Постоянная слабость, отсутствие энергии и нервное истощение. Если вам хорошо знакомы эти симптомы, немудрено, что вы мечтаете от них избавиться. Чтобы сделать это, совсем не обязательно объедаться бананами и ежедневно выпивать литр апельсинового сока.
Пищевые привычки сложно искоренить за один день, а порой и просто вредно для здоровья. Хорошая новость – подзарядить организм энергией можно с помощью некоторых витаминов и минералов, выступающих в данном случае в качестве мощных энергетиков.
Тиамин самым лучшим образом влияет на нервную систему в целом. Он отвечает за ясность мышления, вплоть до преклонного возраста, тормозит старение клеток головного мозга, активизирует творческие способности человека.
Особенно необходим людям умственного труда. Не случайно его также называют «витамином бодрости духа» (Эрл Минделл «Справочник по витаминам и минеральным веществам»).
Дефицит нередко приводит к сонливости, повышенной раздражительности и быстрой утомляемости.
Проверьте, достаточно ли в вашем рационе богатых витамином B1 продуктов: пивные дрожжи, неочищенные злаки свинина и свиная печень, орехи, бобовые культуры, шиповник, капуста, картофель, яйца и молоко. Для тех, кто следит за фигурой, будут особенно хороши , рисовая шелуха, цельная пшеница и отруби.
Науке давно известно, что витамины группы B синергичны. Другими словами, они намного эффективнее действуют в комплексе, нежели по отдельности. Неудивительно, что в эту группу веществ попал еще один витамин для энергии.
Витамин B8 (биотин, коэнзим R или витамин H)
Помогает организму усваивать белки, необходимые для выработки энергии. Еще одна отведенная природой роль для этого витамина – взаимодействие с инсулином в процессе углеводного обмена.
Но еще более важное свойство биотина заключается в том, что он участвует в синтезе глюкокиназы для стимуляции глюкозного обмена и нормализации уровня глюкозы в крови. А ведь, как известно, именно глюкоза питает нервные клетки и клетки головного мозга.
Здоровый уровень глюкозы в крови составляет 80-100 мг на 100 г. Если показатель опускается на 20 мг и более, человек становится вспыльчивым, ощущает вялость и апатию.
Основные пищевые источники витамина B8: говяжья печень и почки, фрукты, пивные дрожжи, яичные желтки, соевые продукты (например, и ), неочищенный рис, молоко, орехи, грибы, . Что интересно: яичный белок (в отличие от желтка) – враг номер один для биотина.
Приятная новость: также синтезируется кишечными бактериями.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин для молодости и энергии, успевающий со своими полезными свойствами всюду. Совместно с аминокислотой фенилаланином он проникает в нервные клетки и помогает выработке норадреналина – вещества, отвечающего за наше хорошее настроение и бодрость духа.
Продукты-источники витамина C: цитрусовые, болгарский перец, киви, черная смородина, клубника, шиповник, картофель, помидоры, квашеная и свежая капуста, укроп, зеленый лук и хрен.
Среди природных источников этого полезного для энергии вещества первое место прочно занимает шиповник. Его плоды содержат биофлавониды и некоторые другие ферменты, помогающие организму усваивать витамин C.
Еще одна особенность аскорбиновой кислоты – она становится в разы эффективнее в сочетании с кальцием и магнием. При выборе добавок и витаминных комплексов это нужно учитывать.
Перечисленные витамины помогут вам пополнить энергетические запасы организма и параллельно избавиться от ряда других болезненных проявлений, вызванных витаминным дефицитом.
Медики утверждают, что с помощью одной лишь пищи удовлетворить все потребности организма невозможно. В некоторых случаях необходима помощь витаминов.
Каждый третий среднестатистический житель испытывает недостаток энергии, слабость, чувство постоянной усталости.
При чрезмерном утомлении для бодрости необходим приём витаминов.
Причины такого состояния могут быть разными, но состояние улучшится, если организм будет получать в необходимых количествах витамины для энергии, чтобы покрыть их недостаток.
Если дефицит витаминных препаратов возмещать продуктами, в которых они содержатся, то добиться необходимого результата будет сложно: слишком много придётся есть.
Сейчас есть большой выбор сбалансированных комплексов, содержащих разные сочетания витаминов и микроэлементов, среди которых есть и те, которые помогут снова стать энергичным, снять усталость и вернуть хорошее настроение.
Витамины для энергии - какие препараты к ним относятся
В разные периоды жизни, в разное время года, в зависимости от образа жизни, привычек, состояния здоровья, наличия заболеваний (острых или хронических), стрессов. умственных и физических перенапряжений может развиться гиповитаминоз или даже авитаминоз определённых витаминов.
Это проявляется:
Отсутствием бодрости;
Постоянным чувством усталости;
Снижением жизненного тонуса;
Упадком сил.
Если появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу, который определит причину такого самочувствия и назначит необходимые в каждом конкретном случае витамины для энергии.
Витамины для энергии - группа В
В случае слабости, вялости, повышенной утомляемости нужно обратить внимание на витамины группы В. Они являются прекрасной профилактикой усталости и отсутствия энергии.
Тиамин
Самый важный среди витаминов для энергии - витамин В1 (тиамин) — «витамин бодрости духа». Он влияет на состояние нервной системы. Он тормозит старение клеток, влияет на мышление, процесс творческих способностей - особенно важен для людей умственного труда и творческих профессий. При гиповитаминозе человек ощущает постоянную сонливость, усталость, слабость, вялость. Нарушается общее состояние, снижается общий тонус, появляется раздражительность.
К продуктам с высоким содержанием тиамина относятся: бобовые, орехи, яйца, печень, свинина. рис, овсянка, молочные продукты (молоко, ряженка), помидор. Если человек находится на низкокалорийной диете, ему помогут для восстановления энергии отруби, толокно, зелёная гречка.
Витамин В8 (инозитол)
Витамин В8 (инозитол) нормализует количество холестерина крови, ускоряет кровоток, усиливает энергетический потенциал. Если в организме нехватка этого витамина, возрастает подверженность стрессам, ухудшается сон, зрение, качество кожи. Суточная потребность - 1,5 г.
Содержится в орехах, кунжутном масле, бобовых, пивных дрожжах.
Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 (витамин Н, биотин) также участвует в углеводном обмене, взаимодействуя с гормонами поджелудочной железы. Биотин участвует в синтезе глюкокиназы. Это фермент, который стимулирует и нормализует уровень сахара в крови. Именно глюкоза является питанием для нейронов головного мозга. При гипогликемии появляются усталость, апатия, отсутствие энергии. Он ускоряет усвоение белков, за счёт использования которых возникает энергия. Энергия, которая при этом освобождается, и нормальное количество глюкозы в крови поддерживают хорошее физическое и психоэмоциональное состояние. Биотин содержится в говяжьей печени, соевых продуктах, молоке, орехи.
Витамин С
Аскорбиновая кислота - витамин бодрости и энергии, способствует повышению энергетического потенциала. С фенилаланином, одной из аминокислот, он участвует образовании норадреналина в нервных клетках. Способствует улучшению настроения, поднимает тонус и бодрость духа.
Чтобы аскорбиновая кислота усваивалась в организме влияют, необходимы кальций и магний. При её дефиците появляется депрессия, плохая концентрация внимания, утомляемость, слабость. Работоспособность резко снижается. Поэтому аскорбиновую кислоту относят к витаминам для энергии. Максимальное количество этого витамина молодости и бодрости находится в шиповнике, чёрной смородине, зелени, цитрусовых, капусте.
Обычная суточная норма для здорового человека составляет 100 мг.
Витамин D3 - важный компонент для энергии
Отнести к витаминам для энергии необходимо также витамин D (кальциферол). Это жирорастворимый витамин, мощный антиоксидант — препятствует разрушению клеток агрессивными свободными радикалами, образующимися в результате окислительных реакций в организме. Он поддерживает хорошее снабжение кислородом всех органов и тканей, участвует в обмене холестерина и углеводов, опосредованно действуя на уровень инсулина и, соответственно, уровень глюкозы в крови. Его дефицит вызывает чувство постоянной усталости, вялости, сонливости и апатии.
Суточная доза - 600 — 800 мкг. Вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей на солнце и в солярии, содержится в рыбьем жире, печени трески, рыбе, яйцах, твёрдом сыре. В растительных продуктах он не содержится за исключением трёх определённых видов грибов, которые выращиваются искусственно в европейских странах, а у нас отсутствуют. В молочных продуктах витамина D3 очень незначительное количество.
Для того, чтобы набрать суточную дозу холекаьциферола с едой, необходимо съедать 20 яиц или 1 кг творога, или 100 г твёрдого сыра, или 0,5 кг жирной рыбы в день.
Витамин А (ретинол)
Ретинол (витамин А) также относится к витаминам для энергии. Как и предыдущий витамин D, он относится к группе жирорастворимых и является антиоксидантом: препятствует разрушительному воздействию тканей активными свободными радикалами. Ретинол влияет на остроту и качество зрения, состояние кожи, волос, ногтей, костей, контролирует и поддерживает на высоком уровне иммунитет. Его гиповитаминоз влечёт за собой ощущение усталости, низкую работоспособность и энергетический уровень организма.
Витамин содержится в рыбьем жире, яичном желтке, моркови, облепихе, томате, шпинате, молоке.
Как пополнить запас витаминов для энергии
Считается, что витамины для энергии лучше получать из продуктов питания, где они содержатся в естественной наиболее легкоусвояемой форме.
Но после употребления «правильной еды» улучшение может не наступить. В современных витаминных комплексах они содержатся в необходимых суточных дозах, которые быстро компенсируют их недостаток и способствуют восстановлению хорошего самочувствия и необходимой энергии. Если же восполнять развившийся дефицит витаминов для энергии с пищей, придётся употреблять в сутки минимум 1 кг цитрусовых и творога, 2 кг капусты, выпивать 2 л молока, 1,5 кг моркови, 0,5 кг рыбы красных сортов.
Наиболее актуальные и эффективные витамины для энергии:
1. Алфавит Энергия. В его состав входят все вышеперечисленные витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, необходимые для их всасывания, а также для уменьшения слабости, вялости, апатии и усталости, и растительные компоненты: экстракты корневища женьшеня, семян лимонника, янтарная кислота. При длительных нагрузках этот комплекс витаминов способствует высокой трудоспособности, улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет капилляры, память, защищает от окислительного стресса.
Принимается трижды в день, но допустим один приём утром сразу трёх таблеток. Имеет некоторые противопоказания (индивидуальная непереносимость хотя бы одного компонента, беременность, высокое артериальное давление, чрезмерная возбудимость), перед началом приёма необходима консультация врача. Это препарат для взрослых.
2. Витрум Энерджи - применяется при хронической усталости, вялости, при повышенных умственных и физических нагрузках, после тяжёлых операций, хронических болезней. Эффективно и быстро восстанавливает организм при гипо- и авитаминозах, также назначается при несбалансированном или недостаточном питании, при анорексии, диарее, депрессии. Назначается детям после 12 лет и взрослым по 1 таблетке утром. Курс определяет врач.
3. Супрадин Чистая Энергия содержит все витамины для энергии и микроэлементы. Применяется при усталости, сниженной трудоспособности, высоких умственных и физических нагрузках, после лечения рака лучевой и химиотерапией, после тяжёлых инфекций, при лечении дисбактериоза. Не даёт побочных эффектов.
4. Динамизан - содержит все витамины для энергии (кроме D3), микроэлементы, аминокислоты, женьшень Особенно показан женщинам после 35 лет и выше, а также курящим и работающим на тяжёлых производствах. Повышает работоспособность, улучшает сон, нейтрализует стресс, способствует хорошему настроению и бодрости. Показан после 14 лет, принимается в первой половине дня. После обеда допустимо применение толко в случае, если есть работа необходима бодрость в ночную смену.
5. Эффективными и сбалансированными витаминными комплексами являются также Компливит после 45, Дуовит Энергия.
Поскольку витамины имеют противопоказания, а также существует опасность передозировки в виде тяжёлых проявлений гипервитаминозов, при выборе препарата необходимо посоветоваться с врачом, поскольку назначаются витамины индивидуально в зависимости от проблемы, состояния организма, имеющихся сопутствующих заболеваний. И тогда состояние бодрости, здоровья и энергии станет обычным состоянием организма.
По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.
Минерально-витаминные комплексы
Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок , адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:
- жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
- оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
- зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.
За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена - 350 р.
Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.
Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена - 460 р.
Растительные адаптогены
Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень , который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор. Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.
Распространённые адаптогены:
Интересный факт ! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались. Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.
Гормон роста
Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.
Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.
Факторы, влияющие на производство гормона роста:
- сон . Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
- физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
- голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
- питание . Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.
К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.
При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.
Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.
В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.
Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.
Повышающие умственную работоспособность
Дозировка препарата:
Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина. Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.
Для физической работоспособности
- Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости. Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.
Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.
Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.
Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.
Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии. Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.
- Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка . Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.
Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность, препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.
Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно , учитывая его побочные действия и особенности своего организма
Вам знакомо такое состояние: ночью не выспалась, днем устала на работе, вечером нет сил на домашние дела, все валится из рук? А ведь до старости еще ого как далеко! Как и чем поднять жизненный тонус? В таких случаях помогают витамины для энергии и бодрости. Где их найти и каким отдать предпочтение — натуральным или аптечным?
Что делать, если энергоресурсы на нуле?
Современная жизнь требует, чтобы человек постоянно был «в тонусе»: надо везде успеть, на работе выкладываться по полной. Женщине приходится выдерживать двойную нагрузку, ведь кроме работы на ней держится весь дом. Постоянная спешка, недосыпание приводят к резкому истощению энергетического запаса. Некоторое время организм справляется своими силами, но потом объявляет забастовку. Нервы сдают, возникает синдром «вечного понедельника», когда уже с утра чувствуешь себя уставшим и разбитым.
Выход один - подзарядить организм витаминами. Сначала решите для себя, на что Вы готовы тратить деньги — на синтетические или натуральные витамины. В первом случае идите в аптеку, во втором - на овощной рынок, если у Вас нет собственного огорода.
Меню для бодрости
Если Вы ищете витамины для энергии и бодрости, то обратите внимание на то, что едите. Самые полезные «энергетические» вещества содержатся в пище. Организм способен усвоить их на все 100 % — и никаких побочных эффектов! Следует особо отметить витамины В1, С, В6. Какие продукты содержат их в самом большом количестве?
Начнем с тиамина (это другое название В1). Он положительно влияет на мыслительную деятельность, помогает концентрировать внимание, освежает память, нормализует эмоциональный фон и прибавляет сил. Природными источниками этого ценного компонента являются:
- капуста;
- плоды шиповника;
- необработанные злаки;
- свиная печень;
- молоко, ряженка.
Повысить жизненный тонус, привести в порядок содержание глюкозы, улучшить настроение — на все это способен витамин В6. Чтобы поддерживать его запасы на необходимом уровне, кушайте такие продукты:
- цветную капусту;
- грибы;
- яичные желтки;
- рис (неочищенный);
- говяжью печень.
Знаменитый «апельсиновый» витамин С укрепляет иммунитет, дарит бодрость и прекрасное настроение. Содержится он во многих продуктах, например, таких:
- цитрусы;
- ягоды;
- капуста;
- зелень, картофель;
- томаты.
Таблетки на 1000 Вт: как стать «энерджайзером»?
Зачем пить аптечную «химию», если можно черпать энергию в натуральных продуктах? Прибегать к такому способу регулировки витаминного баланса приходится в зимне-весенний период, когда «натуральными» фруктами и овощами и не пахнет, а то, что продается, напичкано синтетикой не меньше лекарств. Есть и еще одна причина: состав препаратов подбирается так, чтобы усвоение витаминов происходило быстро и в полном объеме. Наконец, вряд ли у Вас получится есть фрукты килограммами.
Используя отзывы, мы составили список самых сильных витаминов для энергии и бодрости. В нем оказались такие витаминные комплексы:
- Алфавит Энергия. Предназначен для эффективной работы и активного отдыха. Этот БАД обладает уникальным составом: в нем 13 витаминов, 9 минералов и другие ценные натуральные элементы. При этом минералы и витамины разделены таким образом, что не мешают, а помогают усвоению друг друга. Таблетки окрашены в 3 тона. Принимать их следует в порядке очередности, указанной на упаковке: 3 р. в день по 1 табл. Утром следует проглотить желтую — она дает энергию. Оранжевая дневная таблетка должна подарить бодрость, а на вечер остается таблетка зеленого цвета, которая восстанавливает силы после напряженного дня.
По отзывам, это очень эффективные витамины для энергии и бодрости. После месячного курса сил заметно прибавляется, настроение становится лучше, исчезает чувство разбитости. Единственное замечание потребителей - трехразовый вариант приема не для всех удобен, многие забывают выпить очередную пилюлю. Стоит упаковка из 60 таблеток (кстати, ее не хватает даже на один курс) около 250 руб.;
- Допель Герц Энерготоник. Этот комплексный препарат предназначается для тех, кто должен постоянно поддерживать высокую умственную и физическую активность. Пить его следует по 1 ч. л. 3 р. в день. Это средство на травах. Оно содержит витамины В-комплекса, РР, железо, масло шалфея, мелиссы, розмарина, мед, настойки лекарственных трав. Мнение покупателей таково: «спасает от хронической усталости и придает сил», «улучшает сон», «избавляет от головной боли». Стоит эликсир около 340 руб. (в бутылочке 500 мл). К минусам люди отнесли то, что в комплекте с ним не идет мерная ложечка. Средство способно вызвать аллергию, поэтому лучше посоветоваться с врачом;
- Витрум Энерджи. В отзывах народ называет их «хорошими сезонными витаминками», а эффективность оценивает так: «состояние стало энергичное, усталости ноль, лень куда-то улетучилась». В упаковке 60 таблеток. Их состав таков: витамин А, Е. D3, К, С, В6, В2, В12, полезные минералы, экстракт женьшеня, пантотеновая кислота. Пить необходимо по 1 шт. в день. В год лучше пройти 2 курса. Цена - 420 руб.;
- Дуовит для женщин. По мнению многих, это самые подходящие витамины для восполнения энергии, предназначенные для женщин. Их состав разработан так, чтобы укреплять женское здоровье и помогать организму справляться с повышенными нагрузками. При этом они не только подзаряжают энергией, но еще и положительно воздействуют на ногти, волосы и помогают устоять перед инфекциями. В состав БАДа входит йод, аскорбиновая кислота, витамин А, фолиевая кислота, множество минералов, включая кальций. Курс в 30 таблеток обойдется в 300 руб. Недостатком некоторые считают очень большой размер таблетки (трудно проглотить). Эффект одним показался очень впечатляющим, другие оценили его на «троечку».
Хотите никогда не уставать и успевать делать за день миллион разных дел? Тогда время от времени (особенно в межсезонье, когда к привычным стрессам прибавляется погодный фактор) пропивайте курс витаминно-минеральных комплексов. Но чтобы лечение витаминами не закончилось выброшенными на ветер деньгами, спросите у врача, что именно Вам купить. А еще лучше, если на Вашем столе ежедневно будет много овощей и фруктов: это не даст усталости и хандре ни одного шанса.
Жизненный тонус - в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ. Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия - психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса. Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.
Признаки и причины снижения жизненного тонуса
Симптомы истощения запасов жизненной энергии
Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:
- апатия ко всему;
- ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
- изменение характера;
- повышенная тревожность, страхи, невроз;
- снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
- проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
- резкие перепады настроения без причины;
- отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
- бессонница;
- абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
- сонливость днем;
- плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
- постоянные головные боли;
- повышенная утомляемость;
- нежелание идти на работу;
- частые вспышки гнева;
- резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
- чувство безысходности из-за экономического кризиса;
- нарушения пищеварения и стула;
- отсутствие эмоционального равновесия;
- низкая работоспособность;
- чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.
При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.
Причины истощения запасов жизненной энергии
Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:
- дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
- умственные перегрузки на работе или учебе;
- постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
- курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
- физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
- общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
- неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
- тяжелые заболевания;
- ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
- беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
- малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
- неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
- у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель - не будет сил для ее реализации).
- отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
- ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).
Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.
Жизненный тонус: снижается из-за отсутствия мотивации, хронической усталости, недостатка качественного отдыха и положительных эмоций, чтобы добавить себе энергетики необходимо много продуктивно общаться, путешествовать, заниматься любимыми делами и хобби, проводить время на природеВитамины для поднятия тонуса
Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:
- Алфавит Энергия - комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
- Витрум Перфоменс - комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
- Витрум Суперстресс - сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
- Витрум Центури - действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
- Динамизан - поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
- Доппельгерц Актив 50+ - препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
- Мульти-табс Интенсив - комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
- Стимол - средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
- Супрадин шипучие таблетки - помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
- Энерион - таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
- Дуовит Энергия - комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
- Доппель-Герц Энерготоник - витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
- Витрум Энерджи - препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
- Витус Энергия - тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.
В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность. Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам. Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.
Упражнения для поднятия жизненного тонуса
Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии. Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе. Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.
Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:
- стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы - исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
- силовые асаны - укрепляют силу воли, повышают выносливость;
- упражнения с прогибом назад - положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
- перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) - мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.
Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:
- Ваджрасана (поза алмаза);
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
- Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
- Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
- Празарита Падотанасана;
- Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
- Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
- Бакасана (поза журавля);
- Аштавакрасана (поза восьми углов);
- Уштрасана (поза верблюда);
- Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
- Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
- Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
- Халасана (поза плуга);
- Шавасана (поза трупа).
Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.
Народные средства для высокого жизненного тонуса
Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Рецепт травяного чая
Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.
Компоненты:
- черный чай - 1 чайная ложка;
- свежее яблоко - четверть фрукта;
- лимон - 1 долька;
- красная или черная смородина - несколько ягод.
Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.
Исландский мох
Продукт известен тонизирующими свойствами.
Компоненты настоя:
- исландский мох (из аптеки) - 2 чайные ложки;
- холодная вода - 2 стакана.
Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.
Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.
Народный бальзам для иммунитета
Компоненты:
- сок - из 4 лимонов;
- дробленые грецкие орехи - 500 грамм;
- натуральный мед - 300 грамм;
- сок алоэ - 100 грамм;
- водка - 1 стакан.
Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.
Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.
Питание для восполнения запасов энергии
Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:
- орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
- белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
- сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
- свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
- ягоды (клюква, брусника, дереза);
- водоросли (например, ламинария);
- маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
- злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
- сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
- бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
- рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);
Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.
Огромное значение имеет рацион питания. Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное). Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).
