спортивном арсенале каждого спортсмена, потому как:

они низкокалорийны (содержат в 4-5 раз меньше жира, чем другие подобные пищевые добавки для роста мышц);
улучшают обмен веществ (на 25 %);
содержат легкоусвояемый белок, который не вредит почкам;
контролирует уровень сахара в крови;
могут заменить сразу 2 приема пищи, полностью удовлетворив потребность организма в питательных веществах;
содержат только натуральные компоненты;
соответствуют стандартам качества: GMP, ISO22000, ECOCERT.

Никакие другие витамины для спортсменов не смогут настолько безопасно и в то же время быстро наладить питание и поспособствовать набору массы.

В каталоге находятся такие основные БАДы для набора мышечной массы:

Schake (белковые шейки) – шоколадный и ванильный коктейли помогают забыть о вредных сладостях и восполняют потерею ценных веществ;
Хромвитал+ - уникальный энерготоник, который активизирует производство энергии в организме и снижет уровень сахара в крови.

Каждый, кто занимается построением собственного тела, должен понимать, что рост мышц начнется только тогда, когда будут удовлетворены все потребности обмена веществ. Пищевые добавки для наращивания мышц помогут вам в этом и нормализуют уровень белков в организме.

В нашем магазине можно купить по скидкам до 40%. Больше подробностей – у консультанта.

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу - без лишней жировой прослойки - сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они - святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что - в особенности сывороточный - стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники , и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты - девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти - если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми - , изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

Таблетки для набора веса у мужчин и женщин могут понадобиться в тех случаях, когда увеличить массу тела с помощью диеты и упражнений не получается. Начинать использование препаратов следует с добавок, не имеющих существенных побочных эффектов: витаминно-минеральных комплексов, различных китайских пилюль растительного происхождения, спортивного питания, пивных дрожжей и БАДов, помогающих восполнить дефицит питательных веществ в организме. Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротата и кальция глицерофосфата. В самых тяжелых случаях разрешается применять гормональные и психотропные медикаменты: тестостерон, инсулин, бензодиазепины и другие. Эти препараты используются в профессиональном бодибилдинге и под контролем врача, самостоятельно назначать их себе запрещено.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Витамины и минералы

Недостаток массы тела зачастую обусловлен нарушениями процессов пищеварения и обмена веществ. Вызвать сбои метаболизма способен дефицит витаминов, макро- и микроэлементов.

Для того чтобы поправиться, в первую очередь, необходимо обеспечить организм:

Витаминами Е и С. Они обладают антиоксидантными свойствами, снижают количество свободных радикалов, улучшая защитные механизмы клеток и тканей. Продуктами, содержащими много витамина С, являются шиповник, черная смородина, клубника, апельсины. Витамина Е больше всего в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
Витаминами группы В. Они содержатся практически во всей растительной пище, не прошедшей термическую и химическую обработку. Существенное количество витаминов имеют в своем составе молоко, яйца, пивные дрожжи. Их дефицит приводит к нарушениям в организме: замедляется обмен веществ, ухудшается усвоение пищи, угнетается синтез белка, нарушается липидный метаболизм.
Витамином А. Контролирует скорость обмена веществ, воздействуя на катаболические и анаболические гормоны: тиреоидные, тестостерон, соматропин, инсулин. Достаточное количество витамина А необходимо для роста мышечной ткани, формирования костей и суставов. Лучшими источниками являются рыба и другие морепродукты, мясо, яйца, печень, курица.

Для нормального функционирования организма также необходим достаточный объем таких макро- и микроэлементов, как магний, калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо.

В ситуации, когда получить их с пищей не представляется возможным, целесообразно использовать витаминно-минеральные комплексы: Компливит, Алфавит, Супрадин, Витрум, Пиковит, Центрум.

Пивные дрожжи

Биологически активная добавка к пище стимулирует аппетит и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. За эти свойства отвечают витамины группы В и аминокислоты, содержащиеся в пивных дрожжах в большом объеме.

Энергетическая ценность продукта – 75 килокалорий на 100 грамм.

В зависимости от формы выпуска добавка может быть сырой или автолизированной. Первый вариант используется для набора массы нечасто, так как такие дрожжи противопоказаны людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также они способны вызывать аллергические реакции и кандидоз.

Автолизат не активизирует процессы брожения в кишечнике, а все полезные вещества содержатся в легкоусвояемом виде.

Добавку следует принимать согласно инструкции. Автолизат в виде порошка употребляют по 1-3 грамма 2-3 раза в сутки. Перед применением вещество необходимо размешать с водой. Таблетки пьют по 3-5 штук трижды в день.

БАДы

В ситуациях, когда низкая масса тела связана с отсутствием возможности регулярно получать все необходимые питательные вещества из пищи, на помощь могут прийти различные биологически активные добавки. Как правило, они имеют натуральный состав, а приобрести их в аптеке можно без рецепта.

Наибольшую популярность имеют китайские БАДы, содержащие вытяжки и экстракты растений.

По заверениям производителей, добавка Samyun Wan позволяет набрать до 8 кг в течение 4 недель. Данный эффект обусловлен способностью БАДа увеличивать скорость обмена веществ, повышать усвояемость пищи, улучшать настроение.

За эти свойства отвечают:

экстракт плодов японской айвы;
экстракт корня женьшеня;
экстракт корня атрактилодеса большеголового;
вытяжка из рогов оленя.

Samyun Wan принимают один раз в день по одной капсуле во время еды. Продолжительность приема составляет около 3-4 недель.

Во время использования БАДа возможен такой побочный эффект, как сонливость. Добавку не рекомендуется принимать детям до 8 лет и женщинам в период беременности.

Нутризон

Нутризон представляет собой заменитель пищи для людей, у которых существуют проблемы с потреблением нормальной еды.

В зависимости от состава выпускается два вида добавки:

1. Нутризон. Может использоваться как полноценный заменитель пищи или как дополнительный источник энергии. Энергетическая ценность 100 мл смеси Нутризон – 100 ккал. Соотношение БЖУ: белки - 4 г, жиры – 3,9 г, углеводы – 12,3 г.
2. Нутризон энергия. Добавка имеет высокую калорийность (150 ккал на 100 мг смеси) и большое содержание протеина (6 г на 100 мл смеси).

Оба вида также выпускаются с пищевыми волокнами.

Добавку можно потреблять взрослым и детям после 1 года. Побочных эффектов при приеме Нутризона не наблюдается.

Гормональные препараты

Самый действенный класс лекарств для набора массы тела представлен анаболическими гормональными препаратами.

Наиболее эффективные из них представлены в таблице:

Название препарата	Действие, побочные эффекты и противопоказания	Фото
Дюфастон	Действующим веществом препарата является дидрогестерон - гормон, проявляющий прогестагенные свойства: увеличивает синтез белка, провоцирует задержку жидкости в организме, повышает аппетит. Прием лекарства может сопровождаться головной болью, нарушением функции печени, кожным зудом, отечностью. Препарат не следует принимать при заболеваниях печени и сердца
Джинтропин	Лекарство содержит гормон роста человека - соматропин. Препарат способствует росту мышечной массы без набора жира и воды. Большой прибавки веса от Джинтропина ожидать не стоит: всего 2-4 кг в месяц. Прием гормона может сопровождаться повышением сахара крови, увеличением внутренних органов, задержкой воды. Лекарство не следует принимать для увеличения веса у худых детей. Это способно привести к преждевременному закрытию зон роста. От употребления Джинтропина необходимо отказаться мужчинам и женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к онкологическим заболеваниям
Метандростенолон	Один из самых старых и проверенных гормонов для быстрого набора веса. Таблетки позволяют эффективно увеличивать вес тела как молодым девушкам, так и взрослым мужчинам. В среднем, месячная прибавка массы составляет от 5 до 8 кг. При этом набор происходит как за счет мышечной гипертрофии, так и в результате задержки жидкости в организме. Наиболее существенными побочными эффектами являются: гинекомастия; угревая сыпь; скачки давления; увеличение печени и желтуха. Препарат противопоказан при заболеваниях печени, гинекомастии, раке простаты и грудной железы
Росинсулин	В ситуации, когда необходимо быстро набрать 8-10 или даже 12 кг, инсулин является препаратом выбора. Лекарство существенно повышает аппетит и скорость обмена веществ, что позволяет ежедневно потреблять большое количество пищи. При соблюдении дозировки существенные побочные эффекты отсутствуют. Иногда возможны аллергические реакции. Главная опасность, которую представляет собой инсулин, - это риск гипогликемической комы и летального исхода в результате передозировки
Оксандролон	Анаболический стероид, позволяющий набрать качественную мышечную массу без жира. Быстрой прибавки веса, как от Инсулина или Метандростенолона, Оксандролон не даст, однако большая часть набранного за курс приема препарата останется и после его отмены. Лекарство обладает меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с другими анаболическими стероидами. Наиболее опасным из них является прекращение выработки тестостерона и, как следствие, атрофия яичек у мужчин. Оксандролон противопоказан при онкологических заболеваниях, патологиях печени

Гормональные препараты являются самыми эффективными и самыми опасными средствами быстрого повышения массы тела. Схема приема и дозировки лекарств должны устанавливаться только врачом. Самолечение недопустимо.

Противозачаточные таблетки

Лекарства данного класса содержат гормон этинилэстрадиол - синтетический аналог эстрадиола - вещества, обладающего мощным анаболическим действием. Во время приема препаратов улучшается аппетит и настроение, повышается работоспособность, происходит задержка жидкости в организме.

Для того чтобы выбрать самые эффективные противозачаточные таблетки для набора веса, необходимо обращать внимание на содержание в них этинилэстрадиола. Большего всего данного вещества содержится в следующих препаратах:

Нон-Овлон;
Три-ригол;
Тризистон;
Овидон.

Следует иметь в виду, что побочным эффектом в виде увеличения массы тела обладают препараты, которые начали выпускаться 15-20 лет назад. Современные противозачаточные таблетки лишены такого свойства.

Калия оротат

Препарат проявляет анаболические свойства, не являясь стероидом. Во время приема калия оротата в организме происходит повышение скорости синтеза белка, усиливаются процессы заживления ран и сращивания костей, улучшается аппетит и пищеварение.

По своей эффективности калия оротат нельзя сравнивать с инсулином или синтетическим тестостероном, однако данные таблетки не обладают опасными побочными эффектами. Наиболее распространенными из них являются нарушение функции печени, задержка воды в организме.

Противопоказания:

повышенная чувствительность к компонентам;
заболевания печени;
нарушение функции почек;
непереносимость лактозы.

Не следует применять калия оротат и детям в возрасте до 3 лет.

Кальция глицерофосфат

Таблетки обладают умеренным анаболическим действием. Их применение оправдано в тех ситуациях, когда дефицит массы тела связан с переутомлением, нервным истощением.

Лекарство выпускается в двух формах: гранулах для приготовления суспензии для приема внутрь и таблетках.

Противопоказаниями к использованию кальция глицерофосфата являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 2 лет, тромбоз, гиперкальциемия, тромбофлебит. Побочные действия проявляются чаще всего аллергическими реакциями.

Устанавливать схему приема и дозировку препарата должен лечащий врач.

Бензодиазепины

Препараты данного класса обладают седативным и снотворным действием, помогают справиться с чувством тревожности, судорогами, эпилептическими припадками.

Наиболее популярными лекарствами, содержащими бензодиазепин и применяемыми для набора веса, являются феназепам, диазепам, бромазепам.

Борясь с бессонницей и снимая психоэмоциональное напряжение, они помогают нормализовать аппетит и пищеварение, способствуя прибавке в весе.

При длительном использовании лекарства данного класса могут приводить к возникновению психологической и физической зависимости. Другими существенными побочными эффектами являются угнетение дыхания и обострение некоторых психических заболеваний.

Не следует применять бензодиазепины людям с расстройствами личности и умственной отсталостью, одновременно с алкоголем, наркотическими средствами.

Особенности приема препаратов женщинами, мужчинами и детьми

Для взрослых мужчин самым действенным способом быстрого набора веса является прием синтетических аналогов тестостерона и инсулина. По соотношению цены, безопасности и эффективности данные препараты являются лучшими. Использование БАДов, калия оротата и кальция глицерофосфата будет оправдано, если повышать массу тела необходимо медленно, не более чем на 3-4 кг за месяц.

Стать сильным и красивым, улучшить свои спортивные результаты - давно известно, что в этом помогают спортивные биодобавки. Но как выбрать то, что необходимо в конкретном случае? Ведь люди вокруг говорят многое, и собрать воедино картину получается далеко не всегда. Давайте попробуем разобраться с основными видами спортпита, рассмотрев по отдельности каждый из них.

Сывороточный протеин

Все, чьей целью является набор мышечной массы, эффективно используют сывороточный протеин. Это дополнительный к основному рациону белок, который легко усваивается организмом и является довольно удобным в применении. Одно из главных условий - правильная дозировка. Рассмотрим прием сывороточного протеина на примере спортсмена весом в 90 кг.

Утро - время, когда наш организм должен восстановить истощившиеся резервы. Следует понимать, что ночь - это самый длинный промежуток между нашими трапезами, самое время для течения катаболических процессов.

Итак, порция в 20 грамм, которую вы можете сделать в виде коктейля, легко усвоится вашим организмом. В этот момент не нужно будет придумывать, что съесть из жиров и углеводов - вашему организму на этом этапе достаточно будет сывороточного протеина.

Мы опустим основные трапезы, чтобы долго не философствовать, и сконцентрируемся непосредственно на приеме белка. Для тренировки необходимо запастись аминокислотами в крови, поэтому 20 грамм перед началом работы станут очень кстати. Это поможет не только быть продуктивнее, но и оттянет стадию наступления катаболических процессов.

После тренинга ваши мышцы требуют повышенного внимания. Вам не нужно бояться перегрузить желудок и печень, поэтому самое время употребить двойную порцию сывороточного протеина, то есть, 40 грамм. Очень желательно здесь же съесть небольшую порцию простых углеводов. Однако не нужно слишком спешить. Дайте сердцебиению немного прийти в норму, не перегружайте организм. Вполне достаточно будет подождать полчаса после окончания тренировки.

Креатин

Пожалуй, об этой почти волшебной кислоте слышали все. Отличная вещь для придания результативности в анаэробном тренинге. Кроме этого, действие креатина направлено на формирование благоприятной для анаболических процессов среды в организме.

Перед началом тренировки 5 грамм вещества рационально соединить с порцией сывороточного протеина, как было описано выше, и мышцы гораздо позже вспомнят об усталости.

Такая же порция креатина употребляется по окончании тренировочного процесса. Идеальным решением станет скомбинировать ее с упомянутым сывороточным коктейлем и сложными углеводами, благодаря которым креатин транспортируется непосредственно в мышечные ткани.

Казеин

Медленные белки тоже нужны, и хороши они в случае, когда нет возможности на протяжении долгого времени для полноценного приема пищи. Например, если момент окончания тренировки и последующую трапезу отделяет большое количество времени, казеин заполнит опустевшие резервы мышечных волокон на это время.

То же самое можно сделать и вечером. Не забывая опять же о том, что ночь мы проводим в пассивном режиме, но все же продолжаем затрачивать энергию. А завтрак будет не скоро.

Глютамин

Данная разновидность аминокислоты, конечно, уступает по своей эффективности креатину, однако имеет свои преимущества. Глютамин отлично способствует восстановительным процессам в организме после активной тренировочной программы, а также в значительной мере отодвигает порог усталости и даже имеет общее благоприятное действие в отношении иммунитета. Именно дефицит глютамина приводит к распаду мышечных тканей.

Начать день можно с приема этой аминокислоты, совместив ее с сывороточным коктейлем. Глютамин, принятый перед тренировкой, даст возможность продуктивно отработать, а после нее - восстановит запасы гликогена. Перед ночным сном - четвертая и завершающая порция, которую можно добавить к приему казеинового коктейля. И ночные катаболические процессы вам не страшны.

Аминокислоты BCAA

Валин, лейцин и изолейцин - названия аминокислот, которые давно у многих на слуху. Эти элементы являются энергетическим топливом для мышечных волокон. BCAA - враги катаболизма. 5-10 грамм утром, а также до и после тренировки, сделают мышцы устойчивыми к кортизолу.

Аргинин

Аргинин - отличный стимулятор мышечного роста. Оптимальные моменты приема - утром, перед тренировкой и за полчаса до сна. Аргинин способствует качественной транспортировке глюкозы, аминокислот и «хороших» гормонов к мышцам, включая тестостерон.

Выводы

Как видно из вышесказанного, именно катаболизм является причиной к необходимости использования биодобавок спортсменами. Ведь при интенсивной работе энергетические затраты повышаются, а значит, резервы истощаются гораздо быстрее.

Новичку хорошо начинать с сывороточных коктейлей и постепенно добавлять другие элементы спортпита. Но здесь следует помнить о необходимости сбалансированного питания, потому как биодобавки являются компенсатором ваших энергетических затрат, которых попросту могло бы и не быть. Но это ведь не означало бы, что вы перестали бы есть привычную пищу.

Насытьте свой рацион сложными углеводами, ешьте рис, крупяные и макаронные изделия. Не забывайте и о природных белках, которых много в мясе курицы, рыбы и индейки. Помните о том, что никакой тренинг не может быть качественным без соответствующего питания.