Витамины для костей и суставов необходимы. Недостаток активных компонентов является провоцирующим фактором в развитии многих заболеваний, в том числе артрита, артроза и остеопороза. Дефицит полезных веществ истончает костную систему, подвергая ее постоянной травматизации. Изношенные кости и суставы становятся восприимчивыми к переломам и растяжениям. Во избежание тяжелых травм целесообразно пополнять уровень витаминов и минералов в организме.
Грамотная поддержка костной системы
Витамины и минералы поддерживают скелет человека, нормализуют деятельность костной системы и повышают ее выносливость перед механическим воздействием. Чтобы в будущем избавить себя переломов на ровном месте, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Пища, наполненная минералами и витаминами - залог крепости опорно-двигательной системы.
Для нормального функционирования организм нуждается в следующих веществах:
- Ретинол. Его действие направлено на нормальное развитие костной системы и формирование хрящей. Дефицит повышает риск появления остеопороза и других заболеваний позвоночного столба. Без ретинола ослабевает весь организм, что опасно снижением его защитных функций и проникновением инфекционных агентов.
- . Этот компонент поддерживает нормальное функционирование суставной ткани. Ее недостаток повышает риск развития воспалительных процессов.
- Токоферол . Вещество очень полезно для суставной ткани. Восполнение оберегает суставы от преждевременного изнашивания и старения. При повреждениях способствует быстрому восстановлению суставной ткани.
- Кальциферол . Отвечает за нормальное развитие костной системы. Эффективно работает вместе с кальцием. При в организме в детском возрасте сохраняется высокий риск развития рахита. Взрослым же грозят артрит, артроз, остеопороз, частые переломы.
- Пиридоксин . способствует укреплению коллагенового слоя. Помогает в процессе усвоения магния.
- . Отвечает за нормальную подвижность суставов и связок.
- . Отвечает за плотность тканей, снижает вероятность серьезного повреждения основных элементов опорно-двигательного аппарата.
- Кальций . Минерал является залогом нормального развития скелета, суставов и хрящей. От его количественного состава зависит прочность костей и их устойчивость перед механическим воздействием.
- Селен . Данное вещество ускоряет процессы регенерации поврежденных тканей. Считается природным анестетиком, помогает справиться с интенсивным болевым синдром при получении травмы или ушиба.
- Кремний . Действие компонента направлено на улучшение структуры коллагена и повышение эластичности тканей. Недостаток кремния приводит к снижению общего объема кальция.
- Марганец . Отвечает за процесс питания межпозвоночных дисков. Обеспечивает их необходимым количеством кислорода.
- Сера . Без этого компонента сложно представить обменные процессы.
И костей очень важны, без них невозможна слаженная работа опорно-двигательной системы. Однако специалисты выделяют ряд дополнительных веществ, оказывающих помощь в поддержании нормального функционирования костей, хрящей, связок и суставов.
К их числу относят:
- Хондроитин . Вещество, содержащиеся в хрящевой ткани. Его действие направлено на укрепление связочного аппарата.
- Коллаген . Лежит в основе соединительной ткани, обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах.
- Глюкозамин . Отвечает за выработку клеток хрящей, способствует укреплению связочного аппарата и сухожилий.
- Метилсульфонилметан . Компонент, являющийся производным серы. Способствует восстановлению костей и хрящей.
Организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов для костей и суставов. Именно поэтому специалисты рекомендуют нормализовать ежедневный рацион. Если дефицит полезных компонентов находится на высоком уровне, целесообразно использовать специализированные комплексы.
Витаминные препараты для восстановления костей и суставов
Современный фармакологический рынок предлагает массу витаминов для роста костей, восстановления хрящей, суставов и связок. Специализированные витаминные комплексы помогают опорно-двигательному аппарату активно развиваться.
Перед тем как выбирать витамины для костей и суставов, названия препаратов стоит уточнить у лечащего врача. Популярные добавки представлены ниже.
Doppelherz Аktiv Глюкозамин + Хондроитин
Наличие двух активных и незаменимых компонентов в одной таблетке - лучший способ укрепления костной системы без вреда для здоровья. Регулярное использование комплекса позволяет избежать воспалительных заболеваний, в том числе артроза и артрита. Препарат применяется на протяжении месяца, по 1-2 таблетки в сутки после еды. Длительность использования и доза способны варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Добавка подходит для роста костей у подростков. В ее основе содержатся кальций и , которые идеально сочетаются друг с другом. Слаженное действие компонентов направлено на укрепление костной и суставной ткани. Дополнительными веществами являются магний, цинк, марганец, медь и бор.
Применять комплекс показано для улучшения зубной эмали, восстановления опорно-двигательного аппарата, в качестве профилактики дефицита полезных компонентов. Средство активно борется с проявлениями остеопороза и помогает костям быстрее срастаться.
Принимать комплекс необходимо на протяжении 4-6 недель по 1 таблетке ежедневно. По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вместе с пищей, в вечернее время суток.
Компливит Кальций Д3
Этот комплекс витаминов для костей и зубов схож по своему назначению и составу с Кальцемином Адванс. Отличительной чертой препарата является повышенное содержание кальция и витамина Д3, что необходимо для нормального развития опорно-двигательного аппарата. Комплекс подходит для использования взрослыми и детьми. Но возможность его применения маленькими пациентами нужно уточнять у педиатра.
АртриВит
Витамины для связок, костей и суставов. В основе комплекса лежат пиридоксин, аскорбиновая, никотиновая, , натрий, магний, кремний, селен, ванадий, никель, молибден, цинк, медь, бор, марганец и вспомогательные компоненты. В совокупности они способствуют восстановлению витаминно-минерального баланса в организме.
Комплекс используется при воспалительных и разрушительных процессах в костной системе. Питательные вещества улучшают гибкость суставов и способствуют их восстановлению.
Orthomol Arthro plus
Запомнить название данного препарата рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эти витамины для укрепления костей и суставов применяются профессиональными спортсменами и показаны к использованию людям преклонного возраста.
В составе препарата находятся ретинол, тиамин, никотинамид, кальция пантотенат, филлохинон, Д3, аскорбиновая и , токоферол, а также минералы и микроэлементы. Ортомол Артро плюс способствует активному восстановлению организма после оперативных вмешательств и серьезных травм. Применяется по одной капсуле ежедневно, на протяжении 1-2 месяцев.
Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, хондроитина и глюкозамина сульфаты, дигидрат кальция гидрофосфата. Назначается для профилактики и комплексного лечения заболеваний суставов. Нужно принимать 2 таблетки в день в течение полугода. Продолжительность курса должен регулировать специалист.
Все названия представлены с целью ознакомления. В современных аптечных сетях можно приобрести средства различного действия. Перед началом активной терапии целесообразно получить консультацию у врача. Самостоятельный прием витаминных комплексов способен навредить. Человек должен знать, применение каких средств уместно в его случае. Каждый организм индивидуален, для восполнения дефицита полезных компонентов необходимо принимать комплексы, назначенные специалистом.
Витамины для роста и укрепления костей - не роскошь, а жизненная необходимость, особенно для пациентов преклонного возраста, детей, женщин и мужчин хрупкого телосложения. Недостаток полезных веществ увеличивает риск переломов, является предпосылкой для развития остеопороза и артроза.
Ежедневные стрессы, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки пагубно влияют на организм человека и, в частности, на костную систему. Например, курение приводит к повышению пористости костей, препятствует усвоению кальция, а злоупотребление жирной едой обуславливает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.
Решить проблему оптимальным образом поможет включение в рацион особых органических веществ - витаминов. Их приём позволит избежать патологических нарушений в костной системе, повреждений хрящевой ткани.
Еда, полезная для суставов - видеоролик
Перечень витаминов, необходимых для роста и укрепления костей:
Ретинол участвует в формировании костей и хрящевой ткани
Витамин D активно участвует в процессе усвоения кальция
Витамин Е - мощный антиоксидант
Витамин С повышает иммуные свойства организма
Недостаток их приводит к хрупкости суставов, нарушению минерального состава костей, переломам, возникновению патологических процессов в организме.
Когда необходим дополнительный приём витаминных добавок?
Ежедневно кости человека подвергаются значительным нагрузкам. Для того чтобы их сохранить целыми и здоровыми необходимо обеспечить нормальное питание. Если же, проблемы с суставами и связками уже возникли, крайне важно остановить дегенеративные процессы, восстановить хрящи, снять воспаление.
Дополнительный приём витаминных добавок необходим в следующих ситуациях:
Нехватка витаминов приводит к остеопорозу - хрупкости костной системы
Как определить нехватку органических веществ для роста и укрепления костей?
Распознать дефицит витаминов той или иной группы бывает довольно сложно. Например, один из симптомов нехватки органических веществ - усталость, переутомление пациенты связывают в большинстве своём со стрессами на работе, физическими нагрузками.
Для того чтобы распознать дефицит, необходимо прислушиваться к своему организму и знать приблизительную суточную потребность человека в ретиноле, тиамине, рибофлавине, кальцифероле и т. д.
Распознать недостаток органических веществ (C, A, D, B) можно по следующим признакам:
Описание витаминных добавок для укрепления костей - таблица
| Категория | Возраст
(годы) |
A, мкг | E, мг | D, мкг | K,мкг | C, мг | B6, мг | B12, мкг | PP, мг |
| Грудные дети | 0–0,5 0,5–1 |
400 400 |
3 4 |
10 10 |
5 10 |
30 35 |
0,3 0,6 |
0,3 0,5 |
5 6 |
| Дети 1–10 лет | 1–3 4–6 7–10 |
450 500 700 |
6 7 7 |
10 2,5 2,5 |
15 20 30 |
40 45 45 |
1 1,1 1,4 |
0,7 1 1,4 |
9 12 7 |
| Подростки и взрослые мужского пола | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
1000 | 10 | 2,5 | 45 65 70 80 80 |
50 60 60 60 60 |
1,7 2 2 2 2 |
2 | 17 20 19 19 15 |
| Подростки и взрослые женского пола | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
800 | 8 | 2,5 | 45 55 60 65 65 |
50 60 60 60 60 |
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6 |
2 | 15 15 15 15 13 |
| Беременные | 1000 | 10 | 12,5 | 65 | 90 | 2,1 | 4 | 16 | |
| Кормящие | 1200 | 12 | 12,5 | 65 | 110 | 2,3 | 4 | 19 |
Как бороться с витаминной недостаточностью
Целебные добавки
Восполнить дефицит органических веществ можно разными способами:
Сегодня фармацевтическая отрасль предлагает богатый ассортимент полезных добавок, которые помогают восполнить дефицит витаминов. Их применение снижает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата, способствует правильному функционированию организма.
двух месяцев
форте
Комплексы витаминов для роста и укрепления костей - фотогалерея
Компливит Кальций Д3 форте - действенное средство при остеопорозе
Кальцинова - источник кальция для детей
Триовит - тройная защита от болезней суставов
Кальцемин Адванс восполнит дефицит кальция и витамина D
В аптеку или на рынок?
Правильное, сбалансированное питание - непременное условие для сохранения крепости костей, эластичности мышц, связок. Систематическое употребление продуктов с высоким содержанием определённых витаминов снижает риск переломов и судорог в нижних конечностях, укрепляет суставы.
Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в:
Продукты со значительной концентрацией витамина С - фотогалерея
Киви - вкусное лекарство от старения клеток Лимон укрепляет иммуную систему Облепиха стимулирует синтез коллагена Черная смородина защищает от влияния свободных радикалов Шиповник - рекордсмен по содержанию витамина С
Следует помнить, что лучше всего витамин А усваивается вместе с токоферолом. При термической обработке может разрушаться до 40% ретинола.
Продукты, богатые витамином А - фотогалерея
Кальциферол в большом количестве содержится в:
Следует отметить, что витамин D не только поступает в организм человека с пищей, но и вырабатывается в коже под действием ультрафиолета.
Продукты, содержащие кальциферол - фотогалерея
Регулярный прием рыбы поможет избежать остеопороза Говядина содержит большое количество витамина D Печень трески помогает сохранить структуру костей Петрушка - один из немногих растительных продуктов, который содержит витамин D
Продукты питания, богатые витамином В - фотогалерея
Молоко и молочные продукты богаты витамином В Зеленый горошек - вкусно и полезно Яйца - источник витамина В Творог способствует росту мышц
Токоферол в значительных концентрациях содержится в:
При жарке витамин Е полностью разрушается.
Продукты, богатые токоферолом - фотогалерея
Регулярное потребелние фасоли способствует укреплению связок Фундук защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов Семечки - вкусный способ победить старость По содержанию витамина Е растительное масло уверенно лидирует
Меры предосторожности при приёме витаминов для костей
Принимая витамины для роста и укрепления костей, крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Их чрезмерное потребление приводит к гипервитаминозу. Так, увлечение препаратами, содержащими ретинол, может вызвать:
Гипервитаминоз витамина D смертельно опасен! Следует помнить о способности кальциферола накапливаться в организме.
Гипервитаминоз витамина D проявляется:
Приём во время беременности
В период, когда женщина вынашивает малыша, она испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Конечно, лучше, если будущая мама будет получать полезные вещества из пищи. Здоровое, сбалансированное питание - залог нормального роста развивающегося плода. Свежая зелень, фрукты и овощи жёлтого цвета, цельнозерновые крупы, морская жирная рыба, молочные продукты непременно должны быть в рационе беременной женщины. Однако, получить из пищи витамины, макроэлементы в необходимом количестве практически невозможно. Термическая обработка, современные методы выращивания и хранения овощей, фруктов снижают содержание питательных веществ. Поэтому, как правило, врачи рекомендуют женщине во время беременности принимать витаминные комплексы. Они помогают насытить организм матери нужными веществами, обеспечить нормальное развитие малыша. Помните, прежде чем выбрать тот или иной препарат, следует проконсультироваться с врачом.
Мнения
Пью этот препарат уже второй год. Делаю перерывы на несколько месяцев, а потом пью в течение двух месяцев по две таблетки утром и вечером. Могу сказать точно, что состояние моих суставов улучшилось намного, благодаря этому препарату. Самое главное, это то, что у меня перестали болеть тазобедренные суставы. Это очень противная боль, и ограниченность в движениях при этой боли то-же не радует. А с «Кальцемином» эти проблемы у меня как-то постепенно отступили. Заметила ещё, что у меня и волосы стали лучше расти, да и состояние зубов улучшилось. Раньше зубы очень крошились, а сейчас стали намного прочнее. Во всяком случае, пломбы не выпадают и кусочки зубов не откалываются.
aasvetik http://otzovik.com/review_410609.html
Я этот препарат впервые купила во время беременности. Тогда у меня по ночам были судороги на ногах и врач мне посоветовал именно этот препарат. Вообще, в аптеке есть куча препаратов, содержащих кальций и витамин D3, но я остановила выбор именно на витаминах бренда Компливит, потому что мы уже не раз покупали другие витамины этого бренда (Мой отзыв о витаминах Компливит Мама). Судороги на ногах у меня прошли дней через 15, а после того, как я закончила принимать курс, укрепились ногти и зубы перестали кровоточить. Недавно я уже целенаправленно купила этот препарат для укрепления ногтей и он снова мне помог - ногти росли, не ломались и не слоились.
tanili http://otzovik.com/review_3738171.html
Лекарственный препарат «Кальцинова» мне порекомендовала моя сестра, в прошлом медицинский работник. Она сказала, что данный препарат она давала в своё время своему сыну и проблем с зубами у него никогда не было. С препаратами Кальция и с их действием я знакома по витаминам Кальций Д3 Компливит, поэтому, когда ребёнку исполнилось полтора года я решила купить ей этот препарат. У каждой таблетки имеется свой вкус. Они достаточно быстро рассасываются или съедаются ребёнком. На вкус довольно сладкие, но, как по мне, не очень приятные, хотя моя дочь-привереда их не выплёвывает. Оценить результат приёма Кальцинова очень сложно, могу только сказать, что сданный нами анализ мочи по Сулковичу всегда показывает «++» - умеренно помутнение, что означает, что ребёнок достаточно получает кальция.
Нашему организму постоянно нужна подпитка. О пользе и необходимости витаминов слышали все, но достаточное ли количество этих веществ мы потребляем?
Часто бывает, что для поддержания прочности костей и зубов мало тех витаминов, которые поступают к нам в организм вместе с ежедневными приемами пищи. Более того, при современном ритме жизни бывает непросто поддерживать сбалансированный режим питания, а дефицит важных элементов и соединений дает о себе знать в самые неподходящие моменты.
Витаминные комплексы, бесспорно, полезны, однако, лечение организма при дефиците того или иного компонента – это длительный и комплексный процесс. Костные структуры нуждаются в балансе важных для их функционирования веществ. Для прочности и здоровья суставов и костей мало просто начать принимать тот или иной препарат. Но при рациональном подходе к обогащению организма ценными элементами можно не только добиться качественного укрепления скелета, но и предупредить развитие множества заболеваний опорно-двигательной системы.
ситуации для необходимости витаминов для костей и суставов
Витамины – это не просто добавка к основному питанию. В медицинской практике эти биологически активные соединения рассматриваются как полноценные лекарственные средства. Недостаток тех или иных питательных веществ может вызывать авитаминоз, который относится к патологическим состояниям. И тогда наступает цепная реакция: снижается иммунитет, защитные силы организма ослабевают, и мы становимся подверженными ряду опасных инфекций.
В каких ситуациях возможен подобный сценарий:
- ваша пища недостаточно богата питательными веществами;
- в период беременности и лактации;
- во время усиленных физических нагрузок;
- в пожилом возрасте;
- при наличии хронических заболеваний;
- при нарушении механизма всасывания в кишечном тракте;
- при нарушениях в микрофлоре кишечника.
В норме нужные элементы должны поступать в организм вместе с продуктами питания, а это значит, что для здоровья и укрепления костей, зубов и суставов необходимо придерживаться максимально сбалансированного режима питания. Если по тем или иным причинам у вас наблюдается нехватка важных веществ, то ее необходимо восполнить специальными препаратами.
Задача костной системы обеспечивать опорную и двигательную функцию, оберегать внутренние органы, а также производить минеральный обмен. Вот почему важно следить за скелетом на протяжении всей жизни, регулярно подпитывая его необходимыми элементами.
Важные вещества и витамины для костей и суставов
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда речь идет о важных веществах для костной системы, это кальций. Действительно, данный элемент обеспечивает наш скелет прочностью, а также является незаменимым для роста костных структур.
Если поступающего извне кальция не хватает, то организм пытается брать его из костных тканей, что через время приводит к такому неприятному заболеванию, как остеопороз. Самым первым, как правило, поражается позвоночник, вот почему подобное состояние лучше предупредить регулярным и достаточным потреблением кальция.
Следующим известным элементом, без которого костной системе обойтись непросто, является магний. Вещество играет ключевую роль в преобразованиях калия и фосфора. Наибольшее внимание на магний стоит обратить детям, беременным женщинами и людям, придерживающимся низкокалорийных режимов питания.
Говоря про кальций, сложно не упомянуть витамин D. О том, что этим веществам лучше поступать в организм в паре, знают, наверное, даже дети. Вещества D3 и магний помогают кальцию усваиваться должным образом. Впрочем, это не значит, что стоит сконцентрироваться на приеме кальция и D3 в неограниченных количествах, ведь избыток может также иметь негативные последствия для организма.
Но в этом случае на помощь приходит витамин К2, который имеет свойство направлять нужные вещества непосредственно в костную систему и избегать их накапливания в мягких тканях. Кроме того, витамин D необходим для костей при таком положении, как беременность. Можно сказать, что достаточное количество данного питательного вещества предупреждает ряд заболеваний скелета, в частности, остеомаляцию и рахит.
Итак, с первостепенными элементами разобрались.
Давайте вспомним, какие витамины можно считать наиболее важными для укрепления костной системы:
- витамин А – его задача помогать обмену кальция и фосфора, а также ускорять срастание костей при переломах. Из-за недостатка ретинола может снизиться плотность костей и возникнуть риск повреждений;
- витамин В6 – помогает улучшить состояние коллагенового слоя, препятствует потере необходимых солей и минералов в организме;
- витамин С – влияет на синтез коллагена, что крайне важно для эластичности костных тканей. При дефиците аскорбиновой кислоты хрящевые и костные клетки развиваются хуже, а это грозит нежелательной пористостью костных структур.
витамины для заживления переломов
Кости при должном количестве необходимых элементов обладают достаточной прочностью и эластичностью, чтобы противостоять серьезным повреждениям. Если вы хотите предупредить появление проблем в костных и хрящевых тканях, тщательно следите за уровнем ретинола. Это же активное вещество сыграет ключевую роль в заживлении, если перелом уже случился.
Кроме того, крайне полезными для срастания тканей являются селен и марганец. Селен помогает сере проникать в структуры хрящей, что особенно актуально при повреждении связок или переломе кости. А марганец помогает восстановить обменные процессы в поврежденных тканях за счет помощи в транспортировке кислорода. Таким образом, применение данных элементов существенно ускоряет выздоровление.
Витамины для суставов и хрящевых тканей
Нормальное функционирование связок невозможно без коллагена.
Но укрепить и оздоровить связочный аппарат можно и при помощи важных активных веществ:
- Аскорбиновая кислота – как упоминалось ранее, предупреждает разрушение хрящевых тканей за счет участия в синтезе коллагена;
- витамин Е – стабилизирует липидный обмен в клетках, тем самым укрепляя суставы;
- витамин PP – улучшает подвижность суставов.
Количество питательных веществ, необходимое для здорового функционирования костных и хрящевых тканей, может показаться огромным. Однако зачастую данные вещества принимаются в виде специальных комплексов, имеющих целенаправленное воздействие.
Рост – это один из показателей физического развития ребенка, за которым тщательно следят мамы и папы. Увеличение показателей длины тела приводит родителей в восторг. Но вот если малыш не вырос, то мама с папой начинают беспокоиться. Как же можно увеличить ростовой показатель, чем кормить ребенка? Об этом повествует данная статья.
Все родители мечтают, чтобы их ребенок рос крепким и здоровым, не отставал от сверстников в физическом развитии. Главное в этой фразе слово «рос». Благодаря активному росту дети постепенно превращаются во взрослых. Мальчики хотят быть высокими, а девочки, как правило, средними. Тем не менее встречаются низкорослые юноши и девушки.
А ведь многие родители верят в то, что дети будут выше их. Конечно, с наследственностью бороться трудно, но все-таки можно. Если и употреблять нужные продукты в периоды интенсивного роста, то увеличится длина тела. Вот таким нехитрым способом низкорослый ребенок может стать ребенком со средним или выше среднего ростом.
Изменение показателей роста в разные возрастные периоды у детей
Рост – это физиологический процесс, характеризующийся удлинением тела и изменением его пропорций.
Все дети проходят этапы физического развития начиная с самого раннего периода – зачатия. Во время у женщины интенсивно растет живот, особенно на большом сроке. Это связано с увеличением размеров плода. Из маленького зародыша (2,5 мм) формируется полноценный ребенок длиной 46–56 см.
После рождения малыш также продолжает активно расти. Более явно это выражено на первом году жизни. Рост увеличивается наполовину. Если при рождении длина тела новорожденного составляла 50 см, то к году она приближается к 75 см. В 4 года дети удваивают свой рост (в среднем он составляет 100 см), а к 12 годам – утраивают (около 150 см).
Длину тела от 2 до 15 лет можно определить, исходя из формулы, где известен рост восьмилетнего ребенка (130 см). На каждый недостающий год от 130 см отнимается 7 см, на каждый последующий – к 130 см прибавляется 5 см.
Также средний рост ребенка можно высчитать, если знать рост обоих родителей. Для этого рост мамы и папы в сантиметрах нужно сложить и разделить пополам. К полученному результату прибавить 6,5 см, если ребенок – мальчик, или вычесть 6,5 см, если в семье девочка.
В процессе удлинения тела изменяются и пропорции. У новорожденного соотношение длины головы и туловища составляет 1:4, а у взрослого – 1:7–1:8. Вследствие этого на приеме у педиатра медсестрам часто приходится измерять пропорции тела. Справедливо выражение: «Ребенок – это не взрослый в миниатюре». Еще о средних показателях нормативного роста и веса у детей .
Влияние костной системы на рост ребенка
Рост ребенка напрямую зависит от степени развития скелета. У детей концевые отделы трубчатых костей – эпифизы, губчатые кости кисти и стопы состоят из хрящевой ткани. Постепенно в процессе формирования скелета появляются зоны окостенения. По ним можно определить костный возраст ребенка и сделать прогноз относительно дальнейшего роста. Для этого необходимо сделать рентгенологическое исследование обеих кистей. Каждому возрастному периоду соответствует появление определенной кости (у девочек последняя кость появляется в 11 лет, у мальчиков – в 13,5 лет). Как только точки окостенения закроют все зоны роста, удлинение скелета прекратится.
После окостенения последней кости лучезапястного сустава рост ребенка прекратится независимо от возраста.
Чтобы избежать низкого роста у своего малыша, родителям нужно обращать внимание на показатели физического развития. Исключение составляет наследственная низкорослость. До закрытия зон роста с помощью правильной терапии можно достичь хороших показателей длины тела.
Витамины и минералы для роста детей
Чтобы организм рос и развивался соответственно возрасту, рацион ребенка должен содержать достаточное количество витаминов, микро-, макроэлементов и других веществ.
У детей ускоренный обмен веществ. Это связано с развитием различных органов и систем организма, а также с активным ростом. У ребенка расходуется большой объем энергии, который необходимо постоянно пополнять. Для этого нужно качественное питание. Продукты в рационе малыша должны быть не только разнообразными, но и полезными. Особенно детский организм нуждается в витаминизированном питании в периоды вирусных эпидемий, стрессовых ситуаций и интенсивного роста. Высокопитательное меню поможет также поддерживать иммунную защиту.
Среди всех витаминов и минералов можно выделить самые главные. Именно они помогают малышу расти за счет повышенной выработки эндогенного соматотропина – гормона роста:
- – способствует укреплению костно-мышечной системы, участвует в синтезе – строительного материала для формирования костей и хрящей, а также зубов, влияет на рост всех тканей, укрепляет иммунитет.
Особенности: витамин А может сохраняться (депонироваться) в организме в течение длительного времени, лучше усваивается с витаминами Е и С. Ретинол устойчив к действию температуры, разрушается в присутствии света и воздуха.
Продукты, богатые витамином А (животного происхождения) и каротином – предшественником ретинола (растительного происхождения):
- мясо и субпродукты (печень), ;
- молоко, яйца (желток), сыр (твердые сорта);
- овощи и фрукты оранжевого и красного цвета ( , абрикосы, манго);
- , зелень (шпинат, петрушка, укроп).
- – благоприятно сказывается на образовании коллагена – белка, необходимого для роста и восстановления (регенерации) костно-мышечного каркаса, различных тканей и кровеносных сосудов, способствует усвоению многих витаминов, выводит вредные вещества из организма, являясь антиоксидантом.
Особенности: витамин С легко разрушается в присутствии света, в результате действия кислорода (окисление), при нагревании. Овощи и фрукты, являющиеся основными источниками аскорбиновой кислоты, нужно съедать сразу после разрезания ножом. Около 25 % аскорбиновой кислоты теряется в процессе кипячения или приготовления пищи на пару. Термическая обработка продукта более 20 минут приводит к потере 50 % витамина С.
Продукты, богатые витамином С (растительного происхождения):
- практически все свежие овощи (высокая концентрация аскорбиновой кислоты в болгарском перце, зеленом горошке и различных видах капусты: брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная) и фрукты (наибольшее содержание в цитрусах);
- ягоды ( , черная смородина, земляника, облепиха, киви);
- зелень (петрушка, щавель, шпинат).
- – участвуют в обмене веществ, способствуют усвоению основных питательных веществ организма – белков, жиров и , регулируют работу головного мозга и нервного аппарата, активируют аппетит и являются стимуляторами роста, осуществляют защиту костной и мышечной ткани от различных повреждений.
Особенности: витамин В 1 (тиамин) разрушается при термической обработке и длительном хранении еды в холодильнике; витамин В 2 (рибофлавин) теряется под действием температуры, кислорода воздуха и света; витамин В 3 (никотиновая кислота) разрушается в процессе механической чистки продуктов; витамин В 5 (пантотеновая кислота) теряется при кипячении и замораживании; витамин В 6 (пиридоксин) лучше всасывается в присутствии кальция и меди и разрушается в ходе длительного хранения продуктов (при консервировании теряется 60–80 %, при замораживании – 15 %); витамин В 7 (биотин) теряется при действии высокой температуры, может связываться желтками куриного яйца (сырого) и не усваиваться организмом; витамин В 9 (фолиевая кислота) устойчив к термической обработке в продуктах животного происхождения, в растительных – при кипячении и действии света разрушается; витамин В 12 (кобаламин) теряется при действии света, воды и высокой температуры.
На обед лучше использовать:
- салаты из свежих овощей и зелени (шпинат, петрушка, салат, сельдерей);
- супы и бульоны (они стимулируют обмен веществ);
- мясо (говядина, постная свинина, куриная грудка) – 1–2 раза в неделю;
- субпродукты (печень, почки) – 1–2 раза в неделю;
- рыба – 1–2 раза в неделю;
- хлеб из муки грубого помола;
- натуральный сок около 300–500 мл в день или через день (полезны морковный и апельсиновый соки), чай.
Полдник
После обеда организм обогащен питательной и полезной едой. Но для нормальной работы пищеварительной системы необходим , особенно после дневного сна (актуально для ).
На полдник лучше использовать:
- молочные продукты ( , творог, молоко, сметана, сыр);
- свежие фрукты (полезны бананы, апельсины).
В день можно съедать до 2 кг свежих овощей и фруктов.
Ужин
Последний прием пищи должен быть легким. Тяжелая еда, особенно незадолго до сна, нарушает нормальный обмен веществ и снижает выработку гормона роста ночью.
На ужин лучше использовать:
- вареные яйца;
- морепродукты (кальмары, креветки, крабы, мидии, морская капуста);
- свежие овощи, возможно сочетание с куриной грудкой в виде салата;
- орехи (около 50 г);
- чай или кефир.
Витаминно-минеральные комплексы для гармоничного роста детей
При витаминодефиците дети малоподвижны (гиподинамия), страдают частыми инфекционными заболеваниями, отстают от сверстников в физическом развитии. В результате приема витаминов для роста появляется дополнительная энергия и активность. Кости становятся прочными, связочный аппарат подвижным, а мышцы – выносливыми к нагрузкам. Кроме того, повышается иммунитет.
В периоды активного роста (1–3 года, 3–7 лет и 7–11 лет) детский организм нуждается не только в хорошем питании, но и в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов. , связанный с гормональной революцией, требует правильного образа жизни. Главным образом это физическая активность и отсутствие вредных привычек, таких как употребление алкогольных и энергетических напитков, курение, наркомания. Прием поливитаминных комплексов прибавит иммунную защиту, выносливость и устойчивость к стрессу.
Основные витаминно-минеральные комплексы для роста детей:
| № по порядку | Название | Возрастной период |
| 1. | Серия «Алфавит»:
|
|
| 2. | Серия «Витрум»:
|
|
| 3. | Серия «Мульти-табс»:
|
|
| 4. | «Дуовит» | С 10 лет |
| 5. | «Биовиталь гель» | С грудного возраста до окончания подросткового периода |
| 6. | Серия «Пиковит»:
|
|
| 7. | Серия «Супрадин»:
|
|
| 8. | «Вита Мишки Сalcium + витамин D» | С 3 лет |
| 9. | Серия «Компливит»:
|
|
| 10. | «Кальцемин»»Кальцемин адванс» | С 5 летС 12 лет |
| 11. | «Кальций D 3 никомед»»Кальций D 3 никомед форте» | С 5 летС 12 лет |
Заключение
Рост человека генетически запрограммирован. Но по данным медицинских исследований, только 2 % достигают наследственной длины тела. Остальные 98 % не дорастают на 5–10 см. Это связано с плохим питанием, сниженным иммунитетом, психологическими стрессами и неправильным образом жизни в детстве. Подростки употребляют пиво, курят сигареты, а малыши все больше времени проводят за компьютером. Все эти факторы приводят к нарушению обмена веществ, гормональной дисфункции и мышечной слабости. Гиподинамия часто способствует появлению избыточного веса – .
Для того чтобы ребенок смог достичь достойных результатов в росте, нужно соблюдать следующие условия: дети должны правильно и качественно питаться, (бег, плавание, гимнастика, упражнения на турнике – вытягивание позвоночника), высыпаться и не иметь вредных привычек.
О том, стоит ли переживать из-за роста детей, каковы возрастные нормы веса и роста, рассказывает программа «Школа доктора Комаровского»:
Под витаминами, отвечающими за рост человека, обычно подразумевают полезные вещества, необходимые для формирования скелета, укрепления костей и тканей. Еще с курса биологии все знают о том, что ростовые процессы длятся до 23 лет, поэтому витамины нужны представителям нескольких возрастных групп.
Благодаря полезным элементам вырабатываются гормоны, обеспечивающие хрящи и кости углеводами, белками, микроэлементами, происходит формирование тканей.
Витамины для роста человека
Итак, какие витамины способствуют росту человека? Выделяют следующие основные группы:
- D – так называемый ускоритель роста, главный помощник в образовании скелета маленьких детей; обеспечивает активное насыщение кальцием хрящей и костей, что как раз и ускоряет рост; содержится в молоке, цитрусах, в «солнечных лучах»;
- группа В – почти все элементы участвуют в обмене веществ, в метаболизме;
- В1 – отвечает за работу центральной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем; есть в овсянке, молочных продуктах;
- В2 – необходим для зрения, пищеварения, для гладкости кожи; можно найти в сыре, твороге, мясе, орехах;
- В3 – участвует в биосинтезе гормонов, жиров, белков; содержится в печени, грибах, в мясе курицы;
- В6 – передает нервные импульсы и держит в тонусе всю НС; есть в облепихе, чесноке, гранате;
- В9 – стимулирует развитие и концентрацию памяти, укрепляет иммунитет, поддерживает психоэмоциональный фон; содержится в капусте, моркови;
- В12 – оберегает нервную систему; есть в овощах;
- А – необходим для синтеза белка, который является материалом для строительства зубов, тканей и костей; содержится в рыбе, абрикосах, молочных продуктах;
- С – элемент, помогающий усваиваться другим витаминам, благодаря аскорбиновой кислоте все полезные вещества очень быстро попадают из пищеварительного тракта ко всем мышцам и клеткам; есть в петрушке, смородине, цитрусах;
- Е – защитник клеток от негативного влияния свободных радикалов; контролирует наличие поврежденных и восстановленных клеток, благодаря этому организм затрачивает энергию только на рост, а не на восстановительные работы;
- Н, К, РР – помогают в ростовых процессах, нормализуют кровообращение;
От того, насколько организм снабжен витаминами для увеличения роста, буду зависеть его ростовые возможности. Согласно медицинским заключениям, только 2% людей вырастают так, насколько это прописано в генетическом коде. Остальные же теряют в среднем по 7 сантиметров из-за малоподвижного образа жизни, скудного питания или каких-то болезней.
Выясняя, какой витамин служит для роста, необходимо помнить о том, что организм нуждается в комплексном обогащении полезными элементами. Для этого подойдет откорректированный рацион питания, который будет содержать все необходимые вещества в нужном количестве.
Помимо витаминов необходимы для строения скелета и некоторые минеральные вещества, среди которых есть цинк, марганец, медь, фосфор и кальций. Последний и есть основа всех костей, ответственный за работу сосудов, которые обогащают органы кислородом.
Рост организма – сложный процесс, которому необходим полный набор полезных элементов. Иногда для этого не хватает полученного количества нужных веществ из природных продуктов, и тогда на помощь приходят лекарственные средства. Главной целью витаминизированных препаратов является насыщение организма недостающими микроэлементами, минералами, витаминами.
Витаминные комплексы для подростков
Подросткам старше 12 лет рекомендуют принимать: «Рост-норма», «Витрум Остеомаг», «Кальцемин Адванс», «Витрум Кальций D 3», «Берламин Модуляр». Эти препараты будут контролировать рост «в длину», а если его будут употреблять люди старше 20 лет, то для них это будет профилактика остеопороза.
Видео-галерея
